四宫格写实插画，第一张：女生在做HIIT高强度训练，表情痛苦，旁边标注“强度训练（HIIT/卷腹猛干）——当天热血上头-1q2wcanpp32m732l8-HB-稿定 AI

创意预览图

经期女生是否能运动！！

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2025.09.24

一位年轻女性在健身房里面带微笑做抗阻训练，旁边放着体脂秤、卷尺，远处有“体脂率↓”“腰围↓”“肌肉量↑”“代谢↑”的4个标志向上飘动，阳光从窗户洒入，温馨明亮风格，扁平插画

一位年轻女性在健身房里面带微笑做抗阻训练，旁边放着体脂秤、卷尺，远处有“体脂率↓”“腰围↓”“肌肉量↑”“代谢↑”的4个标志向上飘动，阳光从窗户洒入，温馨明亮风格，扁平插画

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清新扁平风插画，年轻女性穿着睡衣站在镜前，面部和腿部有淡蓝色水雾示意水肿，左右分格构图：左图展示双手从下巴推至耳后、再从额头推至太阳穴，标注箭头方向，配文字“推脸1分钟”；右图展示双手从脚踝推至膝盖再推至大腿根部，箭头从下往上方向，配文字“推腿1分钟”，搭配水滴排出图标。整体采用柔和蓝粉色调，干净背景，简洁线条，营造晨起消水肿轻松变美的氛围。

清新扁平风插画，年轻女性穿着睡衣站在镜前，面部和腿部有淡蓝色水雾示意水肿，左右分格构图：左图展示双手从下巴推至耳后、再从额头推至太阳穴，标注箭头方向，配文字“推脸1分钟”；右图展示双手从脚踝推至膝盖再推至大腿根部，箭头从下往上方向，配文字“推腿1分钟”，搭配水滴排出图标。整体采用柔和蓝粉色调，干净背景，简洁线条，营造晨起消水肿轻松变美的氛围。

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明亮的客厅场景，一位穿着休闲运动服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，脸上带着努力但愉快的表情。她身后有三个小圆圈，分别展示三个动作的图标：第一个星星形状代表开合跳，第二个抬膝动作代表高抬腿，第三个双手撑地交替提膝代表原地爬山。画面中央有一个大大的计时器显示"7:00"，旁边有一行字"7分钟就够了"。背景简洁温馨，摆放着沙发和绿植。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主。画风为手绘插画风格，动感十足，传达"短时高效燃脂"的信息。画面角落标注文字"无器械·不挑场地"

明亮的客厅场景，一位穿着休闲运动服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，脸上带着努力但愉快的表情。她身后有三个小圆圈，分别展示三个动作的图标：第一个星星形状代表开合跳，第二个抬膝动作代表高抬腿，第三个双手撑地交替提膝代表原地爬山。画面中央有一个大大的计时器显示"7:00"，旁边有一行字"7分钟就够了"。背景简洁温馨，摆放着沙发和绿植。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主。画风为手绘插画风格，动感十足，传达"短时高效燃脂"的信息。画面角落标注文字"无器械·不挑场地"

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分步动态指南。共4个小图循环：1. 手放腹部；2. 鼻子慢吸气（箭头流入，腹部鼓起）；3. 短暂屏息；4. 嘴巴慢呼气（箭头流出，腹部收回）。背景是平静的波浪线。标题：减压技巧①：腹式呼吸引导：激活副交感神经，给“肠脑热线”即时降噪。每天几分钟即可。

分步动态指南。共4个小图循环：1. 手放腹部；2. 鼻子慢吸气（箭头流入，腹部鼓起）；3. 短暂屏息；4. 嘴巴慢呼气（箭头流出，腹部收回）。背景是平静的波浪线。标题：减压技巧①：腹式呼吸
引导：激活副交感神经，给“肠脑热线”即时降噪。每天几分钟即可。

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统一配色：将 4 张图调整为 “浅蓝 + 白色” 主色调，符合小红书清新风格，增加账号辨识度；添加文字贴纸：在图 1 添加 “宿舍党必看”“5 分钟搞定” 贴纸，图 3 添加 “收藏起来慢慢练” 贴纸，图 4 添加 “数据不会骗你” 贴纸；调整尺寸：统一裁剪为小红书标准尺寸（3:4），确保显示完整；增加边框：给每张图添加细白边框，提升精致感。

统一配色：将 4 张图调整为 “浅蓝 + 白色” 主色调，符合小红书清新风格，增加账号辨识度；
添加文字贴纸：在图 1 添加 “宿舍党必看”“5 分钟搞定” 贴纸，图 3 添加 “收藏起来慢慢练” 贴纸，图 4 添加 “数据不会骗你” 贴纸；
调整尺寸：统一裁剪为小红书标准尺寸（3:4），确保显示完整；
增加边框：给每张图添加细白边框，提升精致感。

在原有分镜构图基础上，修改第三个场景：将刮眼眶的动作修改得更加真实自然，保持年轻女性主角、闭眼用食指轻轻刮上下眼眶的动作，其余两个场景、整体插画风格、温馨卧室背景、柔和暖色调都保持不变

在原有分镜构图基础上，修改第三个场景：将刮眼眶的动作修改得更加真实自然，保持年轻女性主角、闭眼用食指轻轻刮上下眼眶的动作，其余两个场景、整体插画风格、温馨卧室背景、柔和暖色调都保持不变

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三格动作示意图，第一格是原地高抬腿（人物抬腿至腰部高度，手臂摆动），第二格是靠墙静蹲（人物背部贴墙，大腿与地面平行），第三格是平板支撑变式（人物前臂支撑，身体呈直线），每个动作下方标注动作名称，扁平插画风格，蓝绿色调，简洁现代

三格动作示意图，第一格是原地高抬腿（人物抬腿至腰部高度，手臂摆动），第二格是靠墙静蹲（人物背部贴墙，大腿与地面平行），第三格是平板支撑变式（人物前臂支撑，身体呈直线），每个动作下方标注动作名称，扁平插画风格，蓝绿色调，简洁现代

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简洁明快的扁平风格插画，画面采用分镜形式展示春分养生拉伸动作。左侧画面：一位穿着舒适居家服的年轻女性站在洒满春光的窗前，双手用力向上高举过头，掌心相对，全身向上伸展，脚尖微微踮起，身体线条拉伸得笔直修长，头顶冒出嫩绿的新芽向上生长，象征肝气升发。右侧画面：同一人物缓慢弯腰向下，双手伸向脚尖，背部保持平直不弓背，双腿微屈不锁死，身边飘落几片轻柔的花瓣，脚下大地浮现出温润的浅棕色光晕，象征健脾固肾。两个画面之间用柔和的流动曲线连接，曲线上标注“升发⇌收敛”，体现阴阳平衡。背景是春分昼夜均分的渐变天色，一半淡蓝晨光一半暖橘黄昏，整体色调柔和治愈，强调动作的舒缓柔和与“3分钟轻松完成”的零门槛感。严格遵循动作要求：上举掌心相对、弯腰够脚尖、背部挺直、不勉强发力，用新芽生长和大地光晕表达肝气升发与健脾固肾，视觉化呈现正确姿势，春日氛围烘托春分平衡主题

简洁明快的扁平风格插画，画面采用分镜形式展示春分养生拉伸动作。左侧画面：一位穿着舒适居家服的年轻女性站在洒满春光的窗前，双手用力向上高举过头，掌心相对，全身向上伸展，脚尖微微踮起，身体线条拉伸得笔直修长，头顶冒出嫩绿的新芽向上生长，象征肝气升发。右侧画面：同一人物缓慢弯腰向下，双手伸向脚尖，背部保持平直不弓背，双腿微屈不锁死，身边飘落几片轻柔的花瓣，脚下大地浮现出温润的浅棕色光晕，象征健脾固肾。两个画面之间用柔和的流动曲线连接，曲线上标注“升发⇌收敛”，体现阴阳平衡。背景是春分昼夜均分的渐变天色，一半淡蓝晨光一半暖橘黄昏，整体色调柔和治愈，强调动作的舒缓柔和与“3分钟轻松完成”的零门槛感。严格遵循动作要求：上举掌心相对、弯腰够脚尖、背部挺直、不勉强发力，用新芽生长和大地光晕表达肝气升发与健脾固肾，视觉化呈现正确姿势，春日氛围烘托春分平衡主题

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明亮的早晨卧室场景，一位穿着轻便家居服的年轻女性自然站立，双手拿着软尺围绕在肚脐水平位置，正在测量腰围。她表情轻松专注，腹部没有刻意吸气。旁边有一个体重秤，秤上显示的数字被画上一个问号和一条斜线，表示“别太在意”。软尺上方有一个放大镜，显示出腰围的数字（比如78cm）和一个绿色对勾。背景有柔和的晨光、整洁的床铺。整体色调清新明亮，浅蓝、米白为主。画风为手绘插画风格，温馨直观。画面角落写一行小字“每月一次腰围，比每天称体重管用”

明亮的早晨卧室场景，一位穿着轻便家居服的年轻女性自然站立，双手拿着软尺围绕在肚脐水平位置，正在测量腰围。她表情轻松专注，腹部没有刻意吸气。旁边有一个体重秤，秤上显示的数字被画上一个问号和一条斜线，表示“别太在意”。软尺上方有一个放大镜，显示出腰围的数字（比如78cm）和一个绿色对勾。背景有柔和的晨光、整洁的床铺。整体色调清新明亮，浅蓝、米白为主。画风为手绘插画风格，温馨直观。画面角落写一行小字“每月一次腰围，比每天称体重管用”

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小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

图1枕头替换成图二中枕头

图1枕头替换成图二中枕头

创意 × 1

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手绘插画风格，明亮活泼的居家或办公室场景，一位穿着日常休闲服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，表情轻松带笑。她旁边有一个气泡对话框，里面画着一包薯片配上红叉，一杯水配上绿色对勾。背景有一个小闹钟显示"3分钟"并用箭头标注"冲动消失"。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主，画风动感可爱。画面角落写小字"10个开合跳+1杯水，打败假食欲"

手绘插画风格，明亮活泼的居家或办公室场景，一位穿着日常休闲服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，表情轻松带笑。她旁边有一个气泡对话框，里面画着一包薯片配上红叉，一杯水配上绿色对勾。背景有一个小闹钟显示"3分钟"并用箭头标注"冲动消失"。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主，画风动感可爱。画面角落写小字"10个开合跳+1杯水，打败假食欲"

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配图序号图片内容描述 AI 生成提示词图 1 宿舍场景，女生（学生党形象）正在做臀桥，手腕戴智能手环，屏幕显示心率 135 次 / 分，背景简洁（书桌 + 床），暖色调小红书风格，宿舍场景，学生党女生做臀桥，手腕戴智能手环，屏幕显示心率，暖色调，清晰明亮，无杂乱元素图 2 智能手环运动模式界面特写，显示 “宿舍训练”“计时 5 分钟”“心率 128”“卡路里 56”，界面简洁易读智能手环屏幕特写，运动模式，显示计时、心率、卡路里，字体清晰，小红书审美，浅色系背景图 3 5 步训练步骤流程图，每步配简笔画（开合跳、跪姿俯卧撑等），标注步骤序号 + 时长，配色清新（蓝 + 白）小红书健身步骤图，5 步简笔画，标注序号 + 1 分钟，配色蓝白清新，排版整齐，方便收藏图 4 2 周腰围对比图（左侧初始 70cm，右侧 67cm），搭配文字 “坚持 2 周的成果！”，智能手环数据叠加显示腰围对比图，女生腰部特写（打码隐私部位），标注 70cm→67cm，叠加智能手环数据截图，励志清新风格

配图序号图片内容描述 AI 生成提示词
图 1 宿舍场景，女生（学生党形象）正在做臀桥，手腕戴智能手环，屏幕显示心率 135 次 / 分，背景简洁（书桌 + 床），暖色调小红书风格，宿舍场景，学生党女生做臀桥，手腕戴智能手环，屏幕显示心率，暖色调，清晰明亮，无杂乱元素
图 2 智能手环运动模式界面特写，显示 “宿舍训练”“计时 5 分钟”“心率 128”“卡路里 56”，界面简洁易读智能手环屏幕特写，运动模式，显示计时、心率、卡路里，字体清晰，小红书审美，浅色系背景
图 3 5 步训练步骤流程图，每步配简笔画（开合跳、跪姿俯卧撑等），标注步骤序号 + 时长，配色清新（蓝 + 白）小红书健身步骤图，5 步简笔画，标注序号 + 1 分钟，配色蓝白清新，排版整齐，方便收藏
图 4 2 周腰围对比图（左侧初始 70cm，右侧 67cm），搭配文字 “坚持 2 周的成果！”，智能手环数据叠加显示腰围对比图，女生腰部特写（打码隐私部位），标注 70cm→67cm，叠加智能手环数据截图，励志清新风格

健康调整生活方式主题手绘插画，展示健康运动、均衡饮食、规律作息的场景，手绘插画风格，整体清新明快，画面无任何文字

健康调整生活方式主题手绘插画，展示健康运动、均衡饮食、规律作息的场景，手绘插画风格，整体清新明快，画面无任何文字

修改图片：修正右下角错误的中文文本为正确的"久坐疏堵"，删除图片底部的虚线框和预留小字区域文字，保持原有构图、风格、色调不变，整体依然是四合一疏肝技巧的公众号内页配图，扁平化插画风格，清新嫩绿色和鹅黄色主色调

修改图片：修正右下角错误的中文文本为正确的"久坐疏堵"，删除图片底部的虚线框和预留小字区域文字，保持原有构图、风格、色调不变，整体依然是四合一疏肝技巧的公众号内页配图，扁平化插画风格，清新嫩绿色和鹅黄色主色调

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小红书图文内页，尺寸比例3:4，简约医疗科普风格，标题大字显示"误区三｜普通推拿热敷，救不了深层腰痛"，正文文字："日常按摩、热敷、简单拉伸只能放松表层肌肉、缓解浅层疲劳根本触达不到久坐堆积的深层筋结、顽固劳损当下放松只是暂时假象深层粘连、病灶还在，久坐弯腰立刻复发！"，清晰排版，文字分明，白底浅色风格

小红书图文内页，尺寸比例3:4，简约医疗科普风格，标题大字显示"误区三｜普通推拿热敷，救不了深层腰痛"，正文文字："日常按摩、热敷、简单拉伸只能放松表层肌肉、缓解浅层疲劳根本触达不到久坐堆积的深层筋结、顽固劳损当下放松只是暂时假象深层粘连、病灶还在，久坐弯腰立刻复发！"，清晰排版，文字分明，白底浅色风格

办公室或居家场景，一把稳固的无轮椅子，一位穿着日常服装的年轻女性正在做椅子深蹲：臀部轻触椅子边缘，双手向前平伸保持平衡，背部挺直，面带轻松的微笑。她的腿部肌肉处有一个简单的发光线条或小火焰图标，表示"大腿臀部在发力"。椅子旁边有一个小计数牌显示"3组×10次"。背景有电脑桌、绿植，窗外透进阳光。整体色调明亮温暖，浅木色、白色、淡绿色为主。画风为清新手绘插画风格，简洁活泼。画面下方写一行小字"每天3组10次，增肌又护膝"

办公室或居家场景，一把稳固的无轮椅子，一位穿着日常服装的年轻女性正在做椅子深蹲：臀部轻触椅子边缘，双手向前平伸保持平衡，背部挺直，面带轻松的微笑。她的腿部肌肉处有一个简单的发光线条或小火焰图标，表示"大腿臀部在发力"。椅子旁边有一个小计数牌显示"3组×10次"。背景有电脑桌、绿植，窗外透进阳光。整体色调明亮温暖，浅木色、白色、淡绿色为主。画风为清新手绘插画风格，简洁活泼。画面下方写一行小字"每天3组10次，增肌又护膝"

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科学减重慢慢来主题手绘插画，展示稳步健康减重的正向场景，体现循序渐进的健康减重理念，手绘插画风格，整体积极阳光，画面无任何文字

科学减重慢慢来主题手绘插画，展示稳步健康减重的正向场景，体现循序渐进的健康减重理念，手绘插画风格，整体积极阳光，画面无任何文字

淘宝9:16竖版详情页第五张，整体风格严谨专业健康高级，主色调深邃科技紫搭配白色，采用四宫格场景布局。页面顶部大标题“为热爱生活的你，注入纯净动力”，下方四个宫格每个搭配一张蓝紫摩登滤镜的真实生活场景图和对应文案：第一个宫格（运动健身）场景健身房，文案“为自律加分运动后空腹喝？零糖不长脂，蛋白促修复”；第二个宫格（上班白领）场景办公室，文案“给肠胃减负久坐加班、外卖吃多？规律补充，唤醒肠道活力”；第三个宫格（塑形控糖）场景健身房瑜伽区，文案“享纯净美味想要身材又想尝甜？零蔗糖放肆喝，无惧热量”；第四个宫格（休闲日常）场景居家客厅，文案“悦身心状态日常补充调理，特膳标准，全人群安心滋养”。整体排版工整协调，场景真实高级，文字清晰可读，9:16比例，2k超高清分辨率，商业设计质感。负面提示词：变形,文字错乱,模糊,水印,颜色偏差

淘宝9:16竖版详情页第五张，整体风格严谨专业健康高级，主色调深邃科技紫搭配白色，采用四宫格场景布局。页面顶部大标题“为热爱生活的你，注入纯净动力”，下方四个宫格每个搭配一张蓝紫摩登滤镜的真实生活场景图和对应文案：第一个宫格（运动健身）场景健身房，文案“为自律加分运动后空腹喝？零糖不长脂，蛋白促修复”；第二个宫格（上班白领）场景办公室，文案“给肠胃减负久坐加班、外卖吃多？规律补充，唤醒肠道活力”；第三个宫格（塑形控糖）场景健身房瑜伽区，文案“享纯净美味想要身材又想尝甜？零蔗糖放肆喝，无惧热量”；第四个宫格（休闲日常）场景居家客厅，文案“悦身心状态日常补充调理，特膳标准，全人群安心滋养”。整体排版工整协调，场景真实高级，文字清晰可读，9:16比例，2k超高清分辨率，商业设计质感。负面提示词：变形,文字错乱,模糊,水印,颜色偏差

一位年轻女性站在体重秤上低头看数字时，秤上显示的数字渐渐模糊分解为四个新符号：体脂秤、卷尺、哑铃和代谢火焰图标，她的表情从焦虑转向恍然大悟，背景是温馨的家居环境，柔和暖色调，扁平插画风格

一位年轻女性站在体重秤上低头看数字时，秤上显示的数字渐渐模糊分解为四个新符号：体脂秤、卷尺、哑铃和代谢火焰图标，她的表情从焦虑转向恍然大悟，背景是温馨的家居环境，柔和暖色调，扁平插画风格

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明亮干净的室内手绘插画，整体清新柔和，清凉浅绿和米白色调：一位穿浅色夏装的年轻女性坐在椅子上，双手自然放在大腿上，手掌朝上；特写气泡展示她右手动作：大拇指被其余四指包裹成拳，旁边标注文字"握固"，拳头周围有轻柔弧线表示"轻轻握紧—放松"，配小字"吸气握→呼气松"；旁边有温度计和汗滴图标，用小箭头标注说明"出汗多后做"；背景有夏日阳光和绿植，画面下方写小字"30秒握固，收回耗散的气血"

明亮干净的室内手绘插画，整体清新柔和，清凉浅绿和米白色调：一位穿浅色夏装的年轻女性坐在椅子上，双手自然放在大腿上，手掌朝上；特写气泡展示她右手动作：大拇指被其余四指包裹成拳，旁边标注文字"握固"，拳头周围有轻柔弧线表示"轻轻握紧—放松"，配小字"吸气握→呼气松"；旁边有温度计和汗滴图标，用小箭头标注说明"出汗多后做"；背景有夏日阳光和绿植，画面下方写小字"30秒握固，收回耗散的气血"

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每日健康打卡

每日健康打卡

创意 × 1

去除图片右下角的豆包AI水印，保持原画面内容、风格和颜色不变，其他内容不修改

去除图片右下角的豆包AI水印，保持原画面内容、风格和颜色不变，其他内容不修改

美团商品详情页第二屏，顶部标题"这些变化，你可能已经开始出现"，正文内容：以前不觉得累，现在活动一下就容易喘肩颈腰背膝经常不舒服身体没有以前灵活想运动，但又担心自己不适合不知道该从什么方式开始改善，米白浅灰干净背景，深蓝标题字体稳重，留白充足，右下角放一小幅场景图：50+客户轻轻活动肩膀，表情略带不适，环境安静专业，真实拍摄质感，整体温和可信

美团商品详情页第二屏，顶部标题"这些变化，你可能已经开始出现"，正文内容：以前不觉得累，现在活动一下就容易喘肩颈腰背膝经常不舒服身体没有以前灵活想运动，但又担心自己不适合不知道该从什么方式开始改善，米白浅灰干净背景，深蓝标题字体稳重，留白充足，右下角放一小幅场景图：50+客户轻轻活动肩膀，表情略带不适，环境安静专业，真实拍摄质感，整体温和可信

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标题：饮食+运动：健康减重核心调整为一行

标题：饮食+运动：健康减重核心调整为一行

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