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在杯子上方或空白处添加文字：“主标题：3点不垮脸副标题打工人的隐藏续航水”。风格清新专业。文字和画面自然融合，大师级画质和排版，所有食材在杯子里，杯子冒热气

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2025.12.23

大师级拍摄画质，简约干净的办公桌面，一杯清澈透亮的茶饮置于笔记本旁，水中食材黄精、枸杞、两颗桂圆干清晰，背景虚化，光线明亮柔和，风格清新、宁静、专业。文字：“Day 2 午后”。图片和文字相辅相成，色彩明亮，清晰美观，有实用价值，领域垂直，在杯子上方或空白处添加文字：3点不垮脸，在其他空白处加入打工人的隐藏续航水这几个字。风格清新专业。文字和画面自然融合，大师级画质和排版，所有食材在杯子里，杯子冒热气

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创意 × 12

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基于参考图场景生成一张小红书社媒图文封面，比例3:4，风格简洁高级，信息层级清晰、标题醒目、排版协调。主标题："打工人下单前,先看这3样"，副标题："配料表 · 来源 · 成分资料"，角标："久坐外卖党的日常功课"。保持主体完整，文字准确无错字，标题可读性强，构图稳定，适合小红书封面，避免文字乱码、主体遮挡、元素拥挤、排版错位和廉价模板感。

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将当前课程页调整为9:16竖图，保持所有设计不变：纯白色背景，蓝色标题，30号黑色正文取消加粗，浅蓝色圆角边框，简约线性蓝色图标，所有文字内容完整保留，排版适配竖屏手机展示，内容清晰不拥挤。保持设计风格统一，文字清晰锐利，适配手机阅读。

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请设计一张训练营任务详情海报,完整展示以下所有内容: 【海报规格】 - 尺寸:1080x1920px(竖版) - 风格:现代商务风,渐变背景(#667eea到#764ba2) - 字体层次:标题/正文/注释分明【完整内容布局】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 Day 1:开营破冰 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【任务卡】 🎯 今日目标建立学习社群氛围,收集学员痛点 ✍️ 今日任务用3句话介绍自己+你对私域文案的最大困惑 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 具体要求 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ • 第1句:你是谁(姓名/昵称+职业/行业) • 第2句:你目前在做什么(业务/产品/服务) • 第3句:你对私域文案的最大困惑是什么 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🤖 AI辅助 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ AI提示词: 「请帮我优化以下自我介绍,让它更简洁、更有记忆点: 我叫【姓名】,是一名【职业】,目前在做【业务】。我对私域文案的最大困惑是【具体困惑】。请给出3个优化版本,风格分别为:亲和型、专业型、个性型。」 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 示例参考 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 版本1(亲和型): 大家好,我是小美,一名做母婴产品的宝妈创业者。目前主要通过朋友圈卖纸尿裤和辅食。我最大的困惑是:每天不知道发什么,总觉得发产品太硬,发生活又怕没人看😅 版本2(专业型): Hi,我是张伟,从事教育培训行业5年。目前运营一个300人的私域社群,主要做职场技能培训。我的困惑是:如何在朋友圈既展示专业度,又不让人觉得在打广告? 版本3(个性型): 我是阿杰,一个不太会说话的程序员😂现在做技术咨询服务。最头疼的就是写朋友圈,每次憋半天写不出一个字,感觉自己像个"社交恐惧症患者"。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 为什么要这么做 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ • 让大家快速认识彼此,建立连接 • 收集真实痛点,后续课程更有针对性 • 降低心理压力,营造安全的学习氛围 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📤 打卡格式 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【Day1打卡】 ✅ 自我介绍:【粘贴你的3句话】 ✅ AI优化版:【粘贴AI给你的优化建议】 ✅ 一句话复盘:今天我学到了【XXX】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【设计要求】 - 所有文字内容必须完整呈现,不可省略 - 使用卡片式分区,每个板块用浅色背景区分 - emoji保持原样显示 - 代码框用深色背景+等宽字体 - 示例部分用不同颜色边框区分三个版本 - 整体排版紧凑但不拥挤,行距适中 - 重点信息(目标、任务、打卡格式)用高亮色强调

请设计一张训练营任务详情海报,完整展示以下所有内容:

【海报规格】
- 尺寸:1080x1920px(竖版)
- 风格:现代商务风,渐变背景(#667eea到#764ba2)
- 字体层次:标题/正文/注释分明

【完整内容布局】

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 Day 1:开营破冰
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【任务卡】

🎯 今日目标
建立学习社群氛围,收集学员痛点

✍️ 今日任务
用3句话介绍自己+你对私域文案的最大困惑

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📝 具体要求
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• 第1句:你是谁(姓名/昵称+职业/行业)
• 第2句:你目前在做什么(业务/产品/服务)
• 第3句:你对私域文案的最大困惑是什么

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🤖 AI辅助
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

AI提示词:
「请帮我优化以下自我介绍,让它更简洁、更有记忆点:
我叫【姓名】,是一名【职业】,目前在做【业务】。
我对私域文案的最大困惑是【具体困惑】。
请给出3个优化版本,风格分别为:亲和型、专业型、个性型。」

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📌 示例参考
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

版本1(亲和型):
大家好,我是小美,一名做母婴产品的宝妈创业者。目前主要通过朋友圈卖纸尿裤和辅食。我最大的困惑是:每天不知道发什么,总觉得发产品太硬,发生活又怕没人看😅

版本2(专业型):
Hi,我是张伟,从事教育培训行业5年。目前运营一个300人的私域社群,主要做职场技能培训。我的困惑是:如何在朋友圈既展示专业度,又不让人觉得在打广告?

版本3(个性型):
我是阿杰,一个不太会说话的程序员😂现在做技术咨询服务。最头疼的就是写朋友圈,每次憋半天写不出一个字,感觉自己像个"社交恐惧症患者"。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 为什么要这么做
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• 让大家快速认识彼此,建立连接
• 收集真实痛点,后续课程更有针对性
• 降低心理压力,营造安全的学习氛围

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📤 打卡格式
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【Day1打卡】
✅ 自我介绍:【粘贴你的3句话】
✅ AI优化版:【粘贴AI给你的优化建议】
✅ 一句话复盘:今天我学到了【XXX】

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【设计要求】
- 所有文字内容必须完整呈现,不可省略
- 使用卡片式分区,每个板块用浅色背景区分
- emoji保持原样显示
- 代码框用深色背景+等宽字体
- 示例部分用不同颜色边框区分三个版本
- 整体排版紧凑但不拥挤,行距适中
- 重点信息(目标、任务、打卡格式)用高亮色强调

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小红书3:4竖版图文海报第三页，深黑炭黑背景，暖金色光影，高级职业咨询风格。深色桌面上摊开一本计划本和几张便签纸，旁边有钢笔、咖啡杯，暖光台灯从侧面照射，形成温暖光影。标题米白色大字带序号："1️⃣ 先把自己从工作里拿回来"。正文："这不是让你摆烂，而是不要再把100%的自我价值都压在工作上。先把一部分时间和精力拿回来。哪怕每周只有5小时，也要留给自己去思考和探索下一条路。"。底部重点句用暖金色高亮："先从工作里拿回时间，你才有机会想清楚下一步。"。便签纸上手绘一个简化的时间分配饼图小图，有手绘时钟图标、箭头和分配线，"5小时"三个字用手绘圆圈圈起来强调。纸上用手绘箭头画出："工作 → 自己"、"消耗 → 留白"的对比流程。手绘元素为细线米白暖金色，约占12%，理性高级。画面中必须完整呈现以下文字："1️⃣ 先把自己从工作里拿回来"、"这不是让你摆烂，而是不要再把100%的自我价值都压在工作上"、"先把一部分时间和精力拿回来"、"哪怕每周只有5小时，也要留给自己去思考和探索下一条路"、"先从工作里拿回时间，你才有机会想清楚下一步"。画面中所有数字必须精确渲染。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容。版式精美。

小红书3:4竖版图文海报第三页，深黑炭黑背景，暖金色光影，高级职业咨询风格。深色桌面上摊开一本计划本和几张便签纸，旁边有钢笔、咖啡杯，暖光台灯从侧面照射，形成温暖光影。标题米白色大字带序号："1️⃣ 先把自己从工作里拿回来"。正文："这不是让你摆烂，而是不要再把100%的自我价值都压在工作上。先把一部分时间和精力拿回来。哪怕每周只有5小时，也要留给自己去思考和探索下一条路。"。底部重点句用暖金色高亮："先从工作里拿回时间，你才有机会想清楚下一步。"。便签纸上手绘一个简化的时间分配饼图小图，有手绘时钟图标、箭头和分配线，"5小时"三个字用手绘圆圈圈起来强调。纸上用手绘箭头画出："工作 → 自己"、"消耗 → 留白"的对比流程。手绘元素为细线米白暖金色，约占12%，理性高级。画面中必须完整呈现以下文字："1️⃣ 先把自己从工作里拿回来"、"这不是让你摆烂，而是不要再把100%的自我价值都压在工作上"、"先把一部分时间和精力拿回来"、"哪怕每周只有5小时，也要留给自己去思考和探索下一条路"、"先从工作里拿回时间，你才有机会想清楚下一步"。画面中所有数字必须精确渲染。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容。版式精美。

基于参考图重新生成，保持原排版结构和文字内容不变。调整：1. 去掉右上角和右下角的水印LOGO，画面干净无任何水印；2. 所有文字字号整体放大约30%-40%，让文字更清晰易读，标题和序号也相应放大；3. 背景雾霾蓝色调再暗一度，更深沉更有质感；4. 文字颜色改为更深的灰白色或接近白色，与深色背景形成更强对比，文字内容更凸显；5. 保持静奢极简风格，大面积留白，衬线体字体，不加多余装饰。文字内容逐字锁定：顶部「关于停止自我攻击的三条静观练习」，「一 · 标记念头」「当批判的声音出现时，不在内容上纠缠，只是轻轻标记：“审判又来了。”它就会开始失焦。」，「二 · 切换人称」「用第三人称对自己说话，把“我太差了”换成“她只是暂时卡住了，她会的”——旁观者的立场，天然带有慈悲。」，「三 · 书写剥离」「拿出一张纸，不加评判地写下自我攻击的语言。写完会发现：你不等于你的念头。写出来，攻击就从你身上剥离下来了。」。整体氛围：克制、沉静、笃定、高级质感，文字清晰醒目。画质：高清细腻，低饱和度，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留充足安全边距。画面比例3:4，4K。

基于参考图重新生成，保持原排版结构和文字内容不变。调整：1. 去掉右上角和右下角的水印LOGO，画面干净无任何水印；2. 所有文字字号整体放大约30%-40%，让文字更清晰易读，标题和序号也相应放大；3. 背景雾霾蓝色调再暗一度，更深沉更有质感；4. 文字颜色改为更深的灰白色或接近白色，与深色背景形成更强对比，文字内容更凸显；5. 保持静奢极简风格，大面积留白，衬线体字体，不加多余装饰。文字内容逐字锁定：顶部「关于停止自我攻击的三条静观练习」，「一 · 标记念头」「当批判的声音出现时，不在内容上纠缠，只是轻轻标记：“审判又来了。”它就会开始失焦。」，「二 · 切换人称」「用第三人称对自己说话，把“我太差了”换成“她只是暂时卡住了，她会的”——旁观者的立场，天然带有慈悲。」，「三 · 书写剥离」「拿出一张纸，不加评判地写下自我攻击的语言。写完会发现：你不等于你的念头。写出来，攻击就从你身上剥离下来了。」。整体氛围：克制、沉静、笃定、高级质感，文字清晰醒目。画质：高清细腻，低饱和度，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留充足安全边距。画面比例3:4，4K。

小红书3:4竖版图文海报第五页，深黑炭黑背景，暖金色光影，路径感画面。深色桌面上散落几张便签纸和资料卡片，用细线串联起来，有从想法到行动的递进感，旁边有钢笔、文件夹、咖啡杯，暖光侧照。标题米白色大字带序号："3️⃣ 不要只靠想，开始验证第二条路"。正文："真正重要的，不是想明白一切才开始，而是把一个可能的方向拿到市场上试一试。"。下方"你可以先做这些小动作："引出5个动作卡片，横向或纵向排列："做内容"、"接一个小项目"、"提供一项服务"、"做一次咨询"、"找潜在用户聊聊"。用手绘箭头把5个动作串联成一条路径线，加入手绘脚印线和check勾选符号，卡片边缘有轻微手绘批注，画面一角出现一个手绘小灯泡线稿图标，象征行动验证。纸张边缘有淡淡的手绘边框。手绘元素为细线米白暖金色，约占13%，高级理性。画面中必须完整呈现以下文字："3️⃣ 不要只靠想，开始验证第二条路"、"真正重要的，不是想明白一切才开始，而是把一个可能的方向拿到市场上试一试"、"做内容"、"接一个小项目"、"提供一项服务"、"做一次咨询"、"找潜在用户聊聊"。画面中所有数字必须精确渲染。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容。版式精美，有秩序感。

小红书3:4竖版图文海报第五页，深黑炭黑背景，暖金色光影，路径感画面。深色桌面上散落几张便签纸和资料卡片，用细线串联起来，有从想法到行动的递进感，旁边有钢笔、文件夹、咖啡杯，暖光侧照。标题米白色大字带序号："3️⃣ 不要只靠想，开始验证第二条路"。正文："真正重要的，不是想明白一切才开始，而是把一个可能的方向拿到市场上试一试。"。下方"你可以先做这些小动作："引出5个动作卡片，横向或纵向排列："做内容"、"接一个小项目"、"提供一项服务"、"做一次咨询"、"找潜在用户聊聊"。用手绘箭头把5个动作串联成一条路径线，加入手绘脚印线和check勾选符号，卡片边缘有轻微手绘批注，画面一角出现一个手绘小灯泡线稿图标，象征行动验证。纸张边缘有淡淡的手绘边框。手绘元素为细线米白暖金色，约占13%，高级理性。画面中必须完整呈现以下文字："3️⃣ 不要只靠想，开始验证第二条路"、"真正重要的，不是想明白一切才开始，而是把一个可能的方向拿到市场上试一试"、"做内容"、"接一个小项目"、"提供一项服务"、"做一次咨询"、"找潜在用户聊聊"。画面中所有数字必须精确渲染。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容。版式精美，有秩序感。

文字太集中了，合理分撒在图片空白处，不遮盖主体，左右人物统一成同样的人物而且颜色太单一了，调整一下，去除#号

文字太集中了，合理分撒在图片空白处，不遮盖主体，左右人物统一成同样的人物而且颜色太单一了，调整一下，去除#号

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3:4竖版小红书图文内页，深黑色哑光背景，高级商业杂志拼贴风格。画面上方左侧大号金色数字"03"，数字下方白色粗衬线标题："根据自身精力，把任务拆小"。标题下方一行金色小字："建立一套足够小、足够稳定的流程"。画面中下部为一条纵向时间轴，用细金色虚线从上到下贯穿，时间轴上分布五个节点，每个节点左侧是一个金色小圆点，右侧是一张米白色迷你便签卡片，卡片上黑色小字分别写："工作日・10分钟记录灵感"、"周六・集中写2个脚本"、"周日・固定机位集中录制"、"一个晚上・模板化剪辑发布"、"AI辅助・字幕 / 精简 / 归纳"。五个节点从上到下等距排列，卡片轻微错落。时间轴底部有一个金色箭头指向下方。暖金色侧光从右侧打过来，卡片有柔和投影。底部金色小字："你不需要每天都有灵感，只需要有稳定的流程"。整体色调深黑 + 暖金 + 米白，纵向时间轴构图，信息清晰。

3:4竖版小红书图文内页，深黑色哑光背景，高级商业杂志拼贴风格。画面上方左侧大号金色数字"03"，数字下方白色粗衬线标题："根据自身精力，把任务拆小"。标题下方一行金色小字："建立一套足够小、足够稳定的流程"。画面中下部为一条纵向时间轴，用细金色虚线从上到下贯穿，时间轴上分布五个节点，每个节点左侧是一个金色小圆点，右侧是一张米白色迷你便签卡片，卡片上黑色小字分别写："工作日・10分钟记录灵感"、"周六・集中写2个脚本"、"周日・固定机位集中录制"、"一个晚上・模板化剪辑发布"、"AI辅助・字幕 / 精简 / 归纳"。五个节点从上到下等距排列，卡片轻微错落。时间轴底部有一个金色箭头指向下方。暖金色侧光从右侧打过来，卡片有柔和投影。底部金色小字："你不需要每天都有灵感，只需要有稳定的流程"。整体色调深黑 + 暖金 + 米白，纵向时间轴构图，信息清晰。

傍晚逆光下的工位全景，MacBook合盖，纯色简约帆布袋挂在椅背，桌面只有透明玻璃杯和迷你尤加利绿植，平视或微俯拍摄，焦点在空荡桌面，刻意留白，日落前1小时自然光，逆光让帆布袋边缘发光，整体色温5500K，后期增加阴影和褪色效果，主标题文字贴纸“下班后的第一件事”，字体用方正兰亭纤黑，画面无药感物品

傍晚逆光下的工位全景，MacBook合盖，纯色简约帆布袋挂在椅背，桌面只有透明玻璃杯和迷你尤加利绿植，平视或微俯拍摄，焦点在空荡桌面，刻意留白，日落前1小时自然光，逆光让帆布袋边缘发光，整体色温5500K，后期增加阴影和褪色效果，主标题文字贴纸“下班后的第一件事”，字体用方正兰亭纤黑，画面无药感物品

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去除图片右下角的'AI生成 WORKBUDDY'水印，保持画面其他内容完全不变，自然修复水印区域的背景纹理

去除图片右下角的'AI生成 WORKBUDDY'水印，保持画面其他内容完全不变，自然修复水印区域的背景纹理

16:9横屏高清PPT页面，行动号召风格，深黑色背景，中央一束聚光灯从上向下照亮画面中心，营造演讲现场仪式感，现代无衬线字体。画面顶部白色大号标题文字："在座的每一个人 —— 你的岗位，都有这三层"，其下方中号白色文字："你找到你的这三层了吗？"。画面正中央是一个发光的待办事项卡片，卡片内左侧有一个30分钟的时钟图标，右侧文字："行动作业：走出会议室后，请你花 30 分钟 —— 把自己的岗位拆一遍"。卡片下方用超大号金色加粗字体写着："这是你今天最重要的作业。没有之一。"，其中"最重要的作业"五个字特别突出放大。版式采用居中聚光布局，周围大量深色留白突出核心信息，整体强调作业的重要性和行动的紧迫性，营造现场互动的仪式感。全文字号≥14px，文字清晰可读，画面高级统一，黑金配色，商务质感，参考图的深色科技感风格

16:9横屏高清PPT页面，行动号召风格，深黑色背景，中央一束聚光灯从上向下照亮画面中心，营造演讲现场仪式感，现代无衬线字体。画面顶部白色大号标题文字："在座的每一个人 —— 你的岗位，都有这三层"，其下方中号白色文字："你找到你的这三层了吗？"。画面正中央是一个发光的待办事项卡片，卡片内左侧有一个30分钟的时钟图标，右侧文字："行动作业：走出会议室后，请你花 30 分钟 —— 把自己的岗位拆一遍"。卡片下方用超大号金色加粗字体写着："这是你今天最重要的作业。没有之一。"，其中"最重要的作业"五个字特别突出放大。版式采用居中聚光布局，周围大量深色留白突出核心信息，整体强调作业的重要性和行动的紧迫性，营造现场互动的仪式感。全文字号≥14px，文字清晰可读，画面高级统一，黑金配色，商务质感，参考图的深色科技感风格

大学生职业生涯规划PPT目标与行动页，上方配一张专注行动的简约图片，下方放置金句："焦点在哪里，能量就流向哪里；时间花在哪里，结果就出在哪里"，简约现代风格，蓝绿色调，微软雅黑字体，大量留白，专业清新

大学生职业生涯规划PPT目标与行动页，上方配一张专注行动的简约图片，下方放置金句："焦点在哪里，能量就流向哪里；时间花在哪里，结果就出在哪里"，简约现代风格，蓝绿色调，微软雅黑字体，大量留白，专业清新

[第7屏] 过程转折页，谁先熬不住了？ [氛围/风格] 故事转折突出风格，简约有张力，设计高级。 [元素布局] 顶部主标题，中部时间线描述过程，底部转折结果，页面右侧加入时钟轮廓浅灰色装饰元素。 [光影质感] 结果文字区域亮度更高，突出转折，整体干净通透。 [配色色系] 全局底色 #0F172A，文字白色，结果关键词浅金色高亮。 [视角构图] 竖版从上到下，过程铺垫到转折突出，节奏清晰。 [文字版式] 顶部主标题 "谁先熬不住了？"，加粗白色大字。正文："从早上10点到晚上10点，再到深夜12点，钱工一直保持极致专注和耐心。他给自己定的目标是陪客户通宵，想看看客户的底线到底在哪里。最后，是客户自己先熬不住了。" 最后一句加大加粗浅金色高亮，突出转折，行间距宽松，文字清晰。 [比例分辨率] 宽高比2:3，1080x1620，分辨率2K，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 文字错乱，文字过小，变形，水印，颜色偏差，背景杂乱，结构错误。

[第7屏] 过程转折页，谁先熬不住了？
[氛围/风格] 故事转折突出风格，简约有张力，设计高级。
[元素布局] 顶部主标题，中部时间线描述过程，底部转折结果，页面右侧加入时钟轮廓浅灰色装饰元素。
[光影质感] 结果文字区域亮度更高，突出转折，整体干净通透。
[配色色系] 全局底色 #0F172A，文字白色，结果关键词浅金色高亮。
[视角构图] 竖版从上到下，过程铺垫到转折突出，节奏清晰。
[文字版式] 顶部主标题 "谁先熬不住了？"，加粗白色大字。正文："从早上10点到晚上10点，再到深夜12点，钱工一直保持极致专注和耐心。他给自己定的目标是陪客户通宵，想看看客户的底线到底在哪里。最后，是客户自己先熬不住了。" 最后一句加大加粗浅金色高亮，突出转折，行间距宽松，文字清晰。
[比例分辨率] 宽高比2:3，1080x1620，分辨率2K，文字清晰可辨，高清画质。
[负向提示词] 文字错乱，文字过小，变形，水印，颜色偏差，背景杂乱，结构错误。