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书籍内页，标题“第一部分：你是哪种'火'？”，正文：请根据最近一个月的状态，勾选符合你的选项（可多选）。分为四个模块：🔥 行为层，包含四个复选框选项：容易因为小事突然发火（比如东西找不到、消息没回）

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2026.03.19
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书籍内页，标题“第二部分：每次发火，底下藏着什么？”，副标题“——萨提亚情绪冰山空白图”，然后是使用说明：下次发火后（或正在发火时），找个安静的地方，拿出这张图，从下往上填。先从最底层的“自己”开始，一路往上，最后看最上面的“行为”——你会发现，很多火气其实是在替底层的渴望说话。然后从上到下排列各模块：1.行为（我做了什么），四个选项：□ 骂人了 □ 摔东西了 □ 冷战了 □ 其他：___________；2.应对方式（我当时是怎么应对的）：□ 指责 □ 讨好 □ 超理智 □ 打岔 □ 一致性（很少对不对）；3.感受（我当时的感觉）：□ 愤怒 □ 委屈 □ 伤心 □ 失望 □ 焦虑 □ 其他：___________；4.感受的感受（我对自己有这个感受，感觉怎样）：□ 羞耻（“我不该发火”） □ 自责（“我怎么又这样”） □ 无力（“我控制不住自己”） □ 其他：___________；5.观点（我认为什么是对的）：□ 他应该懂我 □ 事情应该按我想的来 □ 我已经很忍了 □ 其他：___________；6.期待（我希望什么发生）：□ 我希望被回应 □ 我希望被理解 □ 我希望对方道歉 □ 我希望事情变好 □ 其他：___________；7.渴望（我真正需要的）：□ 被看见 □ 被重视 □ 被爱 □ 安全感 □ 连接感 □ 其他：___________；8.自己（我是谁）：□ 我是值得被爱的 □ 我是有力量的 □ 我是___________。整体排版清晰留白充足，浅米色背景，干净简约的治愈风格书籍内页，标题“第二部分：每次发火，底下藏着什么？”，副标题“——萨提亚情绪冰山空白图”，然后是使用说明：下次发火后（或正在发火时），找个安静的地方，拿出这张图，从下往上填。先从最底层的“自己”开始，一路往上，最后看最上面的“行为”——你会发现，很多火气其实是在替底层的渴望说话。然后从上到下排列各模块：1.行为（我做了什么），四个选项：□ 骂人了 □ 摔东西了 □ 冷战了 □ 其他：___________；2.应对方式（我当时是怎么应对的）：□ 指责 □ 讨好 □ 超理智 □ 打岔 □ 一致性（很少对不对）；3.感受（我当时的感觉）：□ 愤怒 □ 委屈 □ 伤心 □ 失望 □ 焦虑 □ 其他：___________；4.感受的感受（我对自己有这个感受，感觉怎样）：□ 羞耻（“我不该发火”） □ 自责（“我怎么又这样”） □ 无力（“我控制不住自己”） □ 其他：___________；5.观点（我认为什么是对的）：□ 他应该懂我 □ 事情应该按我想的来 □ 我已经很忍了 □ 其他：___________；6.期待（我希望什么发生）：□ 我希望被回应 □ 我希望被理解 □ 我希望对方道歉 □ 我希望事情变好 □ 其他：___________；7.渴望（我真正需要的）：□ 被看见 □ 被重视 □ 被爱 □ 安全感 □ 连接感 □ 其他：___________；8.自己（我是谁）：□ 我是值得被爱的 □ 我是有力量的 □ 我是___________。整体排版清晰留白充足，浅米色背景，干净简约的治愈风格
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风啊·风啊·
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