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小红书笔记大字封面，纯大字，ins清新健康科普风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为用户本次内容。主标题必须完

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2026.08.10
小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新科普风，版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），蓝色粗边框+白色内底+圆角卡片，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「夏天出汗多就是在排毒？」。主标题字号占画面约50%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。副标题：「别再被骗了！」，红色醒目粗体，位于主标题下方。背景：外层蓝色粗边框（与参考图同色系蓝色），内层白色圆角卡片底。标题排版：扁平超粗黑体，黑色主标题居中偏上，副标题红色粗体紧随其下；采用插图大字L01策略。配图/插画：画面中部或下方配1~2个极简水彩风出汗/汗珠/夏日小插画（如汗珠、太阳、运动小人），不抢主标题。装饰：1个汗珠或太阳emoji贴纸点缀在标题侧；另加蓝色虚线分隔线（与参考图虚线风格一致），位置克制、不抢主标题。整体氛围：健康科普、清爽醒目、活人分享感。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面下方不要出现二维码区域。画面比例3:4。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】=版式风格参考图，参考其蓝色边框+白底圆角卡片+标题层级+虚线分隔+水彩插画的整体版式与色调，文案与插画替换为本次出汗科普主题内容。小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新科普风，版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），蓝色粗边框+白色内底+圆角卡片，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「夏天出汗多就是在排毒？」。主标题字号占画面约50%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。副标题：「别再被骗了！」，红色醒目粗体，位于主标题下方。背景：外层蓝色粗边框（与参考图同色系蓝色），内层白色圆角卡片底。标题排版：扁平超粗黑体，黑色主标题居中偏上，副标题红色粗体紧随其下；采用插图大字L01策略。配图/插画：画面中部或下方配1~2个极简水彩风出汗/汗珠/夏日小插画（如汗珠、太阳、运动小人），不抢主标题。装饰：1个汗珠或太阳emoji贴纸点缀在标题侧；另加蓝色虚线分隔线（与参考图虚线风格一致），位置克制、不抢主标题。整体氛围：健康科普、清爽醒目、活人分享感。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面下方不要出现二维码区域。画面比例3:4。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】=版式风格参考图，参考其蓝色边框+白底圆角卡片+标题层级+虚线分隔+水彩插画的整体版式与色调，文案与插画替换为本次出汗科普主题内容。
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3:4 小红书竖版科普海报，外层浅薄荷绿浅菱形暗纹背景，内层米白色不规则撕纸毛边画布，居中对称排版，上下分层垂直构图。 顶部为超大字号主标题区，主标题文字为“三伏盲目节食三大隐患”，使用超大粗体深绿书法感圆润字体，版面视觉核心。 主标题下方为暖橙色二级标题“别把减脂减成伤身体”，中等字号暖橙色字体，搭配浅橙色磨砂色块底纹。 中部为三条独立浅灰圆角清单，左侧搭配红色警示小三角图标，每条内容清晰分行。 第一条文字为“脾胃受损，水肿反复不消”，旁边配冬瓜小图标和水滴小图标。 第二条文字为“代谢暴跌，暴食极易反弹”，旁边配热量小图标和体重秤小图标。 第三条文字为“气血亏虚，乏力经期紊乱”，旁边配红枣小图标和疲惫表情小图标。 底部科普正文为“极端节食不是减脂，是耗损身体”，细体黑色常规字，分行宽松，阅读无压力。 整体国风轻度，贴合三伏体质减脂与祛湿食疗；手账温柔感，撕纸毛边底、低饱和浅绿底色；干货科普属性，危害清单明确，专业不浮夸；简约轻量化，无繁杂特效、无网红花哨贴纸。 内层画布是不规则撕纸、毛边做旧肌理，外层浅绿菱形暗纹打底，增加层次感但不抢主体。 全部文字、食材图片居中对齐，对称排版，阅读舒适；四边大量留白，不会堆满内容，视觉清爽不压抑。 4K超清；文字无扭曲、无笔画错乱、字体完整清晰，所有汉字笔画标准无变形，字号分层规整，排版对齐工整，字体清晰。「图片1」3:4 小红书竖版科普海报，外层浅薄荷绿浅菱形暗纹背景，内层米白色不规则撕纸毛边画布，居中对称排版，上下分层垂直构图。 顶部为超大字号主标题区，主标题文字为“三伏盲目节食三大隐患”，使用超大粗体深绿书法感圆润字体，版面视觉核心。 主标题下方为暖橙色二级标题“别把减脂减成伤身体”，中等字号暖橙色字体，搭配浅橙色磨砂色块底纹。 中部为三条独立浅灰圆角清单，左侧搭配红色警示小三角图标，每条内容清晰分行。 第一条文字为“脾胃受损，水肿反复不消”，旁边配冬瓜小图标和水滴小图标。 第二条文字为“代谢暴跌，暴食极易反弹”，旁边配热量小图标和体重秤小图标。 第三条文字为“气血亏虚，乏力经期紊乱”，旁边配红枣小图标和疲惫表情小图标。 底部科普正文为“极端节食不是减脂，是耗损身体”，细体黑色常规字，分行宽松，阅读无压力。 整体国风轻度，贴合三伏体质减脂与祛湿食疗；手账温柔感，撕纸毛边底、低饱和浅绿底色；干货科普属性，危害清单明确，专业不浮夸；简约轻量化，无繁杂特效、无网红花哨贴纸。 内层画布是不规则撕纸、毛边做旧肌理，外层浅绿菱形暗纹打底，增加层次感但不抢主体。 全部文字、食材图片居中对齐，对称排版，阅读舒适；四边大量留白，不会堆满内容，视觉清爽不压抑。 4K超清；文字无扭曲、无笔画错乱、字体完整清晰，所有汉字笔画标准无变形，字号分层规整，排版对齐工整，字体清晰。「图片1」
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森系轻国风养生科普风小红书竖版海报，3:4比例，浅天蓝柔渐变柔和基底背景，画面上下垂吊鲜绿树叶光斑装饰，角落点缀西瓜、蒲扇、荷花、凉水壶夏日元素，整体宽松留白呼吸感强。 左侧大号深墨绿色毛笔书法字体："中伏 7.25-8.13"，右侧圆角绿底白字副标题："全年燃脂高峰期"。 画面上下两大黄色圆角小标题分区板块： 上区黄色小标题："饮食要点"，暖橙色圆形序号①②③： ①高钾食材：番茄、冬瓜消水肿（配食材轻写实实拍小图） ②足量鱼虾鸡胸优质蛋白（配食材轻写实实拍小图） ③莲子百合清心，少量葱姜温阳 下区黄色小标题："运动作息"，正文浅深灰纤细黑体： 每周 3-4 次快走 / 游泳，微微出汗即可； 禁止大汗透支；23 点前入睡，避免皮质醇升高囤脂 设计规范：全图大圆角卡片、极淡悬浮阴影，图文完全分离互不遮挡，图文占比7:3，食材轻写实、图标扁平化圆润，三级卡片粗黑体，正文浅深灰纤细黑体，所有文字笔画完整清晰无扭曲模糊，4K超清平面设计稿，版式精美。 画面中必须完整呈现以下文字信息： "中伏 7.25-8.13" "全年燃脂高峰期" "饮食要点" "①高钾食材：番茄、冬瓜消水肿" "②足量鱼虾鸡胸优质蛋白" "③莲子百合清心，少量葱姜温阳" "运动作息" "每周 3-4 次快走 / 游泳，微微出汗即可" "禁止大汗透支" "23 点前入睡，避免皮质醇升高囤脂" 画面中所有数字必须精确渲染，不得出现错位、遗漏或编造的数字。 画面中所有信息区域、卡片内容必须填充完整合理，不得出现空白框或空白占位。森系轻国风养生科普风小红书竖版海报，3:4比例，浅天蓝柔渐变柔和基底背景，画面上下垂吊鲜绿树叶光斑装饰，角落点缀西瓜、蒲扇、荷花、凉水壶夏日元素，整体宽松留白呼吸感强。 左侧大号深墨绿色毛笔书法字体："中伏 7.25-8.13"，右侧圆角绿底白字副标题："全年燃脂高峰期"。 画面上下两大黄色圆角小标题分区板块： 上区黄色小标题："饮食要点"，暖橙色圆形序号①②③： ①高钾食材：番茄、冬瓜消水肿（配食材轻写实实拍小图） ②足量鱼虾鸡胸优质蛋白（配食材轻写实实拍小图） ③莲子百合清心，少量葱姜温阳 下区黄色小标题："运动作息"，正文浅深灰纤细黑体： 每周 3-4 次快走 / 游泳，微微出汗即可； 禁止大汗透支；23 点前入睡，避免皮质醇升高囤脂 设计规范：全图大圆角卡片、极淡悬浮阴影，图文完全分离互不遮挡，图文占比7:3，食材轻写实、图标扁平化圆润，三级卡片粗黑体，正文浅深灰纤细黑体，所有文字笔画完整清晰无扭曲模糊，4K超清平面设计稿，版式精美。 画面中必须完整呈现以下文字信息： "中伏 7.25-8.13" "全年燃脂高峰期" "饮食要点" "①高钾食材：番茄、冬瓜消水肿" "②足量鱼虾鸡胸优质蛋白" "③莲子百合清心，少量葱姜温阳" "运动作息" "每周 3-4 次快走 / 游泳，微微出汗即可" "禁止大汗透支" "23 点前入睡，避免皮质醇升高囤脂" 画面中所有数字必须精确渲染，不得出现错位、遗漏或编造的数字。 画面中所有信息区域、卡片内容必须填充完整合理，不得出现空白框或空白占位。
必搭健康必搭健康
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POP手绘风格海报，白色背景为主，夏日多巴胺色系（亮粉、橙、黄、青、蓝、绿高饱和撞色点缀），POP海报手写字体，精致手绘小插画装饰，整体活泼可爱有贴纸感，版式精美。 画面顶部大标题："三伏天的减肥陷阱"，下方副标题："健康知识报"，配手绘小太阳、汗珠、警示三角装饰。 中部引导语："7月是减肥旺季，以下3种热门减肥法暗藏健康风险，每一位想要减肥的顾客要格外注意！" 下方一个圆角手绘框，标题为"健康建议"，框内分4条手绘清单，每条配对应小图标： 1. 奶昔杯图标 + "①代餐：长期替代正餐会导致蛋白质不足（肌肉流失）、营养缺乏（贫血脱发免疫力下降）。每天最多替1餐+补复合维生素。选购看蛋白质≥15g/份、膳食纤维≥5g/份" 2. 暴汗服图标 + "②暴汗服/暴汗腰带：减的是水分，不是脂肪，喝水即恢复。核心体温升高可致热射病，脱水会导致电解质紊乱和心律失常。脂肪代谢产物84%通过呼吸（CO2）排出，出汗≠减脂" 3. 餐盘图标 + "③生酮饮食：短期减重快（主要是水分糖原消耗），长期会导致血脂异常（LDL升高）、肾结石、便秘、月经紊乱、酮症酸中毒（1型糖尿病绝对禁用）。建议不超3个月，要在医生指导下进行" 4. 对勾/科学图标 + "●科学方案：每日热量缺口300～500kcal+蛋白质1.2～1.5g/kg+有氧抗阻结合+每周减0.5～1kg；剧烈运动后，若出现肌肉剧痛、尿液酱油色导致横纹肌溶解，立即就医查肌酸激酶" 底部小字提示："*相关药品请按药品说明书或在医生指导下购买使用" 画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、横线待填写区域、空列表项。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。 整体风格：POP手绘风，粗黑描边，马卡龙+多巴胺撞色，贴纸感，手写字体，白色背景干净清爽，四周留白舒适。POP手绘风格海报，白色背景为主，夏日多巴胺色系（亮粉、橙、黄、青、蓝、绿高饱和撞色点缀），POP海报手写字体，精致手绘小插画装饰，整体活泼可爱有贴纸感，版式精美。 画面顶部大标题："三伏天的减肥陷阱"，下方副标题："健康知识报"，配手绘小太阳、汗珠、警示三角装饰。 中部引导语："7月是减肥旺季，以下3种热门减肥法暗藏健康风险，每一位想要减肥的顾客要格外注意！" 下方一个圆角手绘框，标题为"健康建议"，框内分4条手绘清单，每条配对应小图标： 1. 奶昔杯图标 + "①代餐：长期替代正餐会导致蛋白质不足（肌肉流失）、营养缺乏（贫血脱发免疫力下降）。每天最多替1餐+补复合维生素。选购看蛋白质≥15g/份、膳食纤维≥5g/份" 2. 暴汗服图标 + "②暴汗服/暴汗腰带：减的是水分，不是脂肪，喝水即恢复。核心体温升高可致热射病，脱水会导致电解质紊乱和心律失常。脂肪代谢产物84%通过呼吸（CO2）排出，出汗≠减脂" 3. 餐盘图标 + "③生酮饮食：短期减重快（主要是水分糖原消耗），长期会导致血脂异常（LDL升高）、肾结石、便秘、月经紊乱、酮症酸中毒（1型糖尿病绝对禁用）。建议不超3个月，要在医生指导下进行" 4. 对勾/科学图标 + "●科学方案：每日热量缺口300～500kcal+蛋白质1.2～1.5g/kg+有氧抗阻结合+每周减0.5～1kg；剧烈运动后，若出现肌肉剧痛、尿液酱油色导致横纹肌溶解，立即就医查肌酸激酶" 底部小字提示："*相关药品请按药品说明书或在医生指导下购买使用" 画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、横线待填写区域、空列表项。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。 整体风格：POP手绘风，粗黑描边，马卡龙+多巴胺撞色，贴纸感，手写字体，白色背景干净清爽，四周留白舒适。
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森系轻国风养生科普风小红书竖版海报，3:4比例，浅天蓝柔渐变柔和基底背景，画面上下垂吊鲜绿树叶光斑装饰，角落点缀西瓜、蒲扇、荷花、凉水壶夏日元素，整体宽松留白呼吸感强。 左侧大号深墨绿色毛笔书法字体："初伏 7.15-7.24"，右侧小字副标题："祛湿排水启动期"。 画面上下两大黄色圆角小标题分区： 上区黄色小标题："怎么吃"，暖橙色圆形序号①②③： ①多冬瓜 / 丝瓜 / 薏米 / 赤小豆，利水消肿（配食材轻写实小图） ②全天温水，严禁冰饮、冰奶茶（水杯打勾扁平化圆润图标） ③三餐七分饱，拒绝重油甜品（火锅打叉扁平化圆润图标） 下区黄色小标题："怎么动 + 作息"，暖橙色圆形序号①②③④： ①早 8-9 点晒背 15 分钟，驱寒湿（晒背扁平插画） ②快走、轻柔拉伸，避开正午高温（瑜伽扁平插画） ③午间小憩 15 分钟，养护气血（睡觉扁平插画） ④空调避开腰腹关节直吹 设计规范：全图大圆角卡片、极淡悬浮阴影，图文完全分离互不遮挡，图文占比7:3，食材轻写实、图标扁平化圆润，三级卡片粗黑体，正文浅深灰纤细黑体，所有文字笔画完整清晰无扭曲模糊，4K超清平面设计稿，版式精美。 画面中必须完整呈现以下文字信息： "初伏 7.15-7.24" "祛湿排水启动期" "怎么吃" "①多冬瓜 / 丝瓜 / 薏米 / 赤小豆，利水消肿" "②全天温水，严禁冰饮、冰奶茶" "③三餐七分饱，拒绝重油甜品" "怎么动 + 作息" "①早 8-9 点晒背 15 分钟，驱寒湿" "②快走、轻柔拉伸，避开正午高温" "③午间小憩 15 分钟，养护气血" "④空调避开腰腹关节直吹" 画面中所有数字必须精确渲染，不得出现错位、遗漏或编造的数字。 画面中所有信息区域、卡片内容必须填充完整合理，不得出现空白框或空白占位。森系轻国风养生科普风小红书竖版海报，3:4比例，浅天蓝柔渐变柔和基底背景，画面上下垂吊鲜绿树叶光斑装饰，角落点缀西瓜、蒲扇、荷花、凉水壶夏日元素，整体宽松留白呼吸感强。 左侧大号深墨绿色毛笔书法字体："初伏 7.15-7.24"，右侧小字副标题："祛湿排水启动期"。 画面上下两大黄色圆角小标题分区： 上区黄色小标题："怎么吃"，暖橙色圆形序号①②③： ①多冬瓜 / 丝瓜 / 薏米 / 赤小豆，利水消肿（配食材轻写实小图） ②全天温水，严禁冰饮、冰奶茶（水杯打勾扁平化圆润图标） ③三餐七分饱，拒绝重油甜品（火锅打叉扁平化圆润图标） 下区黄色小标题："怎么动 + 作息"，暖橙色圆形序号①②③④： ①早 8-9 点晒背 15 分钟，驱寒湿（晒背扁平插画） ②快走、轻柔拉伸，避开正午高温（瑜伽扁平插画） ③午间小憩 15 分钟，养护气血（睡觉扁平插画） ④空调避开腰腹关节直吹 设计规范：全图大圆角卡片、极淡悬浮阴影，图文完全分离互不遮挡，图文占比7:3，食材轻写实、图标扁平化圆润，三级卡片粗黑体，正文浅深灰纤细黑体，所有文字笔画完整清晰无扭曲模糊，4K超清平面设计稿，版式精美。 画面中必须完整呈现以下文字信息： "初伏 7.15-7.24" "祛湿排水启动期" "怎么吃" "①多冬瓜 / 丝瓜 / 薏米 / 赤小豆，利水消肿" "②全天温水，严禁冰饮、冰奶茶" "③三餐七分饱，拒绝重油甜品" "怎么动 + 作息" "①早 8-9 点晒背 15 分钟，驱寒湿" "②快走、轻柔拉伸，避开正午高温" "③午间小憩 15 分钟，养护气血" "④空调避开腰腹关节直吹" 画面中所有数字必须精确渲染，不得出现错位、遗漏或编造的数字。 画面中所有信息区域、卡片内容必须填充完整合理，不得出现空白框或空白占位。
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