模仿参考图的日系治愈卡通风格，暖棕黄低饱和色调，Q版卷发女孩，分三个养护板块：1-GD528198004-稿定 AI

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模仿参考图的日系治愈卡通风格，暖棕黄低饱和色调，Q版卷发女孩，分三个养护板块：1.供氧激活：女孩做开合跳、伸懒腰、户外深呼吸，文字“动起来给大脑猛泵血”，标注“空腹10分钟开合跳”“每45分钟伸懒腰”

GD528198004

2026.02.13

将图片底部的@养生手册修改为@她养生，字体风格保持一致

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保留原图所有内容和风格，将起居养生板块的“早起 (5点后)”修改为“早起 (5-7点)”，在祛湿养护板块添加文字“祛湿同时别忘顾护脾胃，避免贪凉伤脾”，不改变原有排版风格

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保留原图所有内容和风格，将起居养生板块的“早起 (5点后)”修改为“早起 (5-7点)”，在祛湿养护板块添加文字“祛湿同时别忘顾护脾胃，避免贪凉伤脾”，不改变原有排版风格

保留原图所有内容和风格，将起居养生板块的“早起 (5点后)”修改为“早起 (5-7点)”，在祛湿养护板块添加文字“祛湿同时别忘顾护脾胃，避免贪凉伤脾”，不改变原有排版风格

小红书生活干货图文内页，延续参考图可爱卡通插画风，浅暖黄渐变背景，分区展示睡好觉的好处标题为「睡得好，整个人生都顺了」，分三个分区，分别写：1.脑子清醒，思维敏捷 2.皮肤透亮，气色更好 3.情绪稳定，状态从容，每个分区搭配对应可爱简笔画，字体风格、色块版式与参考图保持一致，整体风格治愈可爱，画面比例3:4，4K，和上传参考图排版风格一致。

小红书生活干货图文内页，延续参考图可爱卡通插画风，浅暖黄渐变背景，分区展示睡好觉的好处标题为「睡得好，整个人生都顺了」，分三个分区，分别写：1.脑子清醒，思维敏捷 2.皮肤透亮，气色更好 3.情绪稳定，状态从容，每个分区搭配对应可爱简笔画，字体风格、色块版式与参考图保持一致，整体风格治愈可爱，画面比例3:4，4K，和上传参考图排版风格一致。

简约清爽风格海报，主色调为柔和绿色加暖米色。标题"3分钟正念呼吸步骤（坐着就能做）"使用大黑体，正文使用圆润黑体。操作步骤：1. 坐好：腰背放松，手放大腿或肚子上。2. 吸气4秒：用鼻子慢慢吸，感受小腹升起。3. 停2秒：不用用力，自然停一下。4. 呼气6秒：用嘴慢慢吐气，像叹气。5. 重复5–10次：走神没关系，拉回来就好。一句话总结：吸4秒 → 停2秒 → 呼6秒，就是关键。配图为四步小漫画，每一步用阿拉伯数字标注顺序，有一个人坐在椅子上的插画。干净简约插画，整体配色清爽。

简约清爽风格海报，主色调为柔和绿色加暖米色。标题"3分钟正念呼吸步骤（坐着就能做）"使用大黑体，正文使用圆润黑体。操作步骤：1. 坐好：腰背放松，手放大腿或肚子上。2. 吸气4秒：用鼻子慢慢吸，感受小腹升起。3. 停2秒：不用用力，自然停一下。4. 呼气6秒：用嘴慢慢吐气，像叹气。5. 重复5–10次：走神没关系，拉回来就好。一句话总结：吸4秒 → 停2秒 → 呼6秒，就是关键。配图为四步小漫画，每一步用阿拉伯数字标注顺序，有一个人坐在椅子上的插画。干净简约插画，整体配色清爽。

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简约清爽风格海报，主色调为柔和绿色加暖米色。标题"3分钟正念呼吸步骤（坐着就能做）"使用大黑体，正文使用圆润黑体。操作步骤：1. 坐好：腰背放松，手放大腿或肚子上。2. 吸气4秒：用鼻子慢慢吸，感受小腹升起。3. 停2秒：不用用力，自然停一下。4. 呼气6秒：用嘴慢慢吐气，像叹气。5. 重复5–10次：走神没关系，拉回来就好。一句话总结：吸4秒 → 停2秒 → 呼6秒，就是关键。配图为四步小漫画，每一步用阿拉伯数字标注顺序，有一个人坐在椅子上的插画。干净简约插画，整体配色清爽。

简约清爽风格海报，主色调为柔和绿色加暖米色。标题"3分钟正念呼吸步骤（坐着就能做）"使用大黑体，正文使用圆润黑体。操作步骤：1. 坐好：腰背放松，手放大腿或肚子上。2. 吸气4秒：用鼻子慢慢吸，感受小腹升起。3. 停2秒：不用用力，自然停一下。4. 呼气6秒：用嘴慢慢吐气，像叹气。5. 重复5–10次：走神没关系，拉回来就好。一句话总结：吸4秒 → 停2秒 → 呼6秒，就是关键。配图为四步小漫画，每一步用阿拉伯数字标注顺序，有一个人坐在椅子上的插画。干净简约插画，整体配色清爽。

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手绘插画风格，明亮活泼的居家或办公室场景，一位穿着日常休闲服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，表情轻松带笑。她旁边有一个气泡对话框，里面画着一包薯片配上红叉，一杯水配上绿色对勾。背景有一个小闹钟显示"3分钟"并用箭头标注"冲动消失"。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主，画风动感可爱。画面角落写小字"10个开合跳+1杯水，打败假食欲"

手绘插画风格，明亮活泼的居家或办公室场景，一位穿着日常休闲服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，表情轻松带笑。她旁边有一个气泡对话框，里面画着一包薯片配上红叉，一杯水配上绿色对勾。背景有一个小闹钟显示"3分钟"并用箭头标注"冲动消失"。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主，画风动感可爱。画面角落写小字"10个开合跳+1杯水，打败假食欲"

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信息图表风格，四个圆形图标排列成一横行，分别代表“固定作息”“远离屏幕”“送风入睡”“巧用饮食”，每个圆形图标下方标注对应的方法要点文字，整体采用暖色调，风格简洁现代

信息图表风格，四个圆形图标排列成一横行，分别代表“固定作息”“远离屏幕”“送风入睡”“巧用饮食”，每个圆形图标下方标注对应的方法要点文字，整体采用暖色调，风格简洁现代

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模仿参考图的日系治愈卡通风格，暖棕黄低饱和色调，Q版卷发女孩，分三个养护板块：1.情绪减压：女孩冥想、写日记、晒太阳，文字“别让焦虑吃掉海马体”，标注“4-7-8呼吸法”“脑子乱就写下来”“每天晒15分钟太阳”；2.搭配太阳、日记本等场景小元素，绿色对勾标识要点，底部标注@养生手册

模仿参考图的日系治愈卡通风格，暖棕黄低饱和色调，Q版卷发女孩，分三个养护板块：1.情绪减压：女孩冥想、写日记、晒太阳，文字“别让焦虑吃掉海马体”，标注“4-7-8呼吸法”“脑子乱就写下来”“每天晒15分钟太阳”；2.搭配太阳、日记本等场景小元素，绿色对勾标识要点，底部标注@养生手册

分步动态指南。共4个小图循环：1. 手放腹部；2. 鼻子慢吸气（箭头流入，腹部鼓起）；3. 短暂屏息；4. 嘴巴慢呼气（箭头流出，腹部收回）。背景是平静的波浪线。标题：减压技巧①：腹式呼吸引导：激活副交感神经，给“肠脑热线”即时降噪。每天几分钟即可。

分步动态指南。共4个小图循环：1. 手放腹部；2. 鼻子慢吸气（箭头流入，腹部鼓起）；3. 短暂屏息；4. 嘴巴慢呼气（箭头流出，腹部收回）。背景是平静的波浪线。标题：减压技巧①：腹式呼吸
引导：激活副交感神经，给“肠脑热线”即时降噪。每天几分钟即可。

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健康科普长图第2屏 - 长期久坐不动。[氛围/风格]清新医疗科普风，扁平插画风格，干净简约。[元素布局]左侧为文字区，右侧配一幅扁平插画：一个人坐在办公桌前长时间久坐办公，椅子上有钟表表示时间流逝，旁边有胆囊+结晶的小示意图。[配色色系]全局底色#E8F4FD浅蓝，主色#2B7FC9蓝色。[文字版式]左上角数字序号「01」，主标题「长期久坐不动」，正文分两段：上段说明「久坐减缓腹腔血液循环，胆囊收缩能力下降，胆汁长时间滞留浓缩，胆汁中胆固醇易析出结晶，形成淤积」，下段绿色建议框「建议：每坐40分钟起身活动3-5分钟」，文字清晰，左对齐排版。[比例]9:16竖版。[负向提示词]变形，水印，文字错乱，文字过小。

健康科普长图第2屏 - 长期久坐不动。[氛围/风格]清新医疗科普风，扁平插画风格，干净简约。[元素布局]左侧为文字区，右侧配一幅扁平插画：一个人坐在办公桌前长时间久坐办公，椅子上有钟表表示时间流逝，旁边有胆囊+结晶的小示意图。[配色色系]全局底色#E8F4FD浅蓝，主色#2B7FC9蓝色。[文字版式]左上角数字序号「01」，主标题「长期久坐不动」，正文分两段：上段说明「久坐减缓腹腔血液循环，胆囊收缩能力下降，胆汁长时间滞留浓缩，胆汁中胆固醇易析出结晶，形成淤积」，下段绿色建议框「建议：每坐40分钟起身活动3-5分钟」，文字清晰，左对齐排版。[比例]9:16竖版。[负向提示词]变形，水印，文字错乱，文字过小。

制作第三张竖屏图文卡片，分两屏展示，这是第二屏，展示后4个习惯，文字清晰，重点数据加粗，干净简约科普风格，适配手机竖屏。内容：5. 吃太饱：暴饮暴食会让血液全跑去消化，大脑直接缺氧‘待机’。每餐七分饱，少主食多蔬菜，饭后慢走20分钟。6. 蒙头睡觉：被窝里慢性缺氧，第二天认知效率直接降低22%！睡觉务必头部外露，睡前开窗通风。7. 社交绝缘体：长期孤独，患认知障碍的风险高出40%。每周至少一次线下社交，哪怕在群里每天问候一句，也能保持大脑敏锐。8. 不爱说话：长期沉默，大脑语言区灰质每年减少0.5%。日常多交流，独处时也可以自言自语或朗读，千万别让大脑‘生锈’！

制作第三张竖屏图文卡片，分两屏展示，这是第二屏，展示后4个习惯，文字清晰，重点数据加粗，干净简约科普风格，适配手机竖屏。内容：5. 吃太饱：暴饮暴食会让血液全跑去消化，大脑直接缺氧‘待机’。每餐七分饱，少主食多蔬菜，饭后慢走20分钟。6. 蒙头睡觉：被窝里慢性缺氧，第二天认知效率直接降低22%！睡觉务必头部外露，睡前开窗通风。7. 社交绝缘体：长期孤独，患认知障碍的风险高出40%。每周至少一次线下社交，哪怕在群里每天问候一句，也能保持大脑敏锐。8. 不爱说话：长期沉默，大脑语言区灰质每年减少0.5%。日常多交流，独处时也可以自言自语或朗读，千万别让大脑‘生锈’！

金旋云课堂

科普漫画，展示作息和心态调节：左侧考生按时睡觉，标注规律充足睡眠修复肠胃；右侧考生做深呼吸拉伸放松，配文舒缓情绪减少肠胃不适，科普风格，清晰排版

科普漫画，展示作息和心态调节：左侧考生按时睡觉，标注规律充足睡眠修复肠胃；右侧考生做深呼吸拉伸放松，配文舒缓情绪减少肠胃不适，科普风格，清晰排版

科普漫画，展示作息和心态调节：左侧考生按时睡觉，标注规律充足睡眠修复肠胃；右侧考生做深呼吸拉伸放松，配文舒缓情绪减少肠胃不适，科普风格，清晰排版

科普漫画，展示作息和心态调节：左侧考生按时睡觉，标注规律充足睡眠修复肠胃；右侧考生做深呼吸拉伸放松，配文舒缓情绪减少肠胃不适，科普风格，清晰排版

健康养生公众号贴图，标题：运动：饭后动一动，30分钟就有效，内容：别空腹猛练！餐后30分钟出门快走、慢走，30-40分钟/次，每周坚持4-5次，比熬夜运动管用10倍，整体风格简约清新，适合血糖管理科普，文字清晰排版舒适

健康养生公众号贴图，标题：运动：饭后动一动，30分钟就有效，内容：别空腹猛练！餐后30分钟出门快走、慢走，30-40分钟/次，每周坚持4-5次，比熬夜运动管用10倍，整体风格简约清新，适合血糖管理科普，文字清晰排版舒适

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小红书生活干货图文配图，延续参考图的可爱卡通插画风，浅暖黄渐变背景，顶部标题为「真正拉开差距的，是睡够觉」，字体风格和整体版式和参考图保持一致，整体风格可爱治愈和参考图一致，画面比例3:4，4K，主标题加粗圆润棕色字体，和参考图保持一样的排版和质感。

小红书生活干货图文配图，延续参考图的可爱卡通插画风，浅暖黄渐变背景，顶部标题为「真正拉开差距的，是睡够觉」，字体风格和整体版式和参考图保持一致，整体风格可爱治愈和参考图一致，画面比例3:4，4K，主标题加粗圆润棕色字体，和参考图保持一样的排版和质感。

重新生成小红书图文内页，分享需要改变的3个办公习惯，统一浅米黄+浅棕低饱和中医养生配色，扁平简约科普风格，3:4竖版，色块均匀连贯，内容：标题🔧 改变这3个办公习惯，断绝反复发作。1.调整视线高度：电脑显示器垫高，确保眼睛直视时，视线落在屏幕上方三分之一处，避免低头。2.手臂寻找支撑：调整椅子高度，手肘自然弯曲成90度并支撑在桌面上，避免手臂悬空导致耸肩。3.设置“姿势闹钟”：每隔30-45分钟起立活动一下，倒杯水、伸个懒腰，打破肌肉静态紧绷状态。主标题用粗体醒目的深棕色字体，每个习惯单独浅暖黄色卡片区块，背景均匀浅米黄色，色块均匀颜色连贯，模块清晰，文字清晰可读，自然中医养生风格，保持小红书笔记内页质感，无杂色断层。

重新生成小红书图文内页，分享需要改变的3个办公习惯，统一浅米黄+浅棕低饱和中医养生配色，扁平简约科普风格，3:4竖版，色块均匀连贯，内容：标题🔧 改变这3个办公习惯，断绝反复发作。1.调整视线高度：电脑显示器垫高，确保眼睛直视时，视线落在屏幕上方三分之一处，避免低头。2.手臂寻找支撑：调整椅子高度，手肘自然弯曲成90度并支撑在桌面上，避免手臂悬空导致耸肩。3.设置“姿势闹钟”：每隔30-45分钟起立活动一下，倒杯水、伸个懒腰，打破肌肉静态紧绷状态。主标题用粗体醒目的深棕色字体，每个习惯单独浅暖黄色卡片区块，背景均匀浅米黄色，色块均匀颜色连贯，模块清晰，文字清晰可读，自然中医养生风格，保持小红书笔记内页质感，无杂色断层。

静脉曲张友好运动指南海报，风格清新专业舒缓，医疗级信赖感。海报标题：“让血液流动起来下肢静脉曲张 · 温和运动指南”，内容包含四个运动：踝泵运动、直腿抬高、舒缓散步、空中蹬车，以及注意事项，标明需要避免的运动。色彩为极浅冰蓝背景，鼠尾草绿色块，陶土红色强调关键标题，深灰蓝色文字。采用上下分割版式，使用细线插画风格，背景添加淡流动曲线，整体视觉强调流动与轻盈，所有文字左对齐。

静脉曲张友好运动指南海报，风格清新专业舒缓，医疗级信赖感。海报标题：“让血液流动起来下肢静脉曲张 · 温和运动指南”，内容包含四个运动：踝泵运动、直腿抬高、舒缓散步、空中蹬车，以及注意事项，标明需要避免的运动。色彩为极浅冰蓝背景，鼠尾草绿色块，陶土红色强调关键标题，深灰蓝色文字。采用上下分割版式，使用细线插画风格，背景添加淡流动曲线，整体视觉强调流动与轻盈，所有文字左对齐。

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小红书生活干货图文内页，延续参考图可爱卡通插画风，浅暖黄渐变背景，分区展示睡不好的坏处标题为「睡不好，身体在报警」，分两个分区，分别写：1.白天情绪差，注意力涣散 2.做事没耐力，效率打折扣，每个分区搭配对应可爱简笔画，字体风格、色块版式与参考图保持一致，整体风格治愈可爱，画面比例3:4，4K，和上传参考图排版风格一致。

小红书生活干货图文内页，延续参考图可爱卡通插画风，浅暖黄渐变背景，分区展示睡不好的坏处标题为「睡不好，身体在报警」，分两个分区，分别写：1.白天情绪差，注意力涣散 2.做事没耐力，效率打折扣，每个分区搭配对应可爱简笔画，字体风格、色块版式与参考图保持一致，整体风格治愈可爱，画面比例3:4，4K，和上传参考图排版风格一致。

明亮干净的室内手绘插画，整体清新柔和，清凉浅绿和米白色调：一位穿浅色夏装的年轻女性坐在椅子上，双手自然放在大腿上，手掌朝上；特写气泡展示她右手动作：大拇指被其余四指包裹成拳，旁边标注文字"握固"，拳头周围有轻柔弧线表示"轻轻握紧—放松"，配小字"吸气握→呼气松"；旁边有温度计和汗滴图标，用小箭头标注说明"出汗多后做"；背景有夏日阳光和绿植，画面下方写小字"30秒握固，收回耗散的气血"

明亮干净的室内手绘插画，整体清新柔和，清凉浅绿和米白色调：一位穿浅色夏装的年轻女性坐在椅子上，双手自然放在大腿上，手掌朝上；特写气泡展示她右手动作：大拇指被其余四指包裹成拳，旁边标注文字"握固"，拳头周围有轻柔弧线表示"轻轻握紧—放松"，配小字"吸气握→呼气松"；旁边有温度计和汗滴图标，用小箭头标注说明"出汗多后做"；背景有夏日阳光和绿植，画面下方写小字"30秒握固，收回耗散的气血"

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把图片修改成9:16，上下添加底色

把图片修改成9:16，上下添加底色

简洁明快的扁平风格插画，画面采用分镜形式展示春分养生拉伸动作。左侧画面：一位穿着舒适居家服的年轻女性站在洒满春光的窗前，双手用力向上高举过头，掌心相对，全身向上伸展，脚尖微微踮起，身体线条拉伸得笔直修长，头顶冒出嫩绿的新芽向上生长，象征肝气升发。右侧画面：同一人物缓慢弯腰向下，双手伸向脚尖，背部保持平直不弓背，双腿微屈不锁死，身边飘落几片轻柔的花瓣，脚下大地浮现出温润的浅棕色光晕，象征健脾固肾。两个画面之间用柔和的流动曲线连接，曲线上标注“升发⇌收敛”，体现阴阳平衡。背景是春分昼夜均分的渐变天色，一半淡蓝晨光一半暖橘黄昏，整体色调柔和治愈，强调动作的舒缓柔和与“3分钟轻松完成”的零门槛感。严格遵循动作要求：上举掌心相对、弯腰够脚尖、背部挺直、不勉强发力，用新芽生长和大地光晕表达肝气升发与健脾固肾，视觉化呈现正确姿势，春日氛围烘托春分平衡主题

简洁明快的扁平风格插画，画面采用分镜形式展示春分养生拉伸动作。左侧画面：一位穿着舒适居家服的年轻女性站在洒满春光的窗前，双手用力向上高举过头，掌心相对，全身向上伸展，脚尖微微踮起，身体线条拉伸得笔直修长，头顶冒出嫩绿的新芽向上生长，象征肝气升发。右侧画面：同一人物缓慢弯腰向下，双手伸向脚尖，背部保持平直不弓背，双腿微屈不锁死，身边飘落几片轻柔的花瓣，脚下大地浮现出温润的浅棕色光晕，象征健脾固肾。两个画面之间用柔和的流动曲线连接，曲线上标注“升发⇌收敛”，体现阴阳平衡。背景是春分昼夜均分的渐变天色，一半淡蓝晨光一半暖橘黄昏，整体色调柔和治愈，强调动作的舒缓柔和与“3分钟轻松完成”的零门槛感。严格遵循动作要求：上举掌心相对、弯腰够脚尖、背部挺直、不勉强发力，用新芽生长和大地光晕表达肝气升发与健脾固肾，视觉化呈现正确姿势，春日氛围烘托春分平衡主题

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明亮简洁的办公室或居家场景，一位年轻女性靠在椅背上闭眼午睡，颈部垫着U型枕，表情放松。旁边的手机闹钟显示“25分钟后”。画面中有一个时钟特写，指针指向12:30，标注“午时养心”。右侧有一个小分镜展示错误示范：一个人趴桌午睡，打红叉，标注“趴睡❌”。睡醒后的分镜中，她正在喝温水、揉太阳穴。背景有夏至节气标签“6月21日·夏至”，窗外有明媚阳光。整体色调浅蓝、米白，清新柔和。手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字“20-30分钟、靠椅背、醒后温水，夏至午觉这样睡”。

明亮简洁的办公室或居家场景，一位年轻女性靠在椅背上闭眼午睡，颈部垫着U型枕，表情放松。旁边的手机闹钟显示“25分钟后”。画面中有一个时钟特写，指针指向12:30，标注“午时养心”。右侧有一个小分镜展示错误示范：一个人趴桌午睡，打红叉，标注“趴睡❌”。睡醒后的分镜中，她正在喝温水、揉太阳穴。背景有夏至节气标签“6月21日·夏至”，窗外有明媚阳光。整体色调浅蓝、米白，清新柔和。手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字“20-30分钟、靠椅背、醒后温水，夏至午觉这样睡”。

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