奶油色背景，米白与浅杏色配色，带有柔和暖光，极简排版设计-1q00opgxy5-HB-稿定 AI

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奶油色背景，米白与浅杏色配色，带有柔和暖光，极简排版设计，图文卡片风格，大字居中排版，留白充足，整体呈现温暖高级感，低饱和配色，适合生活方式与认知表达，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不

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2026.03.31

白底背景，使用橙色高亮关键词，视觉对比强烈，小红书信息卡片风格，适合强调重点，增强阅读节奏，整体充满能量感，添加简约跑步配图，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

白底背景，使用橙色高亮关键词，视觉对比强烈，小红书信息卡片风格，适合强调重点，增强阅读节奏，整体充满能量感，添加简约跑步配图，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

黑色背景搭配金色点缀，极简排版设计，大字突出标题，小红书爆款封面风格，带有强对比光影，呈现高端奢感，类似奢侈品牌视觉风格，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

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白色背景搭配浅蓝色点缀，干净医疗感设计，小红书知识卡片风格，结构清晰，给人专业安全可信的感觉，适合讲解恢复和原理，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

白色背景搭配浅蓝色点缀，干净医疗感设计，小红书知识卡片风格，结构清晰，给人专业安全可信的感觉，适合讲解恢复和原理，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

米灰色背景，带有轻微生活纹理，类似桌面或纸张质感，搭配自然光影，小红书生活笔记风格，真实感强，呈现随手记录的效果，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

米灰色背景，带有轻微生活纹理，类似桌面或纸张质感，搭配自然光影，小红书生活笔记风格，真实感强，呈现随手记录的效果，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

灰蓝色调背景，低饱和冷色，带有轻微颗粒质感，小红书图文卡片风格，排版克制，保持距离感，呈现高级冷淡风，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

灰蓝色调背景，低饱和冷色，带有轻微颗粒质感，小红书图文卡片风格，排版克制，保持距离感，呈现高级冷淡风，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

黑色背景搭配红色强调文字，高对比视觉效果，小红书爆款封面设计，冲击力强，适合认知打击类标题，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

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浅绿色+白色背景，自然舒缓风格设计，小红书健康类图文卡片，视觉放松，整体带有恢复和疗愈感，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

浅绿色+白色背景，自然舒缓风格设计，小红书健康类图文卡片，视觉放松，整体带有恢复和疗愈感，添加简约跑步配图，给文字"跑步后"添加下划线，不添加小红书LOGO，主标题文字："跑步后腿很紧怎么办"

干货收尾海报，莫兰迪暖棕底色，白色文字，主标题“慢慢来一步步积累”，副标题“你也可以从容不迫”，底部小字“从积累第一个模板开始”，风格简约高级，文字对比清晰，版式精美，9:16

干货收尾海报，莫兰迪暖棕底色，白色文字，主标题“慢慢来一步步积累”，副标题“你也可以从容不迫”，底部小字“从积累第一个模板开始”，风格简约高级，文字对比清晰，版式精美，9:16

生成50张上门推拿图片，图片可以加一些文字

生成50张上门推拿图片，图片可以加一些文字

参考上传图片的扁平插画风，生成健步走主题的竖版封面，保留文字竖排和星星装饰元素，去掉春季相关季节元素，不要和原图完全一样，包含大字标题"健步走"，描绘双人健步走的场景，简约扁平化插画风格，蓝色背景

参考上传图片的扁平插画风，生成健步走主题的竖版封面，保留文字竖排和星星装饰元素，去掉春季相关季节元素，不要和原图完全一样，包含大字标题"健步走"，描绘双人健步走的场景，简约扁平化插画风格，蓝色背景

三格动作示意图，第一格是原地高抬腿（人物抬腿至腰部高度，手臂摆动），第二格是靠墙静蹲（人物背部贴墙，大腿与地面平行），第三格是平板支撑变式（人物前臂支撑，身体呈直线），每个动作下方标注动作名称，扁平插画风格，蓝绿色调，简洁现代

三格动作示意图，第一格是原地高抬腿（人物抬腿至腰部高度，手臂摆动），第二格是靠墙静蹲（人物背部贴墙，大腿与地面平行），第三格是平板支撑变式（人物前臂支撑，身体呈直线），每个动作下方标注动作名称，扁平插画风格，蓝绿色调，简洁现代

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小红书科普图文内页第5页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面顶部大标题：如何科学训练。主标题为大字号粗黑体，深灰色。内容分为三个卡片区块纵向排列：第一个卡片浅绿色背景，标题为地标懒人跑（新手首选），内容为5分钟慢跑热身，看到大树路灯长椅就加速，到点立刻慢走慢跑恢复，循环6至8组结束拉伸；第二个卡片浅蓝色背景，标题为定时分段跑（进阶提速），内容为热身5分钟，1分钟快跑加2分钟舒缓慢跑循环8组，最后5分钟拉伸冷身，快跑不用全力微喘能说短句刚刚好；第三个卡片浅橙色背景，标题为松弛随心跑（日常休闲），内容为总时长30分钟，状态在线就提速累了马上放慢，没有硬性组数主打自在跑步。每个卡片有编号圆圈1、2、3。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码数字05/07。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

小红书科普图文内页第5页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面顶部大标题：如何科学训练。主标题为大字号粗黑体，深灰色。内容分为三个卡片区块纵向排列：第一个卡片浅绿色背景，标题为地标懒人跑（新手首选），内容为5分钟慢跑热身，看到大树路灯长椅就加速，到点立刻慢走慢跑恢复，循环6至8组结束拉伸；第二个卡片浅蓝色背景，标题为定时分段跑（进阶提速），内容为热身5分钟，1分钟快跑加2分钟舒缓慢跑循环8组，最后5分钟拉伸冷身，快跑不用全力微喘能说短句刚刚好；第三个卡片浅橙色背景，标题为松弛随心跑（日常休闲），内容为总时长30分钟，状态在线就提速累了马上放慢，没有硬性组数主打自在跑步。每个卡片有编号圆圈1、2、3。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码数字05/07。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

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[第4屏] 本屏功能定义：跃步黑色网面运动鞋户外跑步场景展示。 [氛围/风格] 活力运动氛围感，户外场景真实感，青春阳光风格，商业摄影质感。 [元素布局] 本屏使用【图1】作为商品主体，保持鞋子结构材质颜色完全一致。画面展示亚洲男性跑步时脚部特写，鞋子穿在模特脚上，处于公园跑道场景中，背景为模糊的绿色草坪和跑道，鞋子占据画面核心位置，背景保留环境氛围感但不抢主体。 [光影质感] 自然上午日光，柔和明亮，阴影自然，鞋子颜色和材质清晰展示，场景真实自然。 [配色色系] 整体氛围：绿色草坪+灰色跑道，鞋子保持原黑白色调，文字白色加黑色描边。 [视角构图] 低角度侧面视角，捕捉跑步迈步瞬间，动态自然，主体鞋子清晰突出。 [文字版式] 画面左下角叠加文字块，主标题「畅跑户外随心所欲」白色字体加粗，下方小字「适合日常慢跑/通勤穿搭」灰色小字，不遮挡鞋子核心区域。 [比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨。 [负向提示词] 鞋子变形，结构错误，颜色偏差，人物面部怪异，文字错乱，水印，违规表达

[第4屏] 本屏功能定义：跃步黑色网面运动鞋户外跑步场景展示。
[氛围/风格] 活力运动氛围感，户外场景真实感，青春阳光风格，商业摄影质感。
[元素布局] 本屏使用【图1】作为商品主体，保持鞋子结构材质颜色完全一致。画面展示亚洲男性跑步时脚部特写，鞋子穿在模特脚上，处于公园跑道场景中，背景为模糊的绿色草坪和跑道，鞋子占据画面核心位置，背景保留环境氛围感但不抢主体。
[光影质感] 自然上午日光，柔和明亮，阴影自然，鞋子颜色和材质清晰展示，场景真实自然。
[配色色系] 整体氛围：绿色草坪+灰色跑道，鞋子保持原黑白色调，文字白色加黑色描边。
[视角构图] 低角度侧面视角，捕捉跑步迈步瞬间，动态自然，主体鞋子清晰突出。
[文字版式] 画面左下角叠加文字块，主标题「畅跑户外随心所欲」白色字体加粗，下方小字「适合日常慢跑/通勤穿搭」灰色小字，不遮挡鞋子核心区域。
[比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨。
[负向提示词] 鞋子变形，结构错误，颜色偏差，人物面部怪异，文字错乱，水印，违规表达

运动鞋宣传海报，展示健身达人穿着朴素简约纯色运动鞋跑步，突出脚底舒适不累脚，整体画面运动活力，吸引眼球

运动鞋宣传海报，展示健身达人穿着朴素简约纯色运动鞋跑步，突出脚底舒适不累脚，整体画面运动活力，吸引眼球

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请生成一份《老年人防跌倒完全手册》PDF文件，要求可以直接在拼多多上架销售。内容必须包括以下所有章节，每页配至少一张相关图片或图标。最后加免责声明。【文件规格】 - 页数：12-15页 - 尺寸：A4竖版 - 字体：标题32号，正文20号，深灰色 - 背景：浅米色【封面】标题：老年人防跌倒完全手册副标题：居家安全·防摔指南·子女必读底部：2026新版 | 附家庭自查表配图：老人微笑扶着扶手【第2页：目录】 - 一、老人跌倒风险与数据 - 二、居家环境改造清单（卫生间/卧室/客厅/厨房） - 三、防跌操（5个动作） - 四、跌倒后紧急处理 - 五、营养与饮食建议 - 附：家庭安全隐患自查表【第3页：为什么老人容易跌倒】 - 数据：我国每年约4000万65岁以上老人跌倒，其中10%导致严重受伤（来源：中国疾控中心） - 原因图标：肌肉萎缩、视力下降、药物影响、地面湿滑、照明不足 - 配图：警示图标或老人扶墙【第4-5页：居家环境改造清单】分四个区域，每区域配小图标： - 卫生间：马桶旁扶手、防滑垫、门槛斜坡 - 卧室：床头感应夜灯、床边无杂物、地面无地毯翘起 - 客厅：电线靠墙固定、沙发高度合适 - 厨房：常用物品放腰部高度、地面保持干燥每页配实拍风格示意图或图标列表。【第6-8页：防跌操】每个动作配简笔画或人物图标： 1. 靠墙静蹲（30秒×2组） 2. 坐姿抬腿（每侧10次） 3. 单腿站立（扶墙，每侧15秒） 4. 脚跟脚尖走（直线走10步） 5. 坐站训练（椅子不扶站起坐下，重复10次）加温馨提示：运动需在安全环境下进行，必要时家人陪伴。【第9页：跌倒后的紧急处理】步骤配流程图：第一步：保持镇静，不要急着扶起第二步：询问哪里疼，观察有无出血畸形第三步：怀疑骨折立即拨打120并保暖第四步：无大碍后侧身屈腿缓慢爬起配急救图标。【第10页：营养与饮食建议】 - 补钙食物清单（牛奶、豆制品、小鱼干、绿叶菜）配小图 - 补充蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾） - 每日晒太阳15分钟（补维生素D） - 配一周食谱示例表格（周一至周日简写）【第11页：家庭安全隐患自查表（可打印）】表格形式，10项：地面是否防滑？扶手是否牢固？夜灯是否够亮？门槛是否过高？浴室是否有防滑垫？等等。每项留“是/否”勾选框。【第12页：免责声明】加粗大字：免责声明内容：本手册内容仅供参考，不作为医疗诊断或治疗依据。如有身体不适，请及时咨询专业医生。居家改造需根据实际房屋结构进行，运动前请评估自身健康状况。【整体要求】 - 每页都有清晰标题 - 文字通俗易懂，老人及子女都能看懂 - 图片使用免费可商用的图标或简笔画（不要真人面部特写） - 页脚加页码 - 导出为高清PDF

请生成一份《老年人防跌倒完全手册》PDF文件，要求可以直接在拼多多上架销售。内容必须包括以下所有章节，每页配至少一张相关图片或图标。最后加免责声明。

【文件规格】
- 页数：12-15页
- 尺寸：A4竖版
- 字体：标题32号，正文20号，深灰色
- 背景：浅米色

【封面】
标题：老年人防跌倒完全手册
副标题：居家安全·防摔指南·子女必读
底部：2026新版 | 附家庭自查表
配图：老人微笑扶着扶手

【第2页：目录】
- 一、老人跌倒风险与数据
- 二、居家环境改造清单（卫生间/卧室/客厅/厨房）
- 三、防跌操（5个动作）
- 四、跌倒后紧急处理
- 五、营养与饮食建议
- 附：家庭安全隐患自查表

【第3页：为什么老人容易跌倒】
- 数据：我国每年约4000万65岁以上老人跌倒，其中10%导致严重受伤（来源：中国疾控中心）
- 原因图标：肌肉萎缩、视力下降、药物影响、地面湿滑、照明不足
- 配图：警示图标或老人扶墙

【第4-5页：居家环境改造清单】
分四个区域，每区域配小图标：
- 卫生间：马桶旁扶手、防滑垫、门槛斜坡
- 卧室：床头感应夜灯、床边无杂物、地面无地毯翘起
- 客厅：电线靠墙固定、沙发高度合适
- 厨房：常用物品放腰部高度、地面保持干燥
每页配实拍风格示意图或图标列表。

【第6-8页：防跌操】
每个动作配简笔画或人物图标：
1. 靠墙静蹲（30秒×2组）
2. 坐姿抬腿（每侧10次）
3. 单腿站立（扶墙，每侧15秒）
4. 脚跟脚尖走（直线走10步）
5. 坐站训练（椅子不扶站起坐下，重复10次）
加温馨提示：运动需在安全环境下进行，必要时家人陪伴。

【第9页：跌倒后的紧急处理】
步骤配流程图：
第一步：保持镇静，不要急着扶起
第二步：询问哪里疼，观察有无出血畸形
第三步：怀疑骨折立即拨打120并保暖
第四步：无大碍后侧身屈腿缓慢爬起
配急救图标。

【第10页：营养与饮食建议】
- 补钙食物清单（牛奶、豆制品、小鱼干、绿叶菜）配小图
- 补充蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾）
- 每日晒太阳15分钟（补维生素D）
- 配一周食谱示例表格（周一至周日简写）

【第11页：家庭安全隐患自查表（可打印）】
表格形式，10项：地面是否防滑？扶手是否牢固？夜灯是否够亮？门槛是否过高？浴室是否有防滑垫？等等。每项留“是/否”勾选框。

【第12页：免责声明】
加粗大字：免责声明
内容：本手册内容仅供参考，不作为医疗诊断或治疗依据。如有身体不适，请及时咨询专业医生。居家改造需根据实际房屋结构进行，运动前请评估自身健康状况。

【整体要求】
- 每页都有清晰标题
- 文字通俗易懂，老人及子女都能看懂
- 图片使用免费可商用的图标或简笔画（不要真人面部特写）
- 页脚加页码
- 导出为高清PDF

运动风动感封面海报，比例3:4。海报上方放置大标题"跳绳后拉伸"，副标题"10分钟全方位臀腿拉伸"，小字"超级酸爽"，所有标题文字大且醒目，字体富有冲击力和张力。海报下方放置用户提供的拉伸人物图片，整体画面充满动感运动氛围，排版精美，4K超高清画质。

运动风动感封面海报，比例3:4。海报上方放置大标题"跳绳后拉伸"，副标题"10分钟全方位臀腿拉伸"，小字"超级酸爽"，所有标题文字大且醒目，字体富有冲击力和张力。海报下方放置用户提供的拉伸人物图片，整体画面充满动感运动氛围，排版精美，4K超高清画质。

生成一个“走路外八、小腿外翻？可能不是习惯问题，而是“胫骨扭转”！”的小红书封面

生成一个“走路外八、小腿外翻？可能不是习惯问题，而是“胫骨扭转”！”的小红书封面

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美团商品详情页第二屏，顶部标题"这些问题，已经影响日常生活了吗"，正文内容：坐久了起身很费劲上楼明显吃力走路发飘、不稳担心摔倒，不敢乱动想改善，但不知道从哪里开始，米白浅灰干净背景，深蓝标题字体稳重，留白充足，右下角放小幅场景图：老人扶着墙慢慢走路，表情有些担忧，环境安静专业，真实拍摄质感

美团商品详情页第二屏，顶部标题"这些问题，已经影响日常生活了吗"，正文内容：坐久了起身很费劲上楼明显吃力走路发飘、不稳担心摔倒，不敢乱动想改善，但不知道从哪里开始，米白浅灰干净背景，深蓝标题字体稳重，留白充足，右下角放小幅场景图：老人扶着墙慢慢走路，表情有些担忧，环境安静专业，真实拍摄质感

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小红书科普图文内页第4页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面主题：「益处·训练层面」。主标题为页面顶部大字号粗黑体，深灰色，旁边有一个跑步/奖杯小图标。内容区列出5条益处，每条前有蓝色对勾图标：1.兼顾有氧基础+速度能力 2.打破跑步平台期 3.训练自由度高 4.趣味性拉满 5.适配全阶段跑者。文字为深灰色，条目清晰排列，每条有简短副标题+小字说明。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码「04 / 07」。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

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医学插画，真人演示腰肌劳损缓解动作：压腿，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，干净简洁的背景，专业医疗科普风格

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医学插画，真人演示腰肌劳损缓解动作：压腿，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，干净简洁的背景，专业医疗科普风格

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科普宣传图，标题为「动起来，别让心脏“偷懒”——科学运动指南」。图片主题：用流程图+场景图指导心脏安全运动。画面左侧展示运动强度计算公式"安全峰值心率=（220-年龄）×85%"，搭配跑步、游泳等中等强度运动图标；画面中间是流程图，展示流程：运动前热身（5-10分钟）→运动中监测心率（100-120次/分）→运动后拉伸（5分钟），用红色叉号标注禁忌："久坐后突然剧烈运动"，同时提示"运动中出现胸痛/头晕立即停止"；画面右侧是场景对比图，分别展示"正确运动（慢走/瑜伽）"搭配笑脸表情、"错误运动（熬夜后跑步）"搭配哭脸表情。设计风格：活力橙色蓝色为主，用动态箭头模拟运动流程，场景图采用对比布局，突出科学运动的重要性。

科普宣传图，标题为「动起来，别让心脏“偷懒”——科学运动指南」。图片主题：用流程图+场景图指导心脏安全运动。画面左侧展示运动强度计算公式"安全峰值心率=（220-年龄）×85%"，搭配跑步、游泳等中等强度运动图标；画面中间是流程图，展示流程：运动前热身（5-10分钟）→运动中监测心率（100-120次/分）→运动后拉伸（5分钟），用红色叉号标注禁忌："久坐后突然剧烈运动"，同时提示"运动中出现胸痛/头晕立即停止"；画面右侧是场景对比图，分别展示"正确运动（慢走/瑜伽）"搭配笑脸表情、"错误运动（熬夜后跑步）"搭配哭脸表情。设计风格：活力橙色蓝色为主，用动态箭头模拟运动流程，场景图采用对比布局，突出科学运动的重要性。

健康养生公众号贴图，标题：运动：饭后动一动，30分钟就有效，内容：别空腹猛练！餐后30分钟出门快走、慢走，30-40分钟/次，每周坚持4-5次，比熬夜运动管用10倍，整体风格简约清新，适合血糖管理科普，文字清晰排版舒适

健康养生公众号贴图，标题：运动：饭后动一动，30分钟就有效，内容：别空腹猛练！餐后30分钟出门快走、慢走，30-40分钟/次，每周坚持4-5次，比熬夜运动管用10倍，整体风格简约清新，适合血糖管理科普，文字清晰排版舒适

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移除手机边框，保留所有文字内容不变，将背景替换为第二张提供的健身房训练图，添加黑色半透明遮罩，让背景带有黑色透明度，保证白色文字清晰可辨，整体风格和之前的暗调高级感保持一致

移除手机边框，保留所有文字内容不变，将背景替换为第二张提供的健身房训练图，添加黑色半透明遮罩，让背景带有黑色透明度，保证白色文字清晰可辨，整体风格和之前的暗调高级感保持一致

创意 × 1

小红书科普图文内页第2页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面主题：「法特莱克跑两大核心关键点」。主标题为页面顶部大字号粗黑体，深灰色。内容分为上下两个卡片区块：上卡片标题「1️⃣ 以体感为主，拒绝死板数据约束」，配简短说明文字；下卡片标题「2️⃣ 快慢交替平衡有氧与速度能力」，配简短说明文字。两个卡片用浅绿色和浅蓝色圆角矩形背景区分，文字为深灰色。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码「02 / 07」。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

小红书科普图文内页第2页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面主题：「法特莱克跑两大核心关键点」。主标题为页面顶部大字号粗黑体，深灰色。内容分为上下两个卡片区块：上卡片标题「1️⃣ 以体感为主，拒绝死板数据约束」，配简短说明文字；下卡片标题「2️⃣ 快慢交替平衡有氧与速度能力」，配简短说明文字。两个卡片用浅绿色和浅蓝色圆角矩形背景区分，文字为深灰色。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码「02 / 07」。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

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