一幅温馨科普风格的插画，画面中央是一个大圆餐盘，餐盘被虚线分为五大区域，分别摆放翠绿的西兰花和菠菜（标注“绿叶蔬菜”）-1qlia6ob48rIkTHw-HB-稿定 AI

创意预览图

一幅温馨科普风格的插画，画面中央是一个大圆餐盘，餐盘被虚线分为五大区域，分别摆放翠绿的西兰花和菠菜（标注“绿叶蔬菜”）、一碗三色杂粮饭（标注“全谷物”）、一块清蒸鳕鱼旁配豆腐块（标注“优质蛋白”）、一

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2026.05.13

基于参考图内容重新设计健康饮食科普海报，删除"减脂星人必看"和"让你越吃越瘦的食物"相关文字，保留低升糖主食板块：鲜玉米112大卡/100g、全麦面包246大卡/100g、荞麦面102大卡/100g、薏米361大卡/100g、意大利面351大卡/100g、燕麦片338大卡/100g、粉葛181大卡/100g、魔芋6大卡/100g、糙米348大卡/100g，九宫格主食插画+名称+热量文字排版。扁平化矢量手绘风格，健康图文清新柔和画风，纤细干净轮廓线，低饱和柔和配色，主色调雾霾蓝+浅紫+奶白，无厚重阴影，大面积留白，现代轻医学科普场景，简约手绘图感，轻量化医学元素，构图层次清爽，色彩通透干净，无杂乱装饰，整体安静治愈专业，无恐怖医疗元素，柔和低对比色块，矢量插画质感，小红书科普海报竖版构图

基于参考图内容重新设计健康饮食科普海报，删除"减脂星人必看"和"让你越吃越瘦的食物"相关文字，保留低升糖主食板块：鲜玉米112大卡/100g、全麦面包246大卡/100g、荞麦面102大卡/100g、薏米361大卡/100g、意大利面351大卡/100g、燕麦片338大卡/100g、粉葛181大卡/100g、魔芋6大卡/100g、糙米348大卡/100g，九宫格主食插画+名称+热量文字排版。扁平化矢量手绘风格，健康图文清新柔和画风，纤细干净轮廓线，低饱和柔和配色，主色调雾霾蓝+浅紫+奶白，无厚重阴影，大面积留白，现代轻医学科普场景，简约手绘图感，轻量化医学元素，构图层次清爽，色彩通透干净，无杂乱装饰，整体安静治愈专业，无恐怖医疗元素，柔和低对比色块，矢量插画质感，小红书科普海报竖版构图

科普图文第三屏，三个并列图标，分别是🍚食物标注主要来源、🏭糖原分解标注肝脏储存糖维持空腹血糖、🔬糖异生标注身体用非糖物质新合成糖，下方对话框小白文字：原来不吃甜食，血糖也可能升高啊！上方标题：血糖的三个来源，医疗科普插画风格

科普图文第三屏，三个并列图标，分别是🍚食物标注主要来源、🏭糖原分解标注肝脏储存糖维持空腹血糖、🔬糖异生标注身体用非糖物质新合成糖，下方对话框小白文字：原来不吃甜食，血糖也可能升高啊！上方标题：血糖的三个来源，医疗科普插画风格

科普图文第三屏，三个并列图标，分别是🍚食物标注主要来源、🏭糖原分解标注肝脏储存糖维持空腹血糖、🔬糖异生标注身体用非糖物质新合成糖，下方对话框小白文字：原来不吃甜食，血糖也可能升高啊！上方标题：血糖的三个来源，医疗科普插画风格

科普图文第三屏，三个并列图标，分别是🍚食物标注主要来源、🏭糖原分解标注肝脏储存糖维持空腹血糖、🔬糖异生标注身体用非糖物质新合成糖，下方对话框小白文字：原来不吃甜食，血糖也可能升高啊！上方标题：血糖的三个来源，医疗科普插画风格

左右对照健康科普插画，左侧展示精白米饭，旁配陡升红线，右侧展示混合粗粮饭，旁配平缓绿线，中间天平偏向粗粮，传递科学吃主食稳血糖的健康理念，生活化俯视风格，配色简洁

左右对照健康科普插画，左侧展示精白米饭，旁配陡升红线，右侧展示混合粗粮饭，旁配平缓绿线，中间天平偏向粗粮，传递科学吃主食稳血糖的健康理念，生活化俯视风格，配色简洁

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温暖简约扁平风格横幅海报，整体传递亲切安心的氛围。主标题："精选营养好物"，副标题："低脂低糖易咀嚼易消化"，底部文案："爸妈吃得安心子女买得放心"。左下角保留一碗热杂粮粥的简约插画，去掉老年人图片，去掉所有"中老年"相关文字。卖点标签：低脂低糖、方便咀嚼、营养好吸收。浅米黄色暖调背景，版式精美，信息分区清晰，文字全部清晰可读，整体干净温暖，比例9:4

温暖简约扁平风格横幅海报，整体传递亲切安心的氛围。主标题："精选营养好物"，副标题："低脂低糖易咀嚼易消化"，底部文案："爸妈吃得安心子女买得放心"。左下角保留一碗热杂粮粥的简约插画，去掉老年人图片，去掉所有"中老年"相关文字。卖点标签：低脂低糖、方便咀嚼、营养好吸收。浅米黄色暖调背景，版式精美，信息分区清晰，文字全部清晰可读，整体干净温暖，比例9:4

「图片1」「图片1」页面6：吃饭顺序流程图元素内容字号颜色位置页标题黄金吃饭顺序 · 4步控糖 44 #2E7D32 左上Y=120 流程图（横排，Y=400，节点间距=220）：节点 X坐标内容背景色字号第1步 90 🥣 喝汤 #E3F2FD 32 箭头1→ 230 → #999 40 第2步 320 🥬 吃蔬菜 #E8F5E9 32 箭头2→ 460 → #999 40 第3步 550 🥩 吃肉 #FFF3E0 32 箭头3→ 690 → #999 40 第4步 780 🍚 吃主食 #FFEBEE 32 每个节点：圆角矩形，宽140，高100，内容居中，上方图标64号。补充说明（Y=600）：内容字号颜色位置先喝汤 → 再吃菜 → 然后吃肉 → 最后吃主食 30 #2E7D32 居中做到这4步，餐后血糖不坐火箭 26 #666666 居中(Y=670)

「图片1」「图片1」页面6：吃饭顺序流程图

元素内容字号颜色位置
页标题黄金吃饭顺序 · 4步控糖 44 #2E7D32 左上Y=120

流程图（横排，Y=400，节点间距=220）：

节点 X坐标内容背景色字号
第1步 90 🥣 喝汤 #E3F2FD 32
箭头1→ 230 → #999 40
第2步 320 🥬 吃蔬菜 #E8F5E9 32
箭头2→ 460 → #999 40
第3步 550 🥩 吃肉 #FFF3E0 32
箭头3→ 690 → #999 40
第4步 780 🍚 吃主食 #FFEBEE 32

每个节点：圆角矩形，宽140，高100，内容居中，上方图标64号。

补充说明（Y=600）：

内容字号颜色位置
先喝汤 → 再吃菜 → 然后吃肉 → 最后吃主食 30 #2E7D32 居中
做到这4步，餐后血糖不坐火箭 26 #666666 居中(Y=670)

俯视餐桌的清新生活插画，餐桌上有一套分格餐盘，盘中分三格：一格装满翠绿的西兰花和菠菜，标注"①先吃菜"；一格放着香煎鸡胸肉和豆腐块，标注"②再吃蛋白质"；一格盛有半碗杂粮饭，标注"③最后吃主食"，旁边放一双筷子，一个水杯和一小包益生菌（包装上隐约可见"植物乳杆菌"字样），背景有暖色木质桌面纹理，光线柔和，体现居家日常感，传递"换个吃饭顺序，血糖更平稳"的信息

俯视餐桌的清新生活插画，餐桌上有一套分格餐盘，盘中分三格：一格装满翠绿的西兰花和菠菜，标注"①先吃菜"；一格放着香煎鸡胸肉和豆腐块，标注"②再吃蛋白质"；一格盛有半碗杂粮饭，标注"③最后吃主食"，旁边放一双筷子，一个水杯和一小包益生菌（包装上隐约可见"植物乳杆菌"字样），背景有暖色木质桌面纹理，光线柔和，体现居家日常感，传递"换个吃饭顺序，血糖更平稳"的信息

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明亮餐桌俯拍，一碗杂粮饭（白米+红豆绿豆）标注文字"1/3换杂豆"。一盘炒青菜、一份鸡胸肉、杂粮饭按顺序排列，箭头标注文字"先菜→中肉→后饭"。一个嘴巴特写，旁边有数字"20"和牙齿咀嚼弧线，标注文字"每口嚼20下"。背景有计时器显示"15分钟"。整体色调暖黄、绿色，手绘插画风格，清晰直观。画面下方写一行小字"换豆、调序、慢嚼，三招稳餐后血糖"

明亮餐桌俯拍，一碗杂粮饭（白米+红豆绿豆）标注文字"1/3换杂豆"。一盘炒青菜、一份鸡胸肉、杂粮饭按顺序排列，箭头标注文字"先菜→中肉→后饭"。一个嘴巴特写，旁边有数字"20"和牙齿咀嚼弧线，标注文字"每口嚼20下"。背景有计时器显示"15分钟"。整体色调暖黄、绿色，手绘插画风格，清晰直观。画面下方写一行小字"换豆、调序、慢嚼，三招稳餐后血糖"

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生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，9道菜品依次是：1.凉拌苦菊 2.炝拌豆芽 3.黄瓜拌金针菇 4.白菜炒木耳 5.黄瓜炒鸡丁 6.清炒莴笋 7.丝瓜豆腐汤 8.莴笋炒鸡蛋 9.白菜炖豆腐。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，9道菜品依次是：1.凉拌苦菊 2.炝拌豆芽 3.黄瓜拌金针菇 4.白菜炒木耳 5.黄瓜炒鸡丁 6.清炒莴笋 7.丝瓜豆腐汤 8.莴笋炒鸡蛋 9.白菜炖豆腐。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

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信息图表风格，扁平插画，一个圆形餐盘分成三等份，分别标注蛋白质类、蔬菜类、主食类，餐盘旁配有文字"营养均衡稳住成果"，整体采用暖色调，风格简洁现代

信息图表风格，扁平插画，一个圆形餐盘分成三等份，分别标注蛋白质类、蔬菜类、主食类，餐盘旁配有文字"营养均衡稳住成果"，整体采用暖色调，风格简洁现代

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生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，9道菜品依次是：1.洋葱炒鸡蛋 2.冬瓜海带汤 3.凉拌豆腐 4.虾仁蒸蛋 5.蒜蓉空心菜 6.素炒胡萝卜丝 7.清炒冬瓜 8.蒲公英炒蛋 9.口蘑豆腐汤。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，9道菜品依次是：1.洋葱炒鸡蛋 2.冬瓜海带汤 3.凉拌豆腐 4.虾仁蒸蛋 5.蒜蓉空心菜 6.素炒胡萝卜丝 7.清炒冬瓜 8.蒲公英炒蛋 9.口蘑豆腐汤。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

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一幅从左到右的进食顺序示意图，五个小图标横向排列，依次为：①一碗清汤（标注"先喝汤"）→②一盘翠绿蔬菜（标注"再吃菜"）→③一块鱼肉和豆腐（标注"再吃蛋白质"）→④最后半碗杂粮饭（标注"最后吃主食"），每个图标下方画出对应的简化胃部排空示意图：胃里先被汤水占据，蔬菜进入形成纤维网，蛋白质进一步占据空间，最后进入的碳水在胃壁上缓慢释放葡萄糖，右侧画一条平稳的血糖曲线（旁注"餐后血糖峰值降低≥20%"），整体浅蓝与淡黄配色，轻科普扁平风格，直观易懂。

一幅从左到右的进食顺序示意图，五个小图标横向排列，依次为：①一碗清汤（标注"先喝汤"）→②一盘翠绿蔬菜（标注"再吃菜"）→③一块鱼肉和豆腐（标注"再吃蛋白质"）→④最后半碗杂粮饭（标注"最后吃主食"），每个图标下方画出对应的简化胃部排空示意图：胃里先被汤水占据，蔬菜进入形成纤维网，蛋白质进一步占据空间，最后进入的碳水在胃壁上缓慢释放葡萄糖，右侧画一条平稳的血糖曲线（旁注"餐后血糖峰值降低≥20%"），整体浅蓝与淡黄配色，轻科普扁平风格，直观易懂。

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删除图片左上角的“益盾”文字，保持背景原有浅绿柳叶图案不变，整体排版和其他文字内容不变，修复背景

删除图片左上角的“益盾”文字，保持背景原有浅绿柳叶图案不变，整体排版和其他文字内容不变，修复背景

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生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，9道菜品依次是：1.白玉菇炒鸡蛋 2.清炒芥蓝 3.清炒马齿苋 4.芹菜炒肉丝 5.荷兰豆炒山药 6.白灼秋葵 7.凉拌千张 8.凉拌黄瓜 9.平菇炒肉片。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，9道菜品依次是：1.白玉菇炒鸡蛋 2.清炒芥蓝 3.清炒马齿苋 4.芹菜炒肉丝 5.荷兰豆炒山药 6.白灼秋葵 7.凉拌千张 8.凉拌黄瓜 9.平菇炒肉片。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

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修改这张控糖黄金法则科普图，保持原排版和整体风格，将‘早餐放心吃’区域的食物替换为：鸡蛋，无糖酸奶，希腊酸奶，燕麦，全麦面包，全麦贝果，牛油果，核桃，蓝莓，黑米杂粮饭，无糖豆浆，共10种食物分两排摆放，保留绿色对勾和‘早餐放心吃’标题；将‘早餐不要吃’区域的食物替换为：白面包、油条、甜甜圈、蛋糕、甜麦片（含糖谷物）、奶茶、含糖果汁、糯米类食品（如粽子、糯米饭）、方便面、加糖酸奶，共10种食物分两排摆放，保留红色叉号和‘早餐不要吃’标题，保留顶部标题‘控糖黄金法则’和小标题‘1.早餐控糖食谱’，保留左上角小和尚插图

修改这张控糖黄金法则科普图，保持原排版和整体风格，将‘早餐放心吃’区域的食物替换为：鸡蛋，无糖酸奶，希腊酸奶，燕麦，全麦面包，全麦贝果，牛油果，核桃，蓝莓，黑米杂粮饭，无糖豆浆，共10种食物分两排摆放，保留绿色对勾和‘早餐放心吃’标题；将‘早餐不要吃’区域的食物替换为：白面包、油条、甜甜圈、蛋糕、甜麦片（含糖谷物）、奶茶、含糖果汁、糯米类食品（如粽子、糯米饭）、方便面、加糖酸奶，共10种食物分两排摆放，保留红色叉号和‘早餐不要吃’标题，保留顶部标题‘控糖黄金法则’和小标题‘1.早餐控糖食谱’，保留左上角小和尚插图

生成医疗科普图文海报，主题为"血糖高不高，关键看这3个指标"，包含空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白三个指标的科普内容，风格为极简北欧风，干净简约，竖版排版，高清配图

生成医疗科普图文海报，主题为"血糖高不高，关键看这3个指标"，包含空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白三个指标的科普内容，风格为极简北欧风，干净简约，竖版排版，高清配图

【封面页】主标题：控糖密码大数字： 500111 副标题：记住这组数字，血糖稳稳的底部标注：专家来源：中国医学科学院阜外医院李光伟教授研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究）【页面2：总览·6个数字】标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙六宫格布局（3×2）：位置图标数字一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次底部加注：这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】标题： 🏃 5 · 运动篇大数字： 5 大字内容：每周运动5天 · 每天至少30分钟详细说明：项目内容运动时长每天30分钟运动频率每周5天强度大（打球/游泳） 30分钟足够强度轻（慢跑/骑车）可适当延长时间最佳时段餐后40分钟开始，降糖效果最好注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜建议配图：散步/打太极/游泳的插画【页面4：数字“0”（第一个0）】标题： 🥤 0 · 饮料篇大数字： 0 大字内容：不喝甜饮料数据警示（用红色突出）：饮料类型糖尿病风险增幅含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶【页面5：数字“0”（第二个0）】标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇大数字： 0 大字内容：晚饭以后不再进食时间建议：项目建议晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态胃里食物基本消化完毕原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐【页面6：数字“1”（第一个1）】标题： 🍚 1 · 主食篇大数字： 1 大字内容：肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃）糙米白米饭藜麦白馒头燕麦白面包全麦制品糕点、饼干杂豆精制面条搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升【页面7：数字“1”（第二个1）】标题： 🥬 1 · 蔬菜篇大数字： 1 大字内容：每天蔬菜至少1斤（500克）蔬菜“三阶梯”推荐：等级类别举例特点 🥇 首选深色绿叶菜小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选菌菇类香菇、蘑菇、木耳膳食纤维丰富 🥉 可选海藻类海带、紫菜低热量、升糖慢、饱腹感强关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳【页面8：数字“1”（第三个1）】标题： 🍜 1 · 外食篇大数字： 1 大字内容：每周最多外出就餐1次为什么？问题说明油盐超标餐馆用油用盐是家里的2-3倍勾芡多糖为提升口感，常加糖和淀粉勾芡分量过大容易吃撑外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜【封底页：一句话总结 + 速查卡】大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做速查卡（简洁版）：数字含义一句话 5 每周运动5天每天半小时 0 不喝甜饮料喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次在家吃最安全底部金句：用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究【排版配色方案】模块推荐色号用途主色调 #2E7D32（深绿）标题、大数字数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字警示强调 #D32F2F（红色）数据警示、禁忌背景色 #FFF9F0（米白）整体背景卡片背景 #F5F5F5（浅灰）内容卡片金句框 #FFF9C4（淡黄）重点提醒

【封面页】

主标题：控糖密码
大数字： 500111
副标题：记住这组数字，血糖稳稳的

底部标注：
专家来源：中国医学科学院阜外医院李光伟教授
研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究）

【页面2：总览·6个数字】

标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙

六宫格布局（3×2）：

位置图标数字一句话口诀
1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时
2 🥤 0 不喝甜饮料
3 🍽️ 0 晚饭后零进食
4 🍚 1 每餐少吃1两主食
5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤
6 🍜 1 每周外出就餐≤1次

底部加注：这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43%

【页面3：数字“5”】

标题： 🏃 5 · 运动篇

大数字： 5
大字内容：每周运动5天 · 每天至少30分钟

详细说明：

项目内容
运动时长每天30分钟
运动频率每周5天
强度大（打球/游泳） 30分钟足够
强度轻（慢跑/骑车）可适当延长时间
最佳时段餐后40分钟开始，降糖效果最好

注意框：
⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动
⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜

建议配图：散步/打太极/游泳的插画

【页面4：数字“0”（第一个0）】

标题： 🥤 0 · 饮料篇

大数字： 0
大字内容：不喝甜饮料

数据警示（用红色突出）：

饮料类型糖尿病风险增幅
含糖饮料 ↑ 29%
无糖/代糖饮料 ↑ 31%
100%纯果汁 ↑ 12%

替代选择：
✅ 白水（每日1500-2000ml）
✅ 淡茶
✅ 黑咖啡
✅ 低脂牛奶

【页面5：数字“0”（第二个0）】

标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇

大数字： 0
大字内容：晚饭以后不再进食

时间建议：

项目建议
晚餐时间 18:00-20:00
睡前状态胃里食物基本消化完毕

原因说明：

· 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标
· 容易导致体重增加

例外提醒框：
💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐

【页面6：数字“1”（第一个1）】

标题： 🍚 1 · 主食篇

大数字： 1
大字内容：肥胖者每餐减少1两主食（50克）

“好”主食 vs “坏”主食（对比表格）：

✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃）
糙米白米饭
藜麦白馒头
燕麦白面包
全麦制品糕点、饼干
杂豆精制面条

搭配建议：
🍚 每餐主食总量控制在一拳大小
🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3
🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升

【页面7：数字“1”（第二个1）】

标题： 🥬 1 · 蔬菜篇

大数字： 1
大字内容：每天蔬菜至少1斤（500克）

蔬菜“三阶梯”推荐：

等级类别举例特点
🥇 首选深色绿叶菜小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗
🥈 次选菌菇类香菇、蘑菇、木耳膳食纤维丰富
🥉 可选海藻类海带、紫菜低热量、升糖慢、饱腹感强

关键原则：
🥬 蔬菜量必须大于肉量
🥬 每天蔬果品种4-6种为佳

【页面8：数字“1”（第三个1）】

标题： 🍜 1 · 外食篇

大数字： 1
大字内容：每周最多外出就餐1次

为什么？

问题说明
油盐超标餐馆用油用盐是家里的2-3倍
勾芡多糖为提升口感，常加糖和淀粉勾芡
分量过大容易吃撑

外出就餐点菜技巧：
✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌
✅ 少选红烧、糖醋、油炸
✅ 可要求“少油、少盐、少糖”
✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜

【封底页：一句话总结 + 速查卡】

大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做

速查卡（简洁版）：

数字含义一句话
5 每周运动5天每天半小时
0 不喝甜饮料喝白水/淡茶
0 晚餐后零进食 18-20点吃完
1 每餐减1两主食换成粗粮
1 每天吃1斤蔬菜深色绿叶菜优先
1 每周外食≤1次在家吃最安全

底部金句：

用6年时间，把糖尿病“关入牢笼”
—— 李光伟教授 · 大庆研究

【排版配色方案】

模块推荐色号用途
主色调 #2E7D32（深绿）标题、大数字
数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字
警示强调 #D32F2F（红色）数据警示、禁忌
背景色 #FFF9F0（米白）整体背景
卡片背景 #F5F5F5（浅灰）内容卡片
金句框 #FFF9C4（淡黄）重点提醒

三多：多吃蔬菜、多吃粗粮、多吃优质蛋白（鱼、豆制品、瘦肉）三少：少盐、少油、少糖记住了这个原则，不管怎么做饭，方向都不会错。帮我生成一张海报！

三多：多吃蔬菜、多吃粗粮、多吃优质蛋白（鱼、豆制品、瘦肉）
三少：少盐、少油、少糖
记住了这个原则，不管怎么做饭，方向都不会错。帮我生成一张海报！

PPT饮食篇三合一总览页设计，16:9横版比例。页面顶部有大标题"饮食篇：三个实用小技巧"。画面横向分为三栏，每栏是一个独立的饮食技巧：左栏标题"吃饭顺序法：先菜→肉→主食"，配图是三格餐盘（蔬菜、肉蛋、主食），下方小字"可降餐后血糖30%"；中栏标题"抓隐形糖：看配料表"，配图是一瓶可乐、一杯酸奶、一袋全麦面包并排，旁边用方糖块数标出含糖量，重点词"白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆"标红加粗；右栏标题"主食替换：粗粮占1/3"，配图是白米饭vs杂粮饭对比，标出GI值（白米GI=87，糙米GI=56），下方文字"建议把每餐主食的1/3换成糙米、燕麦、杂豆、薯类"。整体风格统一为清新健康的美食科普风，绿色系为主，三栏之间有分隔线，白色或浅米色背景，与参考图风格一致，排版清晰整齐。

PPT饮食篇三合一总览页设计，16:9横版比例。页面顶部有大标题"饮食篇：三个实用小技巧"。画面横向分为三栏，每栏是一个独立的饮食技巧：左栏标题"吃饭顺序法：先菜→肉→主食"，配图是三格餐盘（蔬菜、肉蛋、主食），下方小字"可降餐后血糖30%"；中栏标题"抓隐形糖：看配料表"，配图是一瓶可乐、一杯酸奶、一袋全麦面包并排，旁边用方糖块数标出含糖量，重点词"白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆"标红加粗；右栏标题"主食替换：粗粮占1/3"，配图是白米饭vs杂粮饭对比，标出GI值（白米GI=87，糙米GI=56），下方文字"建议把每餐主食的1/3换成糙米、燕麦、杂豆、薯类"。整体风格统一为清新健康的美食科普风，绿色系为主，三栏之间有分隔线，白色或浅米色背景，与参考图风格一致，排版清晰整齐。

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右上角的第9屏共9屏不要

右上角的第9屏共9屏不要

右上角的第9屏共9屏不要

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生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，剩余9道菜品已分配到前4张，本张为最后9道。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

生成一张健康食谱海报，主题为面向中老年血糖管理人群的养生家常菜。整体风格清新治愈，中老年友好，浅绿色渐变背景，带绿色细边框，画面干净无冗余元素。海报顶部居中位置，放置大号加粗黑体文字「45道天然胰岛素菜谱」，其中「天然胰岛素」五个字使用正红色加粗突出显示。海报主体采用3行3列网格布局，每个格子展示一道菜品高清实拍图，菜品为圆形摆盘，色泽鲜亮，食材清晰；每道菜品下方有浅绿色圆角矩形标签，白色清晰易读字体标注菜名，标签右侧加绿色对勾✅，剩余9道菜品已分配到前4张，本张为最后9道。海报底部居中位置放置灰色小字文字标注「内容仅供参考，不涉及任何医疗建议。」，整体4K高清，色彩自然，适合新媒体平台发布。

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一幅对照式科普插画，分左右两侧。左侧标注“❌ 先吃主食”：餐盘上米饭堆在最前面，血糖曲线图标飙升，旁边红色箭头猛冲。右侧标注“✅ 先吃菜和蛋白”：餐盘上翠绿西兰花和鸡胸肉在前，杂粮饭在最后，血糖曲线平稳缓升，胰岛素曲线也平滑。上方文字气泡写着“同样的饭，换个顺序，血糖波浪小一半”。色彩柔和，生活化餐桌俯视视角。风格：柔和插画，科普风格，生活化，俯视角度。

一幅对照式科普插画，分左右两侧。左侧标注“❌ 先吃主食”：餐盘上米饭堆在最前面，血糖曲线图标飙升，旁边红色箭头猛冲。右侧标注“✅ 先吃菜和蛋白”：餐盘上翠绿西兰花和鸡胸肉在前，杂粮饭在最后，血糖曲线平稳缓升，胰岛素曲线也平滑。上方文字气泡写着“同样的饭，换个顺序，血糖波浪小一半”。色彩柔和，生活化餐桌俯视视角。风格：柔和插画，科普风格，生活化，俯视角度。

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[第6屏] 多元功效展示页，讲解β-葡聚糖的四大健康益处，参考【图8】信息结构。 [氛围/风格] 简约功能展示风，清新素雅 [元素布局] 页面分成四个均等模块，两栏两行排列，每个模块配标题+小图+说明文字，模块之间留白区分，整体干净有序 [光影质感] 均匀柔光，每个模块独立清晰，文字与背景对比足够 [配色色系] 全局底色 #EEEEDC，主色橄榄绿标题，深棕正文，保持整体清新统一 [视角构图] 网格模块化排版，信息一目了然，动线清晰 [文字版式] 顶部主标题"β-1,3/α-1,3-葡聚糖作为特殊膳食纤维的四大作用"，四大功效分别是：1调节肠肠菌群：促进有益菌增殖；2增强饱腹感：辅助控制食欲；3调节血糖代谢：帮助改善血糖水平；4促进肠肠蠕动：缓解肠道不适。每个功效标题加粗，说明文字清晰，大小适配移动端 [比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质 [负向提示词] 模块重叠，文字模糊，虚假功效承诺，排版混乱

[第6屏] 多元功效展示页，讲解β-葡聚糖的四大健康益处，参考【图8】信息结构。
[氛围/风格] 简约功能展示风，清新素雅
[元素布局] 页面分成四个均等模块，两栏两行排列，每个模块配标题+小图+说明文字，模块之间留白区分，整体干净有序
[光影质感] 均匀柔光，每个模块独立清晰，文字与背景对比足够
[配色色系] 全局底色 #EEEEDC，主色橄榄绿标题，深棕正文，保持整体清新统一
[视角构图] 网格模块化排版，信息一目了然，动线清晰
[文字版式] 顶部主标题"β-1,3/α-1,3-葡聚糖作为特殊膳食纤维的四大作用"，四大功效分别是：1调节肠肠菌群：促进有益菌增殖；2增强饱腹感：辅助控制食欲；3调节血糖代谢：帮助改善血糖水平；4促进肠肠蠕动：缓解肠道不适。每个功效标题加粗，说明文字清晰，大小适配移动端
[比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质
[负向提示词] 模块重叠，文字模糊，虚假功效承诺，排版混乱

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