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2026.06.09
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上面的胆结石科普小课堂不要
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标题：饮食+运动：健康减重核心 调整为一行
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保留图片所有文字和内容不变，更换样式，将整体色调更换为绿色，替换图中所有虚拟人物为全新的虚拟人物形象，保持排版和布局不变
流浪地球人
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流浪地球人
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流浪地球人
健康养生公众号贴图，标题：运动：饭后动一动，30分钟就有效，内容：别空腹猛练！餐后30分钟出门快走、慢走，30-40分钟/次，每周坚持4-5次，比熬夜运动管用10倍，整体风格简约清新，适合血糖管理科普，文字清晰排版舒适
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小红书图文内页，标题为“🥚 饮食｜拒绝节食，吃饱才会瘦”，正文内容：在原有饮食基础上，直接翻倍蛋白质摄入；坚决不饿肚子、不节食透支身体；刚开始她特别抗拒，完全接受不了“增重”；抱着试试看的心态，坚持了一个多月。背景为低饱和度暗调运动风，白色文字，排版简洁清晰
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小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新风格，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「吃对饭，压力肥自己退」。主标题字号占画面约 50% 视觉权重，清晰可读，不得增删改字。背景：浅草绿色弥散浅纯色。标题排版：扁平粗黑体，深色粗标题，采用插图大字L01策略。插画部分：在画面上半部分绘制一张极简对比简图，左侧为皮质醇过高突出腰腹肥胖的身体形态，右侧为皮质醇平衡后平坦腰腹的身体形态；画面下半部分整齐摆上深绿叶菜、蓝莓、三文鱼、黑巧克力、小米粥的极简插画元素，插画风格简约扁平，不抢主标题视觉重心。装饰：1个蔬菜emoji贴纸在主标题右上角；另加浅灰色细线细框装饰画面边缘，位置与数量克制、不抢主标题。整体氛围：健康干货、清晰好读、生活化分享。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。
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流浪地球人
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流浪地球人
保留图片所有文字和内容不变，更换样式，将整体色调更换为绿色，替换图中所有虚拟人物为全新的虚拟人物形象，保持排版和布局不变
流浪地球人
小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新风格，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「吃对饭 压力肥自己退」。移除原标题中的逗号，其余元素保留：画面上半部分保留皮质醇过高vs平衡后的腰腹身体对比简图，画面下半部分保留深绿叶菜、蓝莓、三文鱼、黑巧克力、小米粥食材插画，整体构图和配色不变。主标题字号占画面约 50% 视觉权重，清晰可读，不得增删改字。背景：浅草绿色弥散浅纯色。标题排版：扁平粗黑体，深色粗标题，采用插图大字L01策略。装饰：1个蔬菜emoji贴纸在主标题右上角；另加浅灰色细线细框装饰画面边缘，位置与数量克制、不抢主标题。整体氛围：健康干货、清晰好读、生活化分享。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。
创意 × 2
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[第6屏] 糖友控糖科普结尾页，整体深绿色#2D6A4F背景。中央大号白色加粗文字“控糖不是饿肚子 是学会科学搭配”分两行居中；中号白色文字“从主食到零食 每一口都可以更安心”放在主文字下方居中。底部装饰一排简约白色小图标，分别为杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋。整体风格简洁统一，配色符合要求，文字清晰。尺寸1080×1920px，4K分辨率。负向提示词：图标变形，文字错乱，颜色偏差，背景杂乱。
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[第6屏] 糖友控糖科普结尾页，整体深绿色#2D6A4F背景。中央大号白色加粗文字“控糖不是饿肚子 是学会科学搭配”分两行居中；中号白色文字“从主食到零食 每一口都可以更安心”放在主文字下方居中。底部装饰一排简约白色小图标，分别为杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋。整体风格简洁统一，配色符合要求，文字清晰。尺寸1080×1920px，4K分辨率。负向提示词：图标变形，文字错乱，颜色偏差，背景杂乱。
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[第6屏] 糖友控糖科普结尾页，整体深绿色#2D6A4F背景。中央大号白色加粗文字“控糖不是饿肚子 是学会科学搭配”分两行居中；中号白色文字“从主食到零食 每一口都可以更安心”放在主文字下方居中。底部装饰一排简约白色小图标，分别为杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋。整体风格简洁统一，配色符合要求，文字清晰。尺寸1080×1920px，4K分辨率。负向提示词：图标变形，文字错乱，颜色偏差，背景杂乱。
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[第6屏] 糖友控糖科普结尾页，整体深绿色#2D6A4F背景。中央大号白色加粗文字“控糖不是饿肚子 是学会科学搭配”分两行居中；中号白色文字“从主食到零食 每一口都可以更安心”放在主文字下方居中。底部装饰一排简约白色小图标，分别为杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋。整体风格简洁统一，配色符合要求，文字清晰。尺寸1080×1920px，4K分辨率。负向提示词：图标变形，文字错乱，颜色偏差，背景杂乱。
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三要 ✅ 要细嚼慢咽 要定时定量要七分饱 三不要 ❌ 不要暴饮暴食 不要过烫过凉 不要饭后躺下 帮我生成一张海报
11CoCo
三多：多吃蔬菜、多吃粗粮、多吃优质蛋白（鱼、豆制品、瘦肉） 三少：少盐、少油、少糖 记住了这个原则，不管怎么做饭，方向都不会错。 帮我生成一张海报！
11CoCo
明亮餐桌俯拍，一碗杂粮饭（白米+红豆绿豆）标注文字"1/3换杂豆"。一盘炒青菜、一份鸡胸肉、杂粮饭按顺序排列，箭头标注文字"先菜→中肉→后饭"。一个嘴巴特写，旁边有数字"20"和牙齿咀嚼弧线，标注文字"每口嚼20下"。背景有计时器显示"15分钟"。整体色调暖黄、绿色，手绘插画风格，清晰直观。画面下方写一行小字"换豆、调序、慢嚼，三招稳餐后血糖"
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清新科普扁平化插画风格，暖浅绿+浅蓝+米白主色调，卡通图标简洁直观，文字轻量化。竖版画面，浅绿底色。顶部标题"科学减重，给身体减负，呵护消化健康"；中心绘制减重前后腹部对比卡通插画，展示脂肪减少肠胃更舒展；四周环绕多个健康益处简约图标，标注对肠胃、代谢、关节、睡眠的好处；底部文字"追求健康体重，而非过度减重"；整体风格清爽治愈，健康科普
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小红书笔记大字封面，纯大字，ins清新干净高级风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「为什么吃得清淡，体态没变化？」。主标题字号占画面约40%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。副标题列出4个误区，逐行分行："90%的人都踩了蔬果误区👇 1、把淀粉蔬菜当青菜吃 2、减脂期狂吃高糖水果 3、水果代餐、不吃正餐 4、蔬果乱吃、热量悄悄超标"，要求分行排版，行间距宽松，阅读舒适，无表情包堆砌。背景：纯色米白浅卡其色底，干净高级。标题排版：采用纯大字P07策略，深色粗标题，扁平粗黑体，非3D立体。装饰：emoji贴纸1个，手指向下emoji放在副标题末尾，不与主标题逐字混排，禁止底部横排多个；另加细浅灰色线框装饰，位置与数量克制、不抢主标题。整体氛围：干净高级的干货分享感，清晰易读。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，浅底用深色字，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。
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小红书内页图，标题"⚠️ 这些坏习惯，正在悄悄拖垮你"，列出四个坏习惯：1.久坐不动：每天坐超过8小时风险说明；2.熬夜晚睡：规律比时长重要；3.饮食失衡：外卖高油高盐问题；4.盲目跟风养生：只靠保健品不改变坏习惯。整体风格简约清晰，文字排版整齐，背景干净浅色，适合小红书图文，警示黄色标题
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【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒
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「图片1」页面3：早餐公式 · 分量图 元素 内容 字号 颜色 位置 页标题 早餐 · 1+1+1这样吃 44 #2E7D32 左上Y=120，左距60 装饰条 绿色横线 高4，宽150 #2E7D32 标题下方Y=180 中央圆环图（中心点X=540，Y=800，圆直径=500）： 扇区 颜色 角度 文字 文字位置 主食(1/3) #F57C00 120° 🍚主食 一拳大小 中心偏左 蛋白(1/3) #E53935 120° 🥚蛋白 一个鸡蛋 中心偏右 蔬菜(1/3) #43A047 120° 🥬蔬菜 半拳到一拳 中心偏下 操作提示：稿定搜索“饼图”或“圆环图”素材，拖入后调整三个扇区的颜色和角度。 下方文字说明（Y=1150）： 内容 字号 颜色 位置 公式：1份低GI主食 + 1份优质蛋白 + 1份高纤蔬菜 28 #555555 居中
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纯色背景文字图，画面分3组误区对比，文字内容：第一组：❌土豆当菜随便吃 ✔️土豆是主食要减米饭，第二组：❌粗粮无限吃 ✔️一餐一拳刚刚好，第三组：❌断碳瘦更快 ✔️易反弹伤气色，放在原木托盘上摆放，自然光拍摄，色彩柔和有食欲，干净简洁的健康科普风格
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![[第6屏] 糖友控糖科普结尾页，整体深绿色#2D6A4F背景。中央大号白色加粗文字“控糖不是饿肚子 是学会科学搭配”分两行居中；中号白色文字“从主食到零食 每一口都可以更安心”放在主文字下方居中。底部装饰一排简约白色小图标，分别为杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋。整体风格简洁统一，配色符合要求，文字清晰。尺寸1080×1920px，4K分辨率。负向提示词：图标变形，文字错乱，颜色偏差，背景杂乱。](https://gd-filems.dancf.com/198338223/presigned/ec9cc1c0dfff4b2aaf7408d1ffbc4c2e644307.png?auth_key=1784808000-f7d47b8da3404031bcd0a69371bfb30b-0-cae67b3a4ad45ec6306f43f580436af9&x-oss-process=image/resize,w_640,type_6/sharpen,120/interlace,1)
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![[第6屏] 糖友控糖科普结尾页，整体深绿色#2D6A4F背景。中央大号白色加粗文字“控糖不是饿肚子 是学会科学搭配”分两行居中；中号白色文字“从主食到零食 每一口都可以更安心”放在主文字下方居中。底部装饰一排简约白色小图标，分别为杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋。整体风格简洁统一，配色符合要求，文字清晰。尺寸1080×1920px，4K分辨率。负向提示词：图标变形，文字错乱，颜色偏差，背景杂乱。](https://gd-filems.dancf.com/198325407/presigned/3b0b9e5b2e714692afdb2b16240c40d3643289.png?auth_key=1784808000-f7d47b8da3404031bcd0a69371bfb30b-0-bbd5d4d466c8ea214eb28215e5b30f06&x-oss-process=image/resize,w_640,type_6/sharpen,120/interlace,1)
![[第6屏] 糖友控糖科普结尾页，整体深绿色#2D6A4F背景。中央大号白色加粗文字“控糖不是饿肚子 是学会科学搭配”分两行居中；中号白色文字“从主食到零食 每一口都可以更安心”放在主文字下方居中。底部装饰一排简约白色小图标，分别为杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋。整体风格简洁统一，配色符合要求，文字清晰。尺寸1080×1920px，4K分辨率。负向提示词：图标变形，文字错乱，颜色偏差，背景杂乱。](https://gd-filems.dancf.com/198325122/presigned/e0bb6daac652468892581fcacac8a9c9644065.png?auth_key=1784808000-f7d47b8da3404031bcd0a69371bfb30b-0-ee1b47a0e2193d6cfd14c2d19c5cf926&x-oss-process=image/resize,w_640,type_6/sharpen,120/interlace,1)
