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2026.08.12

修改这张运动营养宣传海报：将最底部的金句文案"吃对营养，科学运动，遇见更好的自己！"替换为新的文案："合理膳食，科学运动，守护满满活力✨" 其余所有内容保持不变：小政3D卡通形象、所有营养知识板块、配色、版式布局全部保留。文字清晰可读，排版精美。

修改这张运动营养宣传海报：将最底部的金句文案"吃对营养，科学运动，遇见更好的自己！"替换为新的文案："合理膳食，科学运动，守护满满活力✨"

其余所有内容保持不变：小政3D卡通形象、所有营养知识板块、配色、版式布局全部保留。文字清晰可读，排版精美。

第一张：公司内部健身房「科学减肥指南·饮食篇」科普宣传海报，竖版9:16，清新绿色调，卡通科普风格。画面中的所有人物元素全部替换为3D卡通男孩IP形象「小政」：戴黑框眼镜、白色反戴棒球帽、紫色短袖T恤（胸前有Z字图案）、白色短裤、橙色运动鞋，形象可爱阳光。注意：所有小政的手和脚数量必须正确，2只手2只脚，没有畸形。画面分区和文案：【顶部标题区】绿色圆角大标题栏 - 大标题："科学减肥指南 · 饮食篇" 白色大字 - 副标题："不是不吃，而是吃对！" 白色小字 - 右侧是小政手捧健康沙拉碗的3D卡通形象（2只手2只脚清晰正常）【误区区】浅黄色圆角卡片 - 标题："✕ 先打破这些饮食误区！" 红色叉号图标 - 4条误区竖向排列： 1. "✕ 不吃饭就能减肥？错！易掉肌肉和营养" 2. "✕ 运动后大吃一顿？前功尽弃！" 配食物小图标 3. "✕ 减肥药安全有效？大多没有科学依据！" 4. "✕ 局部减肥？不存在！减脂是全身性的" 【饮食原则区】浅绿色大圆角卡片 - 标题："吃对最重要！饮食原则" 配沙拉碗图标 - 上方两条原则： "每日热量少摄入500卡，每周减0.5-1kg最健康" "少油少盐少糖，拒绝加工食品" - 中间大餐盘图示（圆形分三区）：左侧绿色1/2盘："1/2盘蔬果蔬菜（多种颜色）" 配蔬菜水果插画右上黄色1/4盘："1/4盘优质蛋白质（鱼肉蛋豆）" 配鱼蛋豆插画右下橙色1/4盘："1/4盘全谷物/杂粮" 配米饭杂粮插画 - 底部小字："参考：中国居民膳食指南(2022)" 【底部金句区】绿色圆角条 - "吃对食物，科学减脂，健康瘦下来！💪" - 右下角小政竖大拇指的3D卡通小形象整体风格：清新活泼科普风，绿黄多彩分区，圆角卡片，排版精美，文字清晰可读，四周留足安全边距。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框。不要出现二维码占位。

第一张：公司内部健身房「科学减肥指南·饮食篇」科普宣传海报，竖版9:16，清新绿色调，卡通科普风格。画面中的所有人物元素全部替换为3D卡通男孩IP形象「小政」：戴黑框眼镜、白色反戴棒球帽、紫色短袖T恤（胸前有Z字图案）、白色短裤、橙色运动鞋，形象可爱阳光。注意：所有小政的手和脚数量必须正确，2只手2只脚，没有畸形。

画面分区和文案：

【顶部标题区】绿色圆角大标题栏
- 大标题："科学减肥指南 · 饮食篇" 白色大字
- 副标题："不是不吃，而是吃对！" 白色小字
- 右侧是小政手捧健康沙拉碗的3D卡通形象（2只手2只脚清晰正常）

【误区区】浅黄色圆角卡片
- 标题："✕ 先打破这些饮食误区！" 红色叉号图标
- 4条误区竖向排列：
1. "✕ 不吃饭就能减肥？错！易掉肌肉和营养"
2. "✕ 运动后大吃一顿？前功尽弃！" 配食物小图标
3. "✕ 减肥药安全有效？大多没有科学依据！"
4. "✕ 局部减肥？不存在！减脂是全身性的"

【饮食原则区】浅绿色大圆角卡片
- 标题："吃对最重要！饮食原则" 配沙拉碗图标
- 上方两条原则：
"每日热量少摄入500卡，每周减0.5-1kg最健康"
"少油少盐少糖，拒绝加工食品"
- 中间大餐盘图示（圆形分三区）：
左侧绿色1/2盘："1/2盘蔬果蔬菜（多种颜色）" 配蔬菜水果插画
右上黄色1/4盘："1/4盘优质蛋白质（鱼肉蛋豆）" 配鱼蛋豆插画
右下橙色1/4盘："1/4盘全谷物/杂粮" 配米饭杂粮插画
- 底部小字："参考：中国居民膳食指南(2022)"

【底部金句区】绿色圆角条
- "吃对食物，科学减脂，健康瘦下来！💪"
- 右下角小政竖大拇指的3D卡通小形象

整体风格：清新活泼科普风，绿黄多彩分区，圆角卡片，排版精美，文字清晰可读，四周留足安全边距。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框。不要出现二维码占位。

小红书笔记大字封面，插图大字，手账拼贴风，四卡片生活习惯布局，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面顶部视觉中心，逐字锁定：「生活习惯对了，身体会轻松很多」。主标题字号占画面约 22% 视觉权重，清晰可读，不得增删改字。画面主体为四个圆角矩形生活习惯卡片，2x2 排列：左上卡片标题「每天喝1.5-2L水」，配浅天蓝色底色；右上卡片标题「睡够7-8小时」，配浅薰衣草紫色底色；左下卡片标题「泡泡脚促进循环」，配浅暖橙色底色；右下卡片标题「少久坐，每天动一动」，配浅草绿色底色。底部提示文字：「代谢藏在每天的小习惯里，不是靠某一个神奇食物。」。背景：浅米白色细网格纸纹理背景。标题排版：顶部主标题用墨绿色扁平粗黑体，卡片小标题用对应深色粗黑体，四个卡片色彩区分清晰。插画：每个卡片配一个对应主题的极简扁平小插画（水杯、月亮睡眠、泡脚、运动小人），风格简洁专业不幼稚。装饰：卡片加细描边和轻微阴影，底部提示文字加浅米色底条，整体层次分明。整体氛围：健康生活干货、清晰实用、专业可信、清爽不油腻。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。

小红书笔记大字封面，插图大字，手账拼贴风，四卡片生活习惯布局，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面顶部视觉中心，逐字锁定：「生活习惯对了，身体会轻松很多」。主标题字号占画面约 22% 视觉权重，清晰可读，不得增删改字。画面主体为四个圆角矩形生活习惯卡片，2x2 排列：左上卡片标题「每天喝1.5-2L水」，配浅天蓝色底色；右上卡片标题「睡够7-8小时」，配浅薰衣草紫色底色；左下卡片标题「泡泡脚促进循环」，配浅暖橙色底色；右下卡片标题「少久坐，每天动一动」，配浅草绿色底色。底部提示文字：「代谢藏在每天的小习惯里，不是靠某一个神奇食物。」。背景：浅米白色细网格纸纹理背景。标题排版：顶部主标题用墨绿色扁平粗黑体，卡片小标题用对应深色粗黑体，四个卡片色彩区分清晰。插画：每个卡片配一个对应主题的极简扁平小插画（水杯、月亮睡眠、泡脚、运动小人），风格简洁专业不幼稚。装饰：卡片加细描边和轻微阴影，底部提示文字加浅米色底条，整体层次分明。整体氛围：健康生活干货、清晰实用、专业可信、清爽不油腻。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。

科普海报二，现代健身篇，主标题"动起来，用现代方式科学瘦身"，副标题"高强度间歇训练 + 力量训练 + 有氧运动"，包含每周运动处方和效果数据内容，整体排版结构为顶部15%放主副标题，中部65%放核心内容，底部15%放固定信息。主色活力橙#E8672E，辅色深灰#2C2C2C，强调色白色#FFFFFF，A1竖版，信息层级清晰，数据可视化呈现，专业科普风格，包含所有文案内容，底部固定信息区加入要求的健康体重标准、慢病监测指标、运动总量建议、中西医结合门诊信息以及参赛作品信息。

科普海报二，现代健身篇，主标题"动起来，用现代方式科学瘦身"，副标题"高强度间歇训练 + 力量训练 + 有氧运动"，包含每周运动处方和效果数据内容，整体排版结构为顶部15%放主副标题，中部65%放核心内容，底部15%放固定信息。主色活力橙#E8672E，辅色深灰#2C2C2C，强调色白色#FFFFFF，A1竖版，信息层级清晰，数据可视化呈现，专业科普风格，包含所有文案内容，底部固定信息区加入要求的健康体重标准、慢病监测指标、运动总量建议、中西医结合门诊信息以及参赛作品信息。

信息图表风格，中央是一个不完整的拼图，四个拼图块分别代表“体脂率（脂肪%）”“腰围/腰臀比”“肌肉量”“基础代谢”，四个拼图块共同拼成一个完整的“健康瘦”奖杯图标，蓝绿色调，简洁现代

信息图表风格，中央是一个不完整的拼图，四个拼图块分别代表“体脂率（脂肪%）”“腰围/腰臀比”“肌肉量”“基础代谢”，四个拼图块共同拼成一个完整的“健康瘦”奖杯图标，蓝绿色调，简洁现代

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标题：饮食+运动：健康减重核心调整为一行

标题：饮食+运动：健康减重核心调整为一行

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右上角5/8不要

右上角5/8不要

信息图表，参考第一张示例图的扁平插画风格，色彩明亮，展示第二张表格中我的健康习惯改善目标数据：标题为"健康习惯养成计划表"，包含5项指标：入睡时间（当前凌晨1:00，第一目标0:00前，最终目标23:00前）；睡眠时长（当前小于6小时，第一目标6.5小时，最终目标7小时）；手机日均使用（当前大于8小时，第一目标小于4.5小时，最终目标小于3小时）；入睡前短视频使用（当前一直在用，第一目标小于30分钟/天，最终目标拒绝使用/天）；运动/阅读（当前几乎无，第一目标1次运动+30分钟阅读，最终目标3次运动+2小时阅读）。使用分栏清晰排版，保留表格数据对比，整体和参考图风格一致，简洁可视化。

信息图表，参考第一张示例图的扁平插画风格，色彩明亮，展示第二张表格中我的健康习惯改善目标数据：标题为"健康习惯养成计划表"，包含5项指标：入睡时间（当前凌晨1:00，第一目标0:00前，最终目标23:00前）；睡眠时长（当前小于6小时，第一目标6.5小时，最终目标7小时）；手机日均使用（当前大于8小时，第一目标小于4.5小时，最终目标小于3小时）；入睡前短视频使用（当前一直在用，第一目标小于30分钟/天，最终目标拒绝使用/天）；运动/阅读（当前几乎无，第一目标1次运动+30分钟阅读，最终目标3次运动+2小时阅读）。使用分栏清晰排版，保留表格数据对比，整体和参考图风格一致，简洁可视化。

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上面的胆结石科普小课堂不要

上面的胆结石科普小课堂不要

健康养生公众号贴图，标题：运动：饭后动一动，30分钟就有效，内容：别空腹猛练！餐后30分钟出门快走、慢走，30-40分钟/次，每周坚持4-5次，比熬夜运动管用10倍，整体风格简约清新，适合血糖管理科普，文字清晰排版舒适

健康养生公众号贴图，标题：运动：饭后动一动，30分钟就有效，内容：别空腹猛练！餐后30分钟出门快走、慢走，30-40分钟/次，每周坚持4-5次，比熬夜运动管用10倍，整体风格简约清新，适合血糖管理科普，文字清晰排版舒适

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小红书图文内页，标题为“🥚 饮食｜拒绝节食，吃饱才会瘦”，正文内容：在原有饮食基础上，直接翻倍蛋白质摄入；坚决不饿肚子、不节食透支身体；刚开始她特别抗拒，完全接受不了“增重”；抱着试试看的心态，坚持了一个多月。背景为低饱和度暗调运动风，白色文字，排版简洁清晰

小红书图文内页，标题为“🥚 饮食｜拒绝节食，吃饱才会瘦”，正文内容：在原有饮食基础上，直接翻倍蛋白质摄入；坚决不饿肚子、不节食透支身体；刚开始她特别抗拒，完全接受不了“增重”；抱着试试看的心态，坚持了一个多月。背景为低饱和度暗调运动风，白色文字，排版简洁清晰

PPT运动科普页设计，16:9横版比例。页面顶部居中是大标题"不动≠不运动"，字体加粗醒目，蓝色或橙色。画面采用左文右图布局：左侧是三条项目符号内容，每条前有小图标：第一条"每坐1小时，起身活动2分钟"配闹钟图标；第二条"每天累积30分钟（接水、上厕所、原地踏步）"配脚步图标；第三条"每周2次抗阻训练（靠墙静蹲、弹力带、深蹲）"配哑铃图标。右侧是简洁的活动示意图，包含一个人起身活动、原地踏步、靠墙静蹲的简笔插画，风格轻松活泼。整体风格清新运动风，蓝绿色系为主，白色或浅灰背景，排版清晰，与前面页面风格统一。

PPT运动科普页设计，16:9横版比例。页面顶部居中是大标题"不动≠不运动"，字体加粗醒目，蓝色或橙色。画面采用左文右图布局：左侧是三条项目符号内容，每条前有小图标：第一条"每坐1小时，起身活动2分钟"配闹钟图标；第二条"每天累积30分钟（接水、上厕所、原地踏步）"配脚步图标；第三条"每周2次抗阻训练（靠墙静蹲、弹力带、深蹲）"配哑铃图标。右侧是简洁的活动示意图，包含一个人起身活动、原地踏步、靠墙静蹲的简笔插画，风格轻松活泼。整体风格清新运动风，蓝绿色系为主，白色或浅灰背景，排版清晰，与前面页面风格统一。

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二维码占位板块去掉

二维码占位板块去掉

生成一张简约苹果风医疗健康风格的运动延寿指南卡片，比例3:4，浅色调干净设计。内容包含：标题#运动延寿指南，入门动作：日常走路（零门槛，适合久坐及运动新手），文案：通勤早下车 · 午休走10分 · 饭后慢一圈，走1小时 ≈ 延寿6.3小时（40+），日多1000步 → 降压0.45%，饭后2分钟 → 稳血糖，走10分钟 → 解压，促循环 · 调代谢 · 打断久坐 · 激活副交感。将提供的蓝色牛仔外套+橙色内搭的卡通男生IP修改为自然走路姿势，放置在卡片合适位置，保持IP的形象特征，和整体苹果简约风格统一

生成一张简约苹果风医疗健康风格的运动延寿指南卡片，比例3:4，浅色调干净设计。内容包含：标题#运动延寿指南，入门动作：日常走路（零门槛，适合久坐及运动新手），文案：通勤早下车 · 午休走10分 · 饭后慢一圈，走1小时 ≈ 延寿6.3小时（40+），日多1000步 → 降压0.45%，饭后2分钟 → 稳血糖，走10分钟 → 解压，促循环 · 调代谢 · 打断久坐 · 激活副交感。将提供的蓝色牛仔外套+橙色内搭的卡通男生IP修改为自然走路姿势，放置在卡片合适位置，保持IP的形象特征，和整体苹果简约风格统一

参考上传图片的版式骨架与扁平插画风格，制作一张健康体重管理四步法科普海报。整体为横版构图，浅米黄色温馨背景，底部有绿色植物和小黄花装饰。【顶部标题区】左侧有一个金色奖杯图标，主标题为深蓝色#1A4D6B大字："🏆 健康体重管理"四步法""，字体醒目加粗。【上半区：四步流程图】从左到右四个圆形图标，用箭头连接，形成四步流程： ① 橙色圆环图标，内有一碗米饭插画，下方橙色圆角标签写"控总量"，再下方两行小字："吃饭八分饱"、"能量减20%" ② 绿色圆环图标，内有蔬菜+鱼+番茄插画，下方绿色圆角标签写"调结构"，再下方两行小字："优选这些食物"、"限制那些食物" ③ 蓝色圆环图标，内有日历+时钟插画，下方蓝色圆角标签写"养习惯"，再下方两行小字："先菜后饭"、"三餐定时" ④ 紫色圆环图标，内有跑步女孩插画，下方紫色圆角标签写"动起来"，再下方两行小字："每天60分钟"、"有氧+抗阻" 【下半区：四张详细卡片】从左到右并排四张圆角矩形卡片，每张顶部有对应颜色的标题栏：卡片①（橙色标题栏）：标题"① 控总量"，卡片内有一个小男孩端碗吃饭的卡通插画，配气泡文字"八分饱"，下方橙色对勾图标旁文字："吃饭八分饱，膳食能量减少20%，控制总摄入但不减营养。" 卡片②（绿色标题栏）：标题"② 调结构"，卡片内有蔬菜+杂粮饭+鱼+牛奶的插画，下方三行带图标文字：绿色对勾✅ "优选：杂粮饭、叶菜、清蒸鱼、豆腐、无糖酸奶" 黄色三角⚠️ "限量：精白米面、高淀粉蔬菜" 红色叉号❌ "不宜：油炸食品、肥肉、含糖饮料、甜食、高糖糕点" 卡片③（蓝色标题栏）：标题"③ 养习惯"，卡片内有一盘蔬菜+肉蛋+面包的餐盘插画和时钟插画，下方三条蓝色对勾列表： "三餐定时定量（早25%-30%，午35%-40%，晚30%-35%）" "进餐顺序：蔬菜→鱼禽肉蛋豆类→谷薯类" "晚9点后不进食，细嚼慢咽" 卡片④（紫色标题栏）：标题"④ 动起来"，卡片内有户外跑步女孩的卡通插画，背景有草地树木和太阳，下方三条紫色对勾列表： "每天≥60分钟中高强度身体活动" "每周≥3天抗阻力运动" "久坐≤1小时，视屏≤2小时" 【整体风格】扁平卡通插画风格，色彩明快温馨，信息层次分明，排版精美，四周留有安全边距。所有文字清晰可读。画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造："20%"、"25%-30%"、"35%-40%"、"30%-35%"、"60分钟"、"3天"、"1小时"、"2小时"、"9点"。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、空列表项。

参考上传图片的版式骨架与扁平插画风格，制作一张健康体重管理四步法科普海报。整体为横版构图，浅米黄色温馨背景，底部有绿色植物和小黄花装饰。

【顶部标题区】
左侧有一个金色奖杯图标，主标题为深蓝色#1A4D6B大字："🏆 健康体重管理"四步法""，字体醒目加粗。

【上半区：四步流程图】
从左到右四个圆形图标，用箭头连接，形成四步流程：
① 橙色圆环图标，内有一碗米饭插画，下方橙色圆角标签写"控总量"，再下方两行小字："吃饭八分饱"、"能量减20%"
② 绿色圆环图标，内有蔬菜+鱼+番茄插画，下方绿色圆角标签写"调结构"，再下方两行小字："优选这些食物"、"限制那些食物"
③ 蓝色圆环图标，内有日历+时钟插画，下方蓝色圆角标签写"养习惯"，再下方两行小字："先菜后饭"、"三餐定时"
④ 紫色圆环图标，内有跑步女孩插画，下方紫色圆角标签写"动起来"，再下方两行小字："每天60分钟"、"有氧+抗阻"

【下半区：四张详细卡片】
从左到右并排四张圆角矩形卡片，每张顶部有对应颜色的标题栏：

卡片①（橙色标题栏）：标题"① 控总量"，卡片内有一个小男孩端碗吃饭的卡通插画，配气泡文字"八分饱"，下方橙色对勾图标旁文字："吃饭八分饱，膳食能量减少20%，控制总摄入但不减营养。"

卡片②（绿色标题栏）：标题"② 调结构"，卡片内有蔬菜+杂粮饭+鱼+牛奶的插画，下方三行带图标文字：
绿色对勾✅ "优选：杂粮饭、叶菜、清蒸鱼、豆腐、无糖酸奶"
黄色三角⚠️ "限量：精白米面、高淀粉蔬菜"
红色叉号❌ "不宜：油炸食品、肥肉、含糖饮料、甜食、高糖糕点"

卡片③（蓝色标题栏）：标题"③ 养习惯"，卡片内有一盘蔬菜+肉蛋+面包的餐盘插画和时钟插画，下方三条蓝色对勾列表：
"三餐定时定量（早25%-30%，午35%-40%，晚30%-35%）"
"进餐顺序：蔬菜→鱼禽肉蛋豆类→谷薯类"
"晚9点后不进食，细嚼慢咽"

卡片④（紫色标题栏）：标题"④ 动起来"，卡片内有户外跑步女孩的卡通插画，背景有草地树木和太阳，下方三条紫色对勾列表：
"每天≥60分钟中高强度身体活动"
"每周≥3天抗阻力运动"
"久坐≤1小时，视屏≤2小时"

【整体风格】
扁平卡通插画风格，色彩明快温馨，信息层次分明，排版精美，四周留有安全边距。所有文字清晰可读。

画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造："20%"、"25%-30%"、"35%-40%"、"30%-35%"、"60分钟"、"3天"、"1小时"、"2小时"、"9点"。
画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、空列表项。

帮我把这三张图片更换成三张手机海报的竖向排版，要保证文字的准确性和配图

帮我把这三张图片更换成三张手机海报的竖向排版，要保证文字的准确性和配图

[第2张] 详情页痛点直击-三大生活场景扁平插画共鸣页。本张为插画页，参考【图1】的扁平插画风与分模块版式。 [氛围/风格] 扁平插画风格，简约治愈，柔和配色，参考图1的清新插画风。 [元素布局] 画面纵向分为三个等高分块，每块对应一个生活场景：上块-聚餐场景（满桌美食前人物托腮犹豫的扁平插画）；中块-办公场景（久坐工位电脑前人物伸懒腰的扁平插画）；下块-睡前场景（床上辗转反侧月亮高悬的扁平插画）。每块左侧有圆形数字编号1/2/3。 [光影质感] 扁平化无明显阴影，色块平涂+轻微渐变，整体明亮柔和。 [配色色系] 全局底色 #F5F0E8 暖米白；主色暖橙、浅紫、浅蓝分块；辅助色深灰文字。 [视角构图] 纵向三段式布局，阅读动线从上到下。 [文字版式] 顶部主文案「享受美食怕负担？久坐不动难舒展？生活压力大？」黑色粗体居中；副文案「别让身体负荷太重，给生活做个减法」灰色小字居中；每个场景块右侧配场景标签文字，字体圆润可爱。 [比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨。 [负向提示词] 真人照片，写实风格，文字错乱，水印，医疗符号，人体器官图。

[第2张] 详情页痛点直击-三大生活场景扁平插画共鸣页。本张为插画页，参考【图1】的扁平插画风与分模块版式。
[氛围/风格] 扁平插画风格，简约治愈，柔和配色，参考图1的清新插画风。
[元素布局] 画面纵向分为三个等高分块，每块对应一个生活场景：上块-聚餐场景（满桌美食前人物托腮犹豫的扁平插画）；中块-办公场景（久坐工位电脑前人物伸懒腰的扁平插画）；下块-睡前场景（床上辗转反侧月亮高悬的扁平插画）。每块左侧有圆形数字编号1/2/3。
[光影质感] 扁平化无明显阴影，色块平涂+轻微渐变，整体明亮柔和。
[配色色系] 全局底色 #F5F0E8 暖米白；主色暖橙、浅紫、浅蓝分块；辅助色深灰文字。
[视角构图] 纵向三段式布局，阅读动线从上到下。
[文字版式] 顶部主文案「享受美食怕负担？久坐不动难舒展？生活压力大？」黑色粗体居中；副文案「别让身体负荷太重，给生活做个减法」灰色小字居中；每个场景块右侧配场景标签文字，字体圆润可爱。
[比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨。
[负向提示词] 真人照片，写实风格，文字错乱，水印，医疗符号，人体器官图。

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小红书育儿笔记配图，风格明亮清新，三伏天亲子健康主题，和已上传的饮食篇保持统一风格，标题文字为"✅ 运动篇：三跳一拉伸，助力生长激素"，内容包含：下午 5-7 点带娃动起来，避开正午高温：跳绳：4 组 ×200 次（组间休息 30 秒），原地跳高：100 次 / 天（膝盖打直，落地轻缓冲），蛙跳：4 组 ×10 次（腰背挺直，别弯腰），睡前再加 5 组坐姿体前屈拉伸，放松肌肉，帮娃更好分泌生长激素。排版清晰，图文搭配，适合竖屏3:4小红书笔记

小红书育儿笔记配图，风格明亮清新，三伏天亲子健康主题，和已上传的饮食篇保持统一风格，标题文字为"✅ 运动篇：三跳一拉伸，助力生长激素"，内容包含：下午 5-7 点带娃动起来，避开正午高温：跳绳：4 组 ×200 次（组间休息 30 秒），原地跳高：100 次 / 天（膝盖打直，落地轻缓冲），蛙跳：4 组 ×10 次（腰背挺直，别弯腰），睡前再加 5 组坐姿体前屈拉伸，放松肌肉，帮娃更好分泌生长激素。排版清晰，图文搭配，适合竖屏3:4小红书笔记

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清新科普扁平化插画风格，暖浅绿+浅蓝+米白主色调，卡通图标简洁直观，文字轻量化。竖版画面，浅绿底色。顶部标题"科学减重，给身体减负，呵护消化健康"；中心绘制减重前后腹部对比卡通插画，展示脂肪减少肠胃更舒展；四周环绕多个健康益处简约图标，标注对肠胃、代谢、关节、睡眠的好处；底部文字"追求健康体重，而非过度减重"；整体风格清爽治愈，健康科普

清新科普扁平化插画风格，暖浅绿+浅蓝+米白主色调，卡通图标简洁直观，文字轻量化。竖版画面，浅绿底色。顶部标题"科学减重，给身体减负，呵护消化健康"；中心绘制减重前后腹部对比卡通插画，展示脂肪减少肠胃更舒展；四周环绕多个健康益处简约图标，标注对肠胃、代谢、关节、睡眠的好处；底部文字"追求健康体重，而非过度减重"；整体风格清爽治愈，健康科普

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小红书科普图文内页第5页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面顶部大标题：如何科学训练。主标题为大字号粗黑体，深灰色。内容分为三个卡片区块纵向排列：第一个卡片浅绿色背景，标题为地标懒人跑（新手首选），内容为5分钟慢跑热身，看到大树路灯长椅就加速，到点立刻慢走慢跑恢复，循环6至8组结束拉伸；第二个卡片浅蓝色背景，标题为定时分段跑（进阶提速），内容为热身5分钟，1分钟快跑加2分钟舒缓慢跑循环8组，最后5分钟拉伸冷身，快跑不用全力微喘能说短句刚刚好；第三个卡片浅橙色背景，标题为松弛随心跑（日常休闲），内容为总时长30分钟，状态在线就提速累了马上放慢，没有硬性组数主打自在跑步。每个卡片有编号圆圈1、2、3。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码数字05/07。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

小红书科普图文内页第5页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面顶部大标题：如何科学训练。主标题为大字号粗黑体，深灰色。内容分为三个卡片区块纵向排列：第一个卡片浅绿色背景，标题为地标懒人跑（新手首选），内容为5分钟慢跑热身，看到大树路灯长椅就加速，到点立刻慢走慢跑恢复，循环6至8组结束拉伸；第二个卡片浅蓝色背景，标题为定时分段跑（进阶提速），内容为热身5分钟，1分钟快跑加2分钟舒缓慢跑循环8组，最后5分钟拉伸冷身，快跑不用全力微喘能说短句刚刚好；第三个卡片浅橙色背景，标题为松弛随心跑（日常休闲），内容为总时长30分钟，状态在线就提速累了马上放慢，没有硬性组数主打自在跑步。每个卡片有编号圆圈1、2、3。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码数字05/07。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

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小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

科普漫画，展示作息和心态调节：左侧考生按时睡觉，标注规律充足睡眠修复肠胃；右侧考生做深呼吸拉伸放松，配文舒缓情绪减少肠胃不适，科普风格，清晰排版

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科普漫画，展示作息和心态调节：左侧考生按时睡觉，标注规律充足睡眠修复肠胃；右侧考生做深呼吸拉伸放松，配文舒缓情绪减少肠胃不适，科普风格，清晰排版

科普漫画，展示作息和心态调节：左侧考生按时睡觉，标注规律充足睡眠修复肠胃；右侧考生做深呼吸拉伸放松，配文舒缓情绪减少肠胃不适，科普风格，清晰排版

小红书笔记内页图，ins清新减脂生活风，与封面风格统一，薄荷绿与奶油白渐变弥散底，版式精美，小红书笔记质感，适合竖版滑动阅读。页面顶部小标题：「生活习惯 & 运动篇」，深绿色粗体字，左侧配小叶子emoji。下方整齐排列10条减脂准则，每条前面有绿色圆形数字序号（21-30），文字为深灰色易读字体，行距宽松，左右留白充足。10条内容逐字锁定：21.不要久坐，防止腰腹脂肪堆积，每小时起身简单活动。22.不跷二郎腿，避免腿部循环变差、腿型变形。23.保证约8小时睡眠，尽量23点前入睡；充足睡眠有利于脂肪代谢。24.早起空腹喝一杯温水，唤醒肠道。25.晚上可以泡脚，养生并且促进血液循环。26.日常多做踮脚动作，收紧腰臀，优化腿部线条。27.每周坚持适量有氧运动。28.睡前可安排30分钟瘦身运动；睡前1小时避免高强度剧烈运动，防止影响睡眠。29.吃完饭立刻漱口或者刷牙，降低想吃零食的欲望。30.使用小碗、小勺吃饭，帮助控制进食总量。装饰：右下角1个小清新手绘运动哑铃/瑜伽垫元素点缀；底部加一行小字「坚持就是胜利💪」。整体干净清爽，信息层级清晰。画质：高清细腻，文字清晰可读，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。

小红书笔记内页图，ins清新减脂生活风，与封面风格统一，薄荷绿与奶油白渐变弥散底，版式精美，小红书笔记质感，适合竖版滑动阅读。页面顶部小标题：「生活习惯 & 运动篇」，深绿色粗体字，左侧配小叶子emoji。下方整齐排列10条减脂准则，每条前面有绿色圆形数字序号（21-30），文字为深灰色易读字体，行距宽松，左右留白充足。10条内容逐字锁定：21.不要久坐，防止腰腹脂肪堆积，每小时起身简单活动。22.不跷二郎腿，避免腿部循环变差、腿型变形。23.保证约8小时睡眠，尽量23点前入睡；充足睡眠有利于脂肪代谢。24.早起空腹喝一杯温水，唤醒肠道。25.晚上可以泡脚，养生并且促进血液循环。26.日常多做踮脚动作，收紧腰臀，优化腿部线条。27.每周坚持适量有氧运动。28.睡前可安排30分钟瘦身运动；睡前1小时避免高强度剧烈运动，防止影响睡眠。29.吃完饭立刻漱口或者刷牙，降低想吃零食的欲望。30.使用小碗、小勺吃饭，帮助控制进食总量。装饰：右下角1个小清新手绘运动哑铃/瑜伽垫元素点缀；底部加一行小字「坚持就是胜利💪」。整体干净清爽，信息层级清晰。画质：高清细腻，文字清晰可读，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。