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9:16竖版健身房风格减脂早餐海报，深蓝+橙色运动风配色，顶部大标题“减脂早餐公式”，突出“优质碳水+优质蛋白+膳食纤维”组合，下方排列一周食谱，加入哑铃、叶子等健身元素点缀，硬朗专业，适合健身社群传

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流浪地球人

2026.07.01
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点。顶部居中用近黑色#0A0A0A超粗黑体显示"第1到7天 启动期食谱"，字号占画面宽度70%，带1px白描边；标题右侧一个朱红#E05A47圆角标签内白色粗体"清肠胃不挨饿"；标题下方一条蓝色虚线。中部三列横向排列，每列代表一天，每列从上到下三个写实摄影餐盘小图（早餐/午餐/晚餐），每个餐盘小图下方一个白色#FFFFFF圆角小标签，标签内黑色粗体标注该餐的具体食材名字（简短，不写做法）：第一列（第1天）=早餐图（水煮蛋2个+无糖豆浆1杯+坚果5颗）下方标签"水煮蛋 豆浆 坚果"+午餐图（糙米饭半碗+香煎鸡胸肉1块+清炒西兰花1盘）下方标签"糙米饭 鸡胸肉 西兰花"+晚餐图（蒸红薯1个+白灼虾仁8只+凉拌黄瓜1盘）下方标签"红薯 虾仁 黄瓜"，列底白色圆角标签黑色粗体"第1天"；第二列（第2天）=早餐图（水煮蛋1个+牛奶1杯+玉米半根）下方标签"水煮蛋 牛奶 玉米"+午餐图（藜麦饭半碗+瘦牛肉1块+蒜蓉菠菜1盘）下方标签"藜麦饭 瘦牛肉 菠菜"+晚餐图（蒸山药1段+嫩豆腐1块+番茄蛋汤1碗）下方标签"山药 豆腐 番茄蛋汤"，列底白色圆角标签黑色粗体"第2天"；第三列（第3天）=早餐图（水煮蛋2个+无糖豆浆+全麦面包1片）下方标签"水煮蛋 豆浆 全麦面包"+午餐图（糙米饭半碗+去皮鸡腿1只+清炒油麦菜1盘）下方标签"糙米饭 去皮鸡腿 油麦菜"+晚餐图（玉米半根+虾仁10只+凉拌木耳1盘）下方标签"玉米 虾仁 木耳"，列底白色圆角标签黑色粗体"第3天"；每个餐盘小图抠净白底带向下1px模糊2px轻投影。底部黄色警告三角⚠️+黑色粗体"注意：第4到7天循环吃这3天的食谱，吃清淡但吃饱，别节食"。四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点。顶部居中用近黑色#0A0A0A超粗黑体显示"第1到7天 启动期食谱"，字号占画面宽度70%，带1px白描边；标题右侧一个朱红#E05A47圆角标签内白色粗体"清肠胃不挨饿"；标题下方一条蓝色虚线。中部三列横向排列，每列代表一天，每列从上到下三个写实摄影餐盘小图（早餐/午餐/晚餐），每个餐盘小图下方一个白色#FFFFFF圆角小标签，标签内黑色粗体标注该餐的具体食材名字（简短，不写做法）：第一列（第1天）=早餐图（水煮蛋2个+无糖豆浆1杯+坚果5颗）下方标签"水煮蛋 豆浆 坚果"+午餐图（糙米饭半碗+香煎鸡胸肉1块+清炒西兰花1盘）下方标签"糙米饭 鸡胸肉 西兰花"+晚餐图（蒸红薯1个+白灼虾仁8只+凉拌黄瓜1盘）下方标签"红薯 虾仁 黄瓜"，列底白色圆角标签黑色粗体"第1天"；第二列（第2天）=早餐图（水煮蛋1个+牛奶1杯+玉米半根）下方标签"水煮蛋 牛奶 玉米"+午餐图（藜麦饭半碗+瘦牛肉1块+蒜蓉菠菜1盘）下方标签"藜麦饭 瘦牛肉 菠菜"+晚餐图（蒸山药1段+嫩豆腐1块+番茄蛋汤1碗）下方标签"山药 豆腐 番茄蛋汤"，列底白色圆角标签黑色粗体"第2天"；第三列（第3天）=早餐图（水煮蛋2个+无糖豆浆+全麦面包1片）下方标签"水煮蛋 豆浆 全麦面包"+午餐图（糙米饭半碗+去皮鸡腿1只+清炒油麦菜1盘）下方标签"糙米饭 去皮鸡腿 油麦菜"+晚餐图（玉米半根+虾仁10只+凉拌木耳1盘）下方标签"玉米 虾仁 木耳"，列底白色圆角标签黑色粗体"第3天"；每个餐盘小图抠净白底带向下1px模糊2px轻投影。底部黄色警告三角⚠️+黑色粗体"注意：第4到7天循环吃这3天的食谱，吃清淡但吃饱，别节食"。四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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小红书减脂科普内页，竖版3:4，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖大小深褐色纸浆小点，质感类似宣纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中：近黑色#0A0A0A超粗黑体（思源黑体Heavy）「适应期 3天食谱」，字号占画面宽度约70%，带1px白色外描边，逐字锁定不得增删改字。其下一行黑色粗体「调整饮食结构 预计掉秤3斤」，字号约为大标题的45%，居中。中部：3天食谱纵向排列，餐与餐之间用浅灰#CCCCCC虚线分隔；每天左侧一个翠绿#2ECC71圆角标签，内有白色粗体，依次为「第一天」「第二天」「第三天」；标签右侧三餐纵向排列，每餐左侧一个芥末黄#E8C84A圆角标签，内有黑色粗体「早餐」「午餐」「晚餐」，右侧横向排列写实摄影食物图，食物之间用近黑色粗体加号「+」连接，每个食物抠净白底带轻投影悬浮，食物下方标黑色中文名称。第一天：早餐「牛奶250ml + 水煮蛋1个」，午餐「玉米1根 + 凉拌黄瓜」，晚餐「蔬菜汤1碗」。第二天：早餐「豆浆250ml + 全麦面包1片」，午餐「糙米饭半碗 + 清炒菠菜 + 鸡胸肉50g」，晚餐「清蒸鱼50g + 凉拌木耳」。第三天：早餐「水煮蛋2个 + 小番茄5颗」，午餐「红薯1小块 + 白灼虾5只 + 西兰花」，晚餐「豆腐菌菇汤1碗」。所有食物图等大等距基线对齐，排版整齐。底部：黑色粗体「先让身体适应 不挨饿才好坚持」，居中。四周留8%安全边距，全部元素居中对齐，行距宽松。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码、无logo、无水印、无品牌名、无假英文、无乱码，字体清晰。画质：高清细腻，和纸肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。小红书减脂科普内页，竖版3:4，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖大小深褐色纸浆小点，质感类似宣纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中：近黑色#0A0A0A超粗黑体（思源黑体Heavy）「适应期 3天食谱」，字号占画面宽度约70%，带1px白色外描边，逐字锁定不得增删改字。其下一行黑色粗体「调整饮食结构 预计掉秤3斤」，字号约为大标题的45%，居中。中部：3天食谱纵向排列，餐与餐之间用浅灰#CCCCCC虚线分隔；每天左侧一个翠绿#2ECC71圆角标签，内有白色粗体，依次为「第一天」「第二天」「第三天」；标签右侧三餐纵向排列，每餐左侧一个芥末黄#E8C84A圆角标签，内有黑色粗体「早餐」「午餐」「晚餐」，右侧横向排列写实摄影食物图，食物之间用近黑色粗体加号「+」连接，每个食物抠净白底带轻投影悬浮，食物下方标黑色中文名称。第一天：早餐「牛奶250ml + 水煮蛋1个」，午餐「玉米1根 + 凉拌黄瓜」，晚餐「蔬菜汤1碗」。第二天：早餐「豆浆250ml + 全麦面包1片」，午餐「糙米饭半碗 + 清炒菠菜 + 鸡胸肉50g」，晚餐「清蒸鱼50g + 凉拌木耳」。第三天：早餐「水煮蛋2个 + 小番茄5颗」，午餐「红薯1小块 + 白灼虾5只 + 西兰花」，晚餐「豆腐菌菇汤1碗」。所有食物图等大等距基线对齐，排版整齐。底部：黑色粗体「先让身体适应 不挨饿才好坚持」，居中。四周留8%安全边距，全部元素居中对齐，行距宽松。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码、无logo、无水印、无品牌名、无假英文、无乱码，字体清晰。画质：高清细腻，和纸肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。
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参考图版式复刻，将右上角的孕妇插画替换为健康阳光的男生插画形象（短发、运动休闲风格、充满活力），整体保留参考图的清新手绘插画风、暖米+绿色系配色、圆角卡片式排版结构。 画面结构从上到下： 1. 顶部主标题区：大字标题"第1周 | 营养食谱"，副标题"均衡营养 科学搭配一周饮食"，右上角配男生健康形象插画 2. 早餐任选区：绿色圆角标签"早餐任选"，3条编号选项 3. 上午加餐区：带苹果图标的横条"上午加餐：原味坚果（核桃、南瓜子）、苹果" 4. 午餐表格区：绿色表头，Day1-Day7共7行，每行左侧Day编号+文字菜品+右侧食物小图 5. 下午加餐区：带水果图标的横条"下午加餐：橙子、无糖酸奶" 6. 晚餐表格区：绿色表头，Day1-Day7共7行，每行左侧Day编号+文字菜品+右侧食物小图 早餐文字内容： "1. 全麦面包、水煮蛋2个、纯牛奶、香蕉" "2. 杂粮粥、蒸蛋羹、一把南瓜子" "3. 豆浆、鸡蛋、玉米" 午餐文字内容： "Day1：杂粮饭、牡蛎煎蛋、清炒西兰花、菌菇汤" "Day2：糙米饭、瘦牛肉炒洋葱、蒜蓉油麦菜、番茄豆腐汤" "Day3：杂粮饭、白灼虾、木耳莴笋、紫菜蛋花汤" "Day4：米饭、红烧鲈鱼、凉拌海带丝、炒娃娃菜" "Day5：杂粮饭、瘦羊肉炒胡萝卜、白灼菜心、冬瓜汤" "Day6：荞麦饭、香煎鸡胸肉、炒茼蒿、菌菇肉汤" "Day7：杂粮饭、扇贝豆腐汤、清炒芥兰" 晚餐文字内容： "Day1：红薯、虾仁炒西芹、小白菜" "Day2：玉米、瘦牛肉炖菌菇、凉拌秋葵" "Day3：山药、蛤蜊蛋汤、炒生菜" "Day4：杂粮馒头、清蒸鱼块、炒空心菜" "Day5：南瓜、鸡蛋炒木耳、丝瓜汤" "Day6：红薯、爆炒瘦牛柳、凉拌西兰花" "Day7：玉米、豆腐炖贝类、油麦菜" 画面中所有食物配手绘风格小插图，整体色调温暖清新，绿色为主色调，米色背景，装饰有绿叶、小番茄等食物元素点缀。排版精美，信息层级分明，文字清晰可读。 画面中必须完整呈现以上所有文字信息，所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域、表格、列表必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、空列表项、空单元格。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。参考图版式复刻，将右上角的孕妇插画替换为健康阳光的男生插画形象（短发、运动休闲风格、充满活力），整体保留参考图的清新手绘插画风、暖米+绿色系配色、圆角卡片式排版结构。 画面结构从上到下： 1. 顶部主标题区：大字标题"第1周 | 营养食谱"，副标题"均衡营养 科学搭配一周饮食"，右上角配男生健康形象插画 2. 早餐任选区：绿色圆角标签"早餐任选"，3条编号选项 3. 上午加餐区：带苹果图标的横条"上午加餐：原味坚果（核桃、南瓜子）、苹果" 4. 午餐表格区：绿色表头，Day1-Day7共7行，每行左侧Day编号+文字菜品+右侧食物小图 5. 下午加餐区：带水果图标的横条"下午加餐：橙子、无糖酸奶" 6. 晚餐表格区：绿色表头，Day1-Day7共7行，每行左侧Day编号+文字菜品+右侧食物小图 早餐文字内容： "1. 全麦面包、水煮蛋2个、纯牛奶、香蕉" "2. 杂粮粥、蒸蛋羹、一把南瓜子" "3. 豆浆、鸡蛋、玉米" 午餐文字内容： "Day1：杂粮饭、牡蛎煎蛋、清炒西兰花、菌菇汤" "Day2：糙米饭、瘦牛肉炒洋葱、蒜蓉油麦菜、番茄豆腐汤" "Day3：杂粮饭、白灼虾、木耳莴笋、紫菜蛋花汤" "Day4：米饭、红烧鲈鱼、凉拌海带丝、炒娃娃菜" "Day5：杂粮饭、瘦羊肉炒胡萝卜、白灼菜心、冬瓜汤" "Day6：荞麦饭、香煎鸡胸肉、炒茼蒿、菌菇肉汤" "Day7：杂粮饭、扇贝豆腐汤、清炒芥兰" 晚餐文字内容： "Day1：红薯、虾仁炒西芹、小白菜" "Day2：玉米、瘦牛肉炖菌菇、凉拌秋葵" "Day3：山药、蛤蜊蛋汤、炒生菜" "Day4：杂粮馒头、清蒸鱼块、炒空心菜" "Day5：南瓜、鸡蛋炒木耳、丝瓜汤" "Day6：红薯、爆炒瘦牛柳、凉拌西兰花" "Day7：玉米、豆腐炖贝类、油麦菜" 画面中所有食物配手绘风格小插图，整体色调温暖清新，绿色为主色调，米色背景，装饰有绿叶、小番茄等食物元素点缀。排版精美，信息层级分明，文字清晰可读。 画面中必须完整呈现以上所有文字信息，所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域、表格、列表必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、空列表项、空单元格。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。
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一张竖版膳食减脂全攻略内容种草海报，莫兰迪柔和色系，低饱和度灰粉色、灰绿色、灰蓝色、奶白色搭配，整体风格简约高级，留白充足，清晰耐看，不花哨。画面顶部居中主标题"膳食减脂全攻略"，下方副标题"每天12种不同食物 · 每周25种不同食物"。画面分为六大信息板块，每个板块配简约线条小图标，信息分区清晰，层级分明： 01 三餐搭配公式（配餐盘小图标）： - 🌟优质碳水：谷类(200-300g)糙米燕麦玉米粒荞麦莜麦全麦紫米大米小米黑米；薯类(50-100g)红薯紫薯南瓜山药芋头土豆莲藕；豆类板栗红豆绿豆鹰嘴豆黄豆豌豆蚕豆黑豆；少吃精米饭精细面条白面包油条薯条方便面 - 💪优质蛋白质：每周至少2次水产品每天1个鸡蛋；肉类鸡胸肉瘦牛肉瘦猪肉鱼虾；蛋奶豆鸡蛋牛奶无糖酸奶豆腐豆浆无糖蛋白粉；避雷加工肥肉皮内脏熏肉腌肉火腿罐头丸子 - 🥬维生素和膳食纤维：蔬菜(300-500g)菠菜生菜西蓝花油麦菜羽衣甘蓝胡萝卜番茄黄瓜金针菇香菇；水果(200-350g)自然生长新鲜均可；不吃蔬菜罐头干制腌制蔬菜蔬菜榨汁 - 💧每日饮水量：1500-1700ml多次小口饮用；推荐白开水气泡水无糖茶无糖咖啡柠檬水；坚决避免含糖饮料奶茶酒 02 211餐盘法（配圆形餐盘分割小图标）：膳食纤维:碳水:蛋白=2:1:1，2份蔬菜1份碳水1份蛋白，每顿饭黄金配比：2拳蔬菜深绿色菌菇类、1拳优质碳水粗粮为主、1拳优质蛋白肉类豆制品 03 烹饪方式红绿灯（配红绿灯小图标）：绿灯区推荐多吃低糖低油低盐水煮清蒸凉拌快炒；黄灯区偶尔吃多油多糖多盐炒爆煎腌制；红灯区尽量少吃高糖高油高盐高淀粉炸酥勾芡挂糊油焖 04 减脂水果怎么选（配水果小图标）：🟢低糖(<8%)白兰瓜白粉桃香瓜小番茄枇杷柠檬青梅西柚杨梅草莓木瓜杨桃牛油果青桔蓝莓李子青提樱桃黑莓西瓜；🟡中糖(8%-15%)苹果梨桃子芒果李子杏油柑丑柑黑美人西瓜葡萄杏枇杷红心柚黄桃橙子桑葚百香果猕猴桃橘子火龙果；🔴高糖(>15%)榴莲荔枝香蕉芭蕉冬枣椰子沙棘释迦百香景山竹柿子桂圆无花果海棠果石榴蛇皮果橄榄山楂菠萝蜜甘蔗葡萄 05 这些食物要少吃（配禁止小图标）：精制碳水糊状白粥烂面条油条白米饭包子玉米片；加工肉类&高盐香肠腊肉培根罐头肉咸菜泡菜豆腐乳；高糖饮料&反式脂肪奶茶碳酸饮料果汁乳酸菌饮料油饼泡芙薯片奶油 06 正确进食顺序四步法（配数字1234小图标）：①先喝汤清汤饭前润肠→②吃蔬菜膳食纤维延缓血糖→③吃蛋白质肉类豆制品→④最后吃主食控制精制碳水摄入 每个食物类别配简约扁平小图标，图标风格统一为莫兰迪色系线条+填色。文字排版精美，字号层次分明，关键数字加粗突出。画面四周留白充足，背景为柔和的莫兰迪奶白色渐变，整体氛围清新健康。 画面中必须完整呈现以上所有文字信息，所有数字必须精确渲染："200-300g"、"50-100g"、"300-500g"、"200-350g"、"1500-1700ml"、"2:1:1"、"8%"、"15%"，不得错位遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。一张竖版膳食减脂全攻略内容种草海报，莫兰迪柔和色系，低饱和度灰粉色、灰绿色、灰蓝色、奶白色搭配，整体风格简约高级，留白充足，清晰耐看，不花哨。画面顶部居中主标题"膳食减脂全攻略"，下方副标题"每天12种不同食物 · 每周25种不同食物"。画面分为六大信息板块，每个板块配简约线条小图标，信息分区清晰，层级分明： 01 三餐搭配公式（配餐盘小图标）： - 🌟优质碳水：谷类(200-300g)糙米燕麦玉米粒荞麦莜麦全麦紫米大米小米黑米；薯类(50-100g)红薯紫薯南瓜山药芋头土豆莲藕；豆类板栗红豆绿豆鹰嘴豆黄豆豌豆蚕豆黑豆；少吃精米饭精细面条白面包油条薯条方便面 - 💪优质蛋白质：每周至少2次水产品每天1个鸡蛋；肉类鸡胸肉瘦牛肉瘦猪肉鱼虾；蛋奶豆鸡蛋牛奶无糖酸奶豆腐豆浆无糖蛋白粉；避雷加工肥肉皮内脏熏肉腌肉火腿罐头丸子 - 🥬维生素和膳食纤维：蔬菜(300-500g)菠菜生菜西蓝花油麦菜羽衣甘蓝胡萝卜番茄黄瓜金针菇香菇；水果(200-350g)自然生长新鲜均可；不吃蔬菜罐头干制腌制蔬菜蔬菜榨汁 - 💧每日饮水量：1500-1700ml多次小口饮用；推荐白开水气泡水无糖茶无糖咖啡柠檬水；坚决避免含糖饮料奶茶酒 02 211餐盘法（配圆形餐盘分割小图标）：膳食纤维:碳水:蛋白=2:1:1，2份蔬菜1份碳水1份蛋白，每顿饭黄金配比：2拳蔬菜深绿色菌菇类、1拳优质碳水粗粮为主、1拳优质蛋白肉类豆制品 03 烹饪方式红绿灯（配红绿灯小图标）：绿灯区推荐多吃低糖低油低盐水煮清蒸凉拌快炒；黄灯区偶尔吃多油多糖多盐炒爆煎腌制；红灯区尽量少吃高糖高油高盐高淀粉炸酥勾芡挂糊油焖 04 减脂水果怎么选（配水果小图标）：🟢低糖(<8%)白兰瓜白粉桃香瓜小番茄枇杷柠檬青梅西柚杨梅草莓木瓜杨桃牛油果青桔蓝莓李子青提樱桃黑莓西瓜；🟡中糖(8%-15%)苹果梨桃子芒果李子杏油柑丑柑黑美人西瓜葡萄杏枇杷红心柚黄桃橙子桑葚百香果猕猴桃橘子火龙果；🔴高糖(>15%)榴莲荔枝香蕉芭蕉冬枣椰子沙棘释迦百香景山竹柿子桂圆无花果海棠果石榴蛇皮果橄榄山楂菠萝蜜甘蔗葡萄 05 这些食物要少吃（配禁止小图标）：精制碳水糊状白粥烂面条油条白米饭包子玉米片；加工肉类&高盐香肠腊肉培根罐头肉咸菜泡菜豆腐乳；高糖饮料&反式脂肪奶茶碳酸饮料果汁乳酸菌饮料油饼泡芙薯片奶油 06 正确进食顺序四步法（配数字1234小图标）：①先喝汤清汤饭前润肠→②吃蔬菜膳食纤维延缓血糖→③吃蛋白质肉类豆制品→④最后吃主食控制精制碳水摄入 每个食物类别配简约扁平小图标，图标风格统一为莫兰迪色系线条+填色。文字排版精美，字号层次分明，关键数字加粗突出。画面四周留白充足，背景为柔和的莫兰迪奶白色渐变，整体氛围清新健康。 画面中必须完整呈现以上所有文字信息，所有数字必须精确渲染："200-300g"、"50-100g"、"300-500g"、"200-350g"、"1500-1700ml"、"2:1:1"、"8%"、"15%"，不得错位遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。
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