创意预览图

将原图改为16:9横版构图，保留所有蔬菜和所有宣传文字内容，保持原有新鲜水润风格，文字和蔬菜都完整保留在画面内，调整构图适配横版

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2026.07.01
创意 × 1
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[第3屏] 营养成分屏-宁夏沙漠老贝贝南瓜天然营养干净标签展示。本屏使用【图1】作为产品参考。 [氛围/风格] 清新健康风，干净通透，天然有机感，温和可信。 [元素布局] 画面左侧放置一个完整贝贝南瓜和半个切开的剖面南瓜，占比约45%。右侧为营养信息展示区，用三个大圆形图标卡片纵向排列，每个图标旁配文字说明。背景为浅米色干净底，点缀少量南瓜叶和金色小颗粒装饰，底部有一条浅绿色装饰带和细微沙漠纹理。**保持贝贝南瓜外观（即物理结构、外皮深绿色、内部金黄粉糯质感、颜色）与输入产品图绝对一致，杜绝任何变形和色差**。 [光影质感] 柔和均匀顶光，南瓜立体感强，外皮有自然高光，剖面果肉通透有光泽，整体明亮干净，阴影柔和自然。 [配色色系] 全局底色 #FAF7EF（奶白）；主色清新绿 #5B8C4A、南瓜橙 #E8941A；辅助色浅绿、米白、淡金。 [视角构图] 左右分栏构图，左产品右信息，平视微俯视角，阅读动线从左到右再向下。 [文字版式] 顶部居中主标题「天然好营养」，深绿色最大号粗体；副标题「宝宝也爱吃的健康美味」，约半高、深棕色细黑体。右侧三个圆形图标卡片：第一个圆图标内有胡萝卜简笔画，旁注「富含β-胡萝卜素」；第二个圆图标内有膳食纤维符号，旁注「高膳食纤维」；第三个圆图标内有维生素C符号，旁注「多种维生素」。每个卡片下有小号说明文字。底部浅绿色条带内白色小字「沙漠自然生长 无添加 放心食用」。全套字色为深绿和深棕两种。 [比例分辨率] 3:4 竖版比例，2K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，缺件错件，结构错误，颜色偏差，产品图模糊，背景杂乱，电商平台Logo，医疗化表述，绝对化用语。[第3屏] 营养成分屏-宁夏沙漠老贝贝南瓜天然营养干净标签展示。本屏使用【图1】作为产品参考。 [氛围/风格] 清新健康风，干净通透，天然有机感，温和可信。 [元素布局] 画面左侧放置一个完整贝贝南瓜和半个切开的剖面南瓜，占比约45%。右侧为营养信息展示区，用三个大圆形图标卡片纵向排列，每个图标旁配文字说明。背景为浅米色干净底，点缀少量南瓜叶和金色小颗粒装饰，底部有一条浅绿色装饰带和细微沙漠纹理。**保持贝贝南瓜外观（即物理结构、外皮深绿色、内部金黄粉糯质感、颜色）与输入产品图绝对一致，杜绝任何变形和色差**。 [光影质感] 柔和均匀顶光，南瓜立体感强，外皮有自然高光，剖面果肉通透有光泽，整体明亮干净，阴影柔和自然。 [配色色系] 全局底色 #FAF7EF（奶白）；主色清新绿 #5B8C4A、南瓜橙 #E8941A；辅助色浅绿、米白、淡金。 [视角构图] 左右分栏构图，左产品右信息，平视微俯视角，阅读动线从左到右再向下。 [文字版式] 顶部居中主标题「天然好营养」，深绿色最大号粗体；副标题「宝宝也爱吃的健康美味」，约半高、深棕色细黑体。右侧三个圆形图标卡片：第一个圆图标内有胡萝卜简笔画，旁注「富含β-胡萝卜素」；第二个圆图标内有膳食纤维符号，旁注「高膳食纤维」；第三个圆图标内有维生素C符号，旁注「多种维生素」。每个卡片下有小号说明文字。底部浅绿色条带内白色小字「沙漠自然生长 无添加 放心食用」。全套字色为深绿和深棕两种。 [比例分辨率] 3:4 竖版比例，2K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，缺件错件，结构错误，颜色偏差，产品图模糊，背景杂乱，电商平台Logo，医疗化表述，绝对化用语。
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[第1屏] 详情页头图，朴物良食5斤装当季新鲜混合蔬菜箱新品宣传海报。 [氛围/风格] 清新自然原生态，明亮通透的生鲜氛围，商业写实摄影质感，突出蔬菜的新鲜健康。 [元素布局] 混合蔬菜木箱礼盒放置在画面中偏下区域，占据画面65%-70%主体位置。参考【图12】整箱蔬菜组合效果，同时保证每种蔬菜的颜色、外形质感与【图1-图11】用户实拍产品图保持一致，箱外搭配摆放几款代表性蔬菜：樱桃萝卜、西葫芦、螺丝椒、茼蒿，丰富视觉层次。背景上半部分为浅绿渐变田园背景，隐约透出农田实景虚化，左上预留充足标题留白，底部为浅木色自然台面，整体无边框满铺设计。 [光影质感] 左上方柔和主光照亮蔬菜叶片表面，凸显鲜嫩质感，右下方形成自然柔和投影，整体画面明亮通透，蔬菜边缘清晰真实，水珠效果自然逼真。 [配色色系] 全局底色：#F2F9F0（浅嫩草绿）；主体配色：以各类蔬菜自然绿色、紫色、红色为主；辅助色：#8B5A2B（木箱棕）+ #2D5024（深绿文字）。 [视角构图] 正面微俯视视角，蔬菜礼盒位于画面中偏下区域，顶部区域完整留给主标题和副标题，背景干净通透有自然设计感，阅读动线从上到下清晰流畅。 [文字版式] 上标题下产品布局，顶部主标题「朴物良食 好菜新鲜直达」深绿字，居中对齐，字号约为画面宽度的8%-10%，不超过顶部区域高度的25%；主标题下方副标题「5斤装生态种植 农场直供」深绿色小字，居中，字距略宽，字号约为主标题的30%；底部浅绿信息条标注「新鲜健康 安全安心」，白色文字居中，文字不遮挡蔬菜主体。字形使用圆角粗黑体，字色仅深绿一种，纯色填充，全套沿用此设置。 [比例分辨率] 9:16 竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，超高清。 [负向提示词] 蔬菜变形，颜色偏差，结构错误，水印，文字错乱，产品图模糊，背景杂乱，虚假宣传，绝对化用语。[第1屏] 详情页头图，朴物良食5斤装当季新鲜混合蔬菜箱新品宣传海报。 [氛围/风格] 清新自然原生态，明亮通透的生鲜氛围，商业写实摄影质感，突出蔬菜的新鲜健康。 [元素布局] 混合蔬菜木箱礼盒放置在画面中偏下区域，占据画面65%-70%主体位置。参考【图12】整箱蔬菜组合效果，同时保证每种蔬菜的颜色、外形质感与【图1-图11】用户实拍产品图保持一致，箱外搭配摆放几款代表性蔬菜：樱桃萝卜、西葫芦、螺丝椒、茼蒿，丰富视觉层次。背景上半部分为浅绿渐变田园背景，隐约透出农田实景虚化，左上预留充足标题留白，底部为浅木色自然台面，整体无边框满铺设计。 [光影质感] 左上方柔和主光照亮蔬菜叶片表面，凸显鲜嫩质感，右下方形成自然柔和投影，整体画面明亮通透，蔬菜边缘清晰真实，水珠效果自然逼真。 [配色色系] 全局底色：#F2F9F0（浅嫩草绿）；主体配色：以各类蔬菜自然绿色、紫色、红色为主；辅助色：#8B5A2B（木箱棕）+ #2D5024（深绿文字）。 [视角构图] 正面微俯视视角，蔬菜礼盒位于画面中偏下区域，顶部区域完整留给主标题和副标题，背景干净通透有自然设计感，阅读动线从上到下清晰流畅。 [文字版式] 上标题下产品布局，顶部主标题「朴物良食 好菜新鲜直达」深绿字，居中对齐，字号约为画面宽度的8%-10%，不超过顶部区域高度的25%；主标题下方副标题「5斤装生态种植 农场直供」深绿色小字，居中，字距略宽，字号约为主标题的30%；底部浅绿信息条标注「新鲜健康 安全安心」，白色文字居中，文字不遮挡蔬菜主体。字形使用圆角粗黑体，字色仅深绿一种，纯色填充，全套沿用此设置。 [比例分辨率] 9:16 竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，超高清。 [负向提示词] 蔬菜变形，颜色偏差，结构错误，水印，文字错乱，产品图模糊，背景杂乱，虚假宣传，绝对化用语。
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[第3屏] 营养成分屏-贝贝南瓜天然营养干净标签展示。本屏使用【图1】作为产品参考。 [氛围/风格] 清新健康风，干净通透，天然有机感，温和可信。 [元素布局] 画面左侧放置一个完整贝贝南瓜和半个切开的剖面南瓜，占比约45%。右侧为营养信息展示区，用三个大圆形图标卡片纵向排列，每个图标旁配文字说明。背景为浅米色干净底，点缀少量南瓜叶和金色小颗粒装饰。底部有一条浅绿色装饰带。**保持贝贝南瓜外观（即物理结构、外皮深绿色、内部金黄粉糯质感、颜色）与输入产品图绝对一致，杜绝任何变形和色差**。 [光影质感] 柔和均匀顶光，南瓜立体感强，外皮有自然高光，剖面果肉通透有光泽，整体明亮干净，阴影柔和自然。 [配色色系] 全局底色 #FAF7EF（奶白）；主色清新绿 #5B8C4A、南瓜橙 #E8941A；辅助色浅绿、米白、淡金。 [视角构图] 左右分栏构图，左产品右信息，平视微俯视角，阅读动线从左到右再向下。 [文字版式] 顶部居中主标题「天然好营养」，深绿色最大号粗体；副标题「宝宝也爱吃的健康美味」，约半高、深棕色细黑体。右侧三个圆形图标卡片：第一个圆图标内有胡萝卜简笔画，旁注「富含β-胡萝卜素」；第二个圆图标内有膳食纤维符号，旁注「高膳食纤维」；第三个圆图标内有维生素C符号，旁注「多种维生素」。每个卡片下有小号说明文字。底部浅绿色条带内白色小字「自然生长 无添加 放心食用」。全套字色为深绿和深棕两种。 [比例分辨率] 3:4 竖版比例，2K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，缺件错件，结构错误，颜色偏差，产品图模糊，背景杂乱，电商平台Logo，医疗化表述，绝对化用语。[第3屏] 营养成分屏-贝贝南瓜天然营养干净标签展示。本屏使用【图1】作为产品参考。 [氛围/风格] 清新健康风，干净通透，天然有机感，温和可信。 [元素布局] 画面左侧放置一个完整贝贝南瓜和半个切开的剖面南瓜，占比约45%。右侧为营养信息展示区，用三个大圆形图标卡片纵向排列，每个图标旁配文字说明。背景为浅米色干净底，点缀少量南瓜叶和金色小颗粒装饰。底部有一条浅绿色装饰带。**保持贝贝南瓜外观（即物理结构、外皮深绿色、内部金黄粉糯质感、颜色）与输入产品图绝对一致，杜绝任何变形和色差**。 [光影质感] 柔和均匀顶光，南瓜立体感强，外皮有自然高光，剖面果肉通透有光泽，整体明亮干净，阴影柔和自然。 [配色色系] 全局底色 #FAF7EF（奶白）；主色清新绿 #5B8C4A、南瓜橙 #E8941A；辅助色浅绿、米白、淡金。 [视角构图] 左右分栏构图，左产品右信息，平视微俯视角，阅读动线从左到右再向下。 [文字版式] 顶部居中主标题「天然好营养」，深绿色最大号粗体；副标题「宝宝也爱吃的健康美味」，约半高、深棕色细黑体。右侧三个圆形图标卡片：第一个圆图标内有胡萝卜简笔画，旁注「富含β-胡萝卜素」；第二个圆图标内有膳食纤维符号，旁注「高膳食纤维」；第三个圆图标内有维生素C符号，旁注「多种维生素」。每个卡片下有小号说明文字。底部浅绿色条带内白色小字「自然生长 无添加 放心食用」。全套字色为深绿和深棕两种。 [比例分辨率] 3:4 竖版比例，2K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，缺件错件，结构错误，颜色偏差，产品图模糊，背景杂乱，电商平台Logo，医疗化表述，绝对化用语。
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阿达伏擦俄方未确认阿达伏擦俄方未确认
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用户31hUfNyT用户31hUfNyT
设计Mr潘👑设计Mr潘👑
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用户nPl3LiRf用户nPl3LiRf
[第2屏] 产地环境展示-温室大棚种植基地实景。本屏使用【图7】作为基地实景参考。 [氛围/风格] 原生态真实种植风，日光温室通透感，自然明亮，展现新鲜产地环境。 [元素布局] 画面上半部分展示温室大棚内部全景，成片西红柿藤蔓爬架生长，参观者在过道行走，展现基地真实种植规模；下半部分用浅色卡片承载文案信息，整体构图上实景下文字，不遮挡主体场景。保持大棚结构、种植密度和整体环境和参考图一致。 [光影质感] 自然日光从大棚顶部射入，整体光线明亮通透，空气通透感强，展现真实生机勃勃的种植环境。 [配色色系] 全局底色：#F2F9F0（浅草绿）；主体配色：#228B22（叶片绿）+#F5DEB3（土地色）+#E97451（果实点缀红）；辅助色：#FFFFFF（卡片白）+#2C5F2D（深绿文字）。 [视角构图] 平视稍仰视视角，展示大棚整体延伸感，景深足够，突出规模化种植。 [文字版式] 左上大标题「产地直采 大棚种植」，深绿色粗体圆角字；下方三行卖点文案：「天然碱地种植 自然光照充分 人工科学管理」，每行搭配小绿叶图标，深灰色文字左对齐；底部保持浅绿渐变装饰条。字形字色字效沿用首屏设定：圆角黑体，双色，纯色填充。 [比例分辨率] 3:4 竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，超高清。 [负向提示词] 场景扭曲，人物变形，文字错乱，水印，过度后期，颜色饱和度异常。[第2屏] 产地环境展示-温室大棚种植基地实景。本屏使用【图7】作为基地实景参考。 [氛围/风格] 原生态真实种植风，日光温室通透感，自然明亮，展现新鲜产地环境。 [元素布局] 画面上半部分展示温室大棚内部全景，成片西红柿藤蔓爬架生长，参观者在过道行走，展现基地真实种植规模；下半部分用浅色卡片承载文案信息，整体构图上实景下文字，不遮挡主体场景。保持大棚结构、种植密度和整体环境和参考图一致。 [光影质感] 自然日光从大棚顶部射入，整体光线明亮通透，空气通透感强，展现真实生机勃勃的种植环境。 [配色色系] 全局底色：#F2F9F0（浅草绿）；主体配色：#228B22（叶片绿）+#F5DEB3（土地色）+#E97451（果实点缀红）；辅助色：#FFFFFF（卡片白）+#2C5F2D（深绿文字）。 [视角构图] 平视稍仰视视角，展示大棚整体延伸感，景深足够，突出规模化种植。 [文字版式] 左上大标题「产地直采 大棚种植」，深绿色粗体圆角字；下方三行卖点文案：「天然碱地种植 自然光照充分 人工科学管理」，每行搭配小绿叶图标，深灰色文字左对齐；底部保持浅绿渐变装饰条。字形字色字效沿用首屏设定：圆角黑体，双色，纯色填充。 [比例分辨率] 3:4 竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，超高清。 [负向提示词] 场景扭曲，人物变形，文字错乱，水印，过度后期，颜色饱和度异常。
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山支支山支支
【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒
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