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2026.07.07
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和参考图一致的温馨可爱插画风，育儿知识科普海报，标题：三、调理重点（3 个核心关键），内容分部分展示：1. 吃得暖 —— 少生冷、少油腻：少生冷：避开冷饮、冰品、寒性生食，避免损伤脾胃；少油腻：油炸、肥肉、奶油蛋糕难消化，易滋生湿气内热；多温热：常吃温热食物，如小米粥、热汤、姜汤；2. 吃得规律 —— 三餐定时，细嚼慢咽：三餐定时：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，固定用餐时间，脾胃消化更有节奏；七分饱：拒绝暴饮暴食，七分饱留足消化空间，减轻脾胃负担；细嚼慢咽：每口咀嚼 20-30 次，食物充分磨碎，提升消化吸收率；3. 动得适量 —— 促消化、强体质：每日运动 30 分钟左右：快走、跑步、跳绳、骑行均可；饭后散步 15-30 分钟：帮助食物消化，减少积食胀气；坚持运动提升免疫力：少生病，脾胃功能更稳定；日常养脾胃好习惯：充足睡眠：早睡早起，儿童保证 10 小时睡眠，脾胃得以休养；保持心情愉快：情绪平稳，少焦虑生气，脾胃运化更稳定；腹部保暖：护住肚子，避免受凉引发腹痛、腹泻；勤洗手：饭前便后清洁，减少病菌侵入肠胃；少吃零食甜食：甜食零食易生湿、积食，降低正餐食欲；多喝温水：温水养护脾胃，少含糖饮料、奶茶。排版清晰，文字完整保留，温馨可爱的儿童健康科普风格，和参考图保持一致的风格和参考图一致的温馨可爱插画风，育儿知识科普海报，标题：三、调理重点（3 个核心关键），内容分部分展示：1. 吃得暖 —— 少生冷、少油腻：少生冷：避开冷饮、冰品、寒性生食，避免损伤脾胃；少油腻：油炸、肥肉、奶油蛋糕难消化，易滋生湿气内热；多温热：常吃温热食物，如小米粥、热汤、姜汤；2. 吃得规律 —— 三餐定时，细嚼慢咽：三餐定时：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，固定用餐时间，脾胃消化更有节奏；七分饱：拒绝暴饮暴食，七分饱留足消化空间，减轻脾胃负担；细嚼慢咽：每口咀嚼 20-30 次，食物充分磨碎，提升消化吸收率；3. 动得适量 —— 促消化、强体质：每日运动 30 分钟左右：快走、跑步、跳绳、骑行均可；饭后散步 15-30 分钟：帮助食物消化，减少积食胀气；坚持运动提升免疫力：少生病，脾胃功能更稳定；日常养脾胃好习惯：充足睡眠：早睡早起，儿童保证 10 小时睡眠，脾胃得以休养；保持心情愉快：情绪平稳，少焦虑生气，脾胃运化更稳定；腹部保暖：护住肚子，避免受凉引发腹痛、腹泻；勤洗手：饭前便后清洁，减少病菌侵入肠胃；少吃零食甜食：甜食零食易生湿、积食，降低正餐食欲；多喝温水：温水养护脾胃，少含糖饮料、奶茶。排版清晰，文字完整保留，温馨可爱的儿童健康科普风格，和参考图保持一致的风格
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小红书减脂科普内页，竖版3:4，复古牛皮纸风格，版式精美，小红书笔记内页质感。背景：牛皮纸纹理背景，偏黄棕色 #D4B896，表面有不规则手写文字暗纹和纸张纤维纹理，质感类似复古羊皮纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中用白色字+3px黑色外描边的仓耳丰黑超粗黑体显示「7天掉秤食谱 第4到5天」，字号占画面宽度80%。标题下方一个白色#FFFFFF圆角胶囊内思源粗宋粗体「换着吃 不重样 好坚持」。中部2天食谱纵向均排，每天一个白色#FFFFFF圆角矩形卡片（带2px浅褐描边），卡片之间留宽松间距。每张卡片内分三行：第一行朱红#E05A47粗体「Day4」，后接早中晚三餐横向排列，每餐配写实摄影风格食材小图（抠净白底带轻投影）+食材名称：早餐「燕麦粥1碗+水煮蛋+苹果半个」配燕麦鸡蛋苹果图，午餐「荞麦面1碗+鸡胸肉丝+黄瓜丝胡萝卜丝」配荞麦面鸡胸肉蔬菜图，晚餐「清蒸鳕鱼+白灼生菜+红薯半个」配鳕鱼生菜红薯图；第二行朱红粗体「Day5」，早餐「全麦馒头1个+无糖豆浆+水煮蛋」配图，午餐「糙米饭半碗+番茄炒蛋少油+清炒娃娃菜」配图，晚餐「鸡胸肉丸子汤+凉拌木耳」配图。所有食材图等大等距排列。画面底部放一个Q版卡通女生头像，齐肩发粉色上衣圆脸，竖大拇指表情。四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切。小红书减脂科普内页，竖版3:4，复古牛皮纸风格，版式精美，小红书笔记内页质感。背景：牛皮纸纹理背景，偏黄棕色 #D4B896，表面有不规则手写文字暗纹和纸张纤维纹理，质感类似复古羊皮纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中用白色字+3px黑色外描边的仓耳丰黑超粗黑体显示「7天掉秤食谱 第4到5天」，字号占画面宽度80%。标题下方一个白色#FFFFFF圆角胶囊内思源粗宋粗体「换着吃 不重样 好坚持」。中部2天食谱纵向均排，每天一个白色#FFFFFF圆角矩形卡片（带2px浅褐描边），卡片之间留宽松间距。每张卡片内分三行：第一行朱红#E05A47粗体「Day4」，后接早中晚三餐横向排列，每餐配写实摄影风格食材小图（抠净白底带轻投影）+食材名称：早餐「燕麦粥1碗+水煮蛋+苹果半个」配燕麦鸡蛋苹果图，午餐「荞麦面1碗+鸡胸肉丝+黄瓜丝胡萝卜丝」配荞麦面鸡胸肉蔬菜图，晚餐「清蒸鳕鱼+白灼生菜+红薯半个」配鳕鱼生菜红薯图；第二行朱红粗体「Day5」，早餐「全麦馒头1个+无糖豆浆+水煮蛋」配图，午餐「糙米饭半碗+番茄炒蛋少油+清炒娃娃菜」配图，晚餐「鸡胸肉丸子汤+凉拌木耳」配图。所有食材图等大等距排列。画面底部放一个Q版卡通女生头像，齐肩发粉色上衣圆脸，竖大拇指表情。四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切。
必搭健康必搭健康
必搭健康必搭健康
杰西 Jessie杰西 Jessie
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健康饮食科普长图海报，整体风格简约清晰亲和力强，蓝绿色系为主调。从上到下纵向卡片式分区排版，每板块用不同底色区分，标题加粗放大，口诀和关键数字用大号色块突出，每个板块配简约食物图标。 顶部标题区：主标题文字"会吃，比少吃更重要——一图读懂你的健康餐盘"用大号加粗字体，副标题文字"我国成年人超重和肥胖率已达50.7%。减肥不是饿肚子，而是学会科学搭配。不用算热量、不用称食物，一个餐盘加一双手，教你轻松吃对每一餐。"，主视觉是一个彩色餐盘图标。 板块一（核心）：标题"记住“211餐盘法”——每餐这样装"，核心口诀"2份蔬菜、1份蛋白质、1份主食"。画一个圆形餐盘，用三种颜色清晰划分：绿色占1/2放蔬菜（绿叶菜、西兰花、菌菇类，深色蔬菜占一半以上），红色占1/4放蛋白质（鱼、虾、去皮鸡肉、鸡蛋、豆腐，优先选鱼和禽肉），橙色占1/4放主食（米饭、杂粮饭、玉米，土豆红薯山药算主食不算蔬菜）。每种分区配上对应食物的实物小图标。特别提醒：每天蔬菜不少于300克，深色占一半；每天水果200-350克约1个拳头；土豆山药红薯是主食不是蔬菜。一句话总结"餐盘一半放蔬菜，剩下两格分给肉和饭"。 板块二：标题"吃多少？伸出手掌量一量"，画一只手掌示意图，标注：主食=1个拳头大小，蔬菜=2个拳头（双手捧起），肉/蛋白=1个掌心大小（不含手指，小指厚度），油脂=1个拇指尖大小（约10克）。一天总量速查"十个拳头原则"：1个拳头肉蛋类，2个拳头主食，2个拳头奶豆类，5个拳头蔬果类（蔬菜3-4拳，水果1-2拳），口诀"1肉、2粮、2奶豆、5蔬果"。每个参照配上对应图标。 板块三：标题"照着吃——一日三餐搭配示例"，一日三餐能量占比建议"3:4:3"。用三列卡片展示，早餐（30%，6:30-8:30）：杂粮粥1碗 + 水煮蛋1个 + 牛奶1杯 + 苹果1个，标注主食1拳+蛋白1掌+水果1拳；午餐（40%，11:30-13:00）：杂粮饭1碗 + 清蒸鱼1掌 + 清炒时蔬2拳，标注对应份量；晚餐（30%，17:00-19:00）：杂粮馒头1个 + 豆腐1掌 + 凉拌黄瓜2拳，标注对应份量；加餐可选：坚果1小把或无糖酸奶1杯。每餐配食物小图标。 板块四：标题"避开这些误区"，列出四个常见误区：❌"减肥就是饿肚子"——减肥不是不吃，而是吃对；❌"不吃主食就能瘦"——应选择全谷物杂粮等优质主食；❌"土豆是蔬菜，多吃没关系"——土豆红薯算主食，吃后减少米饭量；❌"只运动不控制饮食就行"——运动消耗容易被饮食抵消。 底部：一句话总结"健康不是饿出来的，是搭配出来的。记住“211”，伸出你的手，从下一餐开始改变！"，行动建议：✅今天就开始用211餐盘法装盘 ✅每天主动活动6000步 ✅每周晨起空腹称重。标注信息来源：《中国居民膳食指南（2022）》《成人肥胖食养指南（2024年版）》，落款：XX区疾病预防控制中心。 所有文字清晰可读，版式精美，所有要求内容完整呈现，整体简约清晰，信息层级分明，符合科普海报风格，画面比例3:4（对应60cm×80cm海报），分辨率≥300dpi。健康饮食科普长图海报，整体风格简约清晰亲和力强，蓝绿色系为主调。从上到下纵向卡片式分区排版，每板块用不同底色区分，标题加粗放大，口诀和关键数字用大号色块突出，每个板块配简约食物图标。 顶部标题区：主标题文字"会吃，比少吃更重要——一图读懂你的健康餐盘"用大号加粗字体，副标题文字"我国成年人超重和肥胖率已达50.7%。减肥不是饿肚子，而是学会科学搭配。不用算热量、不用称食物，一个餐盘加一双手，教你轻松吃对每一餐。"，主视觉是一个彩色餐盘图标。 板块一（核心）：标题"记住“211餐盘法”——每餐这样装"，核心口诀"2份蔬菜、1份蛋白质、1份主食"。画一个圆形餐盘，用三种颜色清晰划分：绿色占1/2放蔬菜（绿叶菜、西兰花、菌菇类，深色蔬菜占一半以上），红色占1/4放蛋白质（鱼、虾、去皮鸡肉、鸡蛋、豆腐，优先选鱼和禽肉），橙色占1/4放主食（米饭、杂粮饭、玉米，土豆红薯山药算主食不算蔬菜）。每种分区配上对应食物的实物小图标。特别提醒：每天蔬菜不少于300克，深色占一半；每天水果200-350克约1个拳头；土豆山药红薯是主食不是蔬菜。一句话总结"餐盘一半放蔬菜，剩下两格分给肉和饭"。 板块二：标题"吃多少？伸出手掌量一量"，画一只手掌示意图，标注：主食=1个拳头大小，蔬菜=2个拳头（双手捧起），肉/蛋白=1个掌心大小（不含手指，小指厚度），油脂=1个拇指尖大小（约10克）。一天总量速查"十个拳头原则"：1个拳头肉蛋类，2个拳头主食，2个拳头奶豆类，5个拳头蔬果类（蔬菜3-4拳，水果1-2拳），口诀"1肉、2粮、2奶豆、5蔬果"。每个参照配上对应图标。 板块三：标题"照着吃——一日三餐搭配示例"，一日三餐能量占比建议"3:4:3"。用三列卡片展示，早餐（30%，6:30-8:30）：杂粮粥1碗 + 水煮蛋1个 + 牛奶1杯 + 苹果1个，标注主食1拳+蛋白1掌+水果1拳；午餐（40%，11:30-13:00）：杂粮饭1碗 + 清蒸鱼1掌 + 清炒时蔬2拳，标注对应份量；晚餐（30%，17:00-19:00）：杂粮馒头1个 + 豆腐1掌 + 凉拌黄瓜2拳，标注对应份量；加餐可选：坚果1小把或无糖酸奶1杯。每餐配食物小图标。 板块四：标题"避开这些误区"，列出四个常见误区：❌"减肥就是饿肚子"——减肥不是不吃，而是吃对；❌"不吃主食就能瘦"——应选择全谷物杂粮等优质主食；❌"土豆是蔬菜，多吃没关系"——土豆红薯算主食，吃后减少米饭量；❌"只运动不控制饮食就行"——运动消耗容易被饮食抵消。 底部：一句话总结"健康不是饿出来的，是搭配出来的。记住“211”，伸出你的手，从下一餐开始改变！"，行动建议：✅今天就开始用211餐盘法装盘 ✅每天主动活动6000步 ✅每周晨起空腹称重。标注信息来源：《中国居民膳食指南（2022）》《成人肥胖食养指南（2024年版）》，落款：XX区疾病预防控制中心。 所有文字清晰可读，版式精美，所有要求内容完整呈现，整体简约清晰，信息层级分明，符合科普海报风格，画面比例3:4（对应60cm×80cm海报），分辨率≥300dpi。
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设计师花小白设计师花小白
杰西 Jessie杰西 Jessie
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Miss淑娟Miss淑娟
制作一张育儿科普图文海报，暖黄色柔和背景，整体清晰整洁，包含所有文字内容：儿童积食调理｜饮食指导+推拿 一、孩子积食自查 出现以下多种表现，说明孩子积食、脾胃运化变差： ✅ 不爱吃饭、挑食、胃口变差 ✅ 肚子胀气、鼓鼓硬硬 ✅ 晨起口气重、舌苔厚腻 ✅ 睡觉翻来覆去、磨牙、趴睡 ✅ 手心偏热、大便偏干或味道重 ✅ 地图舌、眼袋明显 二、积食居家饮食调理 1. 三餐七分饱，不追喂、不强喂 2. 晚餐清淡减量，睡前不吃东西 3. 暂时少吃：肉、蛋、奶、甜食、油炸、冷饮 4. 多吃：山药、南瓜、白萝卜、小米、山楂等健脾食物 三、居家专业消积推拿 推拿须知 饭后1小时做、手法轻柔、每日1次、全程5–8分钟 1. 顺时针摩腹部｜3分钟 作用：消食导滞、消腹胀、促排便 2. 揉板门｜每手1–2分钟 位置：手掌大鱼际 作用：健脾开胃、改善厌食积食 3. 清补脾经｜2分钟 位置：大拇指外侧来回推 作用：健脾补气、改善反复积食 4. 推四横纹｜1分钟 作用：消积化滞、改善口臭、腹胀 5. 捏脊｜6遍 作用：健脾胃、强体质、减少反复积食 四、家长常见误区 ❌ 积食立刻吃消食药 ❌ 孩子不吃硬喂饭 ❌ 推拿用力太重、饭前推拿 五、就医提示 出现以下情况及时就医： 积食反复、长期没胃口、面黄消瘦、积食发热、呕吐、便秘腹痛。要求上下边框留白，文字排版清晰易读，适合宝妈阅读制作一张育儿科普图文海报，暖黄色柔和背景，整体清晰整洁，包含所有文字内容：儿童积食调理｜饮食指导+推拿 一、孩子积食自查 出现以下多种表现，说明孩子积食、脾胃运化变差： ✅ 不爱吃饭、挑食、胃口变差 ✅ 肚子胀气、鼓鼓硬硬 ✅ 晨起口气重、舌苔厚腻 ✅ 睡觉翻来覆去、磨牙、趴睡 ✅ 手心偏热、大便偏干或味道重 ✅ 地图舌、眼袋明显 二、积食居家饮食调理 1. 三餐七分饱，不追喂、不强喂 2. 晚餐清淡减量，睡前不吃东西 3. 暂时少吃：肉、蛋、奶、甜食、油炸、冷饮 4. 多吃：山药、南瓜、白萝卜、小米、山楂等健脾食物 三、居家专业消积推拿 推拿须知 饭后1小时做、手法轻柔、每日1次、全程5–8分钟 1. 顺时针摩腹部｜3分钟 作用：消食导滞、消腹胀、促排便 2. 揉板门｜每手1–2分钟 位置：手掌大鱼际 作用：健脾开胃、改善厌食积食 3. 清补脾经｜2分钟 位置：大拇指外侧来回推 作用：健脾补气、改善反复积食 4. 推四横纹｜1分钟 作用：消积化滞、改善口臭、腹胀 5. 捏脊｜6遍 作用：健脾胃、强体质、减少反复积食 四、家长常见误区 ❌ 积食立刻吃消食药 ❌ 孩子不吃硬喂饭 ❌ 推拿用力太重、饭前推拿 五、就医提示 出现以下情况及时就医： 积食反复、长期没胃口、面黄消瘦、积食发热、呕吐、便秘腹痛。要求上下边框留白，文字排版清晰易读，适合宝妈阅读
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制作一张育儿科普图文海报，暖黄色柔和背景，整体清晰整洁，包含所有文字内容：儿童积食调理｜饮食指导+推拿 一、孩子积食自查 出现以下多种表现，说明孩子积食、脾胃运化变差： ✅ 不爱吃饭、挑食、胃口变差 ✅ 肚子胀气、鼓鼓硬硬 ✅ 晨起口气重、舌苔厚腻 ✅ 睡觉翻来覆去、磨牙、趴睡 ✅ 手心偏热、大便偏干或味道重 ✅ 地图舌、眼袋明显 二、积食居家饮食调理 1. 三餐七分饱，不追喂、不强喂 2. 晚餐清淡减量，睡前不吃东西 3. 暂时少吃：肉、蛋、奶、甜食、油炸、冷饮 4. 多吃：山药、南瓜、白萝卜、小米、山楂等健脾食物 三、居家专业消积推拿 推拿须知 饭后1小时做、手法轻柔、每日1次、全程5–8分钟 1. 顺时针摩腹部｜3分钟 作用：消食导滞、消腹胀、促排便 2. 揉板门｜每手1–2分钟 位置：手掌大鱼际 作用：健脾开胃、改善厌食积食 3. 清补脾经｜2分钟 位置：大拇指外侧来回推 作用：健脾补气、改善反复积食 4. 推四横纹｜1分钟 作用：消积化滞、改善口臭、腹胀 5. 捏脊｜6遍 作用：健脾胃、强体质、减少反复积食 四、家长常见误区 ❌ 积食立刻吃消食药 ❌ 孩子不吃硬喂饭 ❌ 推拿用力太重、饭前推拿 五、就医提示 出现以下情况及时就医： 积食反复、长期没胃口、面黄消瘦、积食发热、呕吐、便秘腹痛。要求上下边框留白，文字排版清晰易读，适合宝妈阅读制作一张育儿科普图文海报，暖黄色柔和背景，整体清晰整洁，包含所有文字内容：儿童积食调理｜饮食指导+推拿 一、孩子积食自查 出现以下多种表现，说明孩子积食、脾胃运化变差： ✅ 不爱吃饭、挑食、胃口变差 ✅ 肚子胀气、鼓鼓硬硬 ✅ 晨起口气重、舌苔厚腻 ✅ 睡觉翻来覆去、磨牙、趴睡 ✅ 手心偏热、大便偏干或味道重 ✅ 地图舌、眼袋明显 二、积食居家饮食调理 1. 三餐七分饱，不追喂、不强喂 2. 晚餐清淡减量，睡前不吃东西 3. 暂时少吃：肉、蛋、奶、甜食、油炸、冷饮 4. 多吃：山药、南瓜、白萝卜、小米、山楂等健脾食物 三、居家专业消积推拿 推拿须知 饭后1小时做、手法轻柔、每日1次、全程5–8分钟 1. 顺时针摩腹部｜3分钟 作用：消食导滞、消腹胀、促排便 2. 揉板门｜每手1–2分钟 位置：手掌大鱼际 作用：健脾开胃、改善厌食积食 3. 清补脾经｜2分钟 位置：大拇指外侧来回推 作用：健脾补气、改善反复积食 4. 推四横纹｜1分钟 作用：消积化滞、改善口臭、腹胀 5. 捏脊｜6遍 作用：健脾胃、强体质、减少反复积食 四、家长常见误区 ❌ 积食立刻吃消食药 ❌ 孩子不吃硬喂饭 ❌ 推拿用力太重、饭前推拿 五、就医提示 出现以下情况及时就医： 积食反复、长期没胃口、面黄消瘦、积食发热、呕吐、便秘腹痛。要求上下边框留白，文字排版清晰易读，适合宝妈阅读
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3:4竖版小红书图文模板，Canva/搞定设计手动排版质感，甜酷撕纸风·短期断食打卡风，少女甜系明亮快餐式减脂科普，轻量化撕纸手账拼贴质感，视觉冲击力强。高饱和亮粉色纯色无缝平铺底。浅天蓝色不规则撕纸边缘卡片居中悬浮，四边手撕毛边。撕纸卡片内部自上而下固定分区：区1顶部主标题区——亮黄色底黑字大标题显示“三阶段调理路径”，亮黄色底带细黑色描边。下方黄色圆角标签显示“不节食不饿肚子”。区2三阶段卡片区——三个白色圆角卡片横向均等排列：卡片1顶部亮黄色小标签显示“第一阶段”，下方黑色小字“1-30天”，再下方黑体加粗“168→156斤”，底部浅灰色小字“调整饮食结构”；卡片2顶部亮黄色小标签显示“第二阶段”，下方黑色小字“31-60天”，再下方黑体加粗“156→143斤”，底部浅灰色小字“精准食材搭配”；卡片3顶部亮黄色小标签显示“第三阶段”，下方黑色小字“61-90天”，再下方黑体加粗“143→135斤”，底部浅灰色小字“场景适配巩固”。区3食材展示区——底部横向并排4个白色圆角小方框，框内分别放入简约手绘食材插画：鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、杂粮饭，每个方框下方黑色小字标注食材名称。四图等宽均分横向空间。所有文字、图片全部收纳在浅蓝色撕纸卡片内部。整体像Canva/搞定设计手动排版出来的图文模板，不写实摄影，不夸张光影，不AI插画感，不复杂背景，不超真实质感。所有文字无扭曲、无笔画错乱、字体完整清晰，禁止文字重叠变形。3:4竖版小红书图文模板，Canva/搞定设计手动排版质感，甜酷撕纸风·短期断食打卡风，少女甜系明亮快餐式减脂科普，轻量化撕纸手账拼贴质感，视觉冲击力强。高饱和亮粉色纯色无缝平铺底。浅天蓝色不规则撕纸边缘卡片居中悬浮，四边手撕毛边。撕纸卡片内部自上而下固定分区：区1顶部主标题区——亮黄色底黑字大标题显示“三阶段调理路径”，亮黄色底带细黑色描边。下方黄色圆角标签显示“不节食不饿肚子”。区2三阶段卡片区——三个白色圆角卡片横向均等排列：卡片1顶部亮黄色小标签显示“第一阶段”，下方黑色小字“1-30天”，再下方黑体加粗“168→156斤”，底部浅灰色小字“调整饮食结构”；卡片2顶部亮黄色小标签显示“第二阶段”，下方黑色小字“31-60天”，再下方黑体加粗“156→143斤”，底部浅灰色小字“精准食材搭配”；卡片3顶部亮黄色小标签显示“第三阶段”，下方黑色小字“61-90天”，再下方黑体加粗“143→135斤”，底部浅灰色小字“场景适配巩固”。区3食材展示区——底部横向并排4个白色圆角小方框，框内分别放入简约手绘食材插画：鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、杂粮饭，每个方框下方黑色小字标注食材名称。四图等宽均分横向空间。所有文字、图片全部收纳在浅蓝色撕纸卡片内部。整体像Canva/搞定设计手动排版出来的图文模板，不写实摄影，不夸张光影，不AI插画感，不复杂背景，不超真实质感。所有文字无扭曲、无笔画错乱、字体完整清晰，禁止文字重叠变形。
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小红书减脂科普内页，竖版3:4，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖大小深褐色纸浆小点，质感类似宣纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中：近黑色#0A0A0A超粗黑体（思源黑体Heavy）「适应期 3天食谱」，字号占画面宽度约70%，带1px白色外描边，逐字锁定不得增删改字。其下一行黑色粗体「调整饮食结构 预计掉秤3斤」，字号约为大标题的45%，居中。中部：3天食谱纵向排列，餐与餐之间用浅灰#CCCCCC虚线分隔；每天左侧一个翠绿#2ECC71圆角标签，内有白色粗体，依次为「第一天」「第二天」「第三天」；标签右侧三餐纵向排列，每餐左侧一个芥末黄#E8C84A圆角标签，内有黑色粗体「早餐」「午餐」「晚餐」，右侧横向排列写实摄影食物图，食物之间用近黑色粗体加号「+」连接，每个食物抠净白底带轻投影悬浮，食物下方标黑色中文名称。第一天：早餐「牛奶250ml + 水煮蛋1个」，午餐「玉米1根 + 凉拌黄瓜」，晚餐「蔬菜汤1碗」。第二天：早餐「豆浆250ml + 全麦面包1片」，午餐「糙米饭半碗 + 清炒菠菜 + 鸡胸肉50g」，晚餐「清蒸鱼50g + 凉拌木耳」。第三天：早餐「水煮蛋2个 + 小番茄5颗」，午餐「红薯1小块 + 白灼虾5只 + 西兰花」，晚餐「豆腐菌菇汤1碗」。所有食物图等大等距基线对齐，排版整齐。底部：黑色粗体「先让身体适应 不挨饿才好坚持」，居中。四周留8%安全边距，全部元素居中对齐，行距宽松。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码、无logo、无水印、无品牌名、无假英文、无乱码，字体清晰。画质：高清细腻，和纸肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。小红书减脂科普内页，竖版3:4，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖大小深褐色纸浆小点，质感类似宣纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中：近黑色#0A0A0A超粗黑体（思源黑体Heavy）「适应期 3天食谱」，字号占画面宽度约70%，带1px白色外描边，逐字锁定不得增删改字。其下一行黑色粗体「调整饮食结构 预计掉秤3斤」，字号约为大标题的45%，居中。中部：3天食谱纵向排列，餐与餐之间用浅灰#CCCCCC虚线分隔；每天左侧一个翠绿#2ECC71圆角标签，内有白色粗体，依次为「第一天」「第二天」「第三天」；标签右侧三餐纵向排列，每餐左侧一个芥末黄#E8C84A圆角标签，内有黑色粗体「早餐」「午餐」「晚餐」，右侧横向排列写实摄影食物图，食物之间用近黑色粗体加号「+」连接，每个食物抠净白底带轻投影悬浮，食物下方标黑色中文名称。第一天：早餐「牛奶250ml + 水煮蛋1个」，午餐「玉米1根 + 凉拌黄瓜」，晚餐「蔬菜汤1碗」。第二天：早餐「豆浆250ml + 全麦面包1片」，午餐「糙米饭半碗 + 清炒菠菜 + 鸡胸肉50g」，晚餐「清蒸鱼50g + 凉拌木耳」。第三天：早餐「水煮蛋2个 + 小番茄5颗」，午餐「红薯1小块 + 白灼虾5只 + 西兰花」，晚餐「豆腐菌菇汤1碗」。所有食物图等大等距基线对齐，排版整齐。底部：黑色粗体「先让身体适应 不挨饿才好坚持」，居中。四周留8%安全边距，全部元素居中对齐，行距宽松。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码、无logo、无水印、无品牌名、无假英文、无乱码，字体清晰。画质：高清细腻，和纸肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。
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