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必搭健康
2026.09.03
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竖版 3:4 小红书减脂科普内页，米黄色祥云纹理背景（偏暖米黄 #F5E6C8，表面有不规则浅金色祥云花纹，质感类似复古宣纸，纹理细腻均匀无渐变）；画面顶部居中用近黑色 #0A0A0A 超粗黑体显示 "Day4 体重↓1.3kg"，字号占画面宽度 70%，带 3px 白描边，其中 "↓1.3kg" 用翠绿 #2ECC71；中部四餐横向分区排列，每餐一个彩色圆角矩形区域（早餐浅绿、午餐浅紫、小食浅黄、晚餐浅蓝），区域顶部一个白色 #FFFFFF 圆角标签内黑色粗体 "早餐 7-8 点"" 午餐 12-12:30""小食 15-15:30"" 晚餐 18-18:30"，标签下方横向排列写实摄影食物图，每食物下方标黑色名称重量：早餐 = 紫薯 100g + 鸡蛋 1 个 + 无糖豆浆 300ml；午餐 = 烤鸡腿 150g + 凉拌芹菜木耳 + 杂粮饭；小食 = 圣女果 15 颗；晚餐 = 清蒸带鱼 150g + 蒜蓉油麦菜 200g；每餐区域右侧放一个扁平卡通风格的戴眼镜扎马尾穿橙色背带裙的女生小头像（不同表情动作）；所有食物图等大等距基线对齐；四周留 8% 边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无 logo 无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版 3:4 小红书减脂科普内页，米黄色祥云纹理背景（偏暖米黄 #F5E6C8，表面有不规则浅金色祥云花纹，质感类似复古宣纸，纹理细腻均匀无渐变）；画面顶部一个黄色 #E8C84A 飘带形标签内用近黑色 #0A0A0A 超粗黑体显示 "Day5 体重↓0.45kg"，字号占画面宽度 65%，带 3px 白描边；中部四餐纵向排列，每餐一个白色 #FFFFFF 圆角矩形卡片（带浅灰虚线边框，早餐浅绿、午餐浅粉、加餐浅黄、晚餐浅蓝），卡片内左侧黑色粗体 "早餐"" 午餐 ""加餐"" 晚餐 " 加冒号，右侧横向排列写实摄影食物图 + 黑色名称重量：早餐 = 燕麦片 40g + 脱脂牛奶 + 猕猴桃 1 个；午餐 = 白灼虾 150g + 凉拌黄瓜鸡丝 + 红薯 100g；加餐 = 原味坚果 10g；晚餐 = 番茄豆腐汤 + 清炒西葫芦 200g；画面右侧放一个扁平卡通风格的戴眼镜扎马尾穿橙色背带裙的女生（双手合十微笑），占画面宽度 22%；所有食物图等大等距基线对齐；四周留 8% 边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无 logo 无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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小红书减脂科普内页，竖版3:4，米黄色祥云纹理背景，偏暖米黄#F5E6C8，表面有不规则浅金色祥云花纹，质感类似复古宣纸，纹理细腻均匀无渐变。画面顶部：一个白色#FFFFFF圆角胶囊标签，内用近黑色#0A0A0A超粗黑体显示「Day2 体重↓1.6kg」，字号占画面宽度约65%，带3px白色外描边，其中「↓1.6kg」用朱红色#E05A47，逐字锁定不得增删改字。中部：四餐纵向排列，每餐一个白色圆角矩形卡片，带浅灰虚线边框；卡片左侧一个白色圆角标签，内有黑色粗体，依次为「早餐」「午餐」「加餐」「晚餐」；右侧横向排列写实摄影食物图 + 黑色名称重量：早餐=燕麦片40g + 脱脂牛奶200ml + 蓝莓50g；午餐=清蒸鲈鱼150g + 凉拌菠菜200g + 红薯100g；加餐=无糖酸奶100g；晚餐=番茄鸡蛋汤 + 生菜沙拉200g。画面右侧：一个扁平卡通风格的戴眼镜扎马尾穿橙色背带裙的女生，双手捧碗微笑，占画面宽度约20%。所有食物图等大等距基线对齐。四周留8%安全边距，排版对齐工整。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码、无logo、无水印、无品牌名、无假英文、无乱码，字体清晰。画质：高清细腻，祥云肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。
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竖版 3:4 小红书减脂科普内页，米黄色祥云纹理背景（偏暖米黄 #F5E6C8，表面有不规则浅金色祥云花纹，质感类似复古宣纸，纹理细腻均匀无渐变）；画面顶部一个白色 #FFFFFF 圆角胶囊标签内用近黑色 #0A0A0A 超粗黑体显示 "Day8 体重↓0.65kg"，字号占画面宽度 65%，带 3px 白描边；中部四餐纵向排列，每餐一个白色圆角矩形卡片（带浅灰虚线边框，早餐浅黄、午餐浅粉、加餐浅黄、晚餐浅粉），卡片左侧一个白色圆角标签内黑色粗体 "早餐"" 午餐 ""加餐"" 晚餐 "加冒号，右侧横向排列写实摄影食物图 + 黑色名称重量：早餐 = 蒸紫薯 100g + 鸡蛋 1 个 + 脱脂牛奶 200ml；午餐 = 烤鸡胸肉 150g + 凉拌芹菜木耳 + 红薯 100g；加餐 = 蓝莓 50g；晚餐 = 白灼虾 150g + 清炒油麦菜 200g；画面左下角放一个扁平卡通风格的戴眼镜扎马尾穿橙色背带裙的女生（握拳加油姿势），占画面宽度 22%；画面底部一个粉色飘带形标签内黑色粗体" 减脂收官啦 继续加油呀 "；所有食物图等大等距基线对齐；四周留 8% 边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无 logo 无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版 3:4 小红书减脂科普内页，米黄色祥云纹理背景（偏暖米黄 #F5E6C8，表面有不规则浅金色祥云花纹，质感类似复古宣纸，纹理细腻均匀无渐变）；画面顶部一个白色 #FFFFFF 圆角胶囊标签内用近黑色 #0A0A0A 超粗黑体显示 "Day7 体重↓0.7kg"，字号占画面宽度 65%，带 3px 白描边；中部四列竖排排列，每列一个彩色圆角矩形区域（早餐浅绿、午餐浅黄、加餐浅粉、晚餐浅橙），区域顶部一个白色圆角标签内黑色粗体 "早餐"" 午餐 ""加餐"" 晚餐 "，标签下方黑色粗体食物名称 + 重量，再下方横向排列写实摄影食物图：早餐 = 全麦面包 1 片 + 鸡蛋 1 个 + 无糖豆浆 300ml；午餐 = 卤牛肉 120g + 凉拌豆芽韭菜 + 杂粮饭小半碗；加餐 = 黄瓜 1 根；晚餐 = 清蒸豆腐 150g + 蒜蓉西兰花 200g + 冬瓜汤；画面中央下方放一个扁平卡通风格的戴眼镜扎马尾穿橙色背带裙的女生（双手举黄瓜过头顶微笑），占画面宽度 25%；所有食物图等大等距基线对齐；四周留 8% 边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无 logo 无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版 3:4 小红书减脂科普内页，米黄色祥云纹理背景（偏暖米黄 #F5E6C8，表面有不规则浅金色祥云花纹，质感类似复古宣纸，纹理细腻均匀无渐变）；画面顶部一个白色 #FFFFFF 圆角胶囊标签内用近黑色 #0A0A0A 超粗黑体显示 "Day6 体重↓0.65kg"，字号占画面宽度 65%，带 3px 白描边，其中 "↓0.65kg" 用朱红 #E05A47；中部四餐纵向排列，每餐左侧一个白色圆角标签内黑色粗体 "早餐 7-8 点"" 午餐 12-12:30""加餐 15-15:30"" 晚餐 18-18:30"，右侧一个白色 #FFFFFF 圆角矩形卡片（带浅灰虚线边框），卡片内横向排列写实摄影食物图 + 黑色名称重量：早餐 = 全麦面包 + 水煮蛋 + 黑咖啡；午餐 = 卤牛肉 120g + 凉拌豆芽韭菜 + 玉米；加餐 = 黄瓜 1 根；晚餐 = 清蒸豆腐 + 白灼菜心 + 冬瓜海带汤；每餐右侧放一个扁平卡通风格的戴眼镜扎马尾穿橙色背带裙的女生小头像（竖大拇指微笑）；所有食物图等大等距基线对齐；四周留 8% 边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无 logo 无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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小红书减脂科普内页，竖版3:4，米黄色祥云纹理背景，偏暖米黄#F5E6C8，表面有不规则浅金色祥云花纹，质感类似复古宣纸，纹理细腻均匀无渐变。画面顶部居中：近黑色#0A0A0A超粗黑体「Day3 体重↓0.65kg」，字号占画面宽度约70%，带3px白色外描边，其中「↓0.65kg」用朱红色#E05A47，逐字锁定不得增删改字。画面左侧上下：两个扁平卡通风格的戴眼镜扎马尾穿橙色背带裙的女生，上方举黄瓜微笑，下方拿刀叉微笑，各占画面宽度约22%。画面右侧：四餐纵向排列，每餐一个白色#FFFFFF圆角矩形卡片，带浅灰虚线边框；卡片内左侧黑色粗体加冒号，依次为「早餐：」「午餐：」「加餐：」「晚餐：」；右侧横向排列写实摄影食物图 + 黑色名称重量：早餐=全麦面包1片 + 水煮蛋1个 + 黑咖啡1杯无糖；午餐=卤牛肉120g + 凉拌豆芽韭菜 + 玉米半根；加餐=黄瓜1根；晚餐=清蒸豆腐150g + 白灼菜心200g + 冬瓜海带汤。所有食物图等大等距基线对齐。四周留8%安全边距，排版对齐工整。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码、无logo、无水印、无品牌名、无假英文、无乱码，字体清晰。画质：高清细腻，祥云肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；顶部左侧芥末黄标签内黑色粗体“DAY2”，顶部右侧朱红#E05A47超粗黑体“今天减1.2斤”；下方浅灰虚线；中部三餐纵向排列，餐间虚线分隔；每餐左侧芥末黄标签“早餐”“午餐”“晚餐”；右侧写实食物图+翠绿对勾+食物名：早餐=水煮蛋1个+香蕉1根+牛奶1杯（“✓鸡蛋1个”“✓香蕉”“✓牛奶”）；午餐=藜麦饭半碗+瘦牛肉1块+蒜蓉菠菜1盘（“✓藜麦饭”“✓瘦牛肉”“✓菠菜”）；晚餐=玉米半根+嫩豆腐1块+番茄蛋汤1碗（“✓玉米”“✓嫩豆腐”“✓番茄蛋汤”）；食物图抠净白底带轻投影；底部深灰小字“♥ 此笔记是自己经验分享，不具有普遍性”；四周留8%边距。文字精准无错字，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；顶部左侧一个芥末黄#E8C84A圆角标签内黑色粗体显示文字“DAY1”，顶部右侧用朱红色#E05A47超粗黑体显示文字“今天减1.5斤”；标题下方一条浅灰#CCCCCC虚线；中部三餐纵向排列，餐间用浅灰虚线分隔；每餐左侧一个芥末黄#E8C84A圆角标签内黑色粗体“早餐”“午餐”“晚餐”；标签右侧横向排列写实摄影食物图，每食物下方一个翠绿#2ECC71对勾图标+黑色粗体食物名：早餐=水煮蛋2个+牛奶1杯+全麦面包1片（分别标注“✓鸡蛋2个”“✓牛奶”“✓全麦面包”）；午餐=糙米饭半碗+香煎鸡胸肉1块+清炒西兰花1盘（分别标注“✓糙米饭”“✓鸡胸肉”“✓西兰花”）；晚餐=蒸红薯1个+白灼虾仁8只+凉拌黄瓜1盘（分别标注“✓红薯”“✓虾仁”“✓黄瓜”）；所有食物图抠净白底带向下2px模糊4px轻投影悬浮，等大等距基线对齐；底部居中深灰#333小字显示文字“♥ 此笔记是自己经验分享，不具有普遍性”；四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；顶部左侧芥末黄标签内黑色粗体“DAY5”，顶部右侧朱红#E05A47超粗黑体“今天减1.2斤”；下方浅灰虚线；中部三餐纵向排列，餐间虚线分隔；每餐左侧芥末黄标签“早餐”“午餐”“晚餐”；右侧写实食物图+翠绿对勾+食物名：早餐=牛奶1杯+冰美式1杯（“✓牛奶”“✓冰美式”）；午餐=高钾水1杯+全麦三明治1个（鸡蛋+生菜+番茄，“✓高钾水”“✓全麦三明治”）；晚餐=香蕉1根+水煮蛋1个（“✓香蕉”“✓水煮蛋”）；食物图抠净白底带轻投影；底部深灰小字“♥ 此笔记是自己经验分享，不具有普遍性”；四周留8%边距。文字精准无错字，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；顶部左侧芥末黄标签内黑色粗体“DAY3”，标签旁一个翠绿#2ECC71小圆标签内白色粗体“清淡日”，顶部右侧朱红#E05A47超粗黑体“今天减1.0斤”；下方浅灰虚线；中部三餐纵向排列，餐间虚线分隔；每餐左侧芥末黄标签“早餐”“午餐”“晚餐”；右侧写实食物图+翠绿对勾+食物名：早餐=水煮蛋2个+牛奶1杯（“✓鸡蛋2个”“✓牛奶”）；午餐=去皮鸡腿饭1碗（糙米饭+去皮鸡腿+青菜，少油版，“✓去皮鸡腿饭”）；晚餐=温水1杯+白面馒头1个（“✓温水”“✓白面馒头”）；食物图抠净白底带轻投影；底部深灰小字“♥ 清淡日不是节食，是减少精制碳水，多吃蛋白和蔬菜”；四周留8%边距。文字精准无错字，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文，排版对齐工整，字体清晰。
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小红书减脂食谱封面，温柔生活风格，奶油杏色调，版式精美，小红书笔记封面质感，3:4竖版。主标题逐字锁定：「央妈7天减脂食谱」，深棕褐色圆润粗黑体，位于画面顶部居中。Day标签：「Day2 约1232 kcal」，奶杏色圆角胶囊底，暖棕色字。内容结构与【图1】完全一致：早餐（全麦面包+水煮蛋+牛奶+黄瓜）、午餐（糙米饭+清蒸鲈鱼+西兰花+番茄）、晚餐（杂粮粥+芹菜豆干+凉拌菠菜）三餐分区，每餐左侧食物摆盘，右侧食物清单与热量数字，热量数字暖棕褐色加粗。背景：奶油杏色柔和渐变底，带极淡肌理和细碎光斑，整体低饱和暖调柔光质感，温柔治愈。食物摆盘风格统一为温柔生活感，色调融入奶油杏体系，柔和自然光。信息层级清晰，文字完整不裁切。
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；四周留8%边距。顶部左侧芥末黄标签内黑色粗体文字"DAY7"，顶部右侧朱红#E05A47超粗黑体文字"今天减1.2斤"；下方一条浅灰虚线。中部上半部分三餐纵向排列，餐间用虚线分隔；每餐左侧芥末黄标签分别写"早餐""午餐""晚餐"；右侧为写实食物图加翠绿对勾加食物名：早餐=水煮蛋2个+高钾水1杯，对应文字"✓鸡蛋2个""✓高钾水"；午餐=去皮鸡腿饭1碗，对应文字"✓去皮鸡腿饭"；晚餐=温水1杯+白面馒头1个，对应文字"✓温水""✓白面馒头"。中部下半部分一个白色#FFFFFF圆角方框，框内顶部黑色粗体文字"7天掉秤总结"，下方7个数字横向排列，每个数字下方标注天数：朱红#E05A47粗体数字"1.5""1.2""1.0""1.3""1.2""0.6""1.2"，下方对应黑色小字"第1天""第2天""第3天""第4天""第5天""第6天""第7天"，最下方近黑色超粗黑体文字"7天共瘦8斤"。底部深灰小字"♥ 个人经验分享，不具有普遍性，你的基数是多少？欢迎一起沟通"。文字精准无错字，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版3:4小红书减脂科普内页设计，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点，四周留8%边距。顶部左侧芥末黄圆角标签内黑色粗体文字"DAY6"，标签旁翠绿小圆标签内白色粗体文字"清淡日"，再旁一个朱红#E05A47小圆标签内白色粗体文字"平台期"；顶部右侧朱红#E05A47超粗黑体文字"今天减 0.6 斤"。顶部下方一条浅灰色水平虚线。中部三餐纵向排列，餐间用浅灰色虚线分隔。每餐左侧芥末黄标签分别写"早餐""午餐""晚餐"；右侧为写实食物图（抠净白底带轻投影）+ 翠绿对勾 + 食物名：早餐 = 水煮蛋2个 + 牛奶1杯，配文字"✓鸡蛋 2 个"和"✓牛奶"；午餐 = 清汤麻辣烫1碗（多蔬菜+豆腐+少量粉丝，不辣），配文字"✓清汤麻辣烫"；晚餐 = 温水1杯 + 白面馒头1个，配文字"✓温水"和"✓白面馒头"。底部一个浅米色#F5EFE0圆角框，框内深灰#333小字显示"♥ 平台期正常，身体在适应，坚持过去就继续掉了，别慌别暴食"。文字精准无错字，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文，排版对齐工整，字体清晰，整体风格清新手账感。
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竖版 3:4 小红书减脂科普内页，米白色 #DEDBD0 细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；顶部居中用近黑色 #0A0A0A 超粗黑体显示 "巩固期 第 1 到 2 天"，字号占画面宽度 70%，带 1px 白描边；其下黑色粗体 "均衡饮食 防止反弹"，字号约大标题 45%；中部 2 天食谱纵向排列，天与天之间用浅灰 #CCCCCC 虚线分隔；每天左侧一个翠绿 #2ECC71 圆角标签内白色粗体 "第一天"" 第二天 "；标签右侧三餐纵向排列，每餐左侧一个芥末黄 #E8C84A 圆角标签内黑色粗体" 早餐 ""午餐"" 晚餐 "，右侧横向排列写实摄影食物图，食物之间用近黑色粗体加号"+"连接，每食物抠净白底带轻投影悬浮，下方标黑色名称：第一天 = 早餐" 鸡蛋 1 个 + 牛奶 250ml"，午餐" 糙米饭半碗 + 鸡胸肉 100g + 西兰花 "，晚餐" 清蒸鱼 1 块 + 豆腐 + 凉拌木耳 "；第二天 = 早餐" 玉米 1 根 + 豆浆 250ml"，午餐" 牛肉 100g + 红薯小块 + 清炒菠菜 "，晚餐" 白灼虾 5 只 + 凉拌黄瓜 "；所有食物图等大等距基线对齐；底部朱红 #E05A47 粗体" 均衡饮食 养成易瘦体质 "；四周留 8% 边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无 logo 无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；顶部左侧芥末黄标签内黑色粗体“DAY4”，顶部右侧朱红#E05A47超粗黑体“今天减1.3斤”；下方浅灰虚线；中部三餐纵向排列，餐间虚线分隔；每餐左侧芥末黄标签“早餐”“午餐”“晚餐”；右侧写实食物图+翠绿对勾+食物名：早餐=水煮蛋2个+高钾水1杯（冬瓜煮水，“✓鸡蛋2个”“✓高钾水”）；午餐=糙米饭半碗+煎三文鱼1块+蒜蓉西兰花1盘（“✓糙米饭”“✓三文鱼”“✓西兰花”）；晚餐=玉米半根+鸡胸肉1块+凉拌黄瓜1盘（“✓玉米”“✓鸡胸肉”“✓黄瓜”）；食物图抠净白底带轻投影；底部深灰小字“♥ 高钾水 = 冬瓜煮水或玉米须煮水，帮助消水肿”；四周留8%边距。文字精准无错字，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文，排版对齐工整，字体清晰。
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小红书减脂科普内页，竖版3:4，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖大小深褐色纸浆小点，质感类似宣纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中：近黑色#0A0A0A超粗黑体（思源黑体Heavy）「适应期 3天食谱」，字号占画面宽度约70%，带1px白色外描边，逐字锁定不得增删改字。其下一行黑色粗体「调整饮食结构 预计掉秤3斤」，字号约为大标题的45%，居中。中部：3天食谱纵向排列，餐与餐之间用浅灰#CCCCCC虚线分隔；每天左侧一个翠绿#2ECC71圆角标签，内有白色粗体，依次为「第一天」「第二天」「第三天」；标签右侧三餐纵向排列，每餐左侧一个芥末黄#E8C84A圆角标签，内有黑色粗体「早餐」「午餐」「晚餐」，右侧横向排列写实摄影食物图，食物之间用近黑色粗体加号「+」连接，每个食物抠净白底带轻投影悬浮，食物下方标黑色中文名称。第一天：早餐「牛奶250ml + 水煮蛋1个」，午餐「玉米1根 + 凉拌黄瓜」，晚餐「蔬菜汤1碗」。第二天：早餐「豆浆250ml + 全麦面包1片」，午餐「糙米饭半碗 + 清炒菠菜 + 鸡胸肉50g」，晚餐「清蒸鱼50g + 凉拌木耳」。第三天：早餐「水煮蛋2个 + 小番茄5颗」，午餐「红薯1小块 + 白灼虾5只 + 西兰花」，晚餐「豆腐菌菇汤1碗」。所有食物图等大等距基线对齐，排版整齐。底部：黑色粗体「先让身体适应 不挨饿才好坚持」，居中。四周留8%安全边距，全部元素居中对齐，行距宽松。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码、无logo、无水印、无品牌名、无假英文、无乱码，字体清晰。画质：高清细腻，和纸肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。
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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点。顶部居中用近黑色#0A0A0A超粗黑体显示"第1到7天 启动期食谱"，字号占画面宽度70%，带1px白描边；标题右侧一个朱红#E05A47圆角标签内白色粗体"清肠胃不挨饿"；标题下方一条蓝色虚线。中部三列横向排列，每列代表一天，每列从上到下三个写实摄影餐盘小图（早餐/午餐/晚餐），每个餐盘小图下方一个白色#FFFFFF圆角小标签，标签内黑色粗体标注该餐的具体食材名字（简短，不写做法）：第一列（第1天）=早餐图（水煮蛋2个+无糖豆浆1杯+坚果5颗）下方标签"水煮蛋 豆浆 坚果"+午餐图（糙米饭半碗+香煎鸡胸肉1块+清炒西兰花1盘）下方标签"糙米饭 鸡胸肉 西兰花"+晚餐图（蒸红薯1个+白灼虾仁8只+凉拌黄瓜1盘）下方标签"红薯 虾仁 黄瓜"，列底白色圆角标签黑色粗体"第1天"；第二列（第2天）=早餐图（水煮蛋1个+牛奶1杯+玉米半根）下方标签"水煮蛋 牛奶 玉米"+午餐图（藜麦饭半碗+瘦牛肉1块+蒜蓉菠菜1盘）下方标签"藜麦饭 瘦牛肉 菠菜"+晚餐图（蒸山药1段+嫩豆腐1块+番茄蛋汤1碗）下方标签"山药 豆腐 番茄蛋汤"，列底白色圆角标签黑色粗体"第2天"；第三列（第3天）=早餐图（水煮蛋2个+无糖豆浆+全麦面包1片）下方标签"水煮蛋 豆浆 全麦面包"+午餐图（糙米饭半碗+去皮鸡腿1只+清炒油麦菜1盘）下方标签"糙米饭 去皮鸡腿 油麦菜"+晚餐图（玉米半根+虾仁10只+凉拌木耳1盘）下方标签"玉米 虾仁 木耳"，列底白色圆角标签黑色粗体"第3天"；每个餐盘小图抠净白底带向下1px模糊2px轻投影。底部黄色警告三角⚠️+黑色粗体"注意：第4到7天循环吃这3天的食谱，吃清淡但吃饱，别节食"。四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。
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小红书笔记内页图，食谱表格排版，ins清新暖米色风格，版式精美，信息层级清晰，适合手机竖屏阅读。标题：「第5-7天 三餐食谱（自己做饭版）」，深棕色粗体大字位于顶部。下方是一个5列的清晰表格，表头为：日期、🥣早餐（7:00-8:00）、🥗午餐（12:00-13:00）、🍽️晚餐（17:30-18:30）、💡加餐。表格内容如下：第5天：早餐=紫薯燕麦粥+白煮蛋1个；午餐=杂粮饭（半碗）+芹菜炒牛肉+凉拌海带丝；晚餐=冬瓜汤+蒸鸡胸肉（80g）+炒青菜；加餐=无糖酸奶1杯。第6天：早餐=南瓜小米粥+水煮蛋1个+凉拌菠菜；午餐=红薯1个+清蒸鱼（100g）+炒豆苗；晚餐=番茄菌菇汤+凉拌鸡丝+蒸山药；加餐=猕猴桃1个。第7天：早餐=全麦吐司1片+花生酱（薄涂）+牛奶1杯；午餐=杂粮饭（半碗）+彩椒炒鸡丁+青菜豆腐汤；晚餐=味噌蔬菜汤+蒸蛋羹+凉拌秋葵；加餐=核桃2颗。背景：暖米色浅底。表格样式：浅米色单元格，深棕色文字，表头用浅棕色色块底白字，行与行之间有细分割线，整体清爽干净。装饰：左上角1个小太阳☀️小贴纸，右下角1个沙拉🥗小图标。整体氛围：温暖治愈、健康清爽、易读。画质：高清细腻，文字清晰可读，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。
杰西 Jessie
小红书笔记内页图，食谱表格排版，ins清新暖米色风格，版式精美，信息层级清晰，适合手机竖屏阅读。标题：「第1-4天 三餐食谱（自己做饭版）」，深棕色粗体大字位于顶部。下方是一个5列的清晰表格，表头为：日期、🥣早餐（7:00-8:00）、🥗午餐（12:00-13:00）、🍽️晚餐（17:30-18:30）、💡加餐。表格内容如下：第1天：早餐=燕麦粥（30g）+水煮蛋1个+凉拌黄瓜；午餐=杂粮饭（半碗）+清蒸鲈鱼（100g）+蒜蓉西兰花；晚餐=番茄豆腐汤+凉拌木耳+蒸玉米半根；加餐=无糖酸奶1杯。第2天：早餐=全麦面包1片+牛油果半个+白煮蛋1个；午餐=荞麦面（1碗）+鸡胸肉丝+黄瓜丝+芝麻酱少许；晚餐=菌菇蔬菜汤+蒸蛋羹1份；加餐=苹果半个。第3天：早餐=蒸红薯（中等1个）+无糖豆浆1杯+小番茄5颗；午餐=糙米饭（半碗）+西兰花炒虾仁+紫菜蛋花汤；晚餐=清炒时蔬（任意绿叶菜）+卤豆干3块；加餐=原味坚果1小把。第4天：早餐=玉米1根+水煮蛋1个+黄瓜半根；午餐=杂粮饭（半碗）+番茄炒蛋+清炒空心菜；晚餐=海带豆腐汤+蒸鱼片（100g）；加餐=圣女果8颗。背景：暖米色浅底。表格样式：浅米色单元格，深棕色文字，表头用浅棕色色块底白字，行与行之间有细分割线，整体清爽干净。装饰：左上角1个小太阳☀️小贴纸，右下角1个沙拉🥗小图标。整体氛围：温暖治愈、健康清爽、易读。画质：高清细腻，文字清晰可读，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。
杰西 Jessie
小红书减脂科普内页，竖版3:4，复古牛皮纸风格，版式精美，小红书笔记内页质感。背景：牛皮纸纹理背景，偏黄棕色 #D4B896，表面有不规则手写文字暗纹和纸张纤维纹理，质感类似复古羊皮纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中用白色字+3px黑色外描边的仓耳丰黑超粗黑体显示「7天掉秤食谱 第4到5天」，字号占画面宽度80%。标题下方一个白色#FFFFFF圆角胶囊内思源粗宋粗体「换着吃 不重样 好坚持」。中部2天食谱纵向均排，每天一个白色#FFFFFF圆角矩形卡片（带2px浅褐描边），卡片之间留宽松间距。每张卡片内分三行：第一行朱红#E05A47粗体「Day4」，后接早中晚三餐横向排列，每餐配写实摄影风格食材小图（抠净白底带轻投影）+食材名称：早餐「燕麦粥1碗+水煮蛋+苹果半个」配燕麦鸡蛋苹果图，午餐「荞麦面1碗+鸡胸肉丝+黄瓜丝胡萝卜丝」配荞麦面鸡胸肉蔬菜图，晚餐「清蒸鳕鱼+白灼生菜+红薯半个」配鳕鱼生菜红薯图；第二行朱红粗体「Day5」，早餐「全麦馒头1个+无糖豆浆+水煮蛋」配图，午餐「糙米饭半碗+番茄炒蛋少油+清炒娃娃菜」配图，晚餐「鸡胸肉丸子汤+凉拌木耳」配图。所有食材图等大等距排列。画面底部放一个Q版卡通女生头像，齐肩发粉色上衣圆脸，竖大拇指表情。四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切。
必搭健康
小红书减脂科普内页，竖版3:4，复古牛皮纸风格，版式精美，小红书笔记内页质感。背景：牛皮纸纹理背景，偏黄棕色 #D4B896，表面有不规则手写文字暗纹和纸张纤维纹理，质感类似复古羊皮纸，纹理细腻均匀无渐变。顶部居中用白色字+3px黑色外描边的仓耳丰黑超粗黑体显示「7天掉秤食谱 第6到7天」，字号占画面宽度80%。标题下方一个白色#FFFFFF圆角胶囊内思源粗宋粗体「最后两天 坚持住 胜利在望」。中部2天食谱纵向均排，每天一个白色#FFFFFF圆角矩形卡片（带2px浅褐描边），卡片之间留宽松间距。每张卡片内分三行：第一行朱红#E05A47粗体「Day6」，后接早中晚三餐横向排列，每餐配写实摄影风格食材小图（抠净白底带轻投影）+食材名称：早餐「紫薯1个+水煮蛋2个+牛奶1杯」配紫薯鸡蛋牛奶图，午餐「杂粮饭半碗+香煎龙利鱼+蒜蓉西兰花」配杂粮饭龙利鱼西兰花图，晚餐「蔬菜豆腐汤+白灼虾4只」配图；第二行朱红粗体「Day7」，早餐「玉米半根+全麦面包1片+水煮蛋+小番茄」配图，午餐「糙米饭半碗+清炒鸡胸肉+凉拌黄瓜」配图，晚餐「清蒸鲈鱼+白灼菠菜+红薯半个」配图。所有食材图等大等距排列。底部一个芥末黄#E8C84A圆角标签内黑色粗体「7天吃完 身体会有明显变化」。四周留8%边距。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文无乱码，排版对齐工整，字体清晰。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切。
必搭健康
小红书配图，清新绿色调，一周减脂餐搭配计划表，7天表格形式，周一到周日，每天分早中晚三餐，表格设计简洁美观，薄荷绿和白色为主色调，旁边装饰有新鲜蔬菜和水果（西兰花、番茄、柠檬、蓝莓），还有小份减脂餐实物点缀，干净清爽的桌面背景，顶部有标题区域留白，手账风格，美食摄影质感，高画质
GD240756071
9:16竖版薄荷绿清新减脂海报，整体低饱和度莫兰迪绿色系，标题“一周懒人减脂早餐”，每日食谱采用浅绿色渐变卡片排列，搭配小面积绿植装饰，干净舒缓，低卡饮食健康氛围拉满，完整保留所有食材和重量信息。
流浪地球人
基于参考图修改，将七天的食材完全替换成用户指定的内容，保持整体手绘ins风不变。替换后内容： DAY1 周一：优质碳水 全麦面包1片50g，优质蛋白 无糖酸奶180g，膳食纤维 蓝莓80g DAY2 周二：优质碳水 蒸红薯100g，优质蛋白 低脂牛奶220ml，膳食纤维 黄瓜半根100g DAY3 周三：优质碳水 即食玉米1根180g，优质蛋白 水煮蛋2个，膳食纤维 西红柿120g DAY4 周四：优质碳水 芋头100g，优质蛋白 无糖豆浆280ml，膳食纤维 火龙果100g DAY5 周五：优质碳水 杂粮粥150g，优质蛋白 水煮虾100g，膳食纤维 生菜120g DAY6 周六：优质碳水 全麦面包1片+小芋头50g，优质蛋白 水煮蛋1个+低脂牛奶150ml，膳食纤维 小番茄+蓝莓拼盘 DAY7 周日：优质碳水 蒸红薯120g，优质蛋白 无糖酸奶150g+水煮蛋1个，膳食纤维 黄瓜100g 保留原海报整体排版、标题、配色和风格，只替换每日食材的文字和手绘插图。
流浪地球人
