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以参考图为版式与文案模板，完整保留其构图、三段编号文案与位置、右侧插画、字体风格，只把整体配色从深红色改为奶黄色浅色系：背景换成奶黄/浅米黄色，标题与正文改为深棕色粗体字，段落标题用深橘色，插画改为奶

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2026.09.24
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武天飞武天飞
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小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。中绿色（#6BA35E）平涂底、四周约26px绿边，居中白色大圆角卡片，卡内上下两个虚线框分区（上框淡绿#B9DCAB淡彩、下框淡橙#F2CE8E淡彩，每框左上角小箭头装饰、阶段名带浅色笔刷底纹），卡通描边平涂、无衬线粗黑体，黑正文、关键词砖红、荧光黄高亮，保留每个emoji。上框绿色胶囊白字"阶段3：平台突破与体质转换期"，旁砖红"（162斤→147斤｜减重15斤）"，框内逐字："核心：遭遇首个平台期⏸。需通过饮食微调和运动升级，打破身体适应，实现从"单纯减重"到"优化体质"的转换🔄。专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：采用"碳水循环"思路，刺激代谢，突破平台⚡。执行策略🎯：采用"3+1"循环——3天低碳（主食约1拳），1天高碳（主食约1.5拳，运动后）。蛋白质优质清单：鳕鱼🐟、鸭胸肉、牛里脊🥩、豆腐皮、毛豆、无糖希腊酸奶。专属运动方案（加入抗阻与间歇）：力量训练入门💪：每周2天，20分钟居家徒手训练有氧方式升级⚡：每周3天"间歇走"（快走3分钟+慢走1分钟）休息与拉伸🧘：每周2天休息阶段注意事项：平台期心态😌：体重可能几周不变，但腰围在缩小📏"。下框橙色胶囊白字"阶段4：塑形紧致与心态成熟期"，旁砖红"（147斤→130斤｜减重17斤）"，框内逐字："核心：减重速度放缓，但对体型雕刻要求提高。饮食更精细，运动需更有针对性。专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：保证足量蛋白质防止肌肉流失，优化营养时机⏰。全天节奏：第一餐（约12:00）：足量蛋白+复合碳水。例：2个水煮蛋+无糖豆浆。主餐（约18:30）：大量蔬菜🥬+足量蛋白质🍖+少量主食。训练后加餐💪：快速蛋白质+快碳。例：蛋白粉+香蕉🍌。专属运动方案（力量主导，有氧辅助）：系统力量训练🏋：每周3-4天，分化训练有氧训练：每周2-3天，30分钟中等强度柔韧与激活🧘：每天10-15分钟拉伸"。文字较小但清晰、行距舒适，emoji为清晰卡通图标。底部灰绿小字"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。中绿色（#6BA35E）平涂底、四周约26px绿边，居中白色大圆角卡片，卡内上下两个虚线框分区（上框淡绿#B9DCAB淡彩、下框淡橙#F2CE8E淡彩，每框左上角小箭头装饰、阶段名带浅色笔刷底纹），卡通描边平涂、无衬线粗黑体，黑正文、关键词砖红、荧光黄高亮，保留每个emoji。上框绿色胶囊白字"阶段3：平台突破与体质转换期"，旁砖红"（162斤→147斤｜减重15斤）"，框内逐字："核心：遭遇首个平台期⏸。需通过饮食微调和运动升级，打破身体适应，实现从"单纯减重"到"优化体质"的转换🔄。专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：采用"碳水循环"思路，刺激代谢，突破平台⚡。执行策略🎯：采用"3+1"循环——3天低碳（主食约1拳），1天高碳（主食约1.5拳，运动后）。蛋白质优质清单：鳕鱼🐟、鸭胸肉、牛里脊🥩、豆腐皮、毛豆、无糖希腊酸奶。专属运动方案（加入抗阻与间歇）：力量训练入门💪：每周2天，20分钟居家徒手训练有氧方式升级⚡：每周3天"间歇走"（快走3分钟+慢走1分钟）休息与拉伸🧘：每周2天休息阶段注意事项：平台期心态😌：体重可能几周不变，但腰围在缩小📏"。下框橙色胶囊白字"阶段4：塑形紧致与心态成熟期"，旁砖红"（147斤→130斤｜减重17斤）"，框内逐字："核心：减重速度放缓，但对体型雕刻要求提高。饮食更精细，运动需更有针对性。专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：保证足量蛋白质防止肌肉流失，优化营养时机⏰。全天节奏：第一餐（约12:00）：足量蛋白+复合碳水。例：2个水煮蛋+无糖豆浆。主餐（约18:30）：大量蔬菜🥬+足量蛋白质🍖+少量主食。训练后加餐💪：快速蛋白质+快碳。例：蛋白粉+香蕉🍌。专属运动方案（力量主导，有氧辅助）：系统力量训练🏋：每周3-4天，分化训练有氧训练：每周2-3天，30分钟中等强度柔韧与激活🧘：每天10-15分钟拉伸"。文字较小但清晰、行距舒适，emoji为清晰卡通图标。底部灰绿小字"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。
必搭健康必搭健康
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小红书健康科普封面图，3:4竖版，纯白背景无任何肌理纹理，版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰，适合信息流点击。画面上部居中特大号粗黑体主标题，分两行：第一行文字为“体脂率”，其中“体脂”二字为纯黑色、“率”字为中绿色#6BA35E；第二行文字为“37%→15%”，其中“37%”和箭头“→”为纯黑色、“15%”为砖红色#D2502E；主标题字号约140-160px，视觉占比约55%，扁平超粗黑体，清晰锐利，不得增删改字。主标题正下方是小号深灰色辅助文字：“（中年减脂干货｜22条小tips＋30个体脂技巧）”，字号较小，居中对齐。画面下部是通栏中绿色#6BA35E直角色块，色块四周与画面边缘留小边距，色块内左右并排两张卡通女性侧身插画，描边平涂风格、线条圆润、造型可爱。左侧为偏胖身形女性，身上有多个白色小气泡标注，气泡内黑色小字分别为“斜方肌大”“驼背”“脖子前倾”“含胸”“小腹突出”；右侧为挺拔身形女性，身上白色小气泡标注，气泡内黑色小字分别为“显高”“自信挺拔”“气质好”。绿色色块下方、画面最底部居中是黑色粗体文字：“1、不吃晚饭”。只出现以上指定文字，无二维码、无品牌logo、无多余装饰元素。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰可读，所有文字处于安全区内不裁切。小红书健康科普封面图，3:4竖版，纯白背景无任何肌理纹理，版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰，适合信息流点击。画面上部居中特大号粗黑体主标题，分两行：第一行文字为“体脂率”，其中“体脂”二字为纯黑色、“率”字为中绿色#6BA35E；第二行文字为“37%→15%”，其中“37%”和箭头“→”为纯黑色、“15%”为砖红色#D2502E；主标题字号约140-160px，视觉占比约55%，扁平超粗黑体，清晰锐利，不得增删改字。主标题正下方是小号深灰色辅助文字：“（中年减脂干货｜22条小tips＋30个体脂技巧）”，字号较小，居中对齐。画面下部是通栏中绿色#6BA35E直角色块，色块四周与画面边缘留小边距，色块内左右并排两张卡通女性侧身插画，描边平涂风格、线条圆润、造型可爱。左侧为偏胖身形女性，身上有多个白色小气泡标注，气泡内黑色小字分别为“斜方肌大”“驼背”“脖子前倾”“含胸”“小腹突出”；右侧为挺拔身形女性，身上白色小气泡标注，气泡内黑色小字分别为“显高”“自信挺拔”“气质好”。绿色色块下方、画面最底部居中是黑色粗体文字：“1、不吃晚饭”。只出现以上指定文字，无二维码、无品牌logo、无多余装饰元素。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰可读，所有文字处于安全区内不裁切。
必搭健康必搭健康
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小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。整页中绿色（#6BA35E）平涂底、四周留约26px绿边，居中白色大圆角卡片（圆角约32px），顶部绿色胶囊标题条白字，卡通描边平涂小插画，无衬线粗黑体，黑色正文、关键词砖红色（#D2502E）、重点用荧光黄（#FFE169）横向高亮，保留每个emoji。顶部第一行黑色粗体"◆定制减肥5阶段（熬夜党专属，真实减重曲线📉）"；其下绿色胶囊白字"阶段1：代谢重启与信心建立期"，胶囊旁砖红粗体"（197斤→179斤｜减重18斤）"。卡内逐字呈现："✨核心：利用大基数福利期，快速切断糖源、消除水肿，通过可见的体重变化建立初始信心。专属饮食框架与执行要点：🚫核心营养目标：切断添加糖，稳定血糖，用高纤维、优质蛋白重建饱腹感。🥚蛋白质选择清单：水煮蛋/茶叶蛋、无糖豆浆/纯牛奶、巴沙鱼/龙利鱼、虾仁、去皮鸭胸、卤牛肉（少油）、北豆腐、毛豆。🥦蔬菜选择清单：所有绿叶蔬菜、菌菇类、海带、冬瓜、西兰花、番茄。🍠主食选择清单：蒸红薯/紫薯、玉米、山药、芋头、纯燕麦片、杂粮饭/粥。⏳全天节奏：🥚第一餐（约12:00）：蛋白质（1-2份）+复合主食（1份）。例：2个水煮蛋+1杯无糖豆浆+1根蒸玉米。🥦主餐（约19:00-20:00）：大量蔬菜+足量蛋白质+少量主食。例：1份清炒西兰花+1份番茄龙利鱼+小半碗杂粮饭。🥒深夜补给（23:30，非必需）：仅限极低热量、高纤维或纯蛋白质。例：一根黄瓜/8-10颗小番茄/一小盒无糖酸奶。🍵饮水准则：每日2600ml以上的温水或淡茶。严禁所有含糖及冰镇饮品。可准备1.5L大水杯，定时喝完。✅专属运动安排（零基础保护性启动）：🚶温和散步：每日25分钟（下班路上/睡前）🧘全身舒缓拉伸：每日10分钟（睡前完成）完全休息日😴：每周安排2天阶段注意事项（执行反馈与方案微调）：戒断反应🤢：前一周可能对甜食有强烈渴望（正常！用无糖口香糖/大量饮水过渡）熬夜水肿管理🌊：晚餐严格控盐，睡前一小时停止饮水记录与心态📊：关注每周平均值趋势，别因单日波动焦虑"。文字密集，用较小但清晰字号、绿色虚线分隔各板块、行距舒适；emoji均为清晰卡通小图标。底部灰绿色（#8FB89E）小字署名行"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。整页中绿色（#6BA35E）平涂底、四周留约26px绿边，居中白色大圆角卡片（圆角约32px），顶部绿色胶囊标题条白字，卡通描边平涂小插画，无衬线粗黑体，黑色正文、关键词砖红色（#D2502E）、重点用荧光黄（#FFE169）横向高亮，保留每个emoji。顶部第一行黑色粗体"◆定制减肥5阶段（熬夜党专属，真实减重曲线📉）"；其下绿色胶囊白字"阶段1：代谢重启与信心建立期"，胶囊旁砖红粗体"（197斤→179斤｜减重18斤）"。卡内逐字呈现："✨核心：利用大基数福利期，快速切断糖源、消除水肿，通过可见的体重变化建立初始信心。专属饮食框架与执行要点：🚫核心营养目标：切断添加糖，稳定血糖，用高纤维、优质蛋白重建饱腹感。🥚蛋白质选择清单：水煮蛋/茶叶蛋、无糖豆浆/纯牛奶、巴沙鱼/龙利鱼、虾仁、去皮鸭胸、卤牛肉（少油）、北豆腐、毛豆。🥦蔬菜选择清单：所有绿叶蔬菜、菌菇类、海带、冬瓜、西兰花、番茄。🍠主食选择清单：蒸红薯/紫薯、玉米、山药、芋头、纯燕麦片、杂粮饭/粥。⏳全天节奏：🥚第一餐（约12:00）：蛋白质（1-2份）+复合主食（1份）。例：2个水煮蛋+1杯无糖豆浆+1根蒸玉米。🥦主餐（约19:00-20:00）：大量蔬菜+足量蛋白质+少量主食。例：1份清炒西兰花+1份番茄龙利鱼+小半碗杂粮饭。🥒深夜补给（23:30，非必需）：仅限极低热量、高纤维或纯蛋白质。例：一根黄瓜/8-10颗小番茄/一小盒无糖酸奶。🍵饮水准则：每日2600ml以上的温水或淡茶。严禁所有含糖及冰镇饮品。可准备1.5L大水杯，定时喝完。✅专属运动安排（零基础保护性启动）：🚶温和散步：每日25分钟（下班路上/睡前）🧘全身舒缓拉伸：每日10分钟（睡前完成）完全休息日😴：每周安排2天阶段注意事项（执行反馈与方案微调）：戒断反应🤢：前一周可能对甜食有强烈渴望（正常！用无糖口香糖/大量饮水过渡）熬夜水肿管理🌊：晚餐严格控盐，睡前一小时停止饮水记录与心态📊：关注每周平均值趋势，别因单日波动焦虑"。文字密集，用较小但清晰字号、绿色虚线分隔各板块、行距舒适；emoji均为清晰卡通小图标。底部灰绿色（#8FB89E）小字署名行"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。
必搭健康必搭健康
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小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。中绿色（#6BA35E）平涂底、四周约26px绿边，居中白色大圆角卡片（圆角约32px），顶部绿色胶囊标题条白字"阶段2：稳步推进与习惯固化期"，胶囊旁砖红粗体"（179斤→162斤｜减重17斤）"，卡通描边平涂、无衬线粗黑体，黑正文、关键词砖红、荧光黄高亮，保留每个emoji。卡内逐字呈现："核心：身体适应新节奏，减重进入平稳期。重点优化饮食结构细节，引入规律低强度活动，将好习惯"固化"🔒。专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：优化宏量营养素比例，提升蛋白质占比，稳定食欲与血糖📈。蛋白质强化清单：鸡胸肉🍗、虾仁🍤、三文鱼🐟、瘦羊肉、卤豆干、鹰嘴豆。全天节奏⏳：第一餐（约12:00）：高蛋白组合+慢碳主食。例：2个水煮蛋🥚+纯燕麦片+无糖豆浆🥛。主餐（约19:00）：大量蔬菜🥬+加量蛋白质🍖+极少量主食。深夜加餐（23:00，非必需）：仅限纯蛋白质。例：水煮蛋1个🥚。饮水与辅助♻️：每日3000ml。下午3点前可饮用一杯黑咖啡☕，改善午后疲惫。专属运动安排（低强度有氧建立）：快走🚶⏱：每周5次，每次35分钟关节预热🦵：每次运动前5分钟休息日😴：每周2天阶段注意事项：严格进食窗口⏰：所有固体食物必须在晚上8点前吃完外食点餐策略🍱：备注"少油、少盐、不勾芡、不放糖""。各板块用绿色虚线分隔、配对应卡通食物/运动小插画，文字较小但清晰、行距舒适。底部灰绿小字"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。中绿色（#6BA35E）平涂底、四周约26px绿边，居中白色大圆角卡片（圆角约32px），顶部绿色胶囊标题条白字"阶段2：稳步推进与习惯固化期"，胶囊旁砖红粗体"（179斤→162斤｜减重17斤）"，卡通描边平涂、无衬线粗黑体，黑正文、关键词砖红、荧光黄高亮，保留每个emoji。卡内逐字呈现："核心：身体适应新节奏，减重进入平稳期。重点优化饮食结构细节，引入规律低强度活动，将好习惯"固化"🔒。专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：优化宏量营养素比例，提升蛋白质占比，稳定食欲与血糖📈。蛋白质强化清单：鸡胸肉🍗、虾仁🍤、三文鱼🐟、瘦羊肉、卤豆干、鹰嘴豆。全天节奏⏳：第一餐（约12:00）：高蛋白组合+慢碳主食。例：2个水煮蛋🥚+纯燕麦片+无糖豆浆🥛。主餐（约19:00）：大量蔬菜🥬+加量蛋白质🍖+极少量主食。深夜加餐（23:00，非必需）：仅限纯蛋白质。例：水煮蛋1个🥚。饮水与辅助♻️：每日3000ml。下午3点前可饮用一杯黑咖啡☕，改善午后疲惫。专属运动安排（低强度有氧建立）：快走🚶⏱：每周5次，每次35分钟关节预热🦵：每次运动前5分钟休息日😴：每周2天阶段注意事项：严格进食窗口⏰：所有固体食物必须在晚上8点前吃完外食点餐策略🍱：备注"少油、少盐、不勾芡、不放糖""。各板块用绿色虚线分隔、配对应卡通食物/运动小插画，文字较小但清晰、行距舒适。底部灰绿小字"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。
必搭健康必搭健康
小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。中绿色（#6BA35E）平涂底、四周约26px绿边，居中白色大圆角卡片，顶部绿色胶囊标题条白字"阶段5：精益冲刺与终身习惯养成期"，旁砖红粗体"（130斤→110斤｜减重20斤）"，卡通描边平涂、无衬线粗黑体，黑正文、关键词砖红、荧光黄高亮，保留每个emoji。卡内逐字呈现："🎨核心：从"减肥"到"雕琢"的最后阶段。对身体成分进行精细管理，同时将饮食和运动模式调整至可终生维持的状态，为长期保持做准备。🥇专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：维持温和的热量缺口，保证极高的营养密度，饮食结构无限接近未来的"维持期"模式。♻️全天节奏：🥑第一餐（约12:00）：足量蛋白+优质脂肪+复合碳水。例：2个水煮蛋+牛油果半个+1小碗藜麦饭。⏰主餐（约17:30-18:30）：大量蔬菜+优质蛋白质+适量主食。例：香煎三文鱼+蒜蓉西兰花+1/2碗糙米饭。🍖训练后：补充蛋白质。🥬晚餐（19:00前）：清淡蛋白质+大量蔬菜。例：冬瓜蛤蜊汤+凉拌鸡丝。🥚饮食灵活性：每周安排1-2次"灵活餐"，享受喜爱的食物，学会平衡与计划，这是养成长期习惯的关键。🏋专属运动方案（强度与恢复并重）：🚶力量训练为主：每周3-4天，进行高强度、高容量力量训练，持续提升肌肉量和代谢。🧘有氧训练为辅：每周1-2天，进行30分钟低强度稳态有氧（如散步、慢速骑行），主要用于促进恢复。😴充分恢复：每周至少1-2天完全休息，并加入泡沫轴放松、筋膜枪等主动恢复手段。阶段注意事项（执行反馈与方案微调）：接受"阶梯式"下降：体重下降呈"平台几周，下降一点"的阶梯模式。关注点完全转向体脂率、肌肉量和身体围度。心理建设：防止"终点线前跌倒"的心态。我们强化"这不是结束，而是新生活方式开始"的认知，并共同规划维持期的初步方案。"。配卡通健康餐、力量训练、拉伸睡眠小插画，绿色虚线分隔板块，文字较小但清晰。底部灰绿小字"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。小红书健康科普内页，3:4竖版，绿色手绘科普风。中绿色（#6BA35E）平涂底、四周约26px绿边，居中白色大圆角卡片，顶部绿色胶囊标题条白字"阶段5：精益冲刺与终身习惯养成期"，旁砖红粗体"（130斤→110斤｜减重20斤）"，卡通描边平涂、无衬线粗黑体，黑正文、关键词砖红、荧光黄高亮，保留每个emoji。卡内逐字呈现："🎨核心：从"减肥"到"雕琢"的最后阶段。对身体成分进行精细管理，同时将饮食和运动模式调整至可终生维持的状态，为长期保持做准备。🥇专属饮食框架与执行要点：核心营养目标：维持温和的热量缺口，保证极高的营养密度，饮食结构无限接近未来的"维持期"模式。♻️全天节奏：🥑第一餐（约12:00）：足量蛋白+优质脂肪+复合碳水。例：2个水煮蛋+牛油果半个+1小碗藜麦饭。⏰主餐（约17:30-18:30）：大量蔬菜+优质蛋白质+适量主食。例：香煎三文鱼+蒜蓉西兰花+1/2碗糙米饭。🍖训练后：补充蛋白质。🥬晚餐（19:00前）：清淡蛋白质+大量蔬菜。例：冬瓜蛤蜊汤+凉拌鸡丝。🥚饮食灵活性：每周安排1-2次"灵活餐"，享受喜爱的食物，学会平衡与计划，这是养成长期习惯的关键。🏋专属运动方案（强度与恢复并重）：🚶力量训练为主：每周3-4天，进行高强度、高容量力量训练，持续提升肌肉量和代谢。🧘有氧训练为辅：每周1-2天，进行30分钟低强度稳态有氧（如散步、慢速骑行），主要用于促进恢复。😴充分恢复：每周至少1-2天完全休息，并加入泡沫轴放松、筋膜枪等主动恢复手段。阶段注意事项（执行反馈与方案微调）：接受"阶梯式"下降：体重下降呈"平台几周，下降一点"的阶梯模式。关注点完全转向体脂率、肌肉量和身体围度。心理建设：防止"终点线前跌倒"的心态。我们强化"这不是结束，而是新生活方式开始"的认知，并共同规划维持期的初步方案。"。配卡通健康餐、力量训练、拉伸睡眠小插画，绿色虚线分隔板块，文字较小但清晰。底部灰绿小字"定制减肥真实案例记录"。无二维码、无站外水印。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰。
必搭健康必搭健康
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小红书健康科普内页图，3:4竖版，中绿色#6BA35E平涂纯色背景，无肌理，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。画面居中是一张白色大圆角卡片，圆角约32px，卡片四周与背景边缘留约26px边距。卡片顶部有一个中绿色#6BA35E胶囊形标题条，标题条内是白色粗体文字：“超实用减肥小tips”，居中对齐。卡片中部纵向排列6条清单内容，每条开头是一个空心绿色小方框（与背景同色#6BA35E），方框后是黑色正文文字，其中关键词用砖红色#D2502E高亮。6条内容依次为：1、“不要不吃早饭，不吃早饭损伤代谢，反而更难瘦”，关键词“不吃早饭”“代谢”砖红色；2、“早饭可以吃一把坚果，长期缺油脂容易胆结石”，关键词“坚果”“胆结石”砖红色；3、“健康碳水不要怕，断碳会导致姨妈出走，比如玉米、红薯、大馒头”，关键词“健康碳水”“断碳”“姨妈出走”砖红色；4、“奶茶果茶咖啡可以喝，控制频次、不要加糖，一天总热量不超基础代谢”，关键词“不要加糖”“基础代谢”砖红色；5、“适量运动很重要”，关键词“适量运动”砖红色；6、“减肥有滞后性，体重掉了不代表瘦、涨了不代表胖，别焦虑短期波动”，关键词“滞后性”“别焦虑”砖红色。卡片底部是灰绿色小字：“健康科普·仅供参考”，居中对齐。只出现以上指定文字，无二维码、无品牌logo、无多余装饰。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰可读，所有文字处于安全区内不裁切。小红书健康科普内页图，3:4竖版，中绿色#6BA35E平涂纯色背景，无肌理，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。画面居中是一张白色大圆角卡片，圆角约32px，卡片四周与背景边缘留约26px边距。卡片顶部有一个中绿色#6BA35E胶囊形标题条，标题条内是白色粗体文字：“超实用减肥小tips”，居中对齐。卡片中部纵向排列6条清单内容，每条开头是一个空心绿色小方框（与背景同色#6BA35E），方框后是黑色正文文字，其中关键词用砖红色#D2502E高亮。6条内容依次为：1、“不要不吃早饭，不吃早饭损伤代谢，反而更难瘦”，关键词“不吃早饭”“代谢”砖红色；2、“早饭可以吃一把坚果，长期缺油脂容易胆结石”，关键词“坚果”“胆结石”砖红色；3、“健康碳水不要怕，断碳会导致姨妈出走，比如玉米、红薯、大馒头”，关键词“健康碳水”“断碳”“姨妈出走”砖红色；4、“奶茶果茶咖啡可以喝，控制频次、不要加糖，一天总热量不超基础代谢”，关键词“不要加糖”“基础代谢”砖红色；5、“适量运动很重要”，关键词“适量运动”砖红色；6、“减肥有滞后性，体重掉了不代表瘦、涨了不代表胖，别焦虑短期波动”，关键词“滞后性”“别焦虑”砖红色。卡片底部是灰绿色小字：“健康科普·仅供参考”，居中对齐。只出现以上指定文字，无二维码、无品牌logo、无多余装饰。文字精准无错字，排版对齐工整，字体清晰可读，所有文字处于安全区内不裁切。
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