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画面： 女生坐在窗边，披着毛毯，手捧热茶，望向窗外月光（背影或侧脸）； 窗台摆一盆绿植和一本笔记本（暗示记录睡眠习惯）； 整体色调偏暖黄，营造温馨感。 文字： 标题：「15年抑郁到安稳睡眠：我的自救方法」（白色字体，顶部居中）； 标签：「#抑郁自救 #睡眠技巧 #心理疗愈」（底部小字，分散排列）。