去除图片左上角的“AI生成”水印和右下角的“扣子”水印 - 图片创意预览

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2026.03.04

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小红书竖版9:16内页，通透奶米白底色#FBF9F5，明亮通透富有活力，大量留白。页面标题32号加粗暖棕#6B584A："CBT 实操｜捕捉自动思维三步法"。三步法条目纵向排列，每步前有序号：①识别：20号柔摩卡#7F6D60文字"察觉到情绪不舒服，立刻停下来"；②捕捉：20号柔摩卡#7F6D60文字"问问自己，此刻脑海冒出了什么想法"；③区分：20号柔摩卡#7F6D60文字"客观辨别，这是事实，还是主观预判？"。高亮提示20号蜜桃橙#F2A88A："不必立刻消灭想法，先做到看见想法"。右下角16号柔摩卡页码："05/06"。装饰：阶梯向上简约线条，星光点缀，增加活力，蜜桃橙与浅松石绿撞色点缀。字体为阿里巴巴普惠体圆润款无衬线柔和字体。禁止厚重黑影、暗灰色、大面积深色。版式精美，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

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小红书知识卡片痛点共鸣页，3:4竖版，明亮高级温暖专业风格，心理咨询行业调性。整体配色：背景奶雾白#FAF9F6，卡片底色浅青绿#E8F4F3，主标题色深松石绿#1F7A8C，强调色暖橙琥珀#F2A65A。顶部标题加粗："新手 CBT 最常见的困境"，深松石绿色，38-40px。正文痛点分点排列（深炭灰16px常规，1.5倍行距）："学完 ABC 理论、背熟认知三角一接个案就全线卡壳：・提问像审问，来访越说越沉默・跟着来访跑，全程没结构没方向・道理讲了一堆，改变根本没发生"。底部暖橙琥珀底色块高亮结论（深炭灰半粗字）："✅ 你缺的不是理论知识是落地的实操练习和完整的工作框架"。右下角页码浅灰绿小字："02 / 06"。边角点缀极简细线条和淡植物枝叶剪影，不遮挡文字。圆角卡片轻量设计。全部文字左对齐，标准无衬线字体，字号统一，文字清晰高对比度，无错别字无笔画粘连。无人物无卡通无飘带，干净利落。4K高清。

小红书知识卡片痛点共鸣页，3:4竖版，明亮高级温暖专业风格，心理咨询行业调性。整体配色：背景奶雾白#FAF9F6，卡片底色浅青绿#E8F4F3，主标题色深松石绿#1F7A8C，强调色暖橙琥珀#F2A65A。顶部标题加粗："新手 CBT 最常见的困境"，深松石绿色，38-40px。正文痛点分点排列（深炭灰16px常规，1.5倍行距）："学完 ABC 理论、背熟认知三角
一接个案就全线卡壳：
・提问像审问，来访越说越沉默
・跟着来访跑，全程没结构没方向
・道理讲了一堆，改变根本没发生"。底部暖橙琥珀底色块高亮结论（深炭灰半粗字）："✅ 你缺的不是理论知识
是落地的实操练习和完整的工作框架"。右下角页码浅灰绿小字："02 / 06"。边角点缀极简细线条和淡植物枝叶剪影，不遮挡文字。圆角卡片轻量设计。全部文字左对齐，标准无衬线字体，字号统一，文字清晰高对比度，无错别字无笔画粘连。无人物无卡通无飘带，干净利落。4K高清。

将当前课程页调整为9:16竖图，保持所有设计不变：纯白色背景，蓝色标题，30号黑色正文取消加粗，浅蓝色圆角边框，简约线性蓝色图标，所有文字内容完整保留，排版适配竖屏手机展示，内容清晰不拥挤。保持设计风格统一，文字清晰锐利，适配手机阅读。

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小红书竖版图文内页，暖奶米白色#FBF9F5底色，ins清新温柔风格，大量留白。页面顶部大标题（温柔暖棕色#6B584A，32号加粗圆润无衬线字体）文字内容"CBT 破循环・两大核心思路"。页面左右均分两块轻薄圆角浅色底栏，左栏底色极浅蜜桃色#FDF0E8，右栏底色极浅薄荷色#EBF6F2。左栏标题（温柔暖棕色#6B584A，26号圆润无衬线字体）文字内容"【认知调整】"，左栏正文（柔摩卡色#7F6D60，20号圆润无衬线字体）文字内容"修正灾难化、过度预判、聚光灯效应"。右栏标题（温柔暖棕色#6B584A，26号圆润无衬线字体）文字内容"【行为激活】"，右栏正文（柔摩卡色#7F6D60，20号圆润无衬线字体）文字内容"用真实行动替代逃避，打破负性闭环"。两栏下方居中重点高亮文字（蜜桃暖橙色#F2A88A，24号加粗圆润无衬线字体）文字内容"改变不靠想通，靠重新经历"。右下角页码（16号柔摩卡色#7F6D60）文字内容"04/06"。整体风格柔和通透，淡色简约几何装饰，无黑色深炭灰文字，色彩通透靓丽，版式精美。画面比例3:4。

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小红书3:4竖版知识卡片内页，治愈活力高级感心理科普风格，极简ins清新风。版式统一：顶部标题栏、中部卡片内容、底部页码，全部左对齐。配色：主色晴空青#73C0B8，强调色蜜桃奶橘#F2B8A2，底色纯净奶白#FAF9F7，正文深墨灰#2C3332，浅卡底色浅云青#EAF5F3。装饰：极简淡水彩肌理、圆角卡片、细线条逻辑元素、低饱和小圆点点缀，干净高级有生命力。全程无人物、无卡通、无飘带、无花哨元素。文字层级清晰、重点蜜桃底色高亮、100%清晰可读、无变形错字。全部无衬线字体、左对齐、1.5倍行距。顶部标题栏文字："什么是认知歪曲？"（24px半粗，深墨灰色，晴空青色细下划线）。正文第一段："焦虑不是你太脆弱，是你的大脑习惯性错误解读现实"（16px常规，深墨灰色）。CBT核心区块：浅云青#EAF5F3圆角卡片背景，内文"CBT核心：所有负面情绪，都来自扭曲的想法。现实没事→想法歪曲→情绪崩溃"（16px，其中"扭曲的想法"用蜜桃奶橘#F2B8A2底色高亮半粗）。简单说区块："简单说：不是事情折磨你，是你的思维模式在内耗"（16px常规，深墨灰色）。右下角页码："02/06"（13px，浅云青色底圆角）。背景：纯净奶白#FAF9F7底色，轻微淡水彩肌理，细线条逻辑箭头装饰。整体专业温柔、清爽治愈。4K高清，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书3:4竖版知识卡片内页，治愈活力高级感心理科普风格，极简ins清新风。版式统一：顶部标题栏、中部卡片内容、底部页码，全部左对齐。配色：主色晴空青#73C0B8，强调色蜜桃奶橘#F2B8A2，底色纯净奶白#FAF9F7，正文深墨灰#2C3332，浅卡底色浅云青#EAF5F3。装饰：极简淡水彩肌理、圆角卡片、细线条逻辑元素、低饱和小圆点点缀，干净高级有生命力。全程无人物、无卡通、无飘带、无花哨元素。文字层级清晰、重点蜜桃底色高亮、100%清晰可读、无变形错字。全部无衬线字体、左对齐、1.5倍行距。顶部标题栏文字："什么是认知歪曲？"（24px半粗，深墨灰色，晴空青色细下划线）。正文第一段："焦虑不是你太脆弱，是你的大脑习惯性错误解读现实"（16px常规，深墨灰色）。CBT核心区块：浅云青#EAF5F3圆角卡片背景，内文"CBT核心：所有负面情绪，都来自扭曲的想法。现实没事→想法歪曲→情绪崩溃"（16px，其中"扭曲的想法"用蜜桃奶橘#F2B8A2底色高亮半粗）。简单说区块："简单说：不是事情折磨你，是你的思维模式在内耗"（16px常规，深墨灰色）。右下角页码："02/06"（13px，浅云青色底圆角）。背景：纯净奶白#FAF9F7底色，轻微淡水彩肌理，细线条逻辑箭头装饰。整体专业温柔、清爽治愈。4K高清，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书知识卡片提升方法页第3页+系统学习价值，3:4竖版，明亮高级温暖专业风格，心理咨询行业调性。整体配色：背景奶雾白#FAF9F6，卡片底色浅青绿#E8F4F3，主标题色深松石绿#1F7A8C，强调色暖橙琥珀#F2A65A。顶部标题加粗："方法 03 + 系统学习的核心价值"，深松石绿色，38-40px。上下分栏用细虚线分割。上半部分（方法3）小标题半粗22-24px："带框架做督导，效率翻倍"。正文："👉 正确姿势：不是只讲个案故事问「怎么办」而是带着你的个案概念化框架去：・我的概念化假设是什么・我做了什么干预，效果如何・我卡在哪里，需要什么支持" 下半部分（系统学习价值）浅青绿圆角卡片："✨ 为什么一定要系统学 CBT？零散知识点拼不出完整的咨询系统学习帮你搭建：评估→概念化→干预→结案完整工作闭环让每一步干预都有依据，不再凭感觉做咨询"。右下角页码浅灰绿小字："05 / 06"。层次清晰，边角点缀淡枝叶剪影。全部文字左对齐，标准无衬线字体，字号统一，文字清晰。无人物无卡通，干净利落。4K高清。

小红书知识卡片提升方法页第3页+系统学习价值，3:4竖版，明亮高级温暖专业风格，心理咨询行业调性。整体配色：背景奶雾白#FAF9F6，卡片底色浅青绿#E8F4F3，主标题色深松石绿#1F7A8C，强调色暖橙琥珀#F2A65A。顶部标题加粗："方法 03 + 系统学习的核心价值"，深松石绿色，38-40px。上下分栏用细虚线分割。

上半部分（方法3）小标题半粗22-24px："带框架做督导，效率翻倍"。正文："👉 正确姿势：
不是只讲个案故事问「怎么办」
而是带着你的个案概念化框架去：
・我的概念化假设是什么
・我做了什么干预，效果如何
・我卡在哪里，需要什么支持"

下半部分（系统学习价值）浅青绿圆角卡片："✨ 为什么一定要系统学 CBT？
零散知识点拼不出完整的咨询
系统学习帮你搭建：
评估→概念化→干预→结案完整工作闭环
让每一步干预都有依据，不再凭感觉做咨询"。

右下角页码浅灰绿小字："05 / 06"。层次清晰，边角点缀淡枝叶剪影。全部文字左对齐，标准无衬线字体，字号统一，文字清晰。无人物无卡通，干净利落。4K高清。

小红书3:4竖版知识卡片内页，治愈活力高级感心理科普风格，极简ins清新风。版式统一：顶部标题栏、中部卡片内容、底部页码，全部左对齐。配色严格：主色晴空青#73C0B8，强调色蜜桃奶橘#F2B8A2，底色纯净奶白#FAF9F7，正文深墨灰#2C3332，浅卡底色浅云青#EAF5F3。装饰：极简淡水彩肌理、圆角卡片、细线条逻辑元素、低饱和小圆点点缀，干净高级有生命力。全程无人物、无卡通、无飘带、无花哨元素。文字层级清晰、重点蜜桃底色高亮、100%清晰可读、无变形错字。全部无衬线字体、左对齐、1.5倍行距。顶部标题栏："什么是「认知歪曲」？"（24px半粗，深墨灰色，晴空青色细下划线）。正文内容：第一段"焦虑不是你太脆弱\n是你的大脑习惯性错误解读现实"（16px常规，深墨灰色）。CBT核心区块：浅云青#EAF5F3圆角卡片背景，内文"CBT 核心：\n所有负面情绪，都来自「扭曲的想法」\n现实没事 → 想法歪曲 → 情绪崩溃"（16px，其中"扭曲的想法"用蜜桃奶橘#F2B8A2底色高亮半粗）。简单说区块："简单说：\n不是事情折磨你，是你的思维模式在内耗"（16px常规，深墨灰色）。右下角页码："02/06"（13px，浅云青色底圆角）。背景：纯净奶白#FAF9F7底色，轻微淡水彩肌理，细线条逻辑箭头装饰。整体专业温柔、清爽治愈、适合CBT情绪自救科普。4K高清，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书3:4竖版知识卡片内页，治愈活力高级感心理科普风格，极简ins清新风。版式统一：顶部标题栏、中部卡片内容、底部页码，全部左对齐。配色严格：主色晴空青#73C0B8，强调色蜜桃奶橘#F2B8A2，底色纯净奶白#FAF9F7，正文深墨灰#2C3332，浅卡底色浅云青#EAF5F3。装饰：极简淡水彩肌理、圆角卡片、细线条逻辑元素、低饱和小圆点点缀，干净高级有生命力。全程无人物、无卡通、无飘带、无花哨元素。文字层级清晰、重点蜜桃底色高亮、100%清晰可读、无变形错字。全部无衬线字体、左对齐、1.5倍行距。顶部标题栏："什么是「认知歪曲」？"（24px半粗，深墨灰色，晴空青色细下划线）。正文内容：第一段"焦虑不是你太脆弱\n是你的大脑习惯性错误解读现实"（16px常规，深墨灰色）。CBT核心区块：浅云青#EAF5F3圆角卡片背景，内文"CBT 核心：\n所有负面情绪，都来自「扭曲的想法」\n现实没事 → 想法歪曲 → 情绪崩溃"（16px，其中"扭曲的想法"用蜜桃奶橘#F2B8A2底色高亮半粗）。简单说区块："简单说：\n不是事情折磨你，是你的思维模式在内耗"（16px常规，深墨灰色）。右下角页码："02/06"（13px，浅云青色底圆角）。背景：纯净奶白#FAF9F7底色，轻微淡水彩肌理，细线条逻辑箭头装饰。整体专业温柔、清爽治愈、适合CBT情绪自救科普。4K高清，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

彻底去除图片左上角“AI生成”水印和右下角“扣子”水印，保证右下角水印区域完全清除干净，保留原图所有内容、文字、颜色和风格不变，背景绿色黑板纹理保持一致，不要改变原图任何内容，只去除两处水印

彻底去除图片左上角“AI生成”水印和右下角“扣子”水印，保证右下角水印区域完全清除干净，保留原图所有内容、文字、颜色和风格不变，背景绿色黑板纹理保持一致，不要改变原图任何内容，只去除两处水印

去除图片左上角的AI生成水印和右下角的扣子水印，提升图片清晰度，保持原有内容不变

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[第8屏] 方法指导页，分享正念冥想等练习接纳情绪的实用策略。 [氛围/风格] 实用清晰，平静舒缓，延续整体专业疗愈风格。 [元素布局] 顶部标题，下方分三个卡片模块分别介绍不同方法，模块之间留空隙，左下角落点缀简约植物线稿，文字为主，排版清晰易读。 [光影质感] 整体光照均匀，每个模块浅阴影区分层级，文字清晰干净。 [配色色系] 全局底色 #f5f3f0，模块浅米色背景，主色深灰文字，模块标题用低饱和莫兰迪蓝突出，保持整体配色统一。 [视角构图] 从上到下通栏排版，三个模块依次排列，左对齐，阅读动线清晰。 [文字版式] 顶部主标题「如何练习接纳情绪」加粗；三个模块：1.正念：专注增强当下觉察，完整不带评判观察自己的思维和情绪；2.冥想：正念冥想帮助觉察内在和外在体验，可以尝试坐禅和呼吸练习；3.心理治疗：如果接纳情绪有困难，可以咨询专业心理健康人士，认知行为疗法、辩证行为疗法等都尤其有效。每个模块标题加粗，正文清晰，字号适配手机清晰阅读。 [比例分辨率] 宽度1080px，高度1620px，2:3 竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 文字错乱，文字过小，水印，变形，配色刺眼，排版拥挤，模块重叠。

[第8屏] 方法指导页，分享正念冥想等练习接纳情绪的实用策略。
[氛围/风格] 实用清晰，平静舒缓，延续整体专业疗愈风格。
[元素布局] 顶部标题，下方分三个卡片模块分别介绍不同方法，模块之间留空隙，左下角落点缀简约植物线稿，文字为主，排版清晰易读。
[光影质感] 整体光照均匀，每个模块浅阴影区分层级，文字清晰干净。
[配色色系] 全局底色 #f5f3f0，模块浅米色背景，主色深灰文字，模块标题用低饱和莫兰迪蓝突出，保持整体配色统一。
[视角构图] 从上到下通栏排版，三个模块依次排列，左对齐，阅读动线清晰。
[文字版式] 顶部主标题「如何练习接纳情绪」加粗；三个模块：1.正念：专注增强当下觉察，完整不带评判观察自己的思维和情绪；2.冥想：正念冥想帮助觉察内在和外在体验，可以尝试坐禅和呼吸练习；3.心理治疗：如果接纳情绪有困难，可以咨询专业心理健康人士，认知行为疗法、辩证行为疗法等都尤其有效。每个模块标题加粗，正文清晰，字号适配手机清晰阅读。
[比例分辨率] 宽度1080px，高度1620px，2:3 竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。
[负向提示词] 文字错乱，文字过小，水印，变形，配色刺眼，排版拥挤，模块重叠。

小红书知识卡片总结互动页，3:4竖版，明亮高级温暖专业风格，心理咨询行业调性。整体配色：背景奶雾白#FAF9F6，卡片底色浅青绿#E8F4F3，强调色暖橙琥珀#F2A65A。中心暖橙琥珀底圆角金句卡片，深炭灰加粗大字："CBT 不是背出来的是一次次练出来的"。下方总结文字深炭灰16px："先把基础技术练扎实再在个案和督导里反复打磨你也能从新手变熟手"。下方浅青绿圆角卡片互动区："💬 你做 CBT 最卡的是哪一步？识别自动思维？苏格拉底提问？还是个案概念化？"。右下角页码浅灰绿小字："06 / 06"。周围点缀淡植物枝叶剪影，装饰在边角不遮挡文字。中心金句放大突出，整体干净温暖有力量。全部文字左对齐，标准无衬线字体，字号统一，文字清晰高对比度。无人物无卡通无飘带，干净利落有设计感。4K高清。

小红书知识卡片总结互动页，3:4竖版，明亮高级温暖专业风格，心理咨询行业调性。整体配色：背景奶雾白#FAF9F6，卡片底色浅青绿#E8F4F3，强调色暖橙琥珀#F2A65A。中心暖橙琥珀底圆角金句卡片，深炭灰加粗大字："CBT 不是背出来的
是一次次练出来的"。下方总结文字深炭灰16px："先把基础技术练扎实
再在个案和督导里反复打磨
你也能从新手变熟手"。下方浅青绿圆角卡片互动区："💬 你做 CBT 最卡的是哪一步？
识别自动思维？苏格拉底提问？还是个案概念化？"。右下角页码浅灰绿小字："06 / 06"。周围点缀淡植物枝叶剪影，装饰在边角不遮挡文字。中心金句放大突出，整体干净温暖有力量。全部文字左对齐，标准无衬线字体，字号统一，文字清晰高对比度。无人物无卡通无飘带，干净利落有设计感。4K高清。

【焦虑与抑郁：大脑的两种“死机模式”】 ❶ 本质区别焦虑 = 警报器失灵（灾难想象循环，心慌手抖，坐立难安）抑郁 = 发动机熄火（情感麻木，意志瘫痪，刷牙如爬山） ❷ 致命互害链长期焦虑 → 神经递质耗竭 → 转成抑郁性麻木长期抑郁 → 自我否定泛化 → 催生社交/健康焦虑 ❸ 自救刻度尺（自检信号） 🟡 焦虑主导：过度规划、反复检查、胸闷惊醒 🔵 抑郁主导：早醒倦怠、丧失兴趣、食欲骤变「图片1」

【焦虑与抑郁：大脑的两种“死机模式”】
❶ 本质区别
焦虑 = 警报器失灵（灾难想象循环，心慌手抖，坐立难安）
抑郁 = 发动机熄火（情感麻木，意志瘫痪，刷牙如爬山）

❷ 致命互害链
长期焦虑 → 神经递质耗竭 → 转成抑郁性麻木
长期抑郁 → 自我否定泛化 → 催生社交/健康焦虑

❸ 自救刻度尺（自检信号）
🟡 焦虑主导：过度规划、反复检查、胸闷惊醒
🔵 抑郁主导：早醒倦怠、丧失兴趣、食欲骤变「图片1」

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小红书竖版图文封面，暖奶米白色背景色#FBF9F5底色，ins清新温柔风格，大量留白，柔和曲线装饰，左右淡渐变流线装饰，居中排版。顶部小字标签（蜜桃暖橙色#F2A88A，18号圆润无衬线字体，文字内容"CBT 临床干货｜咨询师实操"。页面中央主标题（温柔暖棕色#6B584A，32号加粗圆润无衬线字体）文字内容"社交焦虑干预"。副标题（温柔暖棕色#6B584A，26号圆润无衬线字体）文字内容"CBT 如何打破回避循环"。底部有极浅蜜桃色#FDF0E8圆角标签，内有三个标签内文字（20号柔摩卡色#7F6D60）文字内容"社交焦虑｜回避循环｜CBT 认知干预"。右下角页码（16号柔摩卡色#7F6D60）文字内容"01/06"。整体风格柔和通透，淡色简约几何装饰，无黑色深炭灰文字，色彩通透靓丽，版式精美，小红书笔记封面质感。画面比例3:4。

小红书竖版图文封面，暖奶米白色背景色#FBF9F5底色，ins清新温柔风格，大量留白，柔和曲线装饰，左右淡渐变流线装饰，居中排版。顶部小字标签（蜜桃暖橙色#F2A88A，18号圆润无衬线字体，文字内容"CBT 临床干货｜咨询师实操"。页面中央主标题（温柔暖棕色#6B584A，32号加粗圆润无衬线字体）文字内容"社交焦虑干预"。副标题（温柔暖棕色#6B584A，26号圆润无衬线字体）文字内容"CBT 如何打破回避循环"。底部有极浅蜜桃色#FDF0E8圆角标签，内有三个标签内文字（20号柔摩卡色#7F6D60）文字内容"社交焦虑｜回避循环｜CBT 认知干预"。右下角页码（16号柔摩卡色#7F6D60）文字内容"01/06"。整体风格柔和通透，淡色简约几何装饰，无黑色深炭灰文字，色彩通透靓丽，版式精美，小红书笔记封面质感。画面比例3:4。

小红书竖版9:16封面，通透奶米白底色#FBF9F5，居中构图，左右流动渐变曲线装饰，细碎星光点缀，明亮通透富有活力，大量留白，元素丰富但不拥挤。顶部小字18号蜜桃橙#F2A88A："CBT 心理干货｜情绪自救"。主标题32号加粗暖棕#6B584A，为画面视觉中心："觉察自动思维"。副标题26号暖棕#6B584A："停止被负面想法瞬间支配"。底部圆角浅蜜桃#FDF0E8标签，20号柔摩卡#7F6D60文字："自动思维｜认知觉察｜情绪内耗自救"。右下角16号柔摩卡页码："01/06"。字体为阿里巴巴普惠体圆润款无衬线柔和字体。装饰风格：曲线流线、柔和几何、轻薄渐变色块、细碎星光、简约线条气泡；禁止厚重黑影、暗灰色、大面积深色。版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰，适合信息流点击，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16封面，通透奶米白底色#FBF9F5，居中构图，左右流动渐变曲线装饰，细碎星光点缀，明亮通透富有活力，大量留白，元素丰富但不拥挤。顶部小字18号蜜桃橙#F2A88A："CBT 心理干货｜情绪自救"。主标题32号加粗暖棕#6B584A，为画面视觉中心："觉察自动思维"。副标题26号暖棕#6B584A："停止被负面想法瞬间支配"。底部圆角浅蜜桃#FDF0E8标签，20号柔摩卡#7F6D60文字："自动思维｜认知觉察｜情绪内耗自救"。右下角16号柔摩卡页码："01/06"。字体为阿里巴巴普惠体圆润款无衬线柔和字体。装饰风格：曲线流线、柔和几何、轻薄渐变色块、细碎星光、简约线条气泡；禁止厚重黑影、暗灰色、大面积深色。版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰，适合信息流点击，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

简约图文设计图，浅灰色干净背景，共10个白色圆角方框分两排排列，每排五个方框。每个方框内包含一条自我内耗行为的文字描述，整体风格简洁清晰，文字排版工整。

简约图文设计图，浅灰色干净背景，共10个白色圆角方框分两排排列，每排五个方框。每个方框内包含一条自我内耗行为的文字描述，整体风格简洁清晰，文字排版工整。

去除图片左上角的AI生成水印和右下角的扣子水印，提升图片清晰度，保持原有内容不变

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去除图片左上角的“AI生成”水印和右下角的“扣子”水印

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[第6屏] 公众号内容页，讲解如何接纳情绪的实操方法，分步排版，搭配小图标。氛围风格：实用清晰，专业简约，高端心理科普质感，保持整体疗愈风格。元素布局：顶部大标题，每一步方法搭配一个线性小图标，图文对应清晰，步骤之间留空充足，图标小而精致不抢文字，整体以文字为主，图标仅做视觉引导。光影质感：均匀光线，步骤分割清晰，每个模块独立干净，文字清晰。配色色系：延续全局底色 #F5F5F0，深棕标题，深灰文字，浅棕色线性图标，整体风格统一。视角构图：竖向分步排版，每步从上到下依次排列，图标在左文字在右，对齐整齐。文字版式：大标题如何练习接纳情绪，分步内容：1. 停下来觉察，识别当下自己的情绪是什么；2. 给情绪命名，说出你此刻体验到的感受；3. 承认并允许，告诉自己"我现在感受到XX，这是可以的"；4. 不评判，不对自己的情绪贴"好坏"标签；5. 探索情绪背后的需求，理解情绪想告诉你什么；文字每步清晰分段，图标引导，行间距宽松，手机阅读清晰。比例分辨率：9:16 竖版比例，4K分辨率，高清画质。负向提示词：图标过大，文字拥挤，文字过小，文字错乱，步骤混乱，变形

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将当前结束页调整为9:16竖图，保持所有设计不变：纯白色背景，蓝色标题，30号黑色正文取消加粗，浅蓝色圆角边框，所有文字内容完整保留，排版适配竖屏手机展示，内容清晰不拥挤。保持设计风格统一，文字清晰锐利，适配手机阅读。

将当前结束页调整为9:16竖图，保持所有设计不变：纯白色背景，蓝色标题，30号黑色正文取消加粗，浅蓝色圆角边框，所有文字内容完整保留，排版适配竖屏手机展示，内容清晰不拥挤。保持设计风格统一，文字清晰锐利，适配手机阅读。

小红书竖版图文内页，暖奶米白色#FBF9F5底色，ins清新温柔风格，大量留白。页面顶部大标题（温柔暖棕色#6B584A，32号加粗圆润无衬线字体）文字内容"两步落地｜彻底打破回避模式"。正文部分（柔摩卡色#7F6D60，20号圆润无衬线字体）文字内容"① 觉察自动负性思维区分：「我觉得会尴尬」≠「一定会尴尬」"和"② 阶梯式行为实验（CBT 核心）从极低难度小社交开始试错用现实证据，推翻脑海里的恐惧预判"，分两大块排版清晰。页面下方温柔提示高亮文字（蜜桃暖橙色#F2A88A，20号圆润无衬线字体）文字内容"不用等不焦虑再行动，带着不安前进就是成长"。右下角页码（16号柔摩卡色#7F6D60）文字内容"05/06"。整体风格柔和通透，淡色简约几何装饰，无黑色深炭灰文字，色彩通透靓丽，版式精美。画面比例3:4。

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手帐风格，3:4竖版，方格纸背景（5mm间距），莫兰迪色系（粉灰#F5E6E0、薄荷绿#D5E8D4、米黄#FAF3E0、浅咖#E8DCC8），深咖色文字。顶部标题"No.4 PTSD的治疗"配手绘矩形框装饰，薄荷绿色边框。标题下方手写标注"身与心的spa"，字体稍小，薄荷绿色，用手绘心形装饰。中央展示治疗流程图，用手绘箭头连接各个步骤："识别→评估→诊断"，每个步骤用小圆形框标注。流程图下方展示两大治疗方法：1)"药物治疗"浅粉灰#F5E6E0卡片背景，内容包括"• 抗抑郁药"、"• 稳定情绪"，配药丸💊图标；2)"心理治疗"薄荷绿#D5E8D4卡片背景（重点展示，卡片稍大），内容包括三个子疗法："💡 暴露疗法-面对创伤记忆、获得控制感"、"🧠 认知疗法-重建认知系统、减少症状"、"😌 焦虑管理-放松训练、思维阻断"。底部米黄#FAF3E0卡片展示康复目标，中央手写金句"痛苦可以驯化"，配星星贴纸装饰。装饰元素包括手绘箭头、灯泡💡贴纸、大脑🧠贴纸、微笑贴纸、纸质胶带（2-3条）。整体流程清晰，信息完整，方格纸纹理可见，手写字体统一。

手帐风格，3:4竖版，方格纸背景（5mm间距），莫兰迪色系（粉灰#F5E6E0、薄荷绿#D5E8D4、米黄#FAF3E0、浅咖#E8DCC8），深咖色文字。顶部标题"No.4 PTSD的治疗"配手绘矩形框装饰，薄荷绿色边框。标题下方手写标注"身与心的spa"，字体稍小，薄荷绿色，用手绘心形装饰。中央展示治疗流程图，用手绘箭头连接各个步骤："识别→评估→诊断"，每个步骤用小圆形框标注。流程图下方展示两大治疗方法：1)"药物治疗"浅粉灰#F5E6E0卡片背景，内容包括"• 抗抑郁药"、"• 稳定情绪"，配药丸💊图标；2)"心理治疗"薄荷绿#D5E8D4卡片背景（重点展示，卡片稍大），内容包括三个子疗法："💡 暴露疗法-面对创伤记忆、获得控制感"、"🧠 认知疗法-重建认知系统、减少症状"、"😌 焦虑管理-放松训练、思维阻断"。底部米黄#FAF3E0卡片展示康复目标，中央手写金句"痛苦可以驯化"，配星星贴纸装饰。装饰元素包括手绘箭头、灯泡💡贴纸、大脑🧠贴纸、微笑贴纸、纸质胶带（2-3条）。整体流程清晰，信息完整，方格纸纹理可见，手写字体统一。

将当前课程页调整为9:16竖图，保持所有设计不变：纯白色背景，蓝色标题，30号黑色正文取消加粗，浅蓝色圆角边框，简约线性蓝色图标，所有文字内容完整保留，排版适配竖屏手机展示，内容清晰不拥挤。保持设计风格统一，文字清晰锐利，适配手机阅读。

将当前课程页调整为9:16竖图，保持所有设计不变：纯白色背景，蓝色标题，30号黑色正文取消加粗，浅蓝色圆角边框，简约线性蓝色图标，所有文字内容完整保留，排版适配竖屏手机展示，内容清晰不拥挤。保持设计风格统一，文字清晰锐利，适配手机阅读。