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2026.05.27
做同款
小红书风格减脂碳循环饮食计划表图片，清晰展示低碳日和高碳日饮食计划，包含用户提供的完整文字内容：碳循环三天低碳一天高碳，中午训练，低碳日练前一袋酸奶，练后200g米饭加两个鸡腿，早上五个全蛋，晚上三个鸡腿加40g坚果晚点吃；高碳日一天1000g米饭分五顿吃，可换算等量碳水的玉米红薯，这是210斤时的减脂食谱，大家按自身体重乘比例照着吃，整体风格清新干净，适合小红书平台，文字排版清晰易读，主色调绿色健康风
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在原有低GI食物红黑榜对比表格基础上，为每个食物添加标注对应的升糖指数GI数值，保持原有排版分类不变，表格清晰易读
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3:4小红书竖版科普海报，风格1-新中式复古手绘减脂干货风；深墨绿外框+米黄纸纹底； 顶部橙色书法一级标题：双体质打卡饮食红黑榜；二级暖黄底小标题：每日饮食参考清单； 画面左右分栏，绿色✅、红色❌搭配对应食材实拍图标； 左栏痰湿体质：宜吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药｜忌口冰饮、甜品、生冷沙拉； 右栏气虚体质：宜吃小米、莲子、鸡蛋、瘦牛肉｜忌口完全断主食、冰水、长期空腹； 浅粉、浅蓝低饱和色块区分双栏，忌口文字标红，字体层级清晰，统一风格1视觉标准
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小红书图文第五页内页配图，延续暖色调母婴干货风格，3:4竖版，干净清晰。画面顶部大标题：「月子餐红黑榜避坑」，分左右对比或上下分栏展示黑榜和红榜，保留全部原文： ❌ 黑榜（尽量不吃/少吃） 生冷冰品、辣椒、烧烤、油炸；韭菜、麦芽、大麦茶（易回奶）；人参、浓茶、咖啡、酒精；过量重油浓汤；冰镇西瓜、柿子等寒性水果。 ✅ 红榜（多吃） 温苹果、樱桃、木瓜；鲈鱼、公鸡、瘦肉、鸡蛋；西兰花、菠菜、冬瓜；小米、杂粮；温牛奶、银耳羹。 黑榜用红色叉号❌标注，红榜用绿色对勾✅标注，区分清晰，整体配色保持暖调，和整套笔记风格统一，标题醒目，文字清晰可读，行间距宽松，信息层级分明，四周留安全边距，高清4K，适合作为小红书笔记第五页配图。
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养生科普海报，九宫格排版，顶部大字标题“减脂主食”，副标题“九吃 九不吃”，副标题旁配绿色对勾✅。上半部分九个格子，每个格子展示一种推荐减脂主食，配清晰真实诱人的实物图，图片上方有绿色对勾✅，下方标注食物名称、减脂功效、每100g热量（热量前配火焰图标）。整体风格清新实用，色彩明亮干净，适合小红书和公众号养生科普内容。
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写实商业摄影减脂内容种草海报，配色柔和高级。画面构图为左右对比式俯拍，一半优质蔬果、一半避雷蔬果，视觉反差强烈。左侧优选区亮色突出展示：西兰花、黄瓜、圣女果、草莓、猕猴桃；右侧避雷区轻微压暗处理展示：芒果、榴莲、葡萄、莲藕、土豆。顶部放置大标题"减脂蔬果黑白名单"，副标题"别再瞎吃！避开隐形热量"，底部标注"生活化减脂合集04"。字体要求圆润简约，无夸张特效，无极限词。版式精美，左右分区对比清晰，文字排版合规吸睛，整体配色柔和高级。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。画面中所有信息区域、套餐卡片、价格表格、权益列表、对比模块、福利条目、课程大纲、议程、嘉宾介绍区等必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、横线待填写区域、空列表项、空单元格；用户未提供具体内容时，基于海报主题和场景合理补全典型内容，确保是完整可用的成品海报而非待填写模板。画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。
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减脂水果科普海报，大字标题“减脂水果”，副标题“九吃 九不吃”配绿色对勾✅。采用九宫格排版，上半部分九个格子每个展示一种带绿色对勾的推荐减脂水果，每个格子有真实清晰诱人的水果实物图，图片下方标注水果名称、减脂功效、每100g热量带火焰图标。整体风格清新实用，色彩明亮干净，适合小红书和公众号养生科普内容。
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3:4 小红书竖版科普海报，外层浅薄荷绿浅菱形暗纹背景，内层米白色不规则撕纸毛边画布，居中对称排版，上下分层垂直构图。 顶部为超大字号主标题区，主标题文字为“分体质三伏饮食红黑榜”，使用超大粗体深绿书法感圆润字体，版面视觉核心。 主标题下方为暖橙色二级标题“痰湿 / 气虚这样吃”，中等字号暖橙色字体，搭配浅橙色磨砂色块底纹。 中部左右双栏分栏排版，左栏为痰湿饮食清单，右栏为气虚饮食清单。 左栏绿色标题“痰湿宜吃”，下面搭配冬瓜小图标、薏米小图标、赤小豆小图标、山药小图标，文字为“冬瓜、薏米、赤小豆、山药、丝瓜、鲫鱼”。 左栏红色小标题“少吃”，下面配冰饮小图标、甜品小图标、油炸食物小图标，文字为“冰奶茶、冰西瓜、甜品、油炸肥肉、生冷沙拉”。 右栏橙色标题“气虚宜吃”，下面搭配小米小图标、莲子小图标、鸡蛋小图标、牛肉小图标，文字为“小米、莲子、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、嫩豆腐”。 右栏红色小标题“少吃”，下面配断主食小图标、冰水小图标、空腹小图标，文字为“完全断主食、冰水、生冷凉菜、长时间空腹”。 底部科普正文为“吃对顺序，比少吃更重要”，细体黑色常规字，分行宽松，阅读无压力。 整体国风轻度，贴合三伏体质减脂与祛湿食疗；手账温柔感，撕纸毛边底、低饱和浅绿底色；干货科普属性，饮食清单明确，专业不浮夸；简约轻量化，无繁杂特效、无网红花哨贴纸。 内层画布是不规则撕纸、毛边做旧肌理，外层浅绿菱形暗纹打底，增加层次感但不抢主体。 全部文字、食材图片居中对齐，对称排版，阅读舒适；四边大量留白，不会堆满内容，视觉清爽不压抑。 4K超清；文字无扭曲、无笔画错乱、字体完整清晰，所有汉字笔画标准无变形，字号分层规整，排版对齐工整，字体清晰。
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小红书笔记大字封面，纯大字，ins清新干货风，三栏分区排版，版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰，适合信息流点击，方便用户截图保存。主标题必须完整呈现且位于画面顶部居中，逐字锁定：「减脂期酱料红黑榜」。主标题字号占画面约25%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。副标题小字：「0负担随便吃 vs 尽量少吃」。背景：干净的米白色或浅奶油色纯色底，清爽不杂乱。画面主体为三栏竖向分区，从左到右三个色块区域宽度均等，排版规整：第一栏（左）为绿色系柔和色块，顶部标注「✅ 0负担随便吃」，下方列出「生抽、陈醋、黑胡椒、蒜末」等基础调料，文字为深绿色或深灰色扁平粗黑体；第二栏（中）为黄色系柔和色块，顶部标注「⚠️ 少量适量吃」，下方列出「蚝油、低脂沙拉酱、番茄酱」，文字为深棕色或深灰色扁平粗黑体；第三栏（右）为红色系柔和色块，顶部标注「❌ 尽量少吃」，下方列出「蛋黄酱、芝麻酱、红油酱料」，文字为深红色或深灰色扁平粗黑体。三栏内字体统一、字号一致、对齐工整，每栏内条目分行排列，间距均匀。整体字体统一为扁平粗黑体/sans，非3D立体，非手写体。装饰：每栏顶部有对应颜色的小图标或emoji点缀（✅、⚠️、❌），画面底部加一行小字「收藏起来慢慢看」，四周留安全边距。整体氛围：清爽实用、干货满满、一目了然。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字与背景强对比，所有文字完整处于安全区内不可裁切，排版规整对齐。画面比例3:4，4K。
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9:16竖版健身房风格减脂早餐海报，深蓝+橙色运动风配色，顶部大标题“减脂早餐公式”，突出“优质碳水+优质蛋白+膳食纤维”组合，下方排列一周食谱，加入哑铃、叶子等健身元素点缀，硬朗专业，适合健身社群传播。完整保留用户提供的每日食材信息。
流浪地球人
基于参考图内容重新设计健康饮食科普海报，删除"减脂星人必看"和"让你越吃越瘦的食物"相关文字，保留低升糖主食板块：鲜玉米112大卡/100g、全麦面包246大卡/100g、荞麦面102大卡/100g、薏米361大卡/100g、意大利面351大卡/100g、燕麦片338大卡/100g、粉葛181大卡/100g、魔芋6大卡/100g、糙米348大卡/100g，九宫格主食插画+名称+热量文字排版。扁平化矢量手绘风格，健康图文清新柔和画风，纤细干净轮廓线，低饱和柔和配色，主色调雾霾蓝+浅紫+奶白，无厚重阴影，大面积留白，现代轻医学科普场景，简约手绘图感，轻量化医学元素，构图层次清爽，色彩通透干净，无杂乱装饰，整体安静治愈专业，无恐怖医疗元素，柔和低对比色块，矢量插画质感，小红书科普海报竖版构图
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保留图片所有文字和内容不变，更换样式，将整体色调更换为绿色，替换图中所有虚拟人物为全新的虚拟人物形象，保持排版和布局不变
流浪地球人
保留图片所有文字和内容不变，更换样式，将整体色调更换为绿色，替换图中所有虚拟人物为全新的虚拟人物形象，保持排版和布局不变
流浪地球人
保留图片所有文字和内容不变，更换样式，将整体色调更换为绿色，替换图中所有虚拟人物为全新的虚拟人物形象，保持排版和布局不变
流浪地球人
9:16竖版薄荷绿清新减脂海报，整体低饱和度莫兰迪绿色系，标题“一周懒人减脂早餐”，每日食谱采用浅绿色渐变卡片排列，搭配小面积绿植装饰，干净舒缓，低卡饮食健康氛围拉满，完整保留所有食材和重量信息。
流浪地球人
9:16竖版美食实拍风减脂海报，背景为浅灰色厨房台面，摆放真实拍摄的对应减脂食材，标题“快手懒人减脂早餐”放在顶部，一周食谱放在侧边透明信息框，整体真实有食欲，突出食材新鲜健康，适合朋友圈分享。完整保留用户提供的每日食材搭配信息。
流浪地球人
【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒
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「图片1」每个维度多写几个 边框不要太花哨哈
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PPT饮食篇三合一总览页设计，16:9横版比例。页面顶部有大标题"饮食篇：三个实用小技巧"。画面横向分为三栏，每栏是一个独立的饮食技巧：左栏标题"吃饭顺序法：先菜→肉→主食"，配图是三格餐盘（蔬菜、肉蛋、主食），下方小字"可降餐后血糖30%"；中栏标题"抓隐形糖：看配料表"，配图是一瓶可乐、一杯酸奶、一袋全麦面包并排，旁边用方糖块数标出含糖量，重点词"白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆"标红加粗；右栏标题"主食替换：粗粮占1/3"，配图是白米饭vs杂粮饭对比，标出GI值（白米GI=87，糙米GI=56），下方文字"建议把每餐主食的1/3换成糙米、燕麦、杂豆、薯类"。整体风格统一为清新健康的美食科普风，绿色系为主，三栏之间有分隔线，白色或浅米色背景，与参考图风格一致，排版清晰整齐。
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制作碳水化合物分类科普信息图，清晰展示精制碳水（简单碳水）和复合碳水（复杂碳水）的分类，详细标注精制碳水特点：精细加工、去除纤维麸皮、结构简单、升糖快吸收快、饱腹感差，作用：快速供能但血糖波动易饿易堆积热量，常见食物：白米饭、白面条、白馒头、白面包、糕点饼干、白砂糖、含糖饮料，清晰排版文字，风格简约清晰适合科普
设计师花小白
极简简洁海报，画面为摆放整齐的餐盘，餐盘里有序放置白馒头、奶油蛋糕、甜糯米、油条、饼干、白面条，每个食物上方都打一个浅灰色叉号，每个食物旁标注文字「日常少吃」。主标题"这些主食，日常少吃"，副标题"精制碳水参考清单"。画面干净简洁，不杂乱，留白充足，风格简约高级，健康饮食科普内容种草海报。画面中所有二维码区域使用纯色方块占位符呈现，方块中央标注"二维码占位"文字，严禁生成任何可识别的二维码图案。画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。
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画面布局：左右二分对比排版 左侧✅低糖优选：苹果、橙子、蓝莓、草莓、西柚 右侧❌高糖少吃：荔枝、芒果、榴莲、葡萄、冬枣 文字标注：清晰分区标注，字体统一，配色清爽
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手绘美食菜单，黑板笔记本风格，标题为"减脂餐系列"，保留参考图的手绘插画风格和排版方式，深绿色黑板背景，白色波浪边框。排版如下：第一行周一：黄瓜炒虾仁（90K)、 酸辣土豆丝(105K)、辣炒有机豆芽(82K)，第二行：杂粮米饭(100K)、西瓜(20K)，标注共397K；第三行周二： 土豆炖笨公鸡（125K)、有机西红柿炒笨鸡蛋(120K)、芹菜拌腐竹(80K)，第四行：烤全麦面包片(55K)、圣女果(15K)，标注共395K；第五行周三：鱼炖豆腐（115K）、有机黄瓜炒笨鸡蛋（95K）、凉拌豆角（50K），第六行：杂粮窝窝头（120K）、火龙果(25K)，标注共405K；第七行周四：减脂版宫保鸡丁（145K）、干煸四季豆（105K）、凉拌土豆丝(95K)，第八行：鸡胸肉素菜饼(95K)、哈密瓜(22K)，标注共462K；第九行周五：菠萝炒鸡丁(132K)、手撕有机包菜（65K）、鸡丝拉皮（85K），第十行：玉米米饭（112K）、荔枝（52K），标注共446K；第十一行周六：减脂版可乐鸡块（165K）、干锅有机菜花（70K）、白菜炖豆腐（95K），第十二行：素菜鸡肉饼（105K）、橙子（35K），标注共470K；每个菜品配有对应的手绘美食插画，插画下方标注菜品名称和热量，保持参考图整体布局
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小红书科普图文，主题为“低组胺主食（无发酵、不含杂豆，避免肠道产气 + 组胺升高）”，内容分两部分：推荐优先款（全程可吃）：精米类：白大米、白粳米、白糯米、白年糕（无发酵老面）；根茎主食：铁棍山药、白土豆、蒸红薯（新鲜现蒸，不存放隔夜）；温和谷物：纯燕麦（无添加果干、无发酵）、白小米、白藜麦、白高粱；面食：新鲜死面馒头、新鲜手擀面、白面条、白米粉（拒绝老面酵种、发酵面包、全麦杂豆面包）；食用禁忌提醒：避开：黄豆、青豆、鹰嘴豆、芸豆等干杂豆；发酵面点、隔夜米饭、冷藏超过 12 小时主食。清新医疗科普风格，浅绿+白色配色，干净简约，竖版排版
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保留图片所有文字和内容不变，更换样式，将整体色调更换为绿色，替换图中所有虚拟人物为全新的虚拟人物形象，保持排版和布局不变
流浪地球人
