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【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可

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2026.06.05
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【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒
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【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒
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制作一张糖尿病健康科普竖版海报，整体风格清晰整洁适合社区宣传。顶部放置大红色主标题"科学控糖防慢病，健康生活每一天"，下方放置副标题"社区居民糖尿病防病小常识"，标题旁边搭配胰岛素和果蔬简笔画。左侧内容区域为黑色文字"高危人群自查（出现多条需定期体检测血糖）：年龄≥40岁中老年人；超重、腹型肥胖，日常久坐缺少运动；直系亲属患有糖尿病，有家族遗传史；常年喜甜食、油炸、精加工主食，爱喝含糖饮料；曾妊娠期糖尿病、高血压、高血脂病史人群。身体预警信号：多食、多饮、多尿、体重莫名下降；皮肤反复瘙痒、伤口久久不愈合、频繁尿路感染。"。中间区域分五个独立色块展示黑色文字"居家控糖5条常识：饮食控糖：粗细搭配，拒绝精制糖。主食掺入糙米、燕麦、杂豆，少白粥、糯食；不喝奶茶、果汁、碳酸饮料，水果放在两餐之间少量食用。规律运动：餐后动一动。每餐饭后30分钟散步20～30分钟，避免空腹剧烈运动，防止低血糖。规范用药：谨遵医嘱不乱改。降糖药、胰岛素按时按量使用，血糖平稳不可自行停药、减药、换药。定期监测：做好血糖记录。自备血糖仪，定期监测空腹及餐后2小时血糖，留存数据便于复诊。日常护足：预防糖尿病足。每日温水洗脚，水温不宜过高，勤剪指甲，避免脚部磕碰受伤。"。右下角使用绿色底块展示"温馨小贴士：突发心慌、出冷汗、手抖为低血糖表现，立即食用白糖、饼干补充糖分；血糖持续偏高伴随恶心乏力及时前往医院就诊。"，海报最底部放置标语"早筛查、早干预、科学控糖，远离并发症"。排版按照：顶部大标题+图标、左栏高危自查、中间五条控糖常识分色块、右下角温馨提示+标语。配色：标题使用红色，正文使用黑色，小贴士区域使用绿色，整体干净易读。版式精美，4K画质。制作一张糖尿病健康科普竖版海报，整体风格清晰整洁适合社区宣传。顶部放置大红色主标题"科学控糖防慢病，健康生活每一天"，下方放置副标题"社区居民糖尿病防病小常识"，标题旁边搭配胰岛素和果蔬简笔画。左侧内容区域为黑色文字"高危人群自查（出现多条需定期体检测血糖）：年龄≥40岁中老年人；超重、腹型肥胖，日常久坐缺少运动；直系亲属患有糖尿病，有家族遗传史；常年喜甜食、油炸、精加工主食，爱喝含糖饮料；曾妊娠期糖尿病、高血压、高血脂病史人群。身体预警信号：多食、多饮、多尿、体重莫名下降；皮肤反复瘙痒、伤口久久不愈合、频繁尿路感染。"。中间区域分五个独立色块展示黑色文字"居家控糖5条常识：饮食控糖：粗细搭配，拒绝精制糖。主食掺入糙米、燕麦、杂豆，少白粥、糯食；不喝奶茶、果汁、碳酸饮料，水果放在两餐之间少量食用。规律运动：餐后动一动。每餐饭后30分钟散步20～30分钟，避免空腹剧烈运动，防止低血糖。规范用药：谨遵医嘱不乱改。降糖药、胰岛素按时按量使用，血糖平稳不可自行停药、减药、换药。定期监测：做好血糖记录。自备血糖仪，定期监测空腹及餐后2小时血糖，留存数据便于复诊。日常护足：预防糖尿病足。每日温水洗脚，水温不宜过高，勤剪指甲，避免脚部磕碰受伤。"。右下角使用绿色底块展示"温馨小贴士：突发心慌、出冷汗、手抖为低血糖表现，立即食用白糖、饼干补充糖分；血糖持续偏高伴随恶心乏力及时前往医院就诊。"，海报最底部放置标语"早筛查、早干预、科学控糖，远离并发症"。排版按照：顶部大标题+图标、左栏高危自查、中间五条控糖常识分色块、右下角温馨提示+标语。配色：标题使用红色，正文使用黑色，小贴士区域使用绿色，整体干净易读。版式精美，4K画质。
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精确复刻第一张图（周一至周四模板）的全部版式细节，包括：顶部深绿色圆角胶囊标签样式、主标题字体与大小、左侧独立圆角竖排日期标签样式（深绿色圆角矩形，白色竖排文字）、3行3列圆角白色卡片网格结构、每张卡片左上角的浅绿色圆角分餐标签（早餐/午餐/晚餐）、卡片内菜品图片在上菜名在下的布局、浅绿渐变背景色、整体配色体系、间距比例、圆角大小、阴影效果，全部与图一模板1:1一致。仅将内容替换为第二张图的第4周稳糖稳压巩固周周五至周日食谱，并在底部增加一行浅绿色圆角提示条。顶部胶囊标签文字："附上30天的食谱·第4周 稳糖稳压巩固周"。主标题文字："周五至周日·稳步坚持"。共3行9张卡片：第一行左侧标签"周五"，早餐卡片（燕麦粥+水煮蛋+青菜美食图，文字"燕麦粥+水煮蛋+青菜"），午餐卡片（清蒸龙利鱼+西兰花美食图，文字"清蒸龙利鱼+西兰花"），晚餐卡片（番茄蛋花汤美食图，文字"番茄蛋花汤"）。第二行左侧标签"周六"，早餐卡片（无糖豆浆+全麦馒头+黄瓜美食图，文字"无糖豆浆+全麦馒头+黄瓜"），午餐卡片（番茄炒蛋+油麦菜美食图，文字"番茄炒蛋+油麦菜"），晚餐卡片（木耳豆腐汤美食图，文字"木耳豆腐汤"）。第三行左侧标签"周日"，早餐卡片（全麦面包+水煮蛋+小番茄美食图，文字"全麦面包+水煮蛋+小番茄"），午餐卡片（芹菜炒虾仁+菠菜美食图，文字"芹菜炒虾仁+菠菜"），晚餐卡片（冬瓜海带豆腐汤美食图，文字"冬瓜海带豆腐汤"）。底部增加一行浅绿色圆角胶囊提示条，文字"无以上具体的食物可参考前面的食物搭配，自行搭配适合自己的食谱"。所有菜品为写实美食摄影，摆盘精致，光线柔和。所有文字清晰准确，不得错漏。版式精美，4K超高清。精确复刻第一张图（周一至周四模板）的全部版式细节，包括：顶部深绿色圆角胶囊标签样式、主标题字体与大小、左侧独立圆角竖排日期标签样式（深绿色圆角矩形，白色竖排文字）、3行3列圆角白色卡片网格结构、每张卡片左上角的浅绿色圆角分餐标签（早餐/午餐/晚餐）、卡片内菜品图片在上菜名在下的布局、浅绿渐变背景色、整体配色体系、间距比例、圆角大小、阴影效果，全部与图一模板1:1一致。仅将内容替换为第二张图的第4周稳糖稳压巩固周周五至周日食谱，并在底部增加一行浅绿色圆角提示条。顶部胶囊标签文字："附上30天的食谱·第4周 稳糖稳压巩固周"。主标题文字："周五至周日·稳步坚持"。共3行9张卡片：第一行左侧标签"周五"，早餐卡片（燕麦粥+水煮蛋+青菜美食图，文字"燕麦粥+水煮蛋+青菜"），午餐卡片（清蒸龙利鱼+西兰花美食图，文字"清蒸龙利鱼+西兰花"），晚餐卡片（番茄蛋花汤美食图，文字"番茄蛋花汤"）。第二行左侧标签"周六"，早餐卡片（无糖豆浆+全麦馒头+黄瓜美食图，文字"无糖豆浆+全麦馒头+黄瓜"），午餐卡片（番茄炒蛋+油麦菜美食图，文字"番茄炒蛋+油麦菜"），晚餐卡片（木耳豆腐汤美食图，文字"木耳豆腐汤"）。第三行左侧标签"周日"，早餐卡片（全麦面包+水煮蛋+小番茄美食图，文字"全麦面包+水煮蛋+小番茄"），午餐卡片（芹菜炒虾仁+菠菜美食图，文字"芹菜炒虾仁+菠菜"），晚餐卡片（冬瓜海带豆腐汤美食图，文字"冬瓜海带豆腐汤"）。底部增加一行浅绿色圆角胶囊提示条，文字"无以上具体的食物可参考前面的食物搭配，自行搭配适合自己的食谱"。所有菜品为写实美食摄影，摆盘精致，光线柔和。所有文字清晰准确，不得错漏。版式精美，4K超高清。
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企业内部通知长图第3张-体检注意事项之饮食原则。产线员工福利体检通知。 [氛围/风格] 正式简洁企业通知风，温馨提示感，清晰易读，扁平化设计。 [元素布局] 顶部小标题栏，下方四个饮食原则条目纵向排列，每条配有序号圆形徽章和小图标（餐具、酒杯、时钟、早餐）。背景延续浅蓝底色，右侧有淡色餐具装饰图案。 [光影质感] 平涂扁平化风格，干净明亮，白色条目卡片带轻微投影。 [配色色系] 全局底色 #EAF3FB（浅蓝）；主色 #1E6FB5（深蓝）；辅助色 #FFFFFF 白色、#FF8C42 橙色序号徽章、#2FA875 绿色图标。 [视角构图] 竖版9:16，纵向流式布局，阅读动线自上而下。 [文字版式] 顶部深蓝色标题栏「饮食原则」白色粗体字，左侧配小餐刀餐叉图标；下方四条白色圆角条目：1.「体检前三天」橙色圆形「1」徽章，正文「保持正常饮食，无需刻意调整」；2.「体检前一天」橙色圆形「2」徽章，正文「注意休息，勿饮酒及食用高脂肪、高蛋白类食物」；3.「体检前一天22点后」橙色圆形「3」徽章，正文「禁食、禁水，保证空腹10-12小时，以便抽血检验」；4.「体检当日早晨」橙色圆形「4」徽章，正文「禁食、禁水，做完空腹项目（抽血、腹部B超等）后进餐」。每条标题深蓝色粗体，正文深灰色常规字。 [比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，颜色偏差，背景杂乱，人物肖像。企业内部通知长图第3张-体检注意事项之饮食原则。产线员工福利体检通知。 [氛围/风格] 正式简洁企业通知风，温馨提示感，清晰易读，扁平化设计。 [元素布局] 顶部小标题栏，下方四个饮食原则条目纵向排列，每条配有序号圆形徽章和小图标（餐具、酒杯、时钟、早餐）。背景延续浅蓝底色，右侧有淡色餐具装饰图案。 [光影质感] 平涂扁平化风格，干净明亮，白色条目卡片带轻微投影。 [配色色系] 全局底色 #EAF3FB（浅蓝）；主色 #1E6FB5（深蓝）；辅助色 #FFFFFF 白色、#FF8C42 橙色序号徽章、#2FA875 绿色图标。 [视角构图] 竖版9:16，纵向流式布局，阅读动线自上而下。 [文字版式] 顶部深蓝色标题栏「饮食原则」白色粗体字，左侧配小餐刀餐叉图标；下方四条白色圆角条目：1.「体检前三天」橙色圆形「1」徽章，正文「保持正常饮食，无需刻意调整」；2.「体检前一天」橙色圆形「2」徽章，正文「注意休息，勿饮酒及食用高脂肪、高蛋白类食物」；3.「体检前一天22点后」橙色圆形「3」徽章，正文「禁食、禁水，保证空腹10-12小时，以便抽血检验」；4.「体检当日早晨」橙色圆形「4」徽章，正文「禁食、禁水，做完空腹项目（抽血、腹部B超等）后进餐」。每条标题深蓝色粗体，正文深灰色常规字。 [比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，颜色偏差，背景杂乱，人物肖像。
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