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1:1正方形公众号配图，简约浅底色封面，实拍中年男士下班疲惫靠在沙发上，画面中心配大字：“男人 35 岁后精力断崖”，风格简约写实

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2026.06.21
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# 稿定设计专用｜正向提示词 竖版3:4小红书心理测试首页封面，流量优先，功能性强，画面像可参与的职场心理测试入口页，轻产品海报质感，拒绝纯文艺插画、空洞风景；画面分层：上方标题区占画面30%、中间主视觉卡片区、底部极简轻CTA提示区；无顶部导航栏、无翻页箭头、无二维码、无多余装饰小字。 标题区两行粗黑方正无衬线主标题，无多余标点，文字完整不被分割线切断、不拆分左右两块，字号放大8%远距离清晰抓眼，标题内容分行： 第一行：你是在坚持这份工作 第二行：还是在惧怕重新开始？ 标题下方搭配一行极简价值小字：看清你的职场内耗根源； 中间主视觉中心放置浅米白色大卡片，卡片内做严格左右对半分区，仅插画区域存在淡竖向分割线，分割线不向上延伸切割标题；左半区暖柔光，30岁东亚职场人完整停留在中线左侧，端坐工位、手握工作计划表，桌面整齐文件、钢笔，代表主动坚持工作，人物头部、肩膀、手臂全程不跨中线；右半区雾灰冷调光影，同年龄段职场人完整停留在中线右侧，手肘撑桌面露犹豫疲惫，桌面散落揉皱简历、空咖啡杯、涂改求职草稿，代表害怕改变、不敢重启，人物全部肢体不越中线，两人无接触、无重叠、无融合；整体低饱和配色：奶白、米杏、浅卡其、雾灰棕，哑光纸张肌理，情绪克制有强烈职场对立冲突；底部极简浅色小字CTA引导：测测你被困在职场的真实原因；全图仅保留指定规范中文，插画、贴纸、便签区域禁止自动生成字母、外文、乱码、冗余文案。 # 稿定设计专用｜负面提示词 顶部导航横幅、左右翻页箭头、二维码占位、厚重网页截图模板质感、标题三行排版、标题带多余逗号、标题被竖向分割线切断、标题拆分左右两块、人物跨中线、人物重叠融合、左侧人物头部肩膀伸入右半区、右侧人物肢体越线、脸部被中线切割、纯空风景无人物、低幼卡通画风、高饱和荧光色块、渐变花哨艺术字体、粗重字体描边、水印、画面噪点模糊、暗沉纯黑白单色、杂乱堆砌杂物、浮夸3D建模、刺眼撞色、繁复花边、排版拥挤、大面积褪色水墨、画面无对立冲突、大量无意义装饰贴纸、多余小字堆砌、外文乱码、视觉焦点分散、艺术感过重缺失测试入口功能感# 稿定设计专用｜正向提示词 竖版3:4小红书心理测试首页封面，流量优先，功能性强，画面像可参与的职场心理测试入口页，轻产品海报质感，拒绝纯文艺插画、空洞风景；画面分层：上方标题区占画面30%、中间主视觉卡片区、底部极简轻CTA提示区；无顶部导航栏、无翻页箭头、无二维码、无多余装饰小字。 标题区两行粗黑方正无衬线主标题，无多余标点，文字完整不被分割线切断、不拆分左右两块，字号放大8%远距离清晰抓眼，标题内容分行： 第一行：你是在坚持这份工作 第二行：还是在惧怕重新开始？ 标题下方搭配一行极简价值小字：看清你的职场内耗根源； 中间主视觉中心放置浅米白色大卡片，卡片内做严格左右对半分区，仅插画区域存在淡竖向分割线，分割线不向上延伸切割标题；左半区暖柔光，30岁东亚职场人完整停留在中线左侧，端坐工位、手握工作计划表，桌面整齐文件、钢笔，代表主动坚持工作，人物头部、肩膀、手臂全程不跨中线；右半区雾灰冷调光影，同年龄段职场人完整停留在中线右侧，手肘撑桌面露犹豫疲惫，桌面散落揉皱简历、空咖啡杯、涂改求职草稿，代表害怕改变、不敢重启，人物全部肢体不越中线，两人无接触、无重叠、无融合；整体低饱和配色：奶白、米杏、浅卡其、雾灰棕，哑光纸张肌理，情绪克制有强烈职场对立冲突；底部极简浅色小字CTA引导：测测你被困在职场的真实原因；全图仅保留指定规范中文，插画、贴纸、便签区域禁止自动生成字母、外文、乱码、冗余文案。 # 稿定设计专用｜负面提示词 顶部导航横幅、左右翻页箭头、二维码占位、厚重网页截图模板质感、标题三行排版、标题带多余逗号、标题被竖向分割线切断、标题拆分左右两块、人物跨中线、人物重叠融合、左侧人物头部肩膀伸入右半区、右侧人物肢体越线、脸部被中线切割、纯空风景无人物、低幼卡通画风、高饱和荧光色块、渐变花哨艺术字体、粗重字体描边、水印、画面噪点模糊、暗沉纯黑白单色、杂乱堆砌杂物、浮夸3D建模、刺眼撞色、繁复花边、排版拥挤、大面积褪色水墨、画面无对立冲突、大量无意义装饰贴纸、多余小字堆砌、外文乱码、视觉焦点分散、艺术感过重缺失测试入口功能感
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竖版心理健康科普图文海报，写实风格，画面结构清晰，文字清晰可读。背景为温暖柔和的渐变色调，深蓝灰过渡到暖米色，营造沉静、专业、有温度的氛围。画面顶部为大标题区，主标题文字为"男人扛不住就是废物？"，字体加粗醒目，深灰色。画面主体分为四个信息模块，从上到下依次排列，每个模块用浅色卡片或分割线区分，结构清晰： 模块一（场景引入）：小标题"一个常见却隐秘的场景"，配一段描述文字：他，40岁，中层管理，家庭和睦。但最近半年，他开始失眠、易怒、对什么都提不起兴趣。他不敢跟妻子说，怕被贴上"脆弱"的标签；也不敢跟朋友讲，怕显得自己"没出息"。最终，他选择了一个人，偷偷走进了心理咨询室。这不是个例。在咨询室的门后，藏着许多这样的中年男人。 模块二（原因分析）：小标题"为什么男人更怕求助？"，下方分三点：1.社会标签：男人=坚强、不流泪、独自承担一切 2.家庭角色：作为丈夫、父亲、儿子，被默认为家庭的"顶梁柱" 3.自我否定：长期内化教育让他们认为求助是软弱的表现 模块三（认知纠正）：小标题"心理咨询不是'有病'，而是'有勇气'"，下方分三点：1.安全空间：绝对保密、不评判的环境 2.专业支持：咨询师和你一起梳理压力源头 3.新的可能：学习更智慧的方式应对压力 模块四（鼓励行动）：小标题"给正在犹豫的你"，下方分三点：1.对自己：脆弱不是缺陷，是人性的组成部分 2.对家庭：咨询不是背叛，是为了更好地爱他们 3.对"男人"的定义：真正的强大，是敢于承认自己需要帮助 画面底部有一句金句："敢于求助，才是真正的勇敢"。整体版式精美，信息层级分明，文字全部使用简体中文，字号适中清晰易读。画面中可点缀少量简约的心理相关图标（如对话气泡、心形、灯塔等），装饰克制不喧宾夺主。画面中不出现二维码、联系方式、标语口号等营销元素。写实摄影质感，柔和自然光，专业温暖的视觉调性。竖版心理健康科普图文海报，写实风格，画面结构清晰，文字清晰可读。背景为温暖柔和的渐变色调，深蓝灰过渡到暖米色，营造沉静、专业、有温度的氛围。画面顶部为大标题区，主标题文字为"男人扛不住就是废物？"，字体加粗醒目，深灰色。画面主体分为四个信息模块，从上到下依次排列，每个模块用浅色卡片或分割线区分，结构清晰： 模块一（场景引入）：小标题"一个常见却隐秘的场景"，配一段描述文字：他，40岁，中层管理，家庭和睦。但最近半年，他开始失眠、易怒、对什么都提不起兴趣。他不敢跟妻子说，怕被贴上"脆弱"的标签；也不敢跟朋友讲，怕显得自己"没出息"。最终，他选择了一个人，偷偷走进了心理咨询室。这不是个例。在咨询室的门后，藏着许多这样的中年男人。 模块二（原因分析）：小标题"为什么男人更怕求助？"，下方分三点：1.社会标签：男人=坚强、不流泪、独自承担一切 2.家庭角色：作为丈夫、父亲、儿子，被默认为家庭的"顶梁柱" 3.自我否定：长期内化教育让他们认为求助是软弱的表现 模块三（认知纠正）：小标题"心理咨询不是'有病'，而是'有勇气'"，下方分三点：1.安全空间：绝对保密、不评判的环境 2.专业支持：咨询师和你一起梳理压力源头 3.新的可能：学习更智慧的方式应对压力 模块四（鼓励行动）：小标题"给正在犹豫的你"，下方分三点：1.对自己：脆弱不是缺陷，是人性的组成部分 2.对家庭：咨询不是背叛，是为了更好地爱他们 3.对"男人"的定义：真正的强大，是敢于承认自己需要帮助 画面底部有一句金句："敢于求助，才是真正的勇敢"。整体版式精美，信息层级分明，文字全部使用简体中文，字号适中清晰易读。画面中可点缀少量简约的心理相关图标（如对话气泡、心形、灯塔等），装饰克制不喧宾夺主。画面中不出现二维码、联系方式、标语口号等营销元素。写实摄影质感，柔和自然光，专业温暖的视觉调性。
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竖版心理健康科普长图文，单张完整内容，医疗健康类温暖专业风格，排版有创意反差感，信息层级分明，适合手机竖屏阅读。整体色调：奶油米色为底，搭配柔和的雾霾蓝和暖橙色点缀，温暖治愈又专业。核心创意：用"量表分数曲线从高位→正常范围"的图示可视化呈现焦虑程度的改善。 【顶部标题区】 主标题粗体深棕色大字分两行：「30岁职场女性的"至暗时刻"」「如何从重度焦虑中突围？」。标题区背景是浅雾霾蓝色渐变色块，右侧配一张写实风格配图——一位30岁职业女性坐在诊室里，双手交握放在腿上，身体微微前倾，表情紧张不安，背景是简约的诊室环境，画面真实有共鸣。 【患者倾诉区】 一个浅蓝色对话气泡框，左侧有医生和患者的小图标："医生，我感觉自己快要爆炸了，心跳快得像要蹦出来，晚上整宿整宿睡不着，总觉得要有大祸临头……"😰下方一行小字：这是30岁的莫女士（化名）坐在诊室里时，最无助的倾诉。作为一名职场骨干，她一直追求完美，但最近半年，她发现自己"失控"了。 【核心创意：量表图示区】 小标题粗体深棕色：「📊 一张量表，揭开"隐形杀手"」。 一个白底圆角卡片，内部绘制一张"焦虑自评量表（SAS）"样式的柱状或折线图，纵轴标0-100分，横轴标"治疗前→治疗后"，图中有一条线从80分左右（红色顶部，标注"重度焦虑"）下降到40分左右（绿色安全区，标注"正常范围"），图表中有一条水平虚线标注"50分：界线"。图表下方两行小字：注：标准分超过50分即提示有焦虑症状，70分以上通常属于重度焦虑。 下方一行：这不仅仅是一个数字，更是她痛苦生活的真实写照： 【三大表现区】 三个白色圆角卡片横向排列，每个带图标： 卡片1（🤢）：标题「躯体化症状明显」+正文：经常无端感到心慌、心跳加速，坐立不安，甚至伴有胃部不适、食欲不振。 卡片2（💤）：标题「睡眠障碍严重」+正文：入睡困难，多梦易惊醒，醒来后比没睡还累。 卡片3（🌩️）：标题「灾难化思维」+正文：总觉得"要有事情发生"，时刻处于惊恐状态，担心自己会失控或发疯。 【治疗方案区】 小标题粗体深棕色：「💡 主任的"身心同治"方案」。一行小字：面对莫女士的重度焦虑，医生没有让她"想开点"，而是给出了科学的诊疗建议： 两个纵向排列的绿色✅卡片： ✅ 心理治疗：通过认知行为疗法（CBT），识别并纠正那些"灾难化"的自动思维，帮她重建安全感。🧠 配写实小图——咨询室里，咨询师与女性面对面交谈，两人中间放着水杯，女孩表情逐渐放松。 ✅ 物理治疗：辅助经颅磁刺激（TMS），改善脑部血液循环，进一步稳定情绪。⚡️ 配写实小图——治疗室内，女性戴着轻便的头戴式设备靠在治疗椅上，医护人员在旁温和查看，环境专业明亮。 【视觉反转区】 一个醒目的暖橙色宽条，白色粗体大字：「✨ 治疗后：找回生活的"掌控感"」背景从冷色转为暖色，形成强反差。 【结尾暖色区】 暖色调背景，一行文字：经过系统治疗，莫女士的SAS复测分数降到了正常范围。现在的她： 三个横向排列的绿色✅卡片： ✅ 睡眠踏实了，不再半夜惊醒； ✅ 心跳平稳了，工作时不再莫名恐慌； ✅ 那个自信、从容的职场女性，又回来了！💼✨ 配一张写实风格配图——一位30岁职业女性在明亮的办公室里自信地整理文件，与同事微笑交流，神态从容，阳光从落地窗洒进来，与开头的紧张不安形成强烈对比。 整体排版：从上到下"倾诉无助→量表变化→身心同治→找回掌控"的叙事弧线，量表分数曲线是可核心创意亮点，图文结合，留白充足，字体层级分明，所有文字清晰可读。画面比例 3:4，2K。竖版心理健康科普长图文，单张完整内容，医疗健康类温暖专业风格，排版有创意反差感，信息层级分明，适合手机竖屏阅读。整体色调：奶油米色为底，搭配柔和的雾霾蓝和暖橙色点缀，温暖治愈又专业。核心创意：用"量表分数曲线从高位→正常范围"的图示可视化呈现焦虑程度的改善。 【顶部标题区】 主标题粗体深棕色大字分两行：「30岁职场女性的"至暗时刻"」「如何从重度焦虑中突围？」。标题区背景是浅雾霾蓝色渐变色块，右侧配一张写实风格配图——一位30岁职业女性坐在诊室里，双手交握放在腿上，身体微微前倾，表情紧张不安，背景是简约的诊室环境，画面真实有共鸣。 【患者倾诉区】 一个浅蓝色对话气泡框，左侧有医生和患者的小图标："医生，我感觉自己快要爆炸了，心跳快得像要蹦出来，晚上整宿整宿睡不着，总觉得要有大祸临头……"😰下方一行小字：这是30岁的莫女士（化名）坐在诊室里时，最无助的倾诉。作为一名职场骨干，她一直追求完美，但最近半年，她发现自己"失控"了。 【核心创意：量表图示区】 小标题粗体深棕色：「📊 一张量表，揭开"隐形杀手"」。 一个白底圆角卡片，内部绘制一张"焦虑自评量表（SAS）"样式的柱状或折线图，纵轴标0-100分，横轴标"治疗前→治疗后"，图中有一条线从80分左右（红色顶部，标注"重度焦虑"）下降到40分左右（绿色安全区，标注"正常范围"），图表中有一条水平虚线标注"50分：界线"。图表下方两行小字：注：标准分超过50分即提示有焦虑症状，70分以上通常属于重度焦虑。 下方一行：这不仅仅是一个数字，更是她痛苦生活的真实写照： 【三大表现区】 三个白色圆角卡片横向排列，每个带图标： 卡片1（🤢）：标题「躯体化症状明显」+正文：经常无端感到心慌、心跳加速，坐立不安，甚至伴有胃部不适、食欲不振。 卡片2（💤）：标题「睡眠障碍严重」+正文：入睡困难，多梦易惊醒，醒来后比没睡还累。 卡片3（🌩️）：标题「灾难化思维」+正文：总觉得"要有事情发生"，时刻处于惊恐状态，担心自己会失控或发疯。 【治疗方案区】 小标题粗体深棕色：「💡 主任的"身心同治"方案」。一行小字：面对莫女士的重度焦虑，医生没有让她"想开点"，而是给出了科学的诊疗建议： 两个纵向排列的绿色✅卡片： ✅ 心理治疗：通过认知行为疗法（CBT），识别并纠正那些"灾难化"的自动思维，帮她重建安全感。🧠 配写实小图——咨询室里，咨询师与女性面对面交谈，两人中间放着水杯，女孩表情逐渐放松。 ✅ 物理治疗：辅助经颅磁刺激（TMS），改善脑部血液循环，进一步稳定情绪。⚡️ 配写实小图——治疗室内，女性戴着轻便的头戴式设备靠在治疗椅上，医护人员在旁温和查看，环境专业明亮。 【视觉反转区】 一个醒目的暖橙色宽条，白色粗体大字：「✨ 治疗后：找回生活的"掌控感"」背景从冷色转为暖色，形成强反差。 【结尾暖色区】 暖色调背景，一行文字：经过系统治疗，莫女士的SAS复测分数降到了正常范围。现在的她： 三个横向排列的绿色✅卡片： ✅ 睡眠踏实了，不再半夜惊醒； ✅ 心跳平稳了，工作时不再莫名恐慌； ✅ 那个自信、从容的职场女性，又回来了！💼✨ 配一张写实风格配图——一位30岁职业女性在明亮的办公室里自信地整理文件，与同事微笑交流，神态从容，阳光从落地窗洒进来，与开头的紧张不安形成强烈对比。 整体排版：从上到下"倾诉无助→量表变化→身心同治→找回掌控"的叙事弧线，量表分数曲线是可核心创意亮点，图文结合，留白充足，字体层级分明，所有文字清晰可读。画面比例 3:4，2K。
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羽翼坑货羽翼坑货
竖版3:4心理测试引流卡片封面，顶部浅米网页导航横幅，左右浅灰色箭头模拟手机界面，横幅左侧纤细浅灰小字 "遵从内心去选择，不要犹豫～"；标题区域整体向上偏移，字体放大10%，文字区块占整张画面 1/3 面积，超大粗黑方正强标题，唯一核心主标题："你是在努力变好，还是在精神内耗？"，字体纯黑色无渐变无描边，醒目厚重；其余插画、贴纸、图标、便签全部空白，禁止自动生成任何额外小字、字母、外文；画面上下分层，上1/3文字区、下2/3极简冲突隐喻插画区，细腻柔和哑光纸张肌理，整体留白干净清爽，高清柔和画质，整体气质清醒戳心；下半部分低饱和彩色对立隐喻插画，窗边原木书桌，左右形成强烈视觉反差，左侧摆放平整整齐的纸质计划表（代表有序努力），右侧散落揉皱废弃纸团 + 空咖啡杯（代表焦虑内耗），仅两组对立主体，无多余书本、绿植堆砌，窗外淡雾蓝渐变柔光天际，画面构图极简有张力，突出努力与内耗的矛盾感；专属柔和主色调雾蓝 + 浅裸粉 + 奶白 + 浅灰金，低饱和柔和彩色体系，杜绝单调黑白水墨褪色画面；全图仅顶部横幅短句与主标题两段规范中文，无错字、乱码、多余文字。负面要求：不要二维码占位、错别字、乱码汉字、无意义字母、英文短句、便签贴纸自动生成多余文字、小字堆砌重叠、卡通幼稚、高饱和荧光色、渐变花哨字体、粗重描边、水印、画面模糊噪点、暗沉灰黑单色、压抑丧系氛围、人物哭泣紧绷、大量书本绿植堆砌、画面平淡安静无冲突、浮夸 3D 建模、浓烈撞色、繁复花边、排版拥挤、大面积水墨黑白、标题区域占比不足 1/3、标题字体过小纤细、画面元素繁杂冗余竖版3:4心理测试引流卡片封面，顶部浅米网页导航横幅，左右浅灰色箭头模拟手机界面，横幅左侧纤细浅灰小字 "遵从内心去选择，不要犹豫～"；标题区域整体向上偏移，字体放大10%，文字区块占整张画面 1/3 面积，超大粗黑方正强标题，唯一核心主标题："你是在努力变好，还是在精神内耗？"，字体纯黑色无渐变无描边，醒目厚重；其余插画、贴纸、图标、便签全部空白，禁止自动生成任何额外小字、字母、外文；画面上下分层，上1/3文字区、下2/3极简冲突隐喻插画区，细腻柔和哑光纸张肌理，整体留白干净清爽，高清柔和画质，整体气质清醒戳心；下半部分低饱和彩色对立隐喻插画，窗边原木书桌，左右形成强烈视觉反差，左侧摆放平整整齐的纸质计划表（代表有序努力），右侧散落揉皱废弃纸团 + 空咖啡杯（代表焦虑内耗），仅两组对立主体，无多余书本、绿植堆砌，窗外淡雾蓝渐变柔光天际，画面构图极简有张力，突出努力与内耗的矛盾感；专属柔和主色调雾蓝 + 浅裸粉 + 奶白 + 浅灰金，低饱和柔和彩色体系，杜绝单调黑白水墨褪色画面；全图仅顶部横幅短句与主标题两段规范中文，无错字、乱码、多余文字。负面要求：不要二维码占位、错别字、乱码汉字、无意义字母、英文短句、便签贴纸自动生成多余文字、小字堆砌重叠、卡通幼稚、高饱和荧光色、渐变花哨字体、粗重描边、水印、画面模糊噪点、暗沉灰黑单色、压抑丧系氛围、人物哭泣紧绷、大量书本绿植堆砌、画面平淡安静无冲突、浮夸 3D 建模、浓烈撞色、繁复花边、排版拥挤、大面积水墨黑白、标题区域占比不足 1/3、标题字体过小纤细、画面元素繁杂冗余
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