小红书夏日居家运动 - 图片创意预览

小红书夏日居家运动

小红书夏日居家运动

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bigstar大大星

2026.07.15

3D风格，标题文字为“夏日·运动计划”，主视觉是一个女生在跑步，人物周围环绕哑铃、音符、羽毛球、球拍元素，前景植物装饰，黄色背景

3D风格，标题文字为“夏日·运动计划”，主视觉是一个女生在跑步，人物周围环绕哑铃、音符、羽毛球、球拍元素，前景植物装饰，黄色背景

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主标题“夏日减肥！“，副标题“把握住这几个最好时机“，标题用潮流花字，背景为粉白手帐格纹

主标题“夏日减肥！“，副标题“把握住这几个最好时机“，标题用潮流花字，背景为粉白手帐格纹

小红书减脂科普封面，竖版3:4，牛皮纸纹理背景，偏黄棕色#C9A876，表面有不规则纸张纤维纹理和细小纸浆斑点，质感类似复古牛皮纸，纹理细腻均匀无渐变。画面顶部居中：近黑色#0A0A0A超粗黑体（思源黑体Heavy）「大基数女生」，字号占画面宽度约75%，文字带3px白色外描边，逐字锁定不得增删改字。其下方一行黑色粗体「适合130到180斤」，字号约为大标题的40%，居中。画面中央：朱红色#E05A47超粗黑体「28天掉秤计划」，字号占画面宽度约70%，带3px白色外描边，逐字锁定不得增删改字。画面底部：一个写实摄影风格的卡通跑步女生，扎马尾穿运动服，抠净白底带向下2px模糊4px的轻微投影，像贴纸悬浮在纸面上。四周留10%安全边距，全部元素居中对齐，行距宽松。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，不出现二维码、logo、水印、品牌名、假英文、乱码，排版对齐工整，字体清晰。画质：高清细腻，牛皮纸肌理真实，文字边缘锐利，信息层级清晰。4K。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第四周效果明显（5-6 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共5条，逐字锁定：「·饮食同第三周不作调整」、「·三餐控制在 8 小时内吃完」、「·每天饮水加到 2500ml」、「·晚上泡脚提高新陈代谢」、「·有氧运动前 30 分钟喝黑咖啡」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「坚持 28 天」、第二行「恭喜你健康的瘦下来了」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第四周效果明显（5-6 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共5条，逐字锁定：「·饮食同第三周不作调整」、「·三餐控制在 8 小时内吃完」、「·每天饮水加到 2500ml」、「·晚上泡脚提高新陈代谢」、「·有氧运动前 30 分钟喝黑咖啡」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「坚持 28 天」、第二行「恭喜你健康的瘦下来了」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第二周明显掉秤（6-7 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共6条，逐字锁定：「·早起一杯黑咖啡」、「·午餐 1 拳米饭 + 1 拳蛋白 + 2 拳蔬菜」、「·晚餐不吃主食」、「·三餐吃够 200-400g 蔬菜」、「·三餐时间控制在 10 小时内」、「·不用运动」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「坚持一周不用运动」、第二行「第二周最容易放弃坚持就能瘦」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第二周明显掉秤（6-7 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共6条，逐字锁定：「·早起一杯黑咖啡」、「·午餐 1 拳米饭 + 1 拳蛋白 + 2 拳蔬菜」、「·晚餐不吃主食」、「·三餐吃够 200-400g 蔬菜」、「·三餐时间控制在 10 小时内」、「·不用运动」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「坚持一周不用运动」、第二行「第二周最容易放弃坚持就能瘦」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

小红书配图，清新绿色调，一周减脂餐搭配计划表，7天表格形式，周一到周日，每天分早中晚三餐，表格设计简洁美观，薄荷绿和白色为主色调，旁边装饰有新鲜蔬菜和水果（西兰花、番茄、柠檬、蓝莓），还有小份减脂餐实物点缀，干净清爽的桌面背景，顶部有标题区域留白，手账风格，美食摄影质感，高画质

小红书配图，清新绿色调，一周减脂餐搭配计划表，7天表格形式，周一到周日，每天分早中晚三餐，表格设计简洁美观，薄荷绿和白色为主色调，旁边装饰有新鲜蔬菜和水果（西兰花、番茄、柠檬、蓝莓），还有小份减脂餐实物点缀，干净清爽的桌面背景，顶部有标题区域留白，手账风格，美食摄影质感，高画质

生成一张小红书运动打卡竖屏信息图，宽高比3:4，整体风格参考提供的英语学习打卡图：水彩手绘风，白底干净明亮，主色调浅蓝色#E6F0FA和浅橙色#FDE8D6，所有卡片为圆角矩形，中等圆角，有轻微阴影，排版规整，留白充足，适合手机浏览。内容结构从上到下： 1. 顶部居中大号文字标题："💪 运动打卡 · 2025.6.5"，标题下方有一条细的浅橙色分割线，线两边各有一个小星星✨和火焰🔥装饰 2. 第一个大圆角卡片，卡片标题"✅ 昨日完成"，卡片内内容："🏋️‍♀️ 2kg小哑铃 · 练手臂 —— 20分钟"，"🍑 臀腿训练 —— 30分钟"，右下角标注"🔥总时长 50分钟 | 约200大卡" 3. 第二个大圆角卡片，标题"📅 本周四次计划"，内容清单： 1️⃣ 手臂20min + 有氧操30min 2️⃣ 手臂20min + 臀腿30min ✓（此项标注已完成） 3️⃣ 手臂20min + 核心30min 4️⃣ 手臂20min + （有氧/臀腿/核心交替） 4. 底部居中浅蓝色圆角小框，里面文字："小重量大坚持 · 流汗不流泪"，左右各有一个小哑铃🏋️装饰装饰小元素：小哑铃🏋️、运动鞋👟、计时器⏱️、汗滴💧、火焰🔥、对勾✓、日历📅、心跳线❤️、小星星⭐、小云朵☁️，均匀散布在空白处，不要遮挡文字。文字要求：中文使用清晰无衬线字体，不加艺术字；数字用半角阿拉伯数字并加粗；描述文字深灰色#333333，标题和关键数字深蓝色或深橙色。整体风格和参考的英语打卡图保持一致，高分辨率，可直接用于小红书发帖。

生成一张小红书运动打卡竖屏信息图，宽高比3:4，整体风格参考提供的英语学习打卡图：水彩手绘风，白底干净明亮，主色调浅蓝色#E6F0FA和浅橙色#FDE8D6，所有卡片为圆角矩形，中等圆角，有轻微阴影，排版规整，留白充足，适合手机浏览。

内容结构从上到下：
1. 顶部居中大号文字标题："💪 运动打卡 · 2025.6.5"，标题下方有一条细的浅橙色分割线，线两边各有一个小星星✨和火焰🔥装饰
2. 第一个大圆角卡片，卡片标题"✅ 昨日完成"，卡片内内容："🏋️‍♀️ 2kg小哑铃 · 练手臂 —— 20分钟"，"🍑 臀腿训练 —— 30分钟"，右下角标注"🔥总时长 50分钟 | 约200大卡"
3. 第二个大圆角卡片，标题"📅 本周四次计划"，内容清单：
1️⃣ 手臂20min + 有氧操30min
2️⃣ 手臂20min + 臀腿30min ✓（此项标注已完成）
3️⃣ 手臂20min + 核心30min
4️⃣ 手臂20min + （有氧/臀腿/核心交替）
4. 底部居中浅蓝色圆角小框，里面文字："小重量大坚持 · 流汗不流泪"，左右各有一个小哑铃🏋️装饰

装饰小元素：小哑铃🏋️、运动鞋👟、计时器⏱️、汗滴💧、火焰🔥、对勾✓、日历📅、心跳线❤️、小星星⭐、小云朵☁️，均匀散布在空白处，不要遮挡文字。

文字要求：中文使用清晰无衬线字体，不加艺术字；数字用半角阿拉伯数字并加粗；描述文字深灰色#333333，标题和关键数字深蓝色或深橙色。整体风格和参考的英语打卡图保持一致，高分辨率，可直接用于小红书发帖。

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小红书笔记大字封面，纯大字，ins清新减脂生活风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「减脂生活准则30条」。主标题字号占画面约55%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。副标题：「照着做悄悄瘦下来」。背景：薄荷绿与奶油白渐变弥散底，清新柔和，非黄底。标题排版：扁平粗黑体/sans，深绿色主标题，部分关键词加白色圆角色块底增强对比，采用纯大字P07+P08策略。装饰：右上角1个小叶子emoji贴纸；左下角1个手绘弯曲箭头；另加细圆角线框装饰，位置克制不抢主标题；emoji不与主标题逐字混排，禁止底部横排多个。整体氛围：清新健康、自律生活、干货分享感。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。

小红书笔记大字封面，纯大字，ins清新减脂生活风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「减脂生活准则30条」。主标题字号占画面约55%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。副标题：「照着做悄悄瘦下来」。背景：薄荷绿与奶油白渐变弥散底，清新柔和，非黄底。标题排版：扁平粗黑体/sans，深绿色主标题，部分关键词加白色圆角色块底增强对比，采用纯大字P07+P08策略。装饰：右上角1个小叶子emoji贴纸；左下角1个手绘弯曲箭头；另加细圆角线框装饰，位置克制不抢主标题；emoji不与主标题逐字混排，禁止底部横排多个。整体氛围：清新健康、自律生活、干货分享感。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第三周胃口明显变小（5-7 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共6条，逐字锁定：「·早晚餐吃到不饿就停」、「·晚餐只吃 5 分饱」、「·主食一半换粗粮」、「·每天喝水 1800-2000ml」、「·一周 3 次有氧运动」、「·例如快走爬楼梯爬坡跳操」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「坚持到第三周」、第二行「恭喜你离成功不远了」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第三周胃口明显变小（5-7 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共6条，逐字锁定：「·早晚餐吃到不饿就停」、「·晚餐只吃 5 分饱」、「·主食一半换粗粮」、「·每天喝水 1800-2000ml」、「·一周 3 次有氧运动」、「·例如快走爬楼梯爬坡跳操」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「坚持到第三周」、第二行「恭喜你离成功不远了」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，占画面宽度约75%，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第一周开启减肥（5-6 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共6条，逐字锁定：「·三餐前喝 200-300ml 温水」、「·三餐照常吃控油控盐」、「·下午 6 点后断食」、「·每天睡够 8 小时」、「·零食炸物夜宵奶茶全戒」、「·坚持 7 天不用跑步跳操」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「如果中途放弃」、第二行「就不能进入下一阶段」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

小红书3:4竖版图文内页，4K超高清，文字清晰锐利零错别字，无水印无二维码无平台标识。背景纯色浅绿色#D9EEA6，无渐变无纹理无噪点。全部使用无衬线超粗黑体。顶部居中超粗黑体正红色#E63946大标题，占画面宽度约75%，字号大，逐字锁定：「大基数 28 天减肥计划」。其下方黄色#FFE066圆角矩形标签，圆角半径20px，标签内黑色超粗黑体居中，逐字锁定：「第一周开启减肥（5-6 斤）」。中部左对齐黑色#1A1A1A中等字重圆点列表，每条以「·」前缀，行距宽松，共6条，逐字锁定：「·三餐前喝 200-300ml 温水」、「·三餐照常吃控油控盐」、「·下午 6 点后断食」、「·每天睡够 8 小时」、「·零食炸物夜宵奶茶全戒」、「·坚持 7 天不用跑步跳操」。底部居中超粗黑体正红色#E63946强调语2行，逐字锁定：第一行「如果中途放弃」、第二行「就不能进入下一阶段」。画面最底部红色粗体转化文字，逐字锁定：「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白40-60px，浅绿清新干货风，排版对齐工整，文字完整处于安全区内不可裁切。

9:16竖版健身房风格减脂早餐海报，深蓝+橙色运动风配色，顶部大标题“减脂早餐公式”，突出“优质碳水+优质蛋白+膳食纤维”组合，下方排列一周食谱，加入哑铃、叶子等健身元素点缀，硬朗专业，适合健身社群传播。完整保留用户提供的每日食材信息。

9:16竖版健身房风格减脂早餐海报，深蓝+橙色运动风配色，顶部大标题“减脂早餐公式”，突出“优质碳水+优质蛋白+膳食纤维”组合，下方排列一周食谱，加入哑铃、叶子等健身元素点缀，硬朗专业，适合健身社群传播。完整保留用户提供的每日食材信息。

流浪地球人

三伏天减肥主题插画，展示女性运动场景与健康食品元素，适合健身减脂宣传使用

三伏天减肥主题插画，展示女性运动场景与健康食品元素，适合健身减脂宣传使用

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

小红书图文内页，纯大字+标签，ins清新抹茶绿干货风，版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰。背景纯色浅绿色 #D9EEA6，无渐变无纹理。全部使用无衬线超粗黑体。画面比例 3:4 竖版，4K超高清，文字清晰零错别字，无水印无二维码。顶部居中：超粗黑体正红色 #E63946 大标题「大基数 28 天定制计划」。标题下方：黄色 #FFE066 圆角矩形标签，圆角半径约 20px，标签内黑色超粗黑体居中文字「第二周稳步掉秤期」。中部左对齐：黑色 #1A1A1A 中等字重圆点列表，共 5 条，依次为「・营养师定制食谱午餐 1 拳主食 + 1 拳蛋白 + 2 拳蔬菜」「・晚餐主食减半用粗粮替代精米白面」「・减脂一日三餐手把手教不用算热量」「・三餐吃够 200-400g 蔬菜菌菇」「・不用高强度运动每周 3 次快走爬楼梯」。底部居中：超粗黑体正红色 #E63946 强调语，分 2 行「第二周开始稳步掉秤」「吃对了自然瘦」。画面最底部居中：红色粗体转化文字「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白 40-60px，浅绿清新干货风，文字全部清晰可读，处于安全区内不可裁切。

小红书图文内页，纯大字+标签，ins清新抹茶绿干货风，版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰。背景纯色浅绿色 #D9EEA6，无渐变无纹理。全部使用无衬线超粗黑体。画面比例 3:4 竖版，4K超高清，文字清晰零错别字，无水印无二维码。顶部居中：超粗黑体正红色 #E63946 大标题「大基数 28 天定制计划」。标题下方：黄色 #FFE066 圆角矩形标签，圆角半径约 20px，标签内黑色超粗黑体居中文字「第二周稳步掉秤期」。中部左对齐：黑色 #1A1A1A 中等字重圆点列表，共 5 条，依次为「・营养师定制食谱午餐 1 拳主食 + 1 拳蛋白 + 2 拳蔬菜」「・晚餐主食减半用粗粮替代精米白面」「・减脂一日三餐手把手教不用算热量」「・三餐吃够 200-400g 蔬菜菌菇」「・不用高强度运动每周 3 次快走爬楼梯」。底部居中：超粗黑体正红色 #E63946 强调语，分 2 行「第二周开始稳步掉秤」「吃对了自然瘦」。画面最底部居中：红色粗体转化文字「点击左下角【立即咨询】获取专属方案」。四周留白 40-60px，浅绿清新干货风，文字全部清晰可读，处于安全区内不可裁切。

小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

9:16竖版手写打卡风减脂计划海报，背景仿牛皮纸纹理，标题“一周懒人减脂早餐计划”用手写体，每一天食谱用手写字体记录，搭配小叶子和星星装饰，营造自律打卡手账氛围，清晰易读，温暖有氛围感。完整保留用户提供的所有食材重量信息。

9:16竖版手写打卡风减脂计划海报，背景仿牛皮纸纹理，标题“一周懒人减脂早餐计划”用手写体，每一天食谱用手写字体记录，搭配小叶子和星星装饰，营造自律打卡手账氛围，清晰易读，温暖有氛围感。完整保留用户提供的所有食材重量信息。

流浪地球人

竖屏小红书封面图，比例3:4，治愈系水彩手绘国风养生风，浅米奶黄色柔和纸纹底色，无厚重外边框，轻盈通透。整体风格为治愈系水彩手绘插画，柔和低饱和马卡龙配色，用荷叶、荷花、绿豆、溪流等中式夏日元素做点缀。顶部居中位置，用超大号圆润卡通立体粗体字显示“三伏天减肥40天”，字体为橙黄色渐变+浅橙色描边，软萌童趣，为画面视觉第一落点。中央偏下位置，用中号圆润卡通立体字显示“做对3件事比运动重要”，文字用浅橘色底纹包裹。画面四周用淡彩水墨风格点缀荷叶、荷花、小太阳、绿豆等夏日元素，铺满边角但不拥挤。画面左下角绘制一个Q版简约小人物，为女性形象，穿宽松衣服，做“加油”动作，配合整体文字氛围。所有文字无扭曲、无笔画错乱、字体完整清晰，禁止文字重叠变形，信息层级清晰。整体氛围：治愈轻盈、软萌童趣的国风养生夏日感。画质：4K超清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。

竖屏小红书封面图，比例3:4，治愈系水彩手绘国风养生风，浅米奶黄色柔和纸纹底色，无厚重外边框，轻盈通透。整体风格为治愈系水彩手绘插画，柔和低饱和马卡龙配色，用荷叶、荷花、绿豆、溪流等中式夏日元素做点缀。顶部居中位置，用超大号圆润卡通立体粗体字显示“三伏天减肥40天”，字体为橙黄色渐变+浅橙色描边，软萌童趣，为画面视觉第一落点。中央偏下位置，用中号圆润卡通立体字显示“做对3件事比运动重要”，文字用浅橘色底纹包裹。画面四周用淡彩水墨风格点缀荷叶、荷花、小太阳、绿豆等夏日元素，铺满边角但不拥挤。画面左下角绘制一个Q版简约小人物，为女性形象，穿宽松衣服，做“加油”动作，配合整体文字氛围。所有文字无扭曲、无笔画错乱、字体完整清晰，禁止文字重叠变形，信息层级清晰。整体氛围：治愈轻盈、软萌童趣的国风养生夏日感。画质：4K超清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。

9:16竖版薄荷绿清新减脂海报，整体低饱和度莫兰迪绿色系，标题“一周懒人减脂早餐”，每日食谱采用浅绿色渐变卡片排列，搭配小面积绿植装饰，干净舒缓，低卡饮食健康氛围拉满，完整保留所有食材和重量信息。

9:16竖版薄荷绿清新减脂海报，整体低饱和度莫兰迪绿色系，标题“一周懒人减脂早餐”，每日食谱采用浅绿色渐变卡片排列，搭配小面积绿植装饰，干净舒缓，低卡饮食健康氛围拉满，完整保留所有食材和重量信息。

流浪地球人

小红书风格减脂碳循环饮食计划表图片，清晰展示低碳日和高碳日饮食计划，包含用户提供的完整文字内容：碳循环三天低碳一天高碳，中午训练，低碳日练前一袋酸奶，练后200g米饭加两个鸡腿，早上五个全蛋，晚上三个鸡腿加40g坚果晚点吃；高碳日一天1000g米饭分五顿吃，可换算等量碳水的玉米红薯，这是210斤时的减脂食谱，大家按自身体重乘比例照着吃，整体风格清新干净，适合小红书平台，文字排版清晰易读，主色调绿色健康风

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竖版3:4小红书减脂科普内页，米白色#DEDBD0细腻手工和纸纹理背景，带不规则短纤维压纹和针尖深褐小点；顶部左侧芥末黄标签内黑色粗体“DAY5”，顶部右侧朱红#E05A47超粗黑体“今天减1.2斤”；下方浅灰虚线；中部三餐纵向排列，餐间虚线分隔；每餐左侧芥末黄标签“早餐”“午餐”“晚餐”；右侧写实食物图+翠绿对勾+食物名：早餐=牛奶1杯+冰美式1杯（“✓牛奶”“✓冰美式”）；午餐=高钾水1杯+全麦三明治1个（鸡蛋+生菜+番茄，“✓高钾水”“✓全麦三明治”）；晚餐=香蕉1根+水煮蛋1个（“✓香蕉”“✓水煮蛋”）；食物图抠净白底带轻投影；底部深灰小字“♥ 此笔记是自己经验分享，不具有普遍性”；四周留8%边距。文字精准无错字，无二维码无logo无水印无品牌名无假英文，排版对齐工整，字体清晰。

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「图片1」上边加餐那一行不要

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