小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美-风啊·-稿定 AI

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小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。页面顶部主标题元气暖橘#FF8A5B色，28号粗字重：「被评价内耗的典型

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风啊·

2026.08.12

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。页面顶部主标题元气暖橘#FF8A5B色，28号粗字重：「停止内耗的 4 个核心方法」。上下两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：上方薄荷青#4ECDC4卡片，序号①，小标题「区分『事实』和『评价』」，正文柔炭灰#5A5A5A色：「事实是客观发生的事，评价是对方的主观投射。别人怎么说，只代表他的立场，不代表真实的你，不必全盘承接。」；下方柔雾粉#F7A8B8卡片，序号②，小标题「把评价还给对方」，正文：「别人对你的看法，由他的认知、经历、偏见决定。他的评判是他的课题，你不需要为别人的认知买单。」。右下角页码浅灰#999999，16号字：「04 / 06」。全局字体统一为思源柔黑体圆润款，无字体混搭。留白充足，模块对齐工整，活泼不杂乱。整体氛围：治愈、温暖、心理干货感。画质：高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。页面顶部主标题元气暖橘#FF8A5B色，28号粗字重：「停止内耗的 4 个核心方法」。上下两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：上方薄荷青#4ECDC4卡片，序号①，小标题「区分『事实』和『评价』」，正文柔炭灰#5A5A5A色：「事实是客观发生的事，评价是对方的主观投射。别人怎么说，只代表他的立场，不代表真实的你，不必全盘承接。」；下方柔雾粉#F7A8B8卡片，序号②，小标题「把评价还给对方」，正文：「别人对你的看法，由他的认知、经历、偏见决定。他的评判是他的课题，你不需要为别人的认知买单。」。右下角页码浅灰#999999，16号字：「04 / 06」。全局字体统一为思源柔黑体圆润款，无字体混搭。留白充足，模块对齐工整，活泼不杂乱。整体氛围：治愈、温暖、心理干货感。画质：高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

竖版杂志风格知识卡片，高端生活方式杂志排版美学，清新温暖，大量留白。背景为极浅奶油白色（色号#fefcfa），搭配浅橘色（色号#E8856E）装饰元素。【顶部区域】右上角有一个巨大的半透明数字"02"，浅橘色，作为背景装饰，非常淡几乎融入背景。左上角有一条浅橘色细长装饰条。左上角标签文字："路标"，浅橘色，浅色圆角背景框，小字。【中央区域】主标题："你懂个屁——被评价时的真实反应"，浅橘色粗重字体，左对齐，字号大而醒目。主标题下方第一个内容卡片：极浅暖杏色（#fdf5ed）底色圆角矩形块，左侧有浅橘色竖条装饰。卡片内小标题："我的解读"，浅橘色，字号稍大。小标题下方正文段落：关于被评价时的内心反应，完美主义者最难面对的不是批评本身，而是感到自己不够好的瞬间。正文为暖灰色小字，左对齐，排版整齐。第一个卡片下方第二个内容卡片：浅橘色（#f0d5c8）虚线圆角边框包裹的矩形块，内部背景透明。卡片内小标题："可做的小事"，浅橘色，字号稍大。小标题下方正文段落：下次收到反馈时，先对自己说这是对作品的评价不是对个人的审判，延迟反应10秒再回应。正文为暖灰色小字，左对齐，排版整齐。【底部区域】左下角文字："图 4 / 9"，浅灰色小字。右下角文字："接纳评价"，浅灰色小字。整体风格：极简留白，杂志排版美学，大量留白，呼吸感强，字体清晰，排版规整。画面中所有数字"02""4""9""10"必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。

竖版杂志风格知识卡片，高端生活方式杂志排版美学，清新温暖，大量留白。背景为极浅奶油白色（色号#fefcfa），搭配浅橘色（色号#E8856E）装饰元素。

【顶部区域】右上角有一个巨大的半透明数字"02"，浅橘色，作为背景装饰，非常淡几乎融入背景。左上角有一条浅橘色细长装饰条。左上角标签文字："路标"，浅橘色，浅色圆角背景框，小字。

【中央区域】主标题："你懂个屁——被评价时的真实反应"，浅橘色粗重字体，左对齐，字号大而醒目。

主标题下方第一个内容卡片：极浅暖杏色（#fdf5ed）底色圆角矩形块，左侧有浅橘色竖条装饰。卡片内小标题："我的解读"，浅橘色，字号稍大。小标题下方正文段落：关于被评价时的内心反应，完美主义者最难面对的不是批评本身，而是感到自己不够好的瞬间。正文为暖灰色小字，左对齐，排版整齐。

第一个卡片下方第二个内容卡片：浅橘色（#f0d5c8）虚线圆角边框包裹的矩形块，内部背景透明。卡片内小标题："可做的小事"，浅橘色，字号稍大。小标题下方正文段落：下次收到反馈时，先对自己说这是对作品的评价不是对个人的审判，延迟反应10秒再回应。正文为暖灰色小字，左对齐，排版整齐。

【底部区域】左下角文字："图 4 / 9"，浅灰色小字。右下角文字："接纳评价"，浅灰色小字。

整体风格：极简留白，杂志排版美学，大量留白，呼吸感强，字体清晰，排版规整。画面中所有数字"02""4""9""10"必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。

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小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。页面顶部主标题元气暖橘#FF8A5B色，28号粗字重：「停止内耗的 4 个核心方法」。上下两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：上方浅鹅黄#FFE6A7卡片，序号③，小标题「建立内在评价体系」，正文柔炭灰#5A5A5A色：「列清楚自己的优点、目标和原则，自我价值由自己定义。比起『别人觉得我好不好』，更重要的是『我认不认可我自己』。」；下方元气橘#FF8A5B卡片，序号④，小标题「允许有人不喜欢你」，正文白色或深色高对比：「你不可能满足所有人的期待，被讨厌、被误解都是常态。不需要逼自己活成所有人都喜欢的样子。」。右下角页码浅灰#999999，16号字：「05 / 06」。全局字体统一为思源柔黑体圆润款，无字体混搭。留白充足，模块对齐工整，活泼不杂乱。整体氛围：治愈、温暖、心理干货感。画质：高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。页面顶部主标题元气暖橘#FF8A5B色，28号粗字重：「停止内耗的 4 个核心方法」。上下两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：上方浅鹅黄#FFE6A7卡片，序号③，小标题「建立内在评价体系」，正文柔炭灰#5A5A5A色：「列清楚自己的优点、目标和原则，自我价值由自己定义。比起『别人觉得我好不好』，更重要的是『我认不认可我自己』。」；下方元气橘#FF8A5B卡片，序号④，小标题「允许有人不喜欢你」，正文白色或深色高对比：「你不可能满足所有人的期待，被讨厌、被误解都是常态。不需要逼自己活成所有人都喜欢的样子。」。右下角页码浅灰#999999，16号字：「05 / 06」。全局字体统一为思源柔黑体圆润款，无字体混搭。留白充足，模块对齐工整，活泼不杂乱。整体氛围：治愈、温暖、心理干货感。画质：高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。页面顶部主标题元气暖橘#FF8A5B色，28号粗字重：「为什么你总在意别人的看法」。纵向排布3个浅彩圆角卡片，圆角半径16px，配对应圆润线性小图标：第一张浅粉#F7A8B8卡片，小标题「自我价值感外化」，正文柔炭灰#5A5A5A色：「把自我评判的主动权交给别人，靠他人认可确认自己的价值」；第二张浅绿#4ECDC4卡片，小标题「童年习得的思维惯性」，正文：「从小习惯用『听话、懂事』换取喜爱，默认被认可才等于被爱」；第三张浅黄#FFE6A7卡片，小标题「高敏感体质天赋」，正文：「对他人情绪、语气、态度过度捕捉，微小反馈也会被无限放大」。底部浅橘色提示条，18号柔炭灰文字：「在意评价不是缺点，只是我们太想被好好对待」。右下角页码浅灰#999999，16号字：「02 / 06」。全局字体统一为思源柔黑体圆润款，无字体混搭。留白充足，模块对齐工整，活泼不杂乱。整体氛围：治愈、温暖、心理干货感。画质：高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白#FFF9F2暖调柔白背景，治愈松弛多巴胺风格，版式精美，小红书笔记内页质感，信息层级清晰。页面顶部主标题元气暖橘#FF8A5B色，28号粗字重：「为什么你总在意别人的看法」。纵向排布3个浅彩圆角卡片，圆角半径16px，配对应圆润线性小图标：第一张浅粉#F7A8B8卡片，小标题「自我价值感外化」，正文柔炭灰#5A5A5A色：「把自我评判的主动权交给别人，靠他人认可确认自己的价值」；第二张浅绿#4ECDC4卡片，小标题「童年习得的思维惯性」，正文：「从小习惯用『听话、懂事』换取喜爱，默认被认可才等于被爱」；第三张浅黄#FFE6A7卡片，小标题「高敏感体质天赋」，正文：「对他人情绪、语气、态度过度捕捉，微小反馈也会被无限放大」。底部浅橘色提示条，18号柔炭灰文字：「在意评价不是缺点，只是我们太想被好好对待」。右下角页码浅灰#999999，16号字：「02 / 06」。全局字体统一为思源柔黑体圆润款，无字体混搭。留白充足，模块对齐工整，活泼不杂乱。整体氛围：治愈、温暖、心理干货感。画质：高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

简约图文设计图，浅灰色干净背景，共10个白色圆角方框分两排排列，每排五个方框。每个方框内包含一条自我内耗行为的文字描述，整体风格简洁清晰，文字排版工整。

简约图文设计图，浅灰色干净背景，共10个白色圆角方框分两排排列，每排五个方框。每个方框内包含一条自我内耗行为的文字描述，整体风格简洁清晰，文字排版工整。

将这张图片的整体配色调整为和参考图一致的暖米棕色调，保持所有文字内容、勾选框和排版不变，背景使用浅米色渐变，文字使用深棕色，勾选改为棕色对勾，整体风格保持和第一张图片一致

将这张图片的整体配色调整为和参考图一致的暖米棕色调，保持所有文字内容、勾选框和排版不变，背景使用浅米色渐变，文字使用深棕色，勾选改为棕色对勾，整体风格保持和第一张图片一致

将这张图片的整体配色调整为和参考图一致的暖米棕色调，保持所有文字内容、勾选框和排版不变，背景使用浅米色渐变，文字使用深棕色，勾选改为棕色对勾，整体风格保持和第一张图片一致

将这张图片的整体配色调整为和参考图一致的暖米棕色调，保持所有文字内容、勾选框和排版不变，背景使用浅米色渐变，文字使用深棕色，勾选改为棕色对勾，整体风格保持和第一张图片一致

制作一张课程收获宣传图，标题为“你将收获·6大成长”，分六点带对勾排版内容：✅ 一眼识别NPD，不再被操控；✅ 强大心理边界，停止内耗；✅ 修复创伤，重建自信；✅ 学会爱自己，拥有健康关系；✅ 情绪稳定，内心强大；✅ 从受害者到赋能者，实现双重成长。整体风格简洁明亮，暖色调，图文搭配清晰舒适

制作一张课程收获宣传图，标题为“你将收获·6大成长”，分六点带对勾排版内容：✅ 一眼识别NPD，不再被操控；✅ 强大心理边界，停止内耗；✅ 修复创伤，重建自信；✅ 学会爱自己，拥有健康关系；✅ 情绪稳定，内心强大；✅ 从受害者到赋能者，实现双重成长。整体风格简洁明亮，暖色调，图文搭配清晰舒适

PPT内容页，主题二个人自我介绍，浅粉色简约背景，标题文字"关于我 | 曾经我也和你一样迷茫内耗"，正文包含三个核心痛点：1.内耗严重，总在自我否定；2.迷茫无方向，找不到自身价值；3.想改变但无从下手，整体图文排版简约干净，重点突出

PPT内容页，主题二个人自我介绍，浅粉色简约背景，标题文字"关于我 | 曾经我也和你一样迷茫内耗"，正文包含三个核心痛点：1.内耗严重，总在自我否定；2.迷茫无方向，找不到自身价值；3.想改变但无从下手，整体图文排版简约干净，重点突出

小红书知识卡片内页，3:4竖版，纯图文干货卡片，无真实人物、无卡通人物、无剧情场景。版式统一为「顶部窄色块标题栏 + 中部主体内容区 + 底部细条总结」，左对齐排版，无飘带、丝带、异形设计。配色体系：主色调灰湖绿#689689，强调色暖砂黄#E2C792，背景色奶霜白#F8F6F2，正文色深炭灰#333A38，浅底色块浅灰绿#EBF0EE。顶部灰湖绿窄栏（白字）写着「坑 02」。中部主体：主标题「重解读，轻陪伴」。错误表现（浅灰绿#EBF0EE底）：创作刚结束就着急分析、下定义；抢着说「你这代表了XX」「你是XX心理」；把陪伴做成说教，把觉察变成评判。正确做法（暖砂黄#E2C792底，深炭灰字）：✅ 先承接情绪，再慢慢梳理；✅ 多提问「画的时候你有什么感觉」，少下结论；✅ 把觉察的权利，还给成员自己。右下角页码「03/06」。边角点缀极淡的水彩笔触、极简画笔轮廓、抽象色块肌理，低透明度，绝不抢文字注意力。版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书知识卡片内页，3:4竖版，纯图文干货卡片，无真实人物、无卡通人物、无剧情场景。版式统一为「顶部窄色块标题栏 + 中部主体内容区 + 底部细条总结」，左对齐排版，无飘带、丝带、异形设计。配色体系：主色调灰湖绿#689689，强调色暖砂黄#E2C792，背景色奶霜白#F8F6F2，正文色深炭灰#333A38，浅底色块浅灰绿#EBF0EE。顶部灰湖绿窄栏（白字）写着「坑 02」。中部主体：主标题「重解读，轻陪伴」。错误表现（浅灰绿#EBF0EE底）：创作刚结束就着急分析、下定义；抢着说「你这代表了XX」「你是XX心理」；把陪伴做成说教，把觉察变成评判。正确做法（暖砂黄#E2C792底，深炭灰字）：✅ 先承接情绪，再慢慢梳理；✅ 多提问「画的时候你有什么感觉」，少下结论；✅ 把觉察的权利，还给成员自己。右下角页码「03/06」。边角点缀极淡的水彩笔触、极简画笔轮廓、抽象色块肌理，低透明度，绝不抢文字注意力。版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书3:4竖版知识卡片尾页，治愈活力高级感心理科普风格，极简ins清新风。版式统一：顶部标题栏、中部卡片内容、底部页码，全部左对齐。配色严格：主色晴空青#73C0B8，强调色蜜桃奶橘#F2B8A2，底色纯净奶白#FAF9F7，正文深墨灰#2C3332，浅卡底色浅云青#EAF5F3。装饰：极简淡水彩肌理、圆角卡片、细线条逻辑元素、低饱和小圆点点缀，干净高级有生命力。全程无人物、无卡通、无飘带、无花哨元素。文字层级清晰、重点蜜桃底色高亮、100%清晰可读、无变形错字。全部无衬线字体、左对齐、1.5倍行距。顶部标题栏："停止内耗的核心"（24px半粗，深墨灰色，晴空青色细下划线）。三条金句，每条独立浅云青#EAF5F3圆角卡片，前带✨星光小图标："✨ 焦虑不是性格问题，是思维惯性问题"（20px半粗，深墨灰色）。"✨ 不是你想太多，是你习惯性想歪"（20px半粗，深墨灰色）。"✨ 改变认知歪曲，情绪自然变稳"（20px半粗，深墨灰色）。中间重点区块：蜜桃奶橘#F2B8A2淡色圆角大卡片，标题"真正的自救："（20px半粗），正文"区分「事实」和「脑补」\n事实永远中立\n折磨你的，是你的歪曲想法"（16px常规，其中"事实"和"脑补"晴空青色高亮）。底部互动区：💬 互动："你最常中哪一种？灾难化？读心术？非黑即白？"（16px，浅云青色底圆角对话气泡样式）。右下角页码："06/06"（13px，浅云青色底圆角）。背景：纯净奶白#FAF9F7底色，轻微淡水彩肌理。整体专业温柔、清爽治愈、适合CBT情绪自救科普。4K高清，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书3:4竖版知识卡片尾页，治愈活力高级感心理科普风格，极简ins清新风。版式统一：顶部标题栏、中部卡片内容、底部页码，全部左对齐。配色严格：主色晴空青#73C0B8，强调色蜜桃奶橘#F2B8A2，底色纯净奶白#FAF9F7，正文深墨灰#2C3332，浅卡底色浅云青#EAF5F3。装饰：极简淡水彩肌理、圆角卡片、细线条逻辑元素、低饱和小圆点点缀，干净高级有生命力。全程无人物、无卡通、无飘带、无花哨元素。文字层级清晰、重点蜜桃底色高亮、100%清晰可读、无变形错字。全部无衬线字体、左对齐、1.5倍行距。顶部标题栏："停止内耗的核心"（24px半粗，深墨灰色，晴空青色细下划线）。三条金句，每条独立浅云青#EAF5F3圆角卡片，前带✨星光小图标："✨ 焦虑不是性格问题，是思维惯性问题"（20px半粗，深墨灰色）。"✨ 不是你想太多，是你习惯性想歪"（20px半粗，深墨灰色）。"✨ 改变认知歪曲，情绪自然变稳"（20px半粗，深墨灰色）。中间重点区块：蜜桃奶橘#F2B8A2淡色圆角大卡片，标题"真正的自救："（20px半粗），正文"区分「事实」和「脑补」\n事实永远中立\n折磨你的，是你的歪曲想法"（16px常规，其中"事实"和"脑补"晴空青色高亮）。底部互动区：💬 互动："你最常中哪一种？灾难化？读心术？非黑即白？"（16px，浅云青色底圆角对话气泡样式）。右下角页码："06/06"（13px，浅云青色底圆角）。背景：纯净奶白#FAF9F7底色，轻微淡水彩肌理。整体专业温柔、清爽治愈、适合CBT情绪自救科普。4K高清，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白底色#FFF9F2，柔和多巴胺配色，松弛治愈风格，版式精美，小红书笔记内页质感。页面顶部主标题为元气暖橘色#FF8A5B，28号粗字重，文字为「4 步真正走出内耗循环」。页面上下排布两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：第一个浅鹅黄色#FFE6A7卡片，序号③，小标题「把道理换成具体场景」，22号Medium中字重，正文「别只记“要停止内耗”这种大道理。遇到具体事时问自己：这件事最坏结果是什么？我能承受吗？有解决办法吗？把抽象道理落地成具体问题。」；第二个元气橘色#FF8A5B卡片，序号④，小标题「停止自我攻击」，22号Medium中字重，正文「走不出来不是你脆弱，也不是你不懂事。不用因为“做不到”反复骂自己。给自己多一点耐心，慢一点也没关系。」。右下角页码为浅灰色#999999，16号字，文字为「05 / 06」。全图字体统一为思源柔黑体（阿里巴巴普惠体圆润款），正文文字为柔炭灰色#5A5A5A，20号常规字重，留白充足，模块对齐工整，无杂乱堆砌感。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白底色#FFF9F2，柔和多巴胺配色，松弛治愈风格，版式精美，小红书笔记内页质感。页面顶部主标题为元气暖橘色#FF8A5B，28号粗字重，文字为「4 步真正走出内耗循环」。页面上下排布两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：第一个浅鹅黄色#FFE6A7卡片，序号③，小标题「把道理换成具体场景」，22号Medium中字重，正文「别只记“要停止内耗”这种大道理。遇到具体事时问自己：这件事最坏结果是什么？我能承受吗？有解决办法吗？把抽象道理落地成具体问题。」；第二个元气橘色#FF8A5B卡片，序号④，小标题「停止自我攻击」，22号Medium中字重，正文「走不出来不是你脆弱，也不是你不懂事。不用因为“做不到”反复骂自己。给自己多一点耐心，慢一点也没关系。」。右下角页码为浅灰色#999999，16号字，文字为「05 / 06」。全图字体统一为思源柔黑体（阿里巴巴普惠体圆润款），正文文字为柔炭灰色#5A5A5A，20号常规字重，留白充足，模块对齐工整，无杂乱堆砌感。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书笔记内页，手账拼贴风，清爽有力风格，版式精美，小红书笔记质感。奶杏色#FDF6EE背景带纸张肌理。顶部左侧大号玫瑰粉色#E8C4C0编号「❺」。编号下方深棕色#3D2C1E加粗标题：「别人的课题，还回去」。正文区：深棕色正文文字，内容三行：「自信需要能量，能量是有限的。你把能量都耗在别人的情绪和期待上，就没有能量留给自己了。不舒服的事就不要干，你的感受最准。」。关键词「别人的事」用深棕色删除线效果划掉，「还回去」用玫瑰粉色#E8C4C0放大加粗。底部一句边界感金句：「🚫 别人的课题，还回去。」。装饰：手绘细线、圆点点缀。整体风格：清爽有力，手写笔记感，奶杏色+深棕+玫瑰粉配色。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4竖版。

小红书笔记内页，手账拼贴风，清爽有力风格，版式精美，小红书笔记质感。奶杏色#FDF6EE背景带纸张肌理。顶部左侧大号玫瑰粉色#E8C4C0编号「❺」。编号下方深棕色#3D2C1E加粗标题：「别人的课题，还回去」。正文区：深棕色正文文字，内容三行：「自信需要能量，能量是有限的。你把能量都耗在别人的情绪和期待上，就没有能量留给自己了。不舒服的事就不要干，你的感受最准。」。关键词「别人的事」用深棕色删除线效果划掉，「还回去」用玫瑰粉色#E8C4C0放大加粗。底部一句边界感金句：「🚫 别人的课题，还回去。」。装饰：手绘细线、圆点点缀。整体风格：清爽有力，手写笔记感，奶杏色+深棕+玫瑰粉配色。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4竖版。

竖版竖构图，3:4比例，画布1242×1656px，满版构图。整体背景色统一为米白色#F7F5F2，左上角与底部自然留白不放内容，不画色块不分隔线。上部为深蓝色#1E3A5F大标题文字"规矩比人靠谱，就靠谱在这3点"，字体清晰醒目。中部到下部有三条清单纵向均匀排列，每条左侧一个亮橙色圆形序号（直径48px、亮橙底白字）分别标①②③，右侧为白色内容卡片（圆角20px、内边距40px、浅阴影）。三条内容依次为：①不情绪化——涨不慌、跌不乱，规矩怎么写就怎么做；②不健忘——该卖的时候，不会"再等等看"又套进去；③可重复——同一套规矩，次次一个样，能复盘、能改进。右下角有一个极简🎯靶心图标。扁平极简风格，无3D无渐变，中文字体排版清晰，布局饱满，三条清单自上而下均匀铺满中部到下部，不要大面积空白。

竖版竖构图，3:4比例，画布1242×1656px，满版构图。整体背景色统一为米白色#F7F5F2，左上角与底部自然留白不放内容，不画色块不分隔线。上部为深蓝色#1E3A5F大标题文字"规矩比人靠谱，就靠谱在这3点"，字体清晰醒目。中部到下部有三条清单纵向均匀排列，每条左侧一个亮橙色圆形序号（直径48px、亮橙底白字）分别标①②③，右侧为白色内容卡片（圆角20px、内边距40px、浅阴影）。三条内容依次为：①不情绪化——涨不慌、跌不乱，规矩怎么写就怎么做；②不健忘——该卖的时候，不会"再等等看"又套进去；③可重复——同一套规矩，次次一个样，能复盘、能改进。右下角有一个极简🎯靶心图标。扁平极简风格，无3D无渐变，中文字体排版清晰，布局饱满，三条清单自上而下均匀铺满中部到下部，不要大面积空白。

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竖版竖构图，3:4比例，画布1242×1656px，满版构图。整体背景色统一为米白色#F7F5F2，左上角与底部自然留白不放内容，不画色块不分隔线。上部为深蓝色#1E3A5F大标题文字"规矩比人靠谱，就靠谱在这3点"，字体清晰醒目。中部到下部有三条清单纵向均匀排列，每条左侧一个亮橙色圆形序号（直径48px、亮橙底白字）分别标①②③，右侧为白色内容卡片（圆角20px、内边距40px、浅阴影）。三条内容依次为：①不情绪化——涨不慌、跌不乱，规矩怎么写就怎么做；②不健忘——该卖的时候，不会"再等等看"又套进去；③可重复——同一套规矩，次次一个样，能复盘、能改进。右下角有一个极简🎯靶心图标。扁平极简风格，无3D无渐变，中文字体排版清晰，布局饱满，三条清单自上而下均匀铺满中部到下部，不要大面积空白。

竖版竖构图，3:4比例，画布1242×1656px，满版构图。整体背景色统一为米白色#F7F5F2，左上角与底部自然留白不放内容，不画色块不分隔线。上部为深蓝色#1E3A5F大标题文字"规矩比人靠谱，就靠谱在这3点"，字体清晰醒目。中部到下部有三条清单纵向均匀排列，每条左侧一个亮橙色圆形序号（直径48px、亮橙底白字）分别标①②③，右侧为白色内容卡片（圆角20px、内边距40px、浅阴影）。三条内容依次为：①不情绪化——涨不慌、跌不乱，规矩怎么写就怎么做；②不健忘——该卖的时候，不会"再等等看"又套进去；③可重复——同一套规矩，次次一个样，能复盘、能改进。右下角有一个极简🎯靶心图标。扁平极简风格，无3D无渐变，中文字体排版清晰，布局饱满，三条清单自上而下均匀铺满中部到下部，不要大面积空白。

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小红书3:4竖版知识卡片内页，治愈活力高级感心理科普风格，极简ins清新风。版式统一：顶部标题栏、中部卡片内容、底部页码，全部左对齐。配色严格：主色晴空青#73C0B8，强调色蜜桃奶橘#F2B8A2，底色纯净奶白#FAF9F7，正文深墨灰#2C3332，浅卡底色浅云青#EAF5F3。装饰：极简淡水彩肌理、圆角卡片、细线条逻辑元素、低饱和小圆点点缀，干净高级有生命力。全程无人物、无卡通、无飘带、无花哨元素。文字层级清晰、重点蜜桃底色高亮、100%清晰可读、无变形错字。全部无衬线字体、左对齐、1.5倍行距。顶部标题栏："悄悄消耗你的隐形歪曲"（24px半粗，深墨灰色，晴空青色细下划线）。三个歪曲条目，每条用浅云青#EAF5F3圆角卡片承载，编号用晴空青色圆形数字标：4. 心理过滤（22px半粗，深墨灰色）\n 正文："只盯着缺点、失误、负面细节\n 自动忽略所有优点、顺利、肯定"（16px常规）。5. 读心术思维（22px半粗，深墨灰色）\n 正文："默认别人一定否定你、讨厌你、看不起你\n 没有证据，但笃定如此"（16px常规，其中"没有证据，但笃定如此"蜜桃底色高亮）。6. 应该句式（22px半粗，深墨灰色）\n 正文："我应该完美、我不能出错、我必须做到最好\n 用'应该'疯狂绑架自己"（16px常规）。右下角页码："04/06"（13px，浅云青色底圆角）。背景：纯净奶白#FAF9F7底色，轻微淡水彩肌理，细线条分隔。整体专业温柔、清爽治愈、适合CBT情绪自救科普。4K高清，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

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小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白底色#FFF9F2，柔和多巴胺配色，松弛治愈风格，版式精美，小红书笔记内页质感。页面顶部主标题为元气暖橘色#FF8A5B，28号粗字重，文字为「4 步真正走出内耗循环」。页面上下排布两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：第一个薄荷青色#4ECDC4卡片，序号①，小标题「先允许，再解决」，22号Medium中字重，正文「不要一上来就逼自己振作。先承认“我现在就是很难受”，允许情绪存在，它才会慢慢消散。对抗情绪，才是内耗的开始。」；第二个柔雾粉色#F7A8B8卡片，序号②，小标题「别光想，先做最小行动」，22号Medium中字重，正文「不要等“想通了”再行动。先做一件5分钟就能完成的小事：喝水、散步、整理桌面。身体先动起来，情绪才会跟着松动。」。右下角页码为浅灰色#999999，16号字，文字为「04 / 06」。全图字体统一为思源柔黑体（阿里巴巴普惠体圆润款），正文文字为柔炭灰色#5A5A5A，20号常规字重，留白充足，模块对齐工整，无杂乱堆砌感。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白底色#FFF9F2，柔和多巴胺配色，松弛治愈风格，版式精美，小红书笔记内页质感。页面顶部主标题为元气暖橘色#FF8A5B，28号粗字重，文字为「4 步真正走出内耗循环」。页面上下排布两个彩色圆角模块，圆角半径16px，配数字序号：第一个薄荷青色#4ECDC4卡片，序号①，小标题「先允许，再解决」，22号Medium中字重，正文「不要一上来就逼自己振作。先承认“我现在就是很难受”，允许情绪存在，它才会慢慢消散。对抗情绪，才是内耗的开始。」；第二个柔雾粉色#F7A8B8卡片，序号②，小标题「别光想，先做最小行动」，22号Medium中字重，正文「不要等“想通了”再行动。先做一件5分钟就能完成的小事：喝水、散步、整理桌面。身体先动起来，情绪才会跟着松动。」。右下角页码为浅灰色#999999，16号字，文字为「04 / 06」。全图字体统一为思源柔黑体（阿里巴巴普惠体圆润款），正文文字为柔炭灰色#5A5A5A，20号常规字重，留白充足，模块对齐工整，无杂乱堆砌感。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

[第7屏] 本屏功能定义：匹配适合人群，引发用户共鸣。 [氛围/风格] 温和共鸣风，禅意简约，干净留白，舒适氛围感，柔和自然光影。 [元素布局] 顶部标题"这样的你，很适合"，下方排列四个问题式卡片，每个问题占一行，浅米色圆角卡片，文字左对齐，整体从上到下依次排列，底部补充一句话总结：来这里，不是为了学会什么，而是为了忘记那些不该记住的。问题内容： · 脑子停不下来、失眠、焦虑、情绪内耗 · 对冥想/内观有兴趣，但自己坐不住 · 想找一个地方，名正言顺地把手机锁起来 · 愿意用几天时间，换一次真正的内心重启每个卡片留出合适内边距，整体间距宽松不拥挤。 [光影质感] 整体柔和均匀光，卡片轻微阴影增加层次，文字清晰明亮。 [配色色系] 全局底色：#F2F0EA（米灰白）；标题：#3A4A3F（深松绿）；问题文字：#5A6A5F（中松绿）；卡片背景：#E9E6DD（浅米色）。 [视角构图] 竖版全屏，从上到下自然排版，每个问题卡片间距适中，不拥挤，留白充足。 [文字版式] 顶部标题加粗居中，每个问题前面保留项目符号，文字大小适合手机阅读，行间距宽松，总结文字放在底部，浅绿斜体，字号稍小，清晰不抢焦点。 [比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，超高清。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，排版拥挤，颜色偏差，背景杂乱，违规内容，敏感元素。

[第7屏] 本屏功能定义：匹配适合人群，引发用户共鸣。
[氛围/风格] 温和共鸣风，禅意简约，干净留白，舒适氛围感，柔和自然光影。
[元素布局] 顶部标题"这样的你，很适合"，下方排列四个问题式卡片，每个问题占一行，浅米色圆角卡片，文字左对齐，整体从上到下依次排列，底部补充一句话总结：来这里，不是为了学会什么，而是为了忘记那些不该记住的。
问题内容：
· 脑子停不下来、失眠、焦虑、情绪内耗
· 对冥想/内观有兴趣，但自己坐不住
· 想找一个地方，名正言顺地把手机锁起来
· 愿意用几天时间，换一次真正的内心重启
每个卡片留出合适内边距，整体间距宽松不拥挤。
[光影质感] 整体柔和均匀光，卡片轻微阴影增加层次，文字清晰明亮。
[配色色系] 全局底色：#F2F0EA（米灰白）；标题：#3A4A3F（深松绿）；问题文字：#5A6A5F（中松绿）；卡片背景：#E9E6DD（浅米色）。
[视角构图] 竖版全屏，从上到下自然排版，每个问题卡片间距适中，不拥挤，留白充足。
[文字版式] 顶部标题加粗居中，每个问题前面保留项目符号，文字大小适合手机阅读，行间距宽松，总结文字放在底部，浅绿斜体，字号稍小，清晰不抢焦点。
[比例分辨率] 9:16竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，超高清。
[负向提示词] 变形，水印，文字错乱，排版拥挤，颜色偏差，背景杂乱，违规内容，敏感元素。

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小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白底色#FFF9F2，柔和多巴胺配色，松弛治愈风格，版式精美，小红书笔记内页质感。页面顶部主标题为元气暖橘色#FF8A5B，28号粗字重，文字为「越强迫自己好起来，越难走出来」。页面为清单式排版，每行前配小叉号图标，共4条：第一条「❌ 逼自己“别想了、快点好”，反复自我指责」；第二条「❌ 不停刷道理、看干货，用认知逃避真实情绪」；第三条「❌ 期待一下子彻底走出来，做不到就自我否定」；第四条「❌ 把“走不出来”等同于自己脆弱、没用」。底部高亮文字为柔雾粉色#F7A8B8，20号加粗，文字为「情绪不是靠想通就能消失的，它需要被看见、被接纳」。右下角页码为浅灰色#999999，16号字，文字为「03 / 06」。全图字体统一为思源柔黑体（阿里巴巴普惠体圆润款），正文文字为柔炭灰色#5A5A5A，20号常规字重，留白充足，模块对齐工整，无杂乱堆砌感。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书竖版9:16图文内页，奶雾米白底色#FFF9F2，柔和多巴胺配色，松弛治愈风格，版式精美，小红书笔记内页质感。页面顶部主标题为元气暖橘色#FF8A5B，28号粗字重，文字为「越强迫自己好起来，越难走出来」。页面为清单式排版，每行前配小叉号图标，共4条：第一条「❌ 逼自己“别想了、快点好”，反复自我指责」；第二条「❌ 不停刷道理、看干货，用认知逃避真实情绪」；第三条「❌ 期待一下子彻底走出来，做不到就自我否定」；第四条「❌ 把“走不出来”等同于自己脆弱、没用」。底部高亮文字为柔雾粉色#F7A8B8，20号加粗，文字为「情绪不是靠想通就能消失的，它需要被看见、被接纳」。右下角页码为浅灰色#999999，16号字，文字为「03 / 06」。全图字体统一为思源柔黑体（阿里巴巴普惠体圆润款），正文文字为柔炭灰色#5A5A5A，20号常规字重，留白充足，模块对齐工整，无杂乱堆砌感。画质高清细腻，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。

小红书笔记内页图，清单卡片风，温暖治愈ins风，版式精美，小红书笔记内页质感。顶部小标题：「后5条建议清单」，深棕褐色粗体字。背景：暖米色纯色底，带轻微纸张肌理。主体内容为5条编号清单卡片，从上到下依次排列，每条左侧有浅橘色圆形数字编号（6-10），右侧是建议标题短句：6. 内部协调能力很重要 7. 保持学习的习惯 8. 心态要好，抗压能力要强 9. 注意积累行业人脉 10. 身体是革命的本钱。每条卡片用浅橘色细圆角矩形框分隔，间距均匀。装饰：右下角1个💪小贴纸，左上角1条手绘短横线。整体氛围：温暖治愈、清晰易读、干货分享感。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。

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主标题：你的缺点其实也是你的优点内容：缺点内向敏感三分钟热度讨好型人格拖延症话唠做事没有计划异想天开选择困难优点共情能力强执行力强，反应快有用户思维，懂得利他抗压能力强，能坚持表达力强，有分享欲随机应变想象力丰富思维缜密最下面标语:成功的底层逻辑:做天赋所在的事

主标题：你的缺点
其实也是你的优点
内容：
缺点
内向敏感
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讨好型人格
拖延症
话唠
做事没有计划
异想天开
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优点
共情能力强执行力强，反应快
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思维缜密
最下面标语:成功的底层逻辑:做天赋所在的事

小红书笔记内页，手账拼贴风，ins清新温柔感，版式精美，小红书笔记质感。奶杏色#FDF6EE背景带纸张肌理。顶部左侧大号玫瑰粉色#E8C4C0编号「❷」。编号下方深棕色#3D2C1E加粗标题：「先别忙着'接纳自己'，先找一个'优势根据地'」。正文区：左侧一条细深棕竖线作为视觉引导，右侧深棕色正文文字，内容为三行：「自我接纳只能让你不再减分，但做不到赋能加分。找到一个你真的能做好的具体领域，自信会从这个点慢慢扩散到全身。」。关键词「优势根据地」用玫瑰粉色#E8C4C0高亮标出。装饰：手绘圆点点缀，便签纸质感。整体风格：温柔有力，手写笔记感，奶杏色+深棕+玫瑰粉配色。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4竖版。

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小鹅通详情页第4张-三大权益之测评报告。教育服务类，暖色调专业风格。顶部主标题温暖橙色粗体字："权益1 详细测评报告"。副标题深灰色："不只是分数，而是完整的成长地图"。画面中央展示一份报告的模拟样式，左侧是一个6维度雷达图（橙黄色），右侧是报告内容列表。下方用6个图标+文字的形式列出报告内容：1.雷达图图标+"6大维度雷达图一眼看清强弱分布" 2.放大镜图标+"维度详细解读得分含义与原因分析" 3.交叉箭头图标+"三方交叉验证找出认知差异盲区" 4.靶心图标+"核心卡点定位 1-3个关键卡点" 5.灯泡图标+"个性化改善建议可落地家庭操作建议" 6.清单图标+"优先级行动清单按顺序执行不迷茫"。背景浅米色，图标用橙黄蓝绿配色。版式清晰有层次。

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