生活化餐桌场景，摆4个小餐盘，分别是：拌辣酱的米饭、拌辣酱的面条-1qvbl394blqM3fgA-HB-稿定 AI

创意预览图

生活化餐桌场景，摆4个小餐盘，分别是：拌辣酱的米饭、拌辣酱的面条、夹辣酱的馒头、放辣酱的凉菜，色调温馨明亮，贴近日常。文案排版：顶部居中"3. 万能场景，承包你的每一餐"加粗，红色，字体较大；下方分4

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2026.03.17

生活化餐桌场景，摆4个小餐盘，分别是：拌辣酱的米饭、拌辣酱的面条、夹辣酱的馒头、放辣酱的凉菜，色调温馨明亮，贴近日常。文案排版：顶部居中"3. 万能场景，承包你的每一餐"加粗，红色，字体较大；下方分4行左对齐，每行前缀✅红色"✅ 早餐：夹馍、拌粥，快速解锁美味，开启元气一天""✅ 午餐：拌饭、拌面，寡淡饭菜秒变硬菜""✅ 晚餐：炒菜提味，厨房小白也能做大厨""✅ 加餐：追剧、加班，解馋又顶饿"字体加粗，黑色，字体略小。排版整齐，场景清晰，字体大小：标题>正文

生活化餐桌场景，摆4个小餐盘，分别是：拌辣酱的米饭、拌辣酱的面条、夹辣酱的馒头、放辣酱的凉菜，色调温馨明亮，贴近日常。文案排版：顶部居中"3. 万能场景，承包你的每一餐"加粗，红色，字体较大；下方分4行左对齐，每行前缀✅红色"✅ 早餐：夹馍、拌粥，快速解锁美味，开启元气一天""✅ 午餐：拌饭、拌面，寡淡饭菜秒变硬菜""✅ 晚餐：炒菜提味，厨房小白也能做大厨""✅ 加餐：追剧、加班，解馋又顶饿"字体加粗，黑色，字体略小。排版整齐，场景清晰，字体大小：标题>正文

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一幅厨房视角的温馨生活插画，画面左侧和中间分别展示三高妈妈的居家养护清单：核心位置是一个分格餐盘，依次摆放深绿色蔬菜（序号①先吃菜）、鱼虾和豆腐块（序号②优质蛋白）、杂粮饭（序号③最后吃主食），盘边放一杯豆浆和小半碟核桃；左上角一个可爱的药盒和血压计，标注"按时吃药、早晚量血压"；右侧一张料理台上把酱油瓶、蚝油瓶、火腿肠包共同放进一个带"隐形盐"标签的透明罐子中，罐体备注"全天不超一啤酒瓶盖"。左下角画一小袋益生菌（标签隐见"植物乳杆菌ZX028"，色调自然低调），背景里有微微晨光从窗户洒入，舒服温馨。

一幅厨房视角的温馨生活插画，画面左侧和中间分别展示三高妈妈的居家养护清单：核心位置是一个分格餐盘，依次摆放深绿色蔬菜（序号①先吃菜）、鱼虾和豆腐块（序号②优质蛋白）、杂粮饭（序号③最后吃主食），盘边放一杯豆浆和小半碟核桃；左上角一个可爱的药盒和血压计，标注"按时吃药、早晚量血压"；右侧一张料理台上把酱油瓶、蚝油瓶、火腿肠包共同放进一个带"隐形盐"标签的透明罐子中，罐体备注"全天不超一啤酒瓶盖"。左下角画一小袋益生菌（标签隐见"植物乳杆菌ZX028"，色调自然低调），背景里有微微晨光从窗户洒入，舒服温馨。

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基于图1的风格生成图2

基于图1的风格生成图2

「图片1」参考图片风格，重新生成画面内容，产品是一款白葡萄酒「图片1」整体扁平卡通可爱风格，标题字体带有一点手拙的感觉，第1屏：喝一口，鼓起勇气去表白吧 🍷 怪名字 · 智利半干白 🐊 像小鳄送来的一朵小白花，偷偷准备的惊喜 😊 温柔又治愈，抚平紧张和尖牙 ❤️ 适合怕“涩”星人、害羞星人第2屏：来自智利高海拔的“软乎乎” 🇨🇱 国家：智利（900米以上高原葡萄园） 🍇 品种：佩德罗希梅内斯（PX）——超小众清新派 🌡️ 酒精度：12.5%vol｜适饮：7-10℃ 📦 净含量：750ml 第3屏：凤梨桃子蜜瓜，一口热带果浪 🍍 风味：凤梨、桃子、白梨、蜜瓜、柑橘 💦 口感：汁水饱满，油脂感略强 🍋 明亮的酸度 + 半干残糖，平衡感超棒 ☁️ 轻盈至中等酒体，没有攻击性的甜第4屏：配餐不抢戏，温柔百搭 🦐 海鲜：清蒸鱼虾、白灼贝类、鱿鱼圈、烤鱼 🍖 西式前菜：伊比利亚火腿、橄榄、Tapas、坚果冷盘 🥬 清淡中餐：白灼时蔬、清蒸海鲜、白切鸡第5屏：小众PX的“温柔工艺” ⛰️ 高原整串葡萄 + 气囊压榨（减少苦涩） ❄️ 低温（0℃）中断发酵，留住天然残糖 ⏳ 4个月酒泥接触，口感更圆润 🧊 饮用建议：冰镇45分钟以上，开瓶后2天内喝完第6屏：它的人格是INTP 🤓 INTP —— 理性、内向、中性有酒体 🍸 没有加强酒的浓烈，只有清新的表达 🐊 这一口，藏着所有软乎乎 ✨ 适合害羞的你，鼓起勇气去表白

「图片1」参考图片风格，重新生成画面内容，产品是一款白葡萄酒「图片1」整体扁平卡通可爱风格，标题字体带有一点手拙的感觉，第1屏：喝一口，鼓起勇气去表白吧
🍷 怪名字 · 智利半干白
🐊 像小鳄送来的一朵小白花，偷偷准备的惊喜
😊 温柔又治愈，抚平紧张和尖牙
❤️ 适合怕“涩”星人、害羞星人

第2屏：来自智利高海拔的“软乎乎”
🇨🇱 国家：智利（900米以上高原葡萄园）
🍇 品种：佩德罗希梅内斯（PX）——超小众清新派
🌡️ 酒精度：12.5%vol｜适饮：7-10℃
📦 净含量：750ml

第3屏：凤梨桃子蜜瓜，一口热带果浪
🍍 风味：凤梨、桃子、白梨、蜜瓜、柑橘
💦 口感：汁水饱满，油脂感略强
🍋 明亮的酸度 + 半干残糖，平衡感超棒
☁️ 轻盈至中等酒体，没有攻击性的甜

第4屏：配餐不抢戏，温柔百搭
🦐 海鲜：清蒸鱼虾、白灼贝类、鱿鱼圈、烤鱼
🍖 西式前菜：伊比利亚火腿、橄榄、Tapas、坚果冷盘
🥬 清淡中餐：白灼时蔬、清蒸海鲜、白切鸡

第5屏：小众PX的“温柔工艺”
⛰️ 高原整串葡萄 + 气囊压榨（减少苦涩）
❄️ 低温（0℃）中断发酵，留住天然残糖
⏳ 4个月酒泥接触，口感更圆润
🧊 饮用建议：冰镇45分钟以上，开瓶后2天内喝完

第6屏：它的人格是INTP
🤓 INTP —— 理性、内向、中性有酒体
🍸 没有加强酒的浓烈，只有清新的表达
🐊 这一口，藏着所有软乎乎
✨ 适合害羞的你，鼓起勇气去表白

清新扁平风插画，餐桌做左右分格对比设计，左侧摆放白米饭，米饭上方添加红色禁止符号；右侧摆放杂粮饭，包含糙米、藜麦、玉米粒，杂粮饭上方添加绿色对勾符号，餐桌旁增加拳头大小参照示意，明亮色彩搭配，干净简约背景，简洁流畅线条，营造健康饮食轻松瘦身的氛围

清新扁平风插画，餐桌做左右分格对比设计，左侧摆放白米饭，米饭上方添加红色禁止符号；右侧摆放杂粮饭，包含糙米、藜麦、玉米粒，杂粮饭上方添加绿色对勾符号，餐桌旁增加拳头大小参照示意，明亮色彩搭配，干净简约背景，简洁流畅线条，营造健康饮食轻松瘦身的氛围

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三格并列图标，第一格是时钟和床（睡眠7小时），第二格是跑步鞋和运动轨迹（每周150分钟），第三格是餐盘（蔬菜、鱼、全谷物）。每格下方标注关键词。暖色调，简洁扁平插画。

三格并列图标，第一格是时钟和床（睡眠7小时），第二格是跑步鞋和运动轨迹（每周150分钟），第三格是餐盘（蔬菜、鱼、全谷物）。每格下方标注关键词。暖色调，简洁扁平插画。

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生成同系列膳食科普海报，延续参考图的绿色健康风格：绿色外背景，白色圆角内框，大标题是"三餐搭配小思路，轻松达标"，分三个浅绿色圆角区块，分别展示：1. 早餐（3-5 种食材）：一碗面 / 米粉 + 鸡蛋 + 绿叶菜 + 牛奶 / 豆浆，简单又营养。搭配对应早餐食物插图。2. 午餐（4-6 种食材）：杂粮饭搭配荤素炒菜，再加一碗鲜蔬肉汤，品类轻松凑齐。搭配对应午餐食物插图。3. 晚餐（4-5 种食材）：主打清淡，杂粮粥搭配清蒸鱼肉、清炒时蔬，肠胃无负担。搭配对应晚餐食物插图。整体排版清晰，风格和前面同系列科普图保持一致

生成同系列膳食科普海报，延续参考图的绿色健康风格：绿色外背景，白色圆角内框，大标题是"三餐搭配小思路，轻松达标"，分三个浅绿色圆角区块，分别展示：1. 早餐（3-5 种食材）：一碗面 / 米粉 + 鸡蛋 + 绿叶菜 + 牛奶 / 豆浆，简单又营养。搭配对应早餐食物插图。2. 午餐（4-6 种食材）：杂粮饭搭配荤素炒菜，再加一碗鲜蔬肉汤，品类轻松凑齐。搭配对应午餐食物插图。3. 晚餐（4-5 种食材）：主打清淡，杂粮粥搭配清蒸鱼肉、清炒时蔬，肠胃无负担。搭配对应晚餐食物插图。整体排版清晰，风格和前面同系列科普图保持一致

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手绘美食菜单，黑板笔记本风格，标题为"好好吃饭系列餐单"，按照以下菜品排版：第一行周一：临沂炒鸡、干锅有机菜花、凉拌豆腐丝，第二行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第三行周二：麻辣啤酒鸭、西红柿炒鸡蛋、鸡丝拉皮，第四行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第五行周三：可乐鸡块、干煸四季豆、凉拌豆腐丝，第六行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第七行周四：宫保鸡丁、胶东辣白菜、辣炒有机豆芽，第八行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第九行周五：菠萝炒鸡丁、手撕包菜、酸辣土豆丝，第十行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第十一行周六：鱼炖豆腐、干锅千叶豆腐、红油云丝，第十二行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，每个菜品配有对应的手绘美食插画，插画下方标注菜品名称，深绿色黑板背景，白色波浪边框，保留参考图的手绘插画风格和排版方式

手绘美食菜单，黑板笔记本风格，标题为"好好吃饭系列餐单"，按照以下菜品排版：第一行周一：临沂炒鸡、干锅有机菜花、凉拌豆腐丝，第二行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第三行周二：麻辣啤酒鸭、西红柿炒鸡蛋、鸡丝拉皮，第四行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第五行周三：可乐鸡块、干煸四季豆、凉拌豆腐丝，第六行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第七行周四：宫保鸡丁、胶东辣白菜、辣炒有机豆芽，第八行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第九行周五：菠萝炒鸡丁、手撕包菜、酸辣土豆丝，第十行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，第十一行周六：鱼炖豆腐、干锅千叶豆腐、红油云丝，第十二行：撒了黑芝麻的白米饭、手工圆馒头，每个菜品配有对应的手绘美食插画，插画下方标注菜品名称，深绿色黑板背景，白色波浪边框，保留参考图的手绘插画风格和排版方式

一次性筷子四件套适用场景图，小清新风格，分四个小场景板块：外卖点餐、户外野餐、公司加班、亲友聚餐，每个板块搭配对应小插画和产品展示，文字标注“适用全场景就餐更省心”，字体用圆体，整体活泼清爽

一次性筷子四件套适用场景图，小清新风格，分四个小场景板块：外卖点餐、户外野餐、公司加班、亲友聚餐，每个板块搭配对应小插画和产品展示，文字标注“适用全场景就餐更省心”，字体用圆体，整体活泼清爽

思念、只求一份独宠

在原清新治愈扁平插画风格基础上，修改餐盘内容，改成大学食堂盖饭窗口的一份盖浇饭，旁边搭配一小碟青菜，要求少汤汁，保持浅薄荷绿+奶白色配色，柔和自然光，干净简约校园日常感，画面上方居中留空方便加大标题，无任何文字，高清细腻

在原清新治愈扁平插画风格基础上，修改餐盘内容，改成大学食堂盖饭窗口的一份盖浇饭，旁边搭配一小碟青菜，要求少汤汁，保持浅薄荷绿+奶白色配色，柔和自然光，干净简约校园日常感，画面上方居中留空方便加大标题，无任何文字，高清细腻

创意 × 6

小红书3:4竖版，清新治愈扁平插画风格，大学食堂餐盘特写，餐盘里摆放着均衡搭配的餐食，整体采用浅薄荷绿加奶白色配色，柔和自然光照射，画面干净简约，充满校园日常感，画面上方居中位置留空，方便后续添加大标题，画面中没有任何文字，高清细腻画质

小红书3:4竖版，清新治愈扁平插画风格，大学食堂餐盘特写，餐盘里摆放着均衡搭配的餐食，整体采用浅薄荷绿加奶白色配色，柔和自然光照射，画面干净简约，充满校园日常感，画面上方居中位置留空，方便后续添加大标题，画面中没有任何文字，高清细腻画质

创意 × 6

二维扁平插画风格，画面展示白米粥、面条、蒸蛋等低纤维食物，旁边标注“低渣饮食：选择易消化、低纤维的食物，如白米粥、面条、蒸蛋等，减少肠道刺激，每日纤维摄入量控制在10-15克。”

二维扁平插画风格，画面展示白米粥、面条、蒸蛋等低纤维食物，旁边标注“低渣饮食：选择易消化、低纤维的食物，如白米粥、面条、蒸蛋等，减少肠道刺激，每日纤维摄入量控制在10-15克。”

纯色背景文字图，画面分3组误区对比，文字内容：第一组：❌土豆当菜随便吃 ✔️土豆是主食要减米饭，第二组：❌粗粮无限吃 ✔️一餐一拳刚刚好，第三组：❌断碳瘦更快 ✔️易反弹伤气色，放在原木托盘上摆放，自然光拍摄，色彩柔和有食欲，干净简洁的健康科普风格

纯色背景文字图，画面分3组误区对比，文字内容：第一组：❌土豆当菜随便吃 ✔️土豆是主食要减米饭，第二组：❌粗粮无限吃 ✔️一餐一拳刚刚好，第三组：❌断碳瘦更快 ✔️易反弹伤气色，放在原木托盘上摆放，自然光拍摄，色彩柔和有食欲，干净简洁的健康科普风格

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【封面页】主标题：控糖密码大数字： 500111 副标题：记住这组数字，血糖稳稳的底部标注：专家来源：中国医学科学院阜外医院李光伟教授研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究）【页面2：总览·6个数字】标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙六宫格布局（3×2）：位置图标数字一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次底部加注：这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】标题： 🏃 5 · 运动篇大数字： 5 大字内容：每周运动5天 · 每天至少30分钟详细说明：项目内容运动时长每天30分钟运动频率每周5天强度大（打球/游泳） 30分钟足够强度轻（慢跑/骑车）可适当延长时间最佳时段餐后40分钟开始，降糖效果最好注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜建议配图：散步/打太极/游泳的插画【页面4：数字“0”（第一个0）】标题： 🥤 0 · 饮料篇大数字： 0 大字内容：不喝甜饮料数据警示（用红色突出）：饮料类型糖尿病风险增幅含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶【页面5：数字“0”（第二个0）】标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇大数字： 0 大字内容：晚饭以后不再进食时间建议：项目建议晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态胃里食物基本消化完毕原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐【页面6：数字“1”（第一个1）】标题： 🍚 1 · 主食篇大数字： 1 大字内容：肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃）糙米白米饭藜麦白馒头燕麦白面包全麦制品糕点、饼干杂豆精制面条搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升【页面7：数字“1”（第二个1）】标题： 🥬 1 · 蔬菜篇大数字： 1 大字内容：每天蔬菜至少1斤（500克）蔬菜“三阶梯”推荐：等级类别举例特点 🥇 首选深色绿叶菜小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选菌菇类香菇、蘑菇、木耳膳食纤维丰富 🥉 可选海藻类海带、紫菜低热量、升糖慢、饱腹感强关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳【页面8：数字“1”（第三个1）】标题： 🍜 1 · 外食篇大数字： 1 大字内容：每周最多外出就餐1次为什么？问题说明油盐超标餐馆用油用盐是家里的2-3倍勾芡多糖为提升口感，常加糖和淀粉勾芡分量过大容易吃撑外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜【封底页：一句话总结 + 速查卡】大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做速查卡（简洁版）：数字含义一句话 5 每周运动5天每天半小时 0 不喝甜饮料喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次在家吃最安全底部金句：用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究【排版配色方案】模块推荐色号用途主色调 #2E7D32（深绿）标题、大数字数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字警示强调 #D32F2F（红色）数据警示、禁忌背景色 #FFF9F0（米白）整体背景卡片背景 #F5F5F5（浅灰）内容卡片金句框 #FFF9C4（淡黄）重点提醒

【封面页】

主标题：控糖密码
大数字： 500111
副标题：记住这组数字，血糖稳稳的

底部标注：
专家来源：中国医学科学院阜外医院李光伟教授
研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究）

【页面2：总览·6个数字】

标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙

六宫格布局（3×2）：

位置图标数字一句话口诀
1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时
2 🥤 0 不喝甜饮料
3 🍽️ 0 晚饭后零进食
4 🍚 1 每餐少吃1两主食
5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤
6 🍜 1 每周外出就餐≤1次

底部加注：这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43%

【页面3：数字“5”】

标题： 🏃 5 · 运动篇

大数字： 5
大字内容：每周运动5天 · 每天至少30分钟

详细说明：

项目内容
运动时长每天30分钟
运动频率每周5天
强度大（打球/游泳） 30分钟足够
强度轻（慢跑/骑车）可适当延长时间
最佳时段餐后40分钟开始，降糖效果最好

注意框：
⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动
⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜

建议配图：散步/打太极/游泳的插画

【页面4：数字“0”（第一个0）】

标题： 🥤 0 · 饮料篇

大数字： 0
大字内容：不喝甜饮料

数据警示（用红色突出）：

饮料类型糖尿病风险增幅
含糖饮料 ↑ 29%
无糖/代糖饮料 ↑ 31%
100%纯果汁 ↑ 12%

替代选择：
✅ 白水（每日1500-2000ml）
✅ 淡茶
✅ 黑咖啡
✅ 低脂牛奶

【页面5：数字“0”（第二个0）】

标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇

大数字： 0
大字内容：晚饭以后不再进食

时间建议：

项目建议
晚餐时间 18:00-20:00
睡前状态胃里食物基本消化完毕

原因说明：

· 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标
· 容易导致体重增加

例外提醒框：
💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐

【页面6：数字“1”（第一个1）】

标题： 🍚 1 · 主食篇

大数字： 1
大字内容：肥胖者每餐减少1两主食（50克）

“好”主食 vs “坏”主食（对比表格）：

✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃）
糙米白米饭
藜麦白馒头
燕麦白面包
全麦制品糕点、饼干
杂豆精制面条

搭配建议：
🍚 每餐主食总量控制在一拳大小
🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3
🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升

【页面7：数字“1”（第二个1）】

标题： 🥬 1 · 蔬菜篇

大数字： 1
大字内容：每天蔬菜至少1斤（500克）

蔬菜“三阶梯”推荐：

等级类别举例特点
🥇 首选深色绿叶菜小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗
🥈 次选菌菇类香菇、蘑菇、木耳膳食纤维丰富
🥉 可选海藻类海带、紫菜低热量、升糖慢、饱腹感强

关键原则：
🥬 蔬菜量必须大于肉量
🥬 每天蔬果品种4-6种为佳

【页面8：数字“1”（第三个1）】

标题： 🍜 1 · 外食篇

大数字： 1
大字内容：每周最多外出就餐1次

为什么？

问题说明
油盐超标餐馆用油用盐是家里的2-3倍
勾芡多糖为提升口感，常加糖和淀粉勾芡
分量过大容易吃撑

外出就餐点菜技巧：
✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌
✅ 少选红烧、糖醋、油炸
✅ 可要求“少油、少盐、少糖”
✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜

【封底页：一句话总结 + 速查卡】

大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做

速查卡（简洁版）：

数字含义一句话
5 每周运动5天每天半小时
0 不喝甜饮料喝白水/淡茶
0 晚餐后零进食 18-20点吃完
1 每餐减1两主食换成粗粮
1 每天吃1斤蔬菜深色绿叶菜优先
1 每周外食≤1次在家吃最安全

底部金句：

用6年时间，把糖尿病“关入牢笼”
—— 李光伟教授 · 大庆研究

【排版配色方案】

模块推荐色号用途
主色调 #2E7D32（深绿）标题、大数字
数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字
警示强调 #D32F2F（红色）数据警示、禁忌
背景色 #FFF9F0（米白）整体背景
卡片背景 #F5F5F5（浅灰）内容卡片
金句框 #FFF9C4（淡黄）重点提醒

设计简约浅橙色餐厅菜单第二页，保持和第一页完全一致的设计风格，整体色系为浅橙色，简约风格，搭配少量图文结合，菜单内容：大荤本帮红烧肉手打狮子头《大四喜》毛豆米烧小公鸡毛血旺酸菜鱼清蒸鲈鱼红烧条鱼 / 带鱼 / 鳊鱼杏鲍菇牛肉粒黑胡椒牛仔骨苏北青菜牛肉土豆番茄牛腩小荤回锅肉尖椒小炒肉香菇 / 蒜苔 / 洋葱 / 腊肉酸辣鸡杂辣子鸡尖椒土鸡蛋番茄炒蛋 / 丝瓜炒蛋韭黄炒蛋 / 韭菜炒蛋

设计简约浅橙色餐厅菜单第二页，保持和第一页完全一致的设计风格，整体色系为浅橙色，简约风格，搭配少量图文结合，菜单内容：
大荤
本帮红烧肉
手打狮子头《大四喜》
毛豆米烧小公鸡
毛血旺
酸菜鱼
清蒸鲈鱼
红烧条鱼 / 带鱼 / 鳊鱼
杏鲍菇牛肉粒
黑胡椒牛仔骨
苏北青菜牛肉
土豆番茄牛腩

小荤
回锅肉
尖椒小炒肉
香菇 / 蒜苔 / 洋葱 / 腊肉
酸辣鸡杂
辣子鸡
尖椒土鸡蛋
番茄炒蛋 / 丝瓜炒蛋
韭黄炒蛋 / 韭菜炒蛋

保留原美食推荐模板设计：蓝底撞色，拼贴排版，保留“美食推荐”标题，将原扬州美食替换为武汉知名美食如热干面、武昌鱼、豆皮、武汉鸭脖等，修改对应美食介绍文字，保证图文对应，字体协调，保留原模板色彩美感

保留原美食推荐模板设计：蓝底撞色，拼贴排版，保留“美食推荐”标题，将原扬州美食替换为武汉知名美食如热干面、武昌鱼、豆皮、武汉鸭脖等，修改对应美食介绍文字，保证图文对应，字体协调，保留原模板色彩美感

小红书风格主图，蓝色系清新配色，竖版3:4比例，外食灵活运用饮食技巧科普封面。画面顶部大字标题"外食如何灵活运用"，下方展示食堂打饭和外卖就餐场景插画，配三步进食顺序：第一步配青菜餐盘插画，文字"先吃青菜"；第二步配肉菜餐盘插画，文字"再吃肉菜"；第三步配米饭插画，文字"最后小口吃米饭"。底部小字说明"食堂打饭、外卖就餐不用特意改变菜品，只需要调整吃的先后，门槛极低，长期坚持收获良好饮食习惯"。整体风格简约清新，蓝色渐变背景，白色和浅蓝文字，干净通透，与前两张科学黄金进餐顺序、211拳头配比封面保持一致视觉风格，适合小红书种草笔记封面，2K高清

小红书风格主图，蓝色系清新配色，竖版3:4比例，外食灵活运用饮食技巧科普封面。画面顶部大字标题"外食如何灵活运用"，下方展示食堂打饭和外卖就餐场景插画，配三步进食顺序：第一步配青菜餐盘插画，文字"先吃青菜"；第二步配肉菜餐盘插画，文字"再吃肉菜"；第三步配米饭插画，文字"最后小口吃米饭"。底部小字说明"食堂打饭、外卖就餐不用特意改变菜品，只需要调整吃的先后，门槛极低，长期坚持收获良好饮食习惯"。整体风格简约清新，蓝色渐变背景，白色和浅蓝文字，干净通透，与前两张科学黄金进餐顺序、211拳头配比封面保持一致视觉风格，适合小红书种草笔记封面，2K高清

在原清新治愈扁平插画风格基础上，修改餐盘内容，替换为大学食堂面食窗口的一碗清汤牛肉面，另外添加青菜和茶叶蛋，保持浅薄荷绿+奶白色配色，柔和自然光，干净简约校园日常感，画面上方居中留空方便加大标题，无任何文字，高清细腻

在原清新治愈扁平插画风格基础上，修改餐盘内容，替换为大学食堂面食窗口的一碗清汤牛肉面，另外添加青菜和茶叶蛋，保持浅薄荷绿+奶白色配色，柔和自然光，干净简约校园日常感，画面上方居中留空方便加大标题，无任何文字，高清细腻

创意 × 6

温馨的厨房餐桌场景，浅米色桌面，自然光柔和；一双手捧着浅黄色小碗，碗里是温南瓜汤/稀米粥冒着热气；碗旁筷子夹着油腻红烧肉，红烧肉上画红叉，箭头指向小碗，表示"先别吃肉，先喝汤"；加入微笑舒展的卡通肠道形象，旁边爱心和文字"舒服"；整体温暖手绘插画风格，橙色米白主色调，传达"复食第一口要温柔"，画面下方写小字"先喝汤，再吃肉"

温馨的厨房餐桌场景，浅米色桌面，自然光柔和；一双手捧着浅黄色小碗，碗里是温南瓜汤/稀米粥冒着热气；碗旁筷子夹着油腻红烧肉，红烧肉上画红叉，箭头指向小碗，表示"先别吃肉，先喝汤"；加入微笑舒展的卡通肠道形象，旁边爱心和文字"舒服"；整体温暖手绘插画风格，橙色米白主色调，传达"复食第一口要温柔"，画面下方写小字"先喝汤，再吃肉"

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明亮现代的办公桌面场景，一个透明大水瓶（约1.5升）摆在键盘旁边，水瓶上画着刻度线，分为"上午目标"和"下午目标"，瓶中水清澈可见。旁边有一个小水杯被箭头指向大水壶，标注"换掉它"。背景有电脑、绿植、窗外的阳光。旁边有一个小图标展示柠檬片、薄荷叶、黄瓜片放在水瓶旁，标注"天然加味"。整体色调清新浅蓝、米白，手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字"大壶在手，一天喝够"

明亮现代的办公桌面场景，一个透明大水瓶（约1.5升）摆在键盘旁边，水瓶上画着刻度线，分为"上午目标"和"下午目标"，瓶中水清澈可见。旁边有一个小水杯被箭头指向大水壶，标注"换掉它"。背景有电脑、绿植、窗外的阳光。旁边有一个小图标展示柠檬片、薄荷叶、黄瓜片放在水瓶旁，标注"天然加味"。整体色调清新浅蓝、米白，手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字"大壶在手，一天喝够"

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清爽的夏日场景，一张白色桌面上放着8杯水，每杯水下方标有时间标签（7:00、9:30、11:30、13:30、15:30、17:30、19:30、21:00），形成一个圆形时间表。中间有一句手写字“每天1500-2000ml”。旁边有一个放大特写：饭前半小时喝水的杯子上有一个筷子图标，标注“自然少吃两口”。另一个小图标展示冰水打叉、温水打勾。背景有绿色植物、阳光。整体色调清凉蓝色和白色，手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字“喝对水，悄悄瘦”。

清爽的夏日场景，一张白色桌面上放着8杯水，每杯水下方标有时间标签（7:00、9:30、11:30、13:30、15:30、17:30、19:30、21:00），形成一个圆形时间表。中间有一句手写字“每天1500-2000ml”。旁边有一个放大特写：饭前半小时喝水的杯子上有一个筷子图标，标注“自然少吃两口”。另一个小图标展示冰水打叉、温水打勾。背景有绿色植物、阳光。整体色调清凉蓝色和白色，手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字“喝对水，悄悄瘦”。

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清爽的夏日场景，一张白色桌面上放着8杯水，每杯水下方标有时间标签（7:00、9:30、11:30、13:30、15:30、17:30、19:30、21:00），形成一个圆形时间表。中间有一句手写字“每天1500-2000ml”。旁边有一个放大特写：饭前半小时喝水的杯子上有一个筷子图标，标注“自然少吃两口”。另一个小图标展示冰水打叉、温水打勾。背景有绿色植物、阳光。整体色调清凉蓝色和白色，手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字“喝对水，悄悄瘦”。

清爽的夏日场景，一张白色桌面上放着8杯水，每杯水下方标有时间标签（7:00、9:30、11:30、13:30、15:30、17:30、19:30、21:00），形成一个圆形时间表。中间有一句手写字“每天1500-2000ml”。旁边有一个放大特写：饭前半小时喝水的杯子上有一个筷子图标，标注“自然少吃两口”。另一个小图标展示冰水打叉、温水打勾。背景有绿色植物、阳光。整体色调清凉蓝色和白色，手绘插画风格，清晰活泼。画面下方写一行小字“喝对水，悄悄瘦”。

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一幅厨房餐桌温馨生活插画，画面分早中晚三格呈横轴时间轴排列：左侧（早餐）呈现一碗燕麦小米粥+水煮蛋+凉拌菠菜；中间（午餐）呈现一拳头杂粮饭+清蒸鱼+炒西兰花；右侧（晚餐）呈现荞麦面配大量蔬菜瘦肉+一碗紫菜豆腐汤；隔断间标有加餐小插图（一把坚果+半个柚子，标注上午10点/下午3点），角落一小包益生菌胶囊（标签隐约植物乳杆菌ZX028），窗外暖光洒入，像一位会做饭的家人帮你把三餐安排好了，舒缓暖色生活方式风格，适合收尾配图

一幅厨房餐桌温馨生活插画，画面分早中晚三格呈横轴时间轴排列：左侧（早餐）呈现一碗燕麦小米粥+水煮蛋+凉拌菠菜；中间（午餐）呈现一拳头杂粮饭+清蒸鱼+炒西兰花；右侧（晚餐）呈现荞麦面配大量蔬菜瘦肉+一碗紫菜豆腐汤；隔断间标有加餐小插图（一把坚果+半个柚子，标注上午10点/下午3点），角落一小包益生菌胶囊（标签隐约植物乳杆菌ZX028），窗外暖光洒入，像一位会做饭的家人帮你把三餐安排好了，舒缓暖色生活方式风格，适合收尾配图

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一幅厨房餐桌温馨生活插画，画面分早中晚三格呈横轴时间轴排列：左侧（早餐）呈现一碗燕麦小米粥+水煮蛋+凉拌菠菜；中间（午餐）呈现一拳头杂粮饭+清蒸鱼+炒西兰花；右侧（晚餐）呈现荞麦面配大量蔬菜瘦肉+一碗紫菜豆腐汤；隔断间标有加餐小插图（一把坚果+半个柚子，标注上午10点/下午3点），角落一小包益生菌胶囊（标签隐约植物乳杆菌ZX028），窗外暖光洒入，像一位会做饭的家人帮你把三餐安排好了，舒缓暖色生活方式风格，适合收尾配图

一幅厨房餐桌温馨生活插画，画面分早中晚三格呈横轴时间轴排列：左侧（早餐）呈现一碗燕麦小米粥+水煮蛋+凉拌菠菜；中间（午餐）呈现一拳头杂粮饭+清蒸鱼+炒西兰花；右侧（晚餐）呈现荞麦面配大量蔬菜瘦肉+一碗紫菜豆腐汤；隔断间标有加餐小插图（一把坚果+半个柚子，标注上午10点/下午3点），角落一小包益生菌胶囊（标签隐约植物乳杆菌ZX028），窗外暖光洒入，像一位会做饭的家人帮你把三餐安排好了，舒缓暖色生活方式风格，适合收尾配图

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明亮餐桌俯拍，一碗杂粮饭（白米+红豆绿豆）标注文字"1/3换杂豆"。一盘炒青菜、一份鸡胸肉、杂粮饭按顺序排列，箭头标注文字"先菜→中肉→后饭"。一个嘴巴特写，旁边有数字"20"和牙齿咀嚼弧线，标注文字"每口嚼20下"。背景有计时器显示"15分钟"。整体色调暖黄、绿色，手绘插画风格，清晰直观。画面下方写一行小字"换豆、调序、慢嚼，三招稳餐后血糖"

明亮餐桌俯拍，一碗杂粮饭（白米+红豆绿豆）标注文字"1/3换杂豆"。一盘炒青菜、一份鸡胸肉、杂粮饭按顺序排列，箭头标注文字"先菜→中肉→后饭"。一个嘴巴特写，旁边有数字"20"和牙齿咀嚼弧线，标注文字"每口嚼20下"。背景有计时器显示"15分钟"。整体色调暖黄、绿色，手绘插画风格，清晰直观。画面下方写一行小字"换豆、调序、慢嚼，三招稳餐后血糖"

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