B站运动健身封面海报，整体运动风，动感活力，无人物出现-JOJO1988-稿定 AI

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B站运动健身封面海报，整体运动风，动感活力，无人物出现。大标题文字醒目巨大，字体具有冲击力和张力，主标题文字："最强热身"，副标题文字："13个动作，每个动作30秒"。左上角有小字"运动健身"标签，画

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JOJO1988

2026.06.10

B站跳绳运动封面海报，比例4:3。画面中包含大标题文字"热身+跳绳跟练+拉伸"，副标题文字"全程50分钟"，小字"跳完一首休30秒"。所有标题文字要大且醒目，字体具有冲击力和张力。整体是运动风动感设计，背景中没有跳绳人物，动感的纯色渐变运动背景

B站跳绳运动封面海报，比例4:3。画面中包含大标题文字"热身+跳绳跟练+拉伸"，副标题文字"全程50分钟"，小字"跳完一首休30秒"。所有标题文字要大且醒目，字体具有冲击力和张力。整体是运动风动感设计，背景中没有跳绳人物，动感的纯色渐变运动背景

保持原海报的背景和文字形式不变，将右侧的跳绳人物替换为第二张图中的跳绳人物，调整光线和色彩让新人物与原海报背景完美融合，保持整体动感运动风，3:4比例

保持原海报的背景和文字形式不变，将右侧的跳绳人物替换为第二张图中的跳绳人物，调整光线和色彩让新人物与原海报背景完美融合，保持整体动感运动风，3:4比例

B站跳绳封面海报，整体运动风格动感，大标题文字"30分钟燃脂跳"，副标题文字"跳完一首休30秒"，小字文字"共8首"，所有标题文字大而醒目，字体有冲击力和张力，画面中不要有人物出现，背景搭配动感运动元素，整体色调充满活力。

B站跳绳封面海报，整体运动风格动感，大标题文字"30分钟燃脂跳"，副标题文字"跳完一首休30秒"，小字文字"共8首"，所有标题文字大而醒目，字体有冲击力和张力，画面中不要有人物出现，背景搭配动感运动元素，整体色调充满活力。

参考第一张图的版式骨架与运动风动感氛围，生成一张竖版跳绳运动海报。右侧人物替换为第二张图中的跳绳女性，保留其服装（浅卡其色短袖+棕色骑行短裤+白色遮阳帽+白色运动鞋+条纹中筒袜）、跳绳姿态和人物外形，人物位于画面右侧，面朝左侧。整体配色改为青蓝+电光蓝+深黑底的冷色调运动风，不再使用紫色系，所有标题文字颜色与参考图不同。背景为深色渐变底，带有速度光线、光轨拖影和动感线条，营造强烈运动感。文字版式完全复刻参考图的位置与样式：左上角至中部为超大主标题，采用粗犷笔刷/撕裂质感字体，分两行写"30分钟"和"4000个"，字号最大最醒目；主标题下方依次是两个斜切矩形标签，第一行写"跳1分钟休15秒"，第二行写"消耗247大卡"；右上角斜切矩形框内写"魔性动感"，位置和样式与参考图一致，颜色调整为青蓝色系；背景中隐约可见"JUMP""ROPE""NEVER STOP"等英文装饰大字。画面中所有数字必须精确渲染："30分钟""4000个""1分钟""15秒""247大卡"，不得错位、遗漏或编造。排版精美，运动感强，商业海报质感，超高清。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或待填写区域。

参考第一张图的版式骨架与运动风动感氛围，生成一张竖版跳绳运动海报。右侧人物替换为第二张图中的跳绳女性，保留其服装（浅卡其色短袖+棕色骑行短裤+白色遮阳帽+白色运动鞋+条纹中筒袜）、跳绳姿态和人物外形，人物位于画面右侧，面朝左侧。整体配色改为青蓝+电光蓝+深黑底的冷色调运动风，不再使用紫色系，所有标题文字颜色与参考图不同。背景为深色渐变底，带有速度光线、光轨拖影和动感线条，营造强烈运动感。文字版式完全复刻参考图的位置与样式：左上角至中部为超大主标题，采用粗犷笔刷/撕裂质感字体，分两行写"30分钟"和"4000个"，字号最大最醒目；主标题下方依次是两个斜切矩形标签，第一行写"跳1分钟休15秒"，第二行写"消耗247大卡"；右上角斜切矩形框内写"魔性动感"，位置和样式与参考图一致，颜色调整为青蓝色系；背景中隐约可见"JUMP""ROPE""NEVER STOP"等英文装饰大字。画面中所有数字必须精确渲染："30分钟""4000个""1分钟""15秒""247大卡"，不得错位、遗漏或编造。排版精美，运动感强，商业海报质感，超高清。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或待填写区域。

以第一张图为内容基准，参考第二张图的4:3横版排版骨架，生成一张4:3横版运动健身海报。要求：第一张图中的设计风格、排版结构、所有文字内容、人物形象、服装颜色（米色短袖+棕色骑行短裤+白色遮阳帽+白色运动鞋+黑条纹中筒袜）、蓝黑配色体系、蓝色光效动感线条全部保持不变，仅将画幅比例从竖版调整为4:3横版。人物位于画面右侧，大标题数字位于画面左侧偏中，整体构图横向舒展，左右两侧适当延展背景光效与装饰文字，保持原有视觉重心与层级关系。画面文字必须精确还原，包括：右上角"魔性动感"、主标题"30分钟""4000个"、信息条"跳1分钟休15秒""消耗247大卡"、背景英文装饰"JUMP""ROPE""NEVER STOP"。所有数字30、4000、1、15、247必须精确无误。背景为深蓝色黑色渐变+蓝色速度光线条+蓝色光晕，魔性动感风格，商业海报质感，超高清，排版精美。

以第一张图为内容基准，参考第二张图的4:3横版排版骨架，生成一张4:3横版运动健身海报。要求：第一张图中的设计风格、排版结构、所有文字内容、人物形象、服装颜色（米色短袖+棕色骑行短裤+白色遮阳帽+白色运动鞋+黑条纹中筒袜）、蓝黑配色体系、蓝色光效动感线条全部保持不变，仅将画幅比例从竖版调整为4:3横版。人物位于画面右侧，大标题数字位于画面左侧偏中，整体构图横向舒展，左右两侧适当延展背景光效与装饰文字，保持原有视觉重心与层级关系。画面文字必须精确还原，包括：右上角"魔性动感"、主标题"30分钟""4000个"、信息条"跳1分钟休15秒""消耗247大卡"、背景英文装饰"JUMP""ROPE""NEVER STOP"。所有数字30、4000、1、15、247必须精确无误。背景为深蓝色黑色渐变+蓝色速度光线条+蓝色光晕，魔性动感风格，商业海报质感，超高清，排版精美。

4:3比例抖音跳绳封面海报，保持原设计风格：橙黑动感运动背景，紫色大字体"跳绳4000+"，副标题"跳45秒休15秒"，装饰标签"高效燃脂""运动打卡"。画面右侧替换为戴白色遮阳帽、紫色短袖上衣的跳绳女性人物，给人物添加与背景一致的橙黄色环境光，保持整体设计搭配和运动风不变，所有文字清晰醒目有冲击力

4:3比例抖音跳绳封面海报，保持原设计风格：橙黑动感运动背景，紫色大字体"跳绳4000+"，副标题"跳45秒休15秒"，装饰标签"高效燃脂""运动打卡"。画面右侧替换为戴白色遮阳帽、紫色短袖上衣的跳绳女性人物，给人物添加与背景一致的橙黄色环境光，保持整体设计搭配和运动风不变，所有文字清晰醒目有冲击力

健身房主题的艺术字设计，文字内容是"全民健身健康快乐"，字体动感有力，带有运动健身元素，充满活力，色彩鲜明，适合运动健身宣传

健身房主题的艺术字设计，文字内容是"全民健身健康快乐"，字体动感有力，带有运动健身元素，充满活力，色彩鲜明，适合运动健身宣传

参考图[https://gd-ai-fts.dancf.com/preview/37300733876873333/transfer/fb3598514c2540bb84b6f319a7d68f30182654.png]的风格和字体排版，海报比例3:4，整体运动健身风格，高级感。将背景替换为用户提供的图片[https://gdesign-dam-hz.dancf.com/37358525064922202/5ac264fe74d84df582e2af0c977d6744.png]，在背景上添加光线、动感线条和半透明叠加的英文装饰，让背景更有活力。修改文字内容：原文字"20"改为"25"，原文字"2500+"改为"3000+"，将"3000+"的颜色修改为绿色，和原参考图的橙色区分开；原文字"跳45秒休15秒"改为"跳1首休30秒"；原文字"消耗209大卡"改为"消耗216大卡"。保持参考图的文字排版结构，所有数字必须精确渲染，文字清晰可读。画面中必须完整呈现所有修改后的文案内容："25"、"分钟"、"3000+"、"跳1首休30秒"、"消耗216大卡"。画面分辨率2K，运动健身高级感风格。

参考图[https://gd-ai-fts.dancf.com/preview/37300733876873333/transfer/fb3598514c2540bb84b6f319a7d68f30182654.png]的风格和字体排版，海报比例3:4，整体运动健身风格，高级感。将背景替换为用户提供的图片[https://gdesign-dam-hz.dancf.com/37358525064922202/5ac264fe74d84df582e2af0c977d6744.png]，在背景上添加光线、动感线条和半透明叠加的英文装饰，让背景更有活力。修改文字内容：原文字"20"改为"25"，原文字"2500+"改为"3000+"，将"3000+"的颜色修改为绿色，和原参考图的橙色区分开；原文字"跳45秒休15秒"改为"跳1首休30秒"；原文字"消耗209大卡"改为"消耗216大卡"。保持参考图的文字排版结构，所有数字必须精确渲染，文字清晰可读。画面中必须完整呈现所有修改后的文案内容："25"、"分钟"、"3000+"、"跳1首休30秒"、"消耗216大卡"。画面分辨率2K，运动健身高级感风格。

一张竖版健身主题海报，9:16比例，画面中央大字号写着"每日重力锻炼"，字体粗壮有力，充满力量感。副标题"坚持每一天，遇见更好的自己"位于主标题下方，字号稍小。背景为明亮的渐变色调，以活力橙、阳光黄和浅蓝为主，大幅减少黑色，整体明亮通透，充满运动活力与正能量。画面中点缀抽象的运动轨迹线条、几何图形和光效粒子，象征力量与坚持。画面下方有三个短句标签："自重训练"、"激发潜能"、"每日打卡"，排列整齐。右上角有英文装饰文字"DAILY GRAVITY WORKOUT"。整体风格现代活力，运动感强，版式精美，构图居中对称，光影明亮有层次感，超高清画质。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或待填写区域。

一张竖版健身主题海报，9:16比例，画面中央大字号写着"每日重力锻炼"，字体粗壮有力，充满力量感。副标题"坚持每一天，遇见更好的自己"位于主标题下方，字号稍小。背景为明亮的渐变色调，以活力橙、阳光黄和浅蓝为主，大幅减少黑色，整体明亮通透，充满运动活力与正能量。画面中点缀抽象的运动轨迹线条、几何图形和光效粒子，象征力量与坚持。画面下方有三个短句标签："自重训练"、"激发潜能"、"每日打卡"，排列整齐。右上角有英文装饰文字"DAILY GRAVITY WORKOUT"。整体风格现代活力，运动感强，版式精美，构图居中对称，光影明亮有层次感，超高清画质。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或待填写区域。

在当前海报的背景图上添加光效氛围感和动感暗纹，增强海报的动作感与活力感，不改变已有的文字、人物和配色

在当前海报的背景图上添加光效氛围感和动感暗纹，增强海报的动作感与活力感，不改变已有的文字、人物和配色

参考第一张图的版式骨架和构图结构，生成一张3:4竖版运动风跳绳海报。右侧人物替换为第二张图中的跳绳女性，保留其服装（深蓝色短袖+黑色骑行短裤+白色遮阳帽+浅蓝运动鞋）、跳绳动作和面部特征，人物位于画面右侧，呈跳跃姿态，身体朝向左侧。背景为深黑色，带有橙红色速度光线和动感光效，营造运动燃脂氛围。文字排版完全参考第一张图的位置和样式结构，但颜色改为橙红+白的配色（与参考图蓝白不同）。主标题为超大斜向冲击字体"37分钟4500+"，位于画面左侧偏上，白色粗体带橙红色描边和笔刷纹理效果。副标题斜切标签样式，写着"跳1首休30秒"，位于主标题下方。小标斜切标签样式，写着"消耗356大卡"，位于副标题下方。右上角方框小标写着"魔性动感"，位置和样式与参考图一致，颜色调整为橙红色调。背景隐约可见"JUMP""ROPE""NEVER STOP"等英文装饰大字。整体运动风、力量感、动感速度线、商业摄影质感、高对比度。画面中所有数字必须精确渲染："37""4500+""30""356"，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框。版式精美，文字清晰可读。

参考第一张图的版式骨架和构图结构，生成一张3:4竖版运动风跳绳海报。右侧人物替换为第二张图中的跳绳女性，保留其服装（深蓝色短袖+黑色骑行短裤+白色遮阳帽+浅蓝运动鞋）、跳绳动作和面部特征，人物位于画面右侧，呈跳跃姿态，身体朝向左侧。背景为深黑色，带有橙红色速度光线和动感光效，营造运动燃脂氛围。文字排版完全参考第一张图的位置和样式结构，但颜色改为橙红+白的配色（与参考图蓝白不同）。主标题为超大斜向冲击字体"37分钟4500+"，位于画面左侧偏上，白色粗体带橙红色描边和笔刷纹理效果。副标题斜切标签样式，写着"跳1首休30秒"，位于主标题下方。小标斜切标签样式，写着"消耗356大卡"，位于副标题下方。右上角方框小标写着"魔性动感"，位置和样式与参考图一致，颜色调整为橙红色调。背景隐约可见"JUMP""ROPE""NEVER STOP"等英文装饰大字。整体运动风、力量感、动感速度线、商业摄影质感、高对比度。画面中所有数字必须精确渲染："37""4500+""30""356"，不得错位、遗漏或编造。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框。版式精美，文字清晰可读。

「图片1」「图片1」不要这种真实的室外场景，要酷炫，高级感，有光效的背景。海报中右侧人物换成我发的人物，人物比例在不挡住文字的前提下尽可能的大一点

「图片1」「图片1」不要这种真实的室外场景，要酷炫，高级感，有光效的背景。海报中右侧人物换成我发的人物，人物比例在不挡住文字的前提下尽可能的大一点

创意 × 1

「图片1」吧这张图改成横板

「图片1」吧这张图改成横板

「图片1」背景勉强可以，但字体的配色太灰暗了

「图片1」背景勉强可以，但字体的配色太灰暗了

修改抖音跳绳封面海报：将标题文字整体往上调整一点位置，把右侧原有人物替换为提供的新人物图片，让新人物自然融入海报，给人物添加匹配环境的光影，贴合海报整体蓝黑黄运动动感风格，保留所有原有文案内容"跳绳4500+""跳1首歌休30秒""消耗350大卡"，保持3:4比例，整体风格一致，超高清4K分辨率

修改抖音跳绳封面海报：将标题文字整体往上调整一点位置，把右侧原有人物替换为提供的新人物图片，让新人物自然融入海报，给人物添加匹配环境的光影，贴合海报整体蓝黑黄运动动感风格，保留所有原有文案内容"跳绳4500+""跳1首歌休30秒""消耗350大卡"，保持3:4比例，整体风格一致，超高清4K分辨率

运动风跳绳封面海报，整体动感，不出现人物。画面上方是醒目的大标题"跳绳跟练全程55分钟"，下方是副标题"热身+跟练+拉伸"，字体粗大，有冲击力和张力。背景充满运动动感元素，色彩鲜明，风格激情活力。

运动风跳绳封面海报，整体动感，不出现人物。画面上方是醒目的大标题"跳绳跟练全程55分钟"，下方是副标题"热身+跟练+拉伸"，字体粗大，有冲击力和张力。背景充满运动动感元素，色彩鲜明，风格激情活力。

B站跳绳封面海报，整体画面为动感的运动风，不要出现任何人物。画面中有大尺寸醒目的标题文字，大标题为"跳绳跟练全程55分钟"，副标题为"热身+跟练+拉伸"，字体要有冲击力和张力，整体比例4:3

B站跳绳封面海报，整体画面为动感的运动风，不要出现任何人物。画面中有大尺寸醒目的标题文字，大标题为"跳绳跟练全程55分钟"，副标题为"热身+跟练+拉伸"，字体要有冲击力和张力，整体比例4:3

B站跳绳封面海报，比例为4:3，整体运动风格，动感。画面中包含大标题"跟着节奏，轻松燃脂"，副标题"30分钟跳绳跟练"，小字"跳完一首休30秒"，所有标题文字要大且醒目，字体要有冲击力和张力，画面中不要出现人物，用动感的线条和色彩表现运动氛围

B站跳绳封面海报，比例为4:3，整体运动风格，动感。画面中包含大标题"跟着节奏，轻松燃脂"，副标题"30分钟跳绳跟练"，小字"跳完一首休30秒"，所有标题文字要大且醒目，字体要有冲击力和张力，画面中不要出现人物，用动感的线条和色彩表现运动氛围

基于这张跳绳运动海报进行修改：1. 人物整体再放大一些，并且整体往右移动更多，人物更靠近画面右侧；2. 标题文字位置保持左侧布局，但注意绝对不能挡住人物的脸部（脸部必须完整清晰可见），标题可以挡住人物的身体部分（躯干、腿部等）；3. 保持标题整体大小占版面三分之二不变；4. 保持"4500"青蓝色突显效果、右上角BGM色块背景、动感射线背景等所有现有设计元素不变；5. 画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。

基于这张跳绳运动海报进行修改：1. 人物整体再放大一些，并且整体往右移动更多，人物更靠近画面右侧；2. 标题文字位置保持左侧布局，但注意绝对不能挡住人物的脸部（脸部必须完整清晰可见），标题可以挡住人物的身体部分（躯干、腿部等）；3. 保持标题整体大小占版面三分之二不变；4. 保持"4500"青蓝色突显效果、右上角BGM色块背景、动感射线背景等所有现有设计元素不变；5. 画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。

白底黑字的艺术字体设计，文字内容为“运动风暴”，字体设计充满动感与力量，笔触粗犷有力，贴合运动风暴的主题，整体简洁冲击力强，背景为纯白色，文字纯黑色。

白底黑字的艺术字体设计，文字内容为“运动风暴”，字体设计充满动感与力量，笔触粗犷有力，贴合运动风暴的主题，整体简洁冲击力强，背景为纯白色，文字纯黑色。

极简高级感抽象深色渐变背景，低饱和度高级配色，小红书跳绳封面海报，运动风动感，整体充满高级质感和运动张力。保留所有文案：主标题"4500个跳绳跟练"，副标题"每组跳1分钟休15秒"，小字"共28组"，所有标题文字大且醒目，字体有冲击力和张力，字体颜色根据高级深色背景调整为适配的高级配色，保证清晰可读性。进一步放大人物比例，在不遮挡主要文字的前提下最大化人物展示。给人物身上添加自然的背景环境光投射效果，光影过渡自然柔和，整体画面极简高级，背景干净不花哨，添加 subtle 动态光效，营造高级酷炫运动氛围感，画面比例3:4，四边保留安全边距，文字清晰可读。

极简高级感抽象深色渐变背景，低饱和度高级配色，小红书跳绳封面海报，运动风动感，整体充满高级质感和运动张力。保留所有文案：主标题"4500个跳绳跟练"，副标题"每组跳1分钟休15秒"，小字"共28组"，所有标题文字大且醒目，字体有冲击力和张力，字体颜色根据高级深色背景调整为适配的高级配色，保证清晰可读性。进一步放大人物比例，在不遮挡主要文字的前提下最大化人物展示。给人物身上添加自然的背景环境光投射效果，光影过渡自然柔和，整体画面极简高级，背景干净不花哨，添加 subtle 动态光效，营造高级酷炫运动氛围感，画面比例3:4，四边保留安全边距，文字清晰可读。

创意 × 1

在保持大标题排版（‘40分钟’+‘5500+’）和右侧人物位置/姿态不变的前提下，重新设计整体视觉：1. 背景采用深黑底+高对比度亮色动态光效（如青柠黄或荧光橙），避免蓝黑搭配；2. 标题文字‘40分钟’用白色粗体带轻微做旧纹理，‘5500+’用高饱和荧光橙或亮黄，增强视觉冲击；3. 中间条带‘跳1分钟休15秒’改为深灰底+白字，边缘加细荧光边；4. ‘消耗412大卡’区域保留刷痕笔触风格，主色改用亮黄或橙红；5. 底部四个图标及文字保持原布局，但配色同步更新为与主色调协调的亮色系；6. 人物融入新环境光，肤色自然，不被背景染色

在保持大标题排版（‘40分钟’+‘5500+’）和右侧人物位置/姿态不变的前提下，重新设计整体视觉：1. 背景采用深黑底+高对比度亮色动态光效（如青柠黄或荧光橙），避免蓝黑搭配；2. 标题文字‘40分钟’用白色粗体带轻微做旧纹理，‘5500+’用高饱和荧光橙或亮黄，增强视觉冲击；3. 中间条带‘跳1分钟休15秒’改为深灰底+白字，边缘加细荧光边；4. ‘消耗412大卡’区域保留刷痕笔触风格，主色改用亮黄或橙红；5. 底部四个图标及文字保持原布局，但配色同步更新为与主色调协调的亮色系；6. 人物融入新环境光，肤色自然，不被背景染色

运动风小红书跳绳封面海报, 写实商业摄影风格, 主标题"1小时跳绳"采用粗粝手写撕裂风金属立体字, 副标题"跳完一首休30秒"为动态倾斜喷漆感字体, 小字"19首嗨燃节奏"为霓虹发光标签式排版, 所有文字巨大醒目、极具冲击力与张力；背景为深紫黑渐变舞台感, 高速光轨环绕人物, 粒子飞溅与火花四射, 体现高强度燃脂节奏感；画面中男性运动员跳绳动作充满爆发力, 汗水飞溅, 跳绳轨迹呈光弧；整体风格热血、街头、高能量, 拒绝规整印刷体与静态背景, 比例3:4, 4K超高清分辨率

运动风小红书跳绳封面海报, 写实商业摄影风格, 主标题"1小时跳绳"采用粗粝手写撕裂风金属立体字, 副标题"跳完一首休30秒"为动态倾斜喷漆感字体, 小字"19首嗨燃节奏"为霓虹发光标签式排版, 所有文字巨大醒目、极具冲击力与张力；背景为深紫黑渐变舞台感, 高速光轨环绕人物, 粒子飞溅与火花四射, 体现高强度燃脂节奏感；画面中男性运动员跳绳动作充满爆发力, 汗水飞溅, 跳绳轨迹呈光弧；整体风格热血、街头、高能量, 拒绝规整印刷体与静态背景, 比例3:4, 4K超高清分辨率

运动风小红书跳绳封面海报, 写实商业摄影风格, 主标题"1小时跳绳"采用粗粝手写撕裂风金属立体字, 副标题"跳完一首休30秒"为动态倾斜喷漆感字体, 小字"19首嗨燃节奏"为霓虹发光标签式排版, 所有文字巨大醒目、极具冲击力与张力；背景为深紫黑渐变舞台感, 高速光轨环绕人物, 粒子飞溅与火花四射, 体现高强度燃脂节奏感；画面中男性运动员跳绳动作充满爆发力, 汗水飞溅, 跳绳轨迹呈光弧；整体风格热血、街头、高能量, 拒绝规整印刷体与静态背景, 比例3:4, 4K超高清分辨率

运动风小红书跳绳封面海报, 写实商业摄影风格, 主标题"1小时跳绳"采用粗粝手写撕裂风金属立体字, 副标题"跳完一首休30秒"为动态倾斜喷漆感字体, 小字"19首嗨燃节奏"为霓虹发光标签式排版, 所有文字巨大醒目、极具冲击力与张力；背景为深紫黑渐变舞台感, 高速光轨环绕人物, 粒子飞溅与火花四射, 体现高强度燃脂节奏感；画面中男性运动员跳绳动作充满爆发力, 汗水飞溅, 跳绳轨迹呈光弧；整体风格热血、街头、高能量, 拒绝规整印刷体与静态背景, 比例3:4, 4K超高清分辨率

[主图-4] 主题：一周暴汗训练计划核心任务：给出可执行的训练安排表，体现课程有系统路径，不是零散动作。 [统一基调] 暖白风格，整体米白与浅奶杏色为主背景，点缀少量暖橙与浅珊瑚色作为强调色；字体用简洁无衬线粗体，标题字色为深炭灰，辅助文字为中灰，强调数字或关键词用暖橙色；卡片用圆角轻描边，图标为线性简约风，整体干净通透、有小红书原生笔记感，不做厚重电商广告风。 [画面] 画面上方居中放主标题“一周暴汗训练计划”，副标题“每天15分钟在家就能完成”。下方用一个7列的圆角表格展示周一到周日的训练安排：周一“全身燃脂”、周二“核心强化”、周三“休息拉伸”、周四“下肢爆发”、周五“全身循环”、周六“有氧暴汗”、周日“放松恢复”。每列顶部是星期，中间是小图标，底部是训练主题；强度较高的几天用暖橙色小标签标注“暴汗日”。表格下方加一行小字提示“新手可减半组数循序渐进”。 [光影质感] 整体平柔干净，表格有轻微投影增加层次，图标为线性简约风；背景保持暖白渐变，无多余元素。 [配色] 背景暖白，表格为浅奶白底加细灰边；星期与训练主题用深炭灰，“暴汗日”标签为暖橙底白字；休息日用浅灰文字区分，体现节奏。 [文字版式] 主标题顶部居中最大最粗，副标题缩小60%；7列表格等宽等距，每列内部上中下排布；底部提示文字小号浅灰居中；所有文字横排，表格内文字不拥挤。 [输出要求] 比例3:4，文字清晰，表格整齐易读；负向：禁止变形、错字、模糊、杂乱、水印、平台Logo、过度承诺效果。

[主图-4] 主题：一周暴汗训练计划核心任务：给出可执行的训练安排表，体现课程有系统路径，不是零散动作。
[统一基调] 暖白风格，整体米白与浅奶杏色为主背景，点缀少量暖橙与浅珊瑚色作为强调色；字体用简洁无衬线粗体，标题字色为深炭灰，辅助文字为中灰，强调数字或关键词用暖橙色；卡片用圆角轻描边，图标为线性简约风，整体干净通透、有小红书原生笔记感，不做厚重电商广告风。
[画面] 画面上方居中放主标题“一周暴汗训练计划”，副标题“每天15分钟在家就能完成”。下方用一个7列的圆角表格展示周一到周日的训练安排：周一“全身燃脂”、周二“核心强化”、周三“休息拉伸”、周四“下肢爆发”、周五“全身循环”、周六“有氧暴汗”、周日“放松恢复”。每列顶部是星期，中间是小图标，底部是训练主题；强度较高的几天用暖橙色小标签标注“暴汗日”。表格下方加一行小字提示“新手可减半组数循序渐进”。
[光影质感] 整体平柔干净，表格有轻微投影增加层次，图标为线性简约风；背景保持暖白渐变，无多余元素。
[配色] 背景暖白，表格为浅奶白底加细灰边；星期与训练主题用深炭灰，“暴汗日”标签为暖橙底白字；休息日用浅灰文字区分，体现节奏。
[文字版式] 主标题顶部居中最大最粗，副标题缩小60%；7列表格等宽等距，每列内部上中下排布；底部提示文字小号浅灰居中；所有文字横排，表格内文字不拥挤。
[输出要求] 比例3:4，文字清晰，表格整齐易读；负向：禁止变形、错字、模糊、杂乱、水印、平台Logo、过度承诺效果。

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