海棠餐厅楼层美食指引海报，竖版超长幅，比例约1:2.17（83… - 图片创意预览

海棠餐厅楼层美食指引海报，竖版超长幅，比例约1:2.17（83…

海棠餐厅楼层美食指引海报，竖版超长幅，比例约1:2.17（83cm宽×180cm高）。整体风格与参考图完全一致：暖橙色系，卡通可爱风格，三层楼档口列表布局。顶部大标题"海棠餐厅楼层美食指引"，副标题"

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海棠44251

2026.09.08
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杰西 Jessie杰西 Jessie
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棒棒糖Dreal棒棒糖Dreal
陆过2012陆过2012
设计师花小白设计师花小白
【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒
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中式家常菜菜单背面，A4竖版2:3比例，暖橙米黄配色，餐饮菜单风格，有食欲感，与正面风格统一。顶部大标题"盖饭专区"，副标题"盖饭可免费加饭"，免费加饭用红色醒目标签突出。画面采用多列网格布局，按品类分区展示盖饭和价格，分类标题用橙色色块标签底白字，菜品名左对齐黑色常规字体，价格右对齐大红色加粗醒目。分区如下： 【回锅肉盖饭系列 14元】 农家一碗香盖饭 14元 农家小炒肉盖饭 14元 老干妈回锅肉盖饭 14元 四季豆回锅肉盖饭 14元 腐竹回锅肉盖饭 14元 洋葱回锅肉盖饭 14元 尖椒回锅肉盖饭 14元 茄子回锅肉盖饭 14元 【肉丝盖饭系列 13元】 鱼香肉丝盖饭 13元 木耳炒肉丝盖饭 13元 青椒肉丝盖饭 13元 尖椒肉丝盖饭 13元 芹菜肉丝盖饭 13元 腐竹肉丝盖饭 13元 土豆肉丝盖饭 13元 四季豆炒肉盖饭 13元 茄子肉丝盖饭 13元 苦瓜肉丝盖饭 13元 青瓜炒肉盖饭 13元 包菜炒肉丝盖饭 13元 莴笋炒肉丝盖饭 13元 【鸡杂盖饭系列 14元】 香菇滑鸡盖饭 14元 辣子鸡盖饭 14元 青椒炒鸡块盖饭 14元 酸辣鸡杂盖饭 14元 腐竹鸡块盖饭 14元 茄子鸡块盖饭 14元 爆炒猪肝盖饭 14元 【牛肉盖饭系列 16元】 芹菜牛肉盖饭 16元 尖椒牛肉盖饭 16元 土豆牛肉盖饭 16元 四季豆炒牛肉盖饭 16元 茄子牛肉盖饭 16元 苦瓜牛肉盖饭 16元 腐竹牛肉盖饭 16元 莴笋牛肉盖饭 16元 【蛋类盖饭系列 12元】 青椒炒蛋盖饭 12元 葱花煎蛋盖饭 12元 西红柿炒鸡蛋盖饭 12元 火腿炒鸡蛋盖饭 12元 洋葱炒蛋盖饭 12元 苦瓜炒蛋盖饭 12元 青瓜炒蛋盖饭 12元 背景为米黄色暖白底，有轻微纸张纹理，点缀中式祥云纹样和饭碗小图标装饰。底部有"管饱又实惠"红色印章角标。整体排版精美，信息分区明确，文字清晰可读，价格数字精确渲染，与正面视觉风格保持一致。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。中式家常菜菜单背面，A4竖版2:3比例，暖橙米黄配色，餐饮菜单风格，有食欲感，与正面风格统一。顶部大标题"盖饭专区"，副标题"盖饭可免费加饭"，免费加饭用红色醒目标签突出。画面采用多列网格布局，按品类分区展示盖饭和价格，分类标题用橙色色块标签底白字，菜品名左对齐黑色常规字体，价格右对齐大红色加粗醒目。分区如下： 【回锅肉盖饭系列 14元】 农家一碗香盖饭 14元 农家小炒肉盖饭 14元 老干妈回锅肉盖饭 14元 四季豆回锅肉盖饭 14元 腐竹回锅肉盖饭 14元 洋葱回锅肉盖饭 14元 尖椒回锅肉盖饭 14元 茄子回锅肉盖饭 14元 【肉丝盖饭系列 13元】 鱼香肉丝盖饭 13元 木耳炒肉丝盖饭 13元 青椒肉丝盖饭 13元 尖椒肉丝盖饭 13元 芹菜肉丝盖饭 13元 腐竹肉丝盖饭 13元 土豆肉丝盖饭 13元 四季豆炒肉盖饭 13元 茄子肉丝盖饭 13元 苦瓜肉丝盖饭 13元 青瓜炒肉盖饭 13元 包菜炒肉丝盖饭 13元 莴笋炒肉丝盖饭 13元 【鸡杂盖饭系列 14元】 香菇滑鸡盖饭 14元 辣子鸡盖饭 14元 青椒炒鸡块盖饭 14元 酸辣鸡杂盖饭 14元 腐竹鸡块盖饭 14元 茄子鸡块盖饭 14元 爆炒猪肝盖饭 14元 【牛肉盖饭系列 16元】 芹菜牛肉盖饭 16元 尖椒牛肉盖饭 16元 土豆牛肉盖饭 16元 四季豆炒牛肉盖饭 16元 茄子牛肉盖饭 16元 苦瓜牛肉盖饭 16元 腐竹牛肉盖饭 16元 莴笋牛肉盖饭 16元 【蛋类盖饭系列 12元】 青椒炒蛋盖饭 12元 葱花煎蛋盖饭 12元 西红柿炒鸡蛋盖饭 12元 火腿炒鸡蛋盖饭 12元 洋葱炒蛋盖饭 12元 苦瓜炒蛋盖饭 12元 青瓜炒蛋盖饭 12元 背景为米黄色暖白底，有轻微纸张纹理，点缀中式祥云纹样和饭碗小图标装饰。底部有"管饱又实惠"红色印章角标。整体排版精美，信息分区明确，文字清晰可读，价格数字精确渲染，与正面视觉风格保持一致。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。
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中式家常菜菜单背面，A4竖版2:3比例，暖橙米黄配色，餐饮菜单风格，有食欲感，与正面风格统一。顶部大标题"盖饭专区"，副标题"盖饭可免费加饭"，免费加饭用红色醒目标签突出。画面采用多列网格布局，按品类分区展示盖饭和价格，分类标题用橙色色块标签底白字，菜品名左对齐黑色常规字体，价格右对齐大红色加粗醒目。分区如下： 【回锅肉盖饭系列 14元】 农家一碗香盖饭 14元 农家小炒肉盖饭 14元 老干妈回锅肉盖饭 14元 四季豆回锅肉盖饭 14元 腐竹回锅肉盖饭 14元 洋葱回锅肉盖饭 14元 尖椒回锅肉盖饭 14元 茄子回锅肉盖饭 14元 【肉丝盖饭系列 13元】 鱼香肉丝盖饭 13元 木耳炒肉丝盖饭 13元 青椒肉丝盖饭 13元 尖椒肉丝盖饭 13元 芹菜肉丝盖饭 13元 腐竹肉丝盖饭 13元 土豆肉丝盖饭 13元 四季豆炒肉盖饭 13元 茄子肉丝盖饭 13元 苦瓜肉丝盖饭 13元 青瓜炒肉盖饭 13元 包菜炒肉丝盖饭 13元 莴笋炒肉丝盖饭 13元 【鸡杂盖饭系列 14元】 香菇滑鸡盖饭 14元 辣子鸡盖饭 14元 青椒炒鸡块盖饭 14元 酸辣鸡杂盖饭 14元 腐竹鸡块盖饭 14元 茄子鸡块盖饭 14元 爆炒猪肝盖饭 14元 【牛肉盖饭系列 16元】 芹菜牛肉盖饭 16元 尖椒牛肉盖饭 16元 土豆牛肉盖饭 16元 四季豆炒牛肉盖饭 16元 茄子牛肉盖饭 16元 苦瓜牛肉盖饭 16元 腐竹牛肉盖饭 16元 莴笋牛肉盖饭 16元 【蛋类盖饭系列 12元】 青椒炒蛋盖饭 12元 葱花煎蛋盖饭 12元 西红柿炒鸡蛋盖饭 12元 火腿炒鸡蛋盖饭 12元 洋葱炒蛋盖饭 12元 苦瓜炒蛋盖饭 12元 青瓜炒蛋盖饭 12元 背景为米黄色暖白底，有轻微纸张纹理，点缀中式祥云纹样和饭碗小图标装饰。底部有"管饱又实惠"红色印章角标。整体排版精美，信息分区明确，文字清晰可读，价格数字精确渲染，与正面视觉风格保持一致。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。中式家常菜菜单背面，A4竖版2:3比例，暖橙米黄配色，餐饮菜单风格，有食欲感，与正面风格统一。顶部大标题"盖饭专区"，副标题"盖饭可免费加饭"，免费加饭用红色醒目标签突出。画面采用多列网格布局，按品类分区展示盖饭和价格，分类标题用橙色色块标签底白字，菜品名左对齐黑色常规字体，价格右对齐大红色加粗醒目。分区如下： 【回锅肉盖饭系列 14元】 农家一碗香盖饭 14元 农家小炒肉盖饭 14元 老干妈回锅肉盖饭 14元 四季豆回锅肉盖饭 14元 腐竹回锅肉盖饭 14元 洋葱回锅肉盖饭 14元 尖椒回锅肉盖饭 14元 茄子回锅肉盖饭 14元 【肉丝盖饭系列 13元】 鱼香肉丝盖饭 13元 木耳炒肉丝盖饭 13元 青椒肉丝盖饭 13元 尖椒肉丝盖饭 13元 芹菜肉丝盖饭 13元 腐竹肉丝盖饭 13元 土豆肉丝盖饭 13元 四季豆炒肉盖饭 13元 茄子肉丝盖饭 13元 苦瓜肉丝盖饭 13元 青瓜炒肉盖饭 13元 包菜炒肉丝盖饭 13元 莴笋炒肉丝盖饭 13元 【鸡杂盖饭系列 14元】 香菇滑鸡盖饭 14元 辣子鸡盖饭 14元 青椒炒鸡块盖饭 14元 酸辣鸡杂盖饭 14元 腐竹鸡块盖饭 14元 茄子鸡块盖饭 14元 爆炒猪肝盖饭 14元 【牛肉盖饭系列 16元】 芹菜牛肉盖饭 16元 尖椒牛肉盖饭 16元 土豆牛肉盖饭 16元 四季豆炒牛肉盖饭 16元 茄子牛肉盖饭 16元 苦瓜牛肉盖饭 16元 腐竹牛肉盖饭 16元 莴笋牛肉盖饭 16元 【蛋类盖饭系列 12元】 青椒炒蛋盖饭 12元 葱花煎蛋盖饭 12元 西红柿炒鸡蛋盖饭 12元 火腿炒鸡蛋盖饭 12元 洋葱炒蛋盖饭 12元 苦瓜炒蛋盖饭 12元 青瓜炒蛋盖饭 12元 背景为米黄色暖白底，有轻微纸张纹理，点缀中式祥云纹样和饭碗小图标装饰。底部有"管饱又实惠"红色印章角标。整体排版精美，信息分区明确，文字清晰可读，价格数字精确渲染，与正面视觉风格保持一致。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框或占位。
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一张9:16竖版的体重管理知识科普海报，清新健康小红书种草风格，马卡龙绿+米白+暖橙配色，扁平插画风格，分四个章节纵向排列，版式精美，信息层次分明。 顶部主标题区：大字号主标题"三餐怎么吃才会瘦"，副标题"吃够营养·制造热量缺口·轻松过平台期"，旁边配可爱的食物插画小图标（鸡蛋、蔬菜、谷物）。 【第一章 为什么你减不动？】 标题栏：薄荷绿色底，白色文字"01 为什么你减不动？" 内容三条： - "吃太少→基础代谢下降→卡平台期" - "不吃碳水→蛋白质被消耗→肌肉流失" - "单纯饿肚子→反弹快" 配一个困惑表情的卡通小人插画。 【第二章 早餐怎么吃】 标题栏：暖橙色底，白色文字"02 早餐怎么吃" 内容： - "粗粮主食 + 2个鸡蛋 + 豆浆/酸奶/纯牛奶 + 蔬菜" - "碳水/蛋白质/脂肪/膳食纤维都要吃够" - "拉高代谢，饱腹感十足，中午不暴食" 配早餐食物插画：燕麦碗、水煮蛋、牛奶杯、蔬菜沙拉。 【第三章 午餐怎么吃】 标题栏：牛油果绿色底，白色文字"03 午餐怎么吃" 内容： - "少油家常菜 八分饱" - "红肉白肉都可吃（白肉蛋白多脂肪低）" - "每日300-500大卡热量缺口" - "小基数基础代谢1300-1500大卡" 配午餐插画：瘦肉炒青菜、糙米饭、鱼虾。 【第四章 晚餐怎么吃】 标题栏：淡紫色底，白色文字"04 晚餐怎么吃" 内容： - "睡前4小时吃完" - "菜肉饭都要有，白肉优先，量为午餐1/2~2/3" - "少油少盐（1g钠滞留200ml水）" - "主食因人而异：睡眠差→吃低升糖主食（荞麦/燕麦/紫薯）" 配晚餐插画：清蒸鱼、蔬菜、紫薯。 底部标签区：五个圆角标签横向排列，分别写"热量缺口""饱腹感""保肌肉""消浮肿""过平台期"。 整体风格：清新治愈、扁平插画、马卡龙色系、圆角卡片分区、手写感装饰短句、生活化食物插画、种草封面感、信息密度适中、排版精美有呼吸感。 画面中所有信息区域、章节卡片、要点列表必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、空列表项。 画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。一张9:16竖版的体重管理知识科普海报，清新健康小红书种草风格，马卡龙绿+米白+暖橙配色，扁平插画风格，分四个章节纵向排列，版式精美，信息层次分明。 顶部主标题区：大字号主标题"三餐怎么吃才会瘦"，副标题"吃够营养·制造热量缺口·轻松过平台期"，旁边配可爱的食物插画小图标（鸡蛋、蔬菜、谷物）。 【第一章 为什么你减不动？】 标题栏：薄荷绿色底，白色文字"01 为什么你减不动？" 内容三条： - "吃太少→基础代谢下降→卡平台期" - "不吃碳水→蛋白质被消耗→肌肉流失" - "单纯饿肚子→反弹快" 配一个困惑表情的卡通小人插画。 【第二章 早餐怎么吃】 标题栏：暖橙色底，白色文字"02 早餐怎么吃" 内容： - "粗粮主食 + 2个鸡蛋 + 豆浆/酸奶/纯牛奶 + 蔬菜" - "碳水/蛋白质/脂肪/膳食纤维都要吃够" - "拉高代谢，饱腹感十足，中午不暴食" 配早餐食物插画：燕麦碗、水煮蛋、牛奶杯、蔬菜沙拉。 【第三章 午餐怎么吃】 标题栏：牛油果绿色底，白色文字"03 午餐怎么吃" 内容： - "少油家常菜 八分饱" - "红肉白肉都可吃（白肉蛋白多脂肪低）" - "每日300-500大卡热量缺口" - "小基数基础代谢1300-1500大卡" 配午餐插画：瘦肉炒青菜、糙米饭、鱼虾。 【第四章 晚餐怎么吃】 标题栏：淡紫色底，白色文字"04 晚餐怎么吃" 内容： - "睡前4小时吃完" - "菜肉饭都要有，白肉优先，量为午餐1/2~2/3" - "少油少盐（1g钠滞留200ml水）" - "主食因人而异：睡眠差→吃低升糖主食（荞麦/燕麦/紫薯）" 配晚餐插画：清蒸鱼、蔬菜、紫薯。 底部标签区：五个圆角标签横向排列，分别写"热量缺口""饱腹感""保肌肉""消浮肿""过平台期"。 整体风格：清新治愈、扁平插画、马卡龙色系、圆角卡片分区、手写感装饰短句、生活化食物插画、种草封面感、信息密度适中、排版精美有呼吸感。 画面中所有信息区域、章节卡片、要点列表必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、空列表项。 画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。
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