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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b

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若木89990

2026.10.09
竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 03｜大头在哪」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「盐的大头，根本不在盐罐里」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「我们摄入的钠，八成来自家庭厨房，其中一大半是调味品」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「10 毫升酱油 ≈ 1.6-1.7 克盐」 「10 克豆瓣酱 ≈ 1.5 克，一小袋 15 克榨菜 ≈ 1.6 克」 「一块 20 克腐乳 ≈ 1.5 克」 6. 中下部主体：浅色料理台上并排摆放酱油瓶、一小碟豆瓣酱、一小包榨菜、一块腐乳，前方放一只透明玻璃小碗装着等量的盐作对照 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「一天碰上两三样，5 克的额度就用光了，还没算炒菜那把盐。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「03 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 03｜大头在哪」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「盐的大头，根本不在盐罐里」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「我们摄入的钠，八成来自家庭厨房，其中一大半是调味品」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「10 毫升酱油 ≈ 1.6-1.7 克盐」 「10 克豆瓣酱 ≈ 1.5 克，一小袋 15 克榨菜 ≈ 1.6 克」 「一块 20 克腐乳 ≈ 1.5 克」 6. 中下部主体：浅色料理台上并排摆放酱油瓶、一小碟豆瓣酱、一小包榨菜、一块腐乳，前方放一只透明玻璃小碗装着等量的盐作对照 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「一天碰上两三样，5 克的额度就用光了，还没算炒菜那把盐。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「03 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 06｜怎么减」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「减盐别急，一步一步来」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「先整体下调 5%-10%，绝大多数人的味觉察觉不到」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「出锅前再放盐，能省下大约三分之一的量」 「炖肉煮汤别中途补盐，越煮越咸」 「火锅、外卖的汤底别喝，捞菜吃就够」 6. 中下部主体：正在出锅的炒锅上方，一只手在起锅前撒下少许盐，锅边冒着热气，一侧摆着葱姜蒜与一小碟花椒 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「一上来把盐砍掉一半，多数人两三天就打回原形。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「06 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 06｜怎么减」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「减盐别急，一步一步来」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「先整体下调 5%-10%，绝大多数人的味觉察觉不到」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「出锅前再放盐，能省下大约三分之一的量」 「炖肉煮汤别中途补盐，越煮越咸」 「火锅、外卖的汤底别喝，捞菜吃就够」 6. 中下部主体：正在出锅的炒锅上方，一只手在起锅前撒下少许盐，锅边冒着热气，一侧摆着葱姜蒜与一小碟花椒 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「一上来把盐砍掉一半，多数人两三天就打回原形。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「06 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 01｜封面」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「人生头等事：盐，不止是盐罐里那点」（排两行） 4. 副标题：深灰色常规体一行「减盐到底减到多少、盐藏在哪里、怎么减才不痛苦」 5. 中下部主体：一只白瓷小碟盛着平铺的细盐，旁边立着一瓶酱油和一小包榨菜，浅色木桌背景，光线柔和，盐粒质感清晰 6. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「注册营养师赵欣 · 10 张卡片一次讲清」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 7. 右下角浅灰小字页码「01 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 01｜封面」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「人生头等事：盐，不止是盐罐里那点」（排两行） 4. 副标题：深灰色常规体一行「减盐到底减到多少、盐藏在哪里、怎么减才不痛苦」 5. 中下部主体：一只白瓷小碟盛着平铺的细盐，旁边立着一瓶酱油和一小包榨菜，浅色木桌背景，光线柔和，盐粒质感清晰 6. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「注册营养师赵欣 · 10 张卡片一次讲清」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 7. 右下角浅灰小字页码「01 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 10｜行动卡」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「今天就能做的三件小事」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「不用大改，挑三件小事试一周」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「拿啤酒瓶盖估一估家里一天用掉多少盐」 「晚饭炒菜出锅前再放盐，用量少三分之一」 「随手翻一包零食的营养成分表，钠 ÷ 400」 6. 中下部主体：浅色厨房台面上并列三组：一只装满细盐的啤酒瓶盖、一口冒着热气的炒锅、一包预包装食品的营养成分表，三组构图均分画面 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「补味靠食材：香菇水、虾皮、番茄、洋葱、醋、柠檬汁、葱姜蒜。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「10 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 10｜行动卡」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「今天就能做的三件小事」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「不用大改，挑三件小事试一周」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「拿啤酒瓶盖估一估家里一天用掉多少盐」 「晚饭炒菜出锅前再放盐，用量少三分之一」 「随手翻一包零食的营养成分表，钠 ÷ 400」 6. 中下部主体：浅色厨房台面上并列三组：一只装满细盐的啤酒瓶盖、一口冒着热气的炒锅、一包预包装食品的营养成分表，三组构图均分画面 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「补味靠食材：香菇水、虾皮、番茄、洋葱、醋、柠檬汁、葱姜蒜。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「10 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次内容。参考图风格：蓝色粗边框，白色内底，顶部大标题，下方分点内容配手绘水彩风食物插图，蓝色虚线分隔，蓝色圆角序号标签。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「这3类调料 这样保存才对！」。主标题字号占画面约35%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。正文分三点：③ 腐乳、豆豉、黄豆酱、豆瓣酱：含盐高有抑菌作用，冷藏能放1-3个月，但别沾生水油污，不然也会坏；④ 酱油、醋、纯番茄酱：高盐高酸比较稳定，但天热也要冷藏；⑤ 食盐、白糖、干香料：几乎不会坏，但怕受潮！密封+避光保存，别放灶台边。背景：蓝色粗边框，白色内底。标题排版：扁平粗黑体，主标题黑色大字居中。配图：每点左侧配手绘水彩风对应调料简约插画（腐乳罐、酱油瓶、盐罐香料）。装饰：蓝色圆角序号标签③④⑤；蓝色虚线分隔三点。整体氛围：生活科普、实用干货清单。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底、多分点+插图+虚线分隔的结构与手绘水彩插画风格。小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次内容。参考图风格：蓝色粗边框，白色内底，顶部大标题，下方分点内容配手绘水彩风食物插图，蓝色虚线分隔，蓝色圆角序号标签。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「这3类调料 这样保存才对！」。主标题字号占画面约35%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。正文分三点：③ 腐乳、豆豉、黄豆酱、豆瓣酱：含盐高有抑菌作用，冷藏能放1-3个月，但别沾生水油污，不然也会坏；④ 酱油、醋、纯番茄酱：高盐高酸比较稳定，但天热也要冷藏；⑤ 食盐、白糖、干香料：几乎不会坏，但怕受潮！密封+避光保存，别放灶台边。背景：蓝色粗边框，白色内底。标题排版：扁平粗黑体，主标题黑色大字居中。配图：每点左侧配手绘水彩风对应调料简约插画（腐乳罐、酱油瓶、盐罐香料）。装饰：蓝色圆角序号标签③④⑤；蓝色虚线分隔三点。整体氛围：生活科普、实用干货清单。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底、多分点+插图+虚线分隔的结构与手绘水彩插画风格。
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 07｜低钠盐」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「低钠盐好，但不是人人能换」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「它用 25%-30% 氯化钾换掉氯化钠，SSaSS 试验里卒中风险下降 14%」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「心血管事件降 13%，全因死亡降 12%」 「指南推荐高血压、心血管高危人群、中老年人优先选」 「慢性肾病 3-5 期、透析、高钾血症史、服普利沙坦类，先问医生」 6. 中下部主体：两只白瓷小碟并排，一碟普通食盐一碟低钠盐，盐粒质感清晰可辨，旁边立一小株新鲜香草 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「咸味差别不大，钠降下来了，钾还多一点。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「07 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 07｜低钠盐」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「低钠盐好，但不是人人能换」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「它用 25%-30% 氯化钾换掉氯化钠，SSaSS 试验里卒中风险下降 14%」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「心血管事件降 13%，全因死亡降 12%」 「指南推荐高血压、心血管高危人群、中老年人优先选」 「慢性肾病 3-5 期、透析、高钾血症史、服普利沙坦类，先问医生」 6. 中下部主体：两只白瓷小碟并排，一碟普通食盐一碟低钠盐，盐粒质感清晰可辨，旁边立一小株新鲜香草 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「咸味差别不大，钠降下来了，钾还多一点。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「07 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 05｜代价」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「钠吃多了，身体会发生什么」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「每多摄入 1 克盐，成年人肥胖风险升高约 26%」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「最直接是血压，高钠低钾是关键饮食因素」 「钠随尿液排出时会带走钙，骨量慢慢往下掉」 「高浓度的盐损伤胃黏膜保护屏障」 6. 中下部主体：一只玻璃杯装着清水，旁边一小堆食盐、一碟深色咸菜与卷起的血压计袖带，冷调干净光线 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「前一晚饭菜偏咸，第二天早上脸就浮肿、手指发胀。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「05 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 05｜代价」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「钠吃多了，身体会发生什么」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「每多摄入 1 克盐，成年人肥胖风险升高约 26%」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「最直接是血压，高钠低钾是关键饮食因素」 「钠随尿液排出时会带走钙，骨量慢慢往下掉」 「高浓度的盐损伤胃黏膜保护屏障」 6. 中下部主体：一只玻璃杯装着清水，旁边一小堆食盐、一碟深色咸菜与卷起的血压计袖带，冷调干净光线 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「前一晚饭菜偏咸，第二天早上脸就浮肿、手指发胀。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「05 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 04｜隐形盐」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「尝不出咸味的，才最要命」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「挂面这类食物吃着不咸，却能干掉一天三成的盐额度」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「挂面、面包、苏打饼干」 「火腿肠、即食海苔、话梅」 「速冻水饺、火锅底料」 6. 中下部主体：木质托盘上摆着一小把挂面、两片面包、几块苏打饼干、一根火腿肠、一包即食海苔与几只速冻水饺，堆叠错落，旁边一小撮白盐作提示 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「三餐吃得清淡、复查钠还是超标，问题常出在这儿。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「04 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 04｜隐形盐」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「尝不出咸味的，才最要命」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「挂面这类食物吃着不咸，却能干掉一天三成的盐额度」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「挂面、面包、苏打饼干」 「火腿肠、即食海苔、话梅」 「速冻水饺、火锅底料」 6. 中下部主体：木质托盘上摆着一小把挂面、两片面包、几块苏打饼干、一根火腿肠、一包即食海苔与几只速冻水饺，堆叠错落，旁边一小撮白盐作提示 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「三餐吃得清淡、复查钠还是超标，问题常出在这儿。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「04 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒【封面页】 主标题： 控糖密码 大数字： 500111 副标题： 记住这组数字，血糖稳稳的 底部标注： 专家来源：中国医学科学院阜外医院 李光伟教授 研究背景：大庆研究（全球首个证明生活方式干预可预防糖尿病的研究） 【页面2：总览·6个数字】 标题： 🔓 500111 = 6把控糖钥匙 六宫格布局（3×2）： 位置 图标 数字 一句话口诀 1 🏃 5 每周运动5天，每天半小时 2 🥤 0 不喝甜饮料 3 🍽️ 0 晚饭后零进食 4 🍚 1 每餐少吃1两主食 5 🥬 1 每天蔬菜至少1斤 6 🍜 1 每周外出就餐≤1次 底部加注： 这套法则来自“大庆研究”——中国科学家用30年证明：生活方式干预能让糖尿病风险下降43% 【页面3：数字“5”】 标题： 🏃 5 · 运动篇 大数字： 5 大字内容： 每周运动5天 · 每天至少30分钟 详细说明： 项目 内容 运动时长 每天30分钟 运动频率 每周5天 强度大（打球/游泳） 30分钟足够 强度轻（慢跑/骑车） 可适当延长时间 最佳时段 餐后40分钟开始，降糖效果最好 注意框： ⚠️ 不要在空腹或注射胰岛素后立即运动 ⚠️ 以“微微出汗、轻度疲劳、次日能恢复”为宜 建议配图： 散步/打太极/游泳的插画 【页面4：数字“0”（第一个0）】 标题： 🥤 0 · 饮料篇 大数字： 0 大字内容： 不喝甜饮料 数据警示（用红色突出）： 饮料类型 糖尿病风险增幅 含糖饮料 ↑ 29% 无糖/代糖饮料 ↑ 31% 100%纯果汁 ↑ 12% 替代选择： ✅ 白水（每日1500-2000ml） ✅ 淡茶 ✅ 黑咖啡 ✅ 低脂牛奶 【页面5：数字“0”（第二个0）】 标题： 🍽️ 0 · 晚餐篇 大数字： 0 大字内容： 晚饭以后不再进食 时间建议： 项目 建议 晚餐时间 18:00-20:00 睡前状态 胃里食物基本消化完毕 原因说明： · 晚餐后再进食 → 夜间血糖升高 → 空腹血糖超标 · 容易导致体重增加 例外提醒框： 💊 注射胰岛素的糖友，需根据血糖水平遵医嘱决定是否睡前加餐 【页面6：数字“1”（第一个1）】 标题： 🍚 1 · 主食篇 大数字： 1 大字内容： 肥胖者每餐减少1两主食（50克） “好”主食 vs “坏”主食（对比表格）： ✅ 好主食（多吃） ❌ 坏主食（少吃） 糙米 白米饭 藜麦 白馒头 燕麦 白面包 全麦制品 糕点、饼干 杂豆 精制面条 搭配建议： 🍚 每餐主食总量控制在一拳大小 🍚 粗细搭配：白米占2/3 + 粗粮占1/3 🍚 先吃菜肉，最后吃主食，延缓血糖上升 【页面7：数字“1”（第二个1）】 标题： 🥬 1 · 蔬菜篇 大数字： 1 大字内容： 每天蔬菜至少1斤（500克） 蔬菜“三阶梯”推荐： 等级 类别 举例 特点 🥇 首选 深色绿叶菜 小白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜 富含多酚、VC、镁，对抗胰岛素抵抗 🥈 次选 菌菇类 香菇、蘑菇、木耳 膳食纤维丰富 🥉 可选 海藻类 海带、紫菜 低热量、升糖慢、饱腹感强 关键原则： 🥬 蔬菜量必须大于肉量 🥬 每天蔬果品种4-6种为佳 【页面8：数字“1”（第三个1）】 标题： 🍜 1 · 外食篇 大数字： 1 大字内容： 每周最多外出就餐1次 为什么？ 问题 说明 油盐超标 餐馆用油用盐是家里的2-3倍 勾芡多糖 为提升口感，常加糖和淀粉勾芡 分量过大 容易吃撑 外出就餐点菜技巧： ✅ 多点清蒸、炖煮、凉拌 ✅ 少选红烧、糖醋、油炸 ✅ 可要求“少油、少盐、少糖” ✅ 下午五六点先吃点主食垫底，外食只吃肉和菜 【封底页：一句话总结 + 速查卡】 大标题： 📝 贴冰箱上 · 每天照着做 速查卡（简洁版）： 数字 含义 一句话 5 每周运动5天 每天半小时 0 不喝甜饮料 喝白水/淡茶 0 晚餐后零进食 18-20点吃完 1 每餐减1两主食 换成粗粮 1 每天吃1斤蔬菜 深色绿叶菜优先 1 每周外食≤1次 在家吃最安全 底部金句： 用6年时间，把糖尿病“关入牢笼” —— 李光伟教授 · 大庆研究 【排版配色方案】 模块 推荐色号 用途 主色调 #2E7D32（深绿） 标题、大数字 数字强调 #1565C0（蓝色） 5、0、1等数字 警示强调 #D32F2F（红色） 数据警示、禁忌 背景色 #FFF9F0（米白） 整体背景 卡片背景 #F5F5F5（浅灰） 内容卡片 金句框 #FFF9C4（淡黄） 重点提醒
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 02｜每天 5 克」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「每天 5 克，到底是多少？」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「指南建议成人每天食盐不超过 5 克，国人平均已经吃到 9.3 克」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「啤酒瓶盖抠掉橡胶垫，平装满 ≈ 5 克」 「分龄额度：2-3 岁 2 克、4-6 岁 3 克、7-10 岁 4 克」 「高血压、糖尿病、肾病人群，往 3 克以内控」 6. 中下部主体：一个去掉橡胶垫的啤酒瓶盖里平铺着细盐，旁边摆一把木质限盐勺和一只白色小碟，碟中少量盐粒自然散落 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「家里备一把限盐勺，做饭的时候心里更有底。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「02 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 02｜每天 5 克」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「每天 5 克，到底是多少？」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「指南建议成人每天食盐不超过 5 克，国人平均已经吃到 9.3 克」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「啤酒瓶盖抠掉橡胶垫，平装满 ≈ 5 克」 「分龄额度：2-3 岁 2 克、4-6 岁 3 克、7-10 岁 4 克」 「高血压、糖尿病、肾病人群，往 3 克以内控」 6. 中下部主体：一个去掉橡胶垫的啤酒瓶盖里平铺着细盐，旁边摆一把木质限盐勺和一只白色小碟，碟中少量盐粒自然散落 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「家里备一把限盐勺，做饭的时候心里更有底。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「02 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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黄高燕黄高燕
小红书科普图文内页，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记内页质感。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次健康吃法内容。参考图风格：蓝色粗边框、白色内底、圆角卡片、手绘水彩风食物插画、蓝色圆角序号标签、蓝色虚线分隔线、左图右文分栏结构。页面主题：怎么吃最健康。顶部大标题：「怎么吃最健康？」，黑色粗体大字，前带🍳符号。内容分三组，每组用蓝色虚线分隔：第一组左侧手绘水彩风水煮蛋/蒸蛋插画，右侧文字「✅ 最佳：水煮蛋、蒸蛋羹 温度温和 不额外加油 营养几乎全保留 好消化 老人孩子肠胃弱的都适合」；第二组左侧手绘水彩风煎蛋/炸蛋插画，右侧文字「⚠️ 少做：煎蛋、炸蛋 高温煎炸吸附不少油 天天吃油脂超标 还破坏营养」；第三组左侧手绘水彩风茶叶蛋/卤蛋插画，右侧文字「⚠️ 偶尔解馋：茶叶蛋、卤蛋、咸蛋 盐分太高 吃多加重血压肾脏负担 中老年人尤其要注意！」。文字排版：黑色常规字体，每组前带对应emoji，重点句加粗。背景：蓝色粗边框包裹白色圆角卡片内底。装饰：左上角1个🍳emoji小贴纸点缀。整体氛围：健康科普、实用饮食建议、条理分明。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底卡片、手绘水彩插画风格、图文分栏结构与整体色调。小红书科普图文内页，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记内页质感。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次健康吃法内容。参考图风格：蓝色粗边框、白色内底、圆角卡片、手绘水彩风食物插画、蓝色圆角序号标签、蓝色虚线分隔线、左图右文分栏结构。页面主题：怎么吃最健康。顶部大标题：「怎么吃最健康？」，黑色粗体大字，前带🍳符号。内容分三组，每组用蓝色虚线分隔：第一组左侧手绘水彩风水煮蛋/蒸蛋插画，右侧文字「✅ 最佳：水煮蛋、蒸蛋羹 温度温和 不额外加油 营养几乎全保留 好消化 老人孩子肠胃弱的都适合」；第二组左侧手绘水彩风煎蛋/炸蛋插画，右侧文字「⚠️ 少做：煎蛋、炸蛋 高温煎炸吸附不少油 天天吃油脂超标 还破坏营养」；第三组左侧手绘水彩风茶叶蛋/卤蛋插画，右侧文字「⚠️ 偶尔解馋：茶叶蛋、卤蛋、咸蛋 盐分太高 吃多加重血压肾脏负担 中老年人尤其要注意！」。文字排版：黑色常规字体，每组前带对应emoji，重点句加粗。背景：蓝色粗边框包裹白色圆角卡片内底。装饰：左上角1个🍳emoji小贴纸点缀。整体氛围：健康科普、实用饮食建议、条理分明。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底卡片、手绘水彩插画风格、图文分栏结构与整体色调。
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小红书科普图文内页，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记内页质感。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次健康吃法内容。参考图风格：蓝色粗边框、白色内底、圆角卡片、手绘水彩风食物插画、蓝色圆角序号标签、蓝色虚线分隔线、左图右文分栏结构。页面主题：怎么吃最健康。顶部大标题：「怎么吃最健康？」，黑色粗体大字，前带🍳符号。内容分三组，每组用蓝色虚线分隔：第一组左侧手绘水彩风水煮蛋/蒸蛋插画，右侧文字「✅ 最佳：水煮蛋、蒸蛋羹 温度温和 不额外加油 营养几乎全保留 好消化 老人孩子肠胃弱的都适合」；第二组左侧手绘水彩风煎蛋/炸蛋插画，右侧文字「⚠️ 少做：煎蛋、炸蛋 高温煎炸吸附不少油 天天吃油脂超标 还破坏营养」；第三组左侧手绘水彩风茶叶蛋/卤蛋插画，右侧文字「⚠️ 偶尔解馋：茶叶蛋、卤蛋、咸蛋 盐分太高 吃多加重血压肾脏负担 中老年人尤其要注意！」。文字排版：黑色常规字体，每组前带对应emoji，重点句加粗。背景：蓝色粗边框包裹白色圆角卡片内底。装饰：左上角1个🍳emoji小贴纸点缀。整体氛围：健康科普、实用饮食建议、条理分明。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底卡片、手绘水彩插画风格、图文分栏结构与整体色调。小红书科普图文内页，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记内页质感。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次健康吃法内容。参考图风格：蓝色粗边框、白色内底、圆角卡片、手绘水彩风食物插画、蓝色圆角序号标签、蓝色虚线分隔线、左图右文分栏结构。页面主题：怎么吃最健康。顶部大标题：「怎么吃最健康？」，黑色粗体大字，前带🍳符号。内容分三组，每组用蓝色虚线分隔：第一组左侧手绘水彩风水煮蛋/蒸蛋插画，右侧文字「✅ 最佳：水煮蛋、蒸蛋羹 温度温和 不额外加油 营养几乎全保留 好消化 老人孩子肠胃弱的都适合」；第二组左侧手绘水彩风煎蛋/炸蛋插画，右侧文字「⚠️ 少做：煎蛋、炸蛋 高温煎炸吸附不少油 天天吃油脂超标 还破坏营养」；第三组左侧手绘水彩风茶叶蛋/卤蛋插画，右侧文字「⚠️ 偶尔解馋：茶叶蛋、卤蛋、咸蛋 盐分太高 吃多加重血压肾脏负担 中老年人尤其要注意！」。文字排版：黑色常规字体，每组前带对应emoji，重点句加粗。背景：蓝色粗边框包裹白色圆角卡片内底。装饰：左上角1个🍳emoji小贴纸点缀。整体氛围：健康科普、实用饮食建议、条理分明。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底卡片、手绘水彩插画风格、图文分栏结构与整体色调。
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竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 08｜会看标签」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「会看标签，才守得住额度」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「记住一个换算：1 克盐 = 400 毫克钠」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「钠的毫克数 ÷ 400 = 盐的克数」 「100 克挂面含钠 600 毫克，折合 1.5 克盐」 「每 100 克钠 ≥800 毫克算高钠，≤120 毫克才算低钠」 6. 中下部主体：一包预包装食品的营养成分表特写，指尖点在「钠」那一行，旁边放一小碗清水与一包挂面 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「煮一碗挂面，一天的盐额度就耗掉三成。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「08 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。竖版中文知识科普卡片，比例 3:4，1080×1440。奶白净底（#FAF7EF）杂志编辑排版感知识卡；主色柠檬黄 #ffda51，辅色米黄 #fff8e0，标题近黑 #1f1f1f，金句深棕 #6b5200；版面干净、留白充足；中下部为真实食物棚拍摄影（柔和自然落影），与扁平排版组合；禁止卡通插画、禁止拼贴杂乱背景。 【版面结构，自上而下】 1. 顶部左侧：柠檬黄圆角胶囊标签，黑色粗体文字「卡 08｜会看标签」 2. 顶部右侧：两行深棕色手写体小字「好好吃饭」「就是对自己好」 3. 标题区：特大号黑色粗体「会看标签，才守得住额度」 4. 核心句条：米黄底色块、左缘柠檬黄竖条，黑色粗体文字「记住一个换算：1 克盐 = 400 毫克钠」 5. 要点区：每行前一个柠檬黄小方块，黑色常规体逐行排： 「钠的毫克数 ÷ 400 = 盐的克数」 「100 克挂面含钠 600 毫克，折合 1.5 克盐」 「每 100 克钠 ≥800 毫克算高钠，≤120 毫克才算低钠」 6. 中下部主体：一包预包装食品的营养成分表特写，指尖点在「钠」那一行，旁边放一小碗清水与一包挂面 7. 底部：一条细分隔线，线下方深棕粗体金句「煮一碗挂面，一天的盐额度就耗掉三成。」，整句下压一条柠檬黄马克笔划线 8. 右下角浅灰小字页码「08 / 10」 所有引号内中文必须逐字准确呈现，字体清晰锐利，不得改写、增删、错别字、拼音、乱码或出现英文及任何其他语言文字。禁止水印、logo、二维码、卡通人物、复杂拼贴背景、大面积深色底、文字互相遮挡、元素超出画布。输出一张完整卡片竖图。
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小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次内容。参考图风格：蓝色粗边框，白色内底，顶部大标题，下方分点内容配手绘水彩风食物插图，蓝色虚线分隔，蓝色圆角序号标签。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「这2类调料 开封后必须放冰箱！」。主标题字号占画面约35%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。正文分两点：① 蚝油、番茄沙司、沙拉酱：水分高营养足，室温几天就发霉发酸，变质速度第一名！；② 芝麻酱、花生酱、油辣子：容易氧化变味，出现"哈喇味"，常温只能放1-3周（冷藏会变稠，用前回温就行）。背景：蓝色粗边框，白色内底。标题排版：扁平粗黑体，主标题黑色大字居中。配图：每点左侧配手绘水彩风对应调料瓶插画（蚝油瓶、沙拉酱瓶、花生酱罐）。装饰：蓝色圆角序号标签①②；蓝色虚线分隔两点；1个冰箱emoji贴纸置于右上角。整体氛围：生活科普、实用干货。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底、分点+插图+虚线分隔的结构与手绘水彩插画风格。小红书笔记大字封面，插图大字，ins清新科普风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次内容。参考图风格：蓝色粗边框，白色内底，顶部大标题，下方分点内容配手绘水彩风食物插图，蓝色虚线分隔，蓝色圆角序号标签。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「这2类调料 开封后必须放冰箱！」。主标题字号占画面约35%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。正文分两点：① 蚝油、番茄沙司、沙拉酱：水分高营养足，室温几天就发霉发酸，变质速度第一名！；② 芝麻酱、花生酱、油辣子：容易氧化变味，出现"哈喇味"，常温只能放1-3周（冷藏会变稠，用前回温就行）。背景：蓝色粗边框，白色内底。标题排版：扁平粗黑体，主标题黑色大字居中。配图：每点左侧配手绘水彩风对应调料瓶插画（蚝油瓶、沙拉酱瓶、花生酱罐）。装饰：蓝色圆角序号标签①②；蓝色虚线分隔两点；1个冰箱emoji贴纸置于右上角。整体氛围：生活科普、实用干货。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式风格参考图，参考其蓝色边框、白底、分点+插图+虚线分隔的结构与手绘水彩插画风格。
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小红书笔记大字封面，插图大字，高饱和撞色警示风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次酱油避坑内容。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「超市白送都不能要的7种调味料」。副标题：「第3期·酱油篇」。主标题字号占画面约45%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。背景：浅灰蓝纸张质感背景，顶部有撕纸效果的灰蓝色条，整体为便签笔记纸风格。标题排版：扁平超粗黑体，黑色大字居中，副标题红色括号样式置于主标题下方，参考图标题结构不变。配图区：左右分栏对比布局，左侧绿色圆角边框内为「酱油」绿色圆角标签 + 一瓶好酱油实物图 + 绿色对勾牌小人 + 底部文字「S3肽氮＞0.8」；右侧红色圆角边框内为「酱油」红色圆角标签 + 一瓶劣质酱油实物图 + 红色叉号牌小人 + 底部文字「肽氮低别买」。中间下方为黑色简笔小人，左手举绿色对勾牌、右手举红色叉号牌，分隔左右两栏。装饰：emoji贴纸1个（水滴小图标在左下角点缀），另加手绘细线框和色块底框增强对比，位置克制不抢主标题。整体氛围：避坑科普、醒目清晰、生活干货感。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式参考图，参考其左右对比分栏、小人举牌、标题在上的结构，替换为酱油相关内容与配色。小红书笔记大字封面，插图大字，高饱和撞色警示风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。版式骨架、分区比例、色调体系与参考图保持一致（相似度约70%），文案与配图换为本次酱油避坑内容。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「超市白送都不能要的7种调味料」。副标题：「第3期·酱油篇」。主标题字号占画面约45%视觉权重，清晰可读，不得增删改字。背景：浅灰蓝纸张质感背景，顶部有撕纸效果的灰蓝色条，整体为便签笔记纸风格。标题排版：扁平超粗黑体，黑色大字居中，副标题红色括号样式置于主标题下方，参考图标题结构不变。配图区：左右分栏对比布局，左侧绿色圆角边框内为「酱油」绿色圆角标签 + 一瓶好酱油实物图 + 绿色对勾牌小人 + 底部文字「S3肽氮＞0.8」；右侧红色圆角边框内为「酱油」红色圆角标签 + 一瓶劣质酱油实物图 + 红色叉号牌小人 + 底部文字「肽氮低别买」。中间下方为黑色简笔小人，左手举绿色对勾牌、右手举红色叉号牌，分隔左右两栏。装饰：emoji贴纸1个（水滴小图标在左下角点缀），另加手绘细线框和色块底框增强对比，位置克制不抢主标题。整体氛围：避坑科普、醒目清晰、生活干货感。画质：高清细腻，信息层级清晰，主标题与背景强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。图生图：严格使用用户上传图片，【图1】= 版式参考图，参考其左右对比分栏、小人举牌、标题在上的结构，替换为酱油相关内容与配色。
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