马上寒假了坚果体适能发动孩子们在家也能持续做训练打卡，请根据以上内容进行设计-1q00aho93kbf4bf4-HB-稿定 AI

创意预览图

马上寒假了坚果体适能发动孩子们在家也能持续做训练打卡，请根据以上内容进行设计

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2026.01.25

训练主题：俯卧撑，专业健身信息图级质感，训练目标、热身激活、主训练动作、进阶逻辑、替代方案、执行提醒、恢复建议一应俱全，专业、实用、可执行。

训练主题：俯卧撑，专业健身信息图级质感，训练目标、热身激活、主训练动作、进阶逻辑、替代方案、执行提醒、恢复建议一应俱全，专业、实用、可执行。

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小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

小红书风格竖版信息图，3:4比例，米白＋薄荷绿清新背景，浅粉点缀，蓝色双马尾甜美Q版小女生IP，矢量插画风格，手绘可爱风格，全手绘卡通无写实元素，右下角无水印。上方是手绘标题“每天10分钟（2轮）”，其中“10分钟”用荧光笔强调；中间是6格手绘动作清单，每格是简化火柴人式可爱小插画动作示意，旁配手绘小字标次数/秒数；右侧是主角拿计时器/闹钟的手绘图；底部是手绘“坚持规则”便签：“每天10分钟＞偶尔猛练”。加入手绘装饰：闹钟、打卡章“Day1 Day7 Day21”、小汗滴、进度条贴纸。整体带轻微纸张纹理与细颗粒噪点，线条有轻微手绘抖动、粗细略不均，贴纸/便签边缘有撕纸毛边与胶带压痕，排版错落清晰，便签轻微倾斜±3–6度，间距自然变化，无完美对称机械网格感

简笔画马克笔风格，主标题为暑假运动打卡，副标题为每天动一动，健康不打烊，装饰短句为锻炼身体，拥抱阳光，尺寸比例适配210*297(A4)，保留打卡表格可填写区域，配色清新手绘风，使用马克笔笔触，线条简洁可爱，文字清晰可读

简笔画马克笔风格，主标题为暑假运动打卡，副标题为每天动一动，健康不打烊，装饰短句为锻炼身体，拥抱阳光，尺寸比例适配210*297(A4)，保留打卡表格可填写区域，配色清新手绘风，使用马克笔笔触，线条简洁可爱，文字清晰可读

保留原设计：标题文字、简笔画马克笔风格、底部卡通运动人物装饰。将原表格改为7月和8月完整两月的打卡日历，每个日期单元格增加一个小圆圈用于打卡勾选，包含完整的1-31日和1-31日，分布整齐，所有日期文字清晰，保持210*297 A4尺寸，整体风格统一，表格布局清晰，保留所有原装饰元素不变

保留原设计：标题文字、简笔画马克笔风格、底部卡通运动人物装饰。将原表格改为7月和8月完整两月的打卡日历，每个日期单元格增加一个小圆圈用于打卡勾选，包含完整的1-31日和1-31日，分布整齐，所有日期文字清晰，保持210*297 A4尺寸，整体风格统一，表格布局清晰，保留所有原装饰元素不变

简笔画马克笔风格，主标题为暑假好习惯打卡，副标题为坚持21天，受益一整夏，装饰短句为自律打卡，轻松养成，尺寸比例适配210*297(A4)，保留打卡表格可填写区域，配色清新手绘风，使用马克笔笔触，线条简洁可爱，文字清晰可读

简笔画马克笔风格，主标题为暑假好习惯打卡，副标题为坚持21天，受益一整夏，装饰短句为自律打卡，轻松养成，尺寸比例适配210*297(A4)，保留打卡表格可填写区域，配色清新手绘风，使用马克笔笔触，线条简洁可爱，文字清晰可读

科普海报二，现代健身篇，主标题"动起来，用现代方式科学瘦身"，副标题"高强度间歇训练 + 力量训练 + 有氧运动"，包含每周运动处方和效果数据内容，整体排版结构为顶部15%放主副标题，中部65%放核心内容，底部15%放固定信息。主色活力橙#E8672E，辅色深灰#2C2C2C，强调色白色#FFFFFF，A1竖版，信息层级清晰，数据可视化呈现，专业科普风格，包含所有文案内容，底部固定信息区加入要求的健康体重标准、慢病监测指标、运动总量建议、中西医结合门诊信息以及参赛作品信息。

科普海报二，现代健身篇，主标题"动起来，用现代方式科学瘦身"，副标题"高强度间歇训练 + 力量训练 + 有氧运动"，包含每周运动处方和效果数据内容，整体排版结构为顶部15%放主副标题，中部65%放核心内容，底部15%放固定信息。主色活力橙#E8672E，辅色深灰#2C2C2C，强调色白色#FFFFFF，A1竖版，信息层级清晰，数据可视化呈现，专业科普风格，包含所有文案内容，底部固定信息区加入要求的健康体重标准、慢病监测指标、运动总量建议、中西医结合门诊信息以及参赛作品信息。

每行不要12345678这些数字

每行不要12345678这些数字

小葵酱油炒饭

将提供的五张图片内容整合为一张适合朋友圈发布的竖版海报，顶部为大标题"体育生夏季训练注意事项"，下方依次排版四个注意事项：1防暑措施、2补充水分、3调整运动强度、4注意饮食，保持所有文字清晰完整，排版干净整齐，简约清晰风格

将提供的五张图片内容整合为一张适合朋友圈发布的竖版海报，顶部为大标题"体育生夏季训练注意事项"，下方依次排版四个注意事项：1防暑措施、2补充水分、3调整运动强度、4注意饮食，保持所有文字清晰完整，排版干净整齐，简约清晰风格

统一配色：将 4 张图调整为 “浅蓝 + 白色” 主色调，符合小红书清新风格，增加账号辨识度；添加文字贴纸：在图 1 添加 “宿舍党必看”“5 分钟搞定” 贴纸，图 3 添加 “收藏起来慢慢练” 贴纸，图 4 添加 “数据不会骗你” 贴纸；调整尺寸：统一裁剪为小红书标准尺寸（3:4），确保显示完整；增加边框：给每张图添加细白边框，提升精致感。

统一配色：将 4 张图调整为 “浅蓝 + 白色” 主色调，符合小红书清新风格，增加账号辨识度；
添加文字贴纸：在图 1 添加 “宿舍党必看”“5 分钟搞定” 贴纸，图 3 添加 “收藏起来慢慢练” 贴纸，图 4 添加 “数据不会骗你” 贴纸；
调整尺寸：统一裁剪为小红书标准尺寸（3:4），确保显示完整；
增加边框：给每张图添加细白边框，提升精致感。

设计一张宽高比为3:4的教育内容海报，最上方是标题“2026版暑假逆袭计划表”，标题两侧用两匹马作为装饰元素，标题下方左三右三对称排列六张图片，分别对应一年级到六年级的暑假逆袭计划表，保持图片顺序和内容完整清晰，整体风格清新明快，符合小红书家长审美，排版整齐，色彩协调，信息清晰可读，版式精美。

设计一张宽高比为3:4的教育内容海报，最上方是标题“2026版暑假逆袭计划表”，标题两侧用两匹马作为装饰元素，标题下方左三右三对称排列六张图片，分别对应一年级到六年级的暑假逆袭计划表，保持图片顺序和内容完整清晰，整体风格清新明快，符合小红书家长审美，排版整齐，色彩协调，信息清晰可读，版式精美。

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修改左上角的人物：将三个男孩换成两个女孩和一个男孩，保持三个小人横向排列，风格和整体简约清新设计保持一致，保留所有其他现有内容（太阳月亮位置、日期、规则、奖金文字等）不变。

修改左上角的人物：将三个男孩换成两个女孩和一个男孩，保持三个小人横向排列，风格和整体简约清新设计保持一致，保留所有其他现有内容（太阳月亮位置、日期、规则、奖金文字等）不变。

创意 × 1

信息图表，参考第一张示例图的扁平插画风格，色彩明亮，展示第二张表格中我的健康习惯改善目标数据：标题为"健康习惯养成计划表"，包含5项指标：入睡时间（当前凌晨1:00，第一目标0:00前，最终目标23:00前）；睡眠时长（当前小于6小时，第一目标6.5小时，最终目标7小时）；手机日均使用（当前大于8小时，第一目标小于4.5小时，最终目标小于3小时）；入睡前短视频使用（当前一直在用，第一目标小于30分钟/天，最终目标拒绝使用/天）；运动/阅读（当前几乎无，第一目标1次运动+30分钟阅读，最终目标3次运动+2小时阅读）。使用分栏清晰排版，保留表格数据对比，整体和参考图风格一致，简洁可视化。

信息图表，参考第一张示例图的扁平插画风格，色彩明亮，展示第二张表格中我的健康习惯改善目标数据：标题为"健康习惯养成计划表"，包含5项指标：入睡时间（当前凌晨1:00，第一目标0:00前，最终目标23:00前）；睡眠时长（当前小于6小时，第一目标6.5小时，最终目标7小时）；手机日均使用（当前大于8小时，第一目标小于4.5小时，最终目标小于3小时）；入睡前短视频使用（当前一直在用，第一目标小于30分钟/天，最终目标拒绝使用/天）；运动/阅读（当前几乎无，第一目标1次运动+30分钟阅读，最终目标3次运动+2小时阅读）。使用分栏清晰排版，保留表格数据对比，整体和参考图风格一致，简洁可视化。

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小红书育儿笔记配图，风格明亮清新，三伏天亲子健康主题，和已上传的饮食篇保持统一风格，标题文字为"✅ 运动篇：三跳一拉伸，助力生长激素"，内容包含：下午 5-7 点带娃动起来，避开正午高温：跳绳：4 组 ×200 次（组间休息 30 秒），原地跳高：100 次 / 天（膝盖打直，落地轻缓冲），蛙跳：4 组 ×10 次（腰背挺直，别弯腰），睡前再加 5 组坐姿体前屈拉伸，放松肌肉，帮娃更好分泌生长激素。排版清晰，图文搭配，适合竖屏3:4小红书笔记

小红书育儿笔记配图，风格明亮清新，三伏天亲子健康主题，和已上传的饮食篇保持统一风格，标题文字为"✅ 运动篇：三跳一拉伸，助力生长激素"，内容包含：下午 5-7 点带娃动起来，避开正午高温：跳绳：4 组 ×200 次（组间休息 30 秒），原地跳高：100 次 / 天（膝盖打直，落地轻缓冲），蛙跳：4 组 ×10 次（腰背挺直，别弯腰），睡前再加 5 组坐姿体前屈拉伸，放松肌肉，帮娃更好分泌生长激素。排版清晰，图文搭配，适合竖屏3:4小红书笔记

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科普图文，主题：颈部锻炼，动起来更健康，介绍米字操和颈部伸展两种锻炼方法，文字排版清晰，步骤明确，医疗健康科普风格，清晰明快，比例3:4

科普图文，主题：颈部锻炼，动起来更健康，介绍米字操和颈部伸展两种锻炼方法，文字排版清晰，步骤明确，医疗健康科普风格，清晰明快，比例3:4

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

马克笔手绘风格，白底，暑你健康页面，标题“暑你健康”，预留运动打卡记录区域，手绘各种运动器材装饰，鼓励暑假坚持锻炼，排版活泼，尺寸210*297

制作一张体能工作室展示墙的横版表格图片，内容包含七大运动素质： 1. 力量：最大力量、爆发力、力量耐力 2. 速度：反应速度、动作速度、位移速度 3. 耐力：有氧供能、无氧无乳酸、无氧乳酸 4. 柔韧：主动柔韧、被动柔韧 5. 灵敏：封闭型灵敏、开放式灵敏 6. 协调：肢体协调、手眼协调、脚眼协调 7. 平衡：动态平衡、静态平衡表格排版清晰工整，适合墙面展示，设计风格简洁专业，横版布局

制作一张体能工作室展示墙的横版表格图片，内容包含七大运动素质：
1. 力量：最大力量、爆发力、力量耐力
2. 速度：反应速度、动作速度、位移速度
3. 耐力：有氧供能、无氧无乳酸、无氧乳酸
4. 柔韧：主动柔韧、被动柔韧
5. 灵敏：封闭型灵敏、开放式灵敏
6. 协调：肢体协调、手眼协调、脚眼协调
7. 平衡：动态平衡、静态平衡
表格排版清晰工整，适合墙面展示，设计风格简洁专业，横版布局

三格健身动作示意图，第一格展示深蹲动作：人物下蹲，膝盖与脚尖方向一致，下方标注"深蹲"；第二格展示靠墙静蹲动作：人物靠墙保持坐姿，下方标注"靠墙静蹲"；第三格展示弹力带划船动作：人物坐姿拉动弹力带，下方标注"弹力带划船"，整体为扁平插画风格，简洁现代设计

三格健身动作示意图，第一格展示深蹲动作：人物下蹲，膝盖与脚尖方向一致，下方标注"深蹲"；第二格展示靠墙静蹲动作：人物靠墙保持坐姿，下方标注"靠墙静蹲"；第三格展示弹力带划船动作：人物坐姿拉动弹力带，下方标注"弹力带划船"，整体为扁平插画风格，简洁现代设计

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参考图中的整体版式和风格，将6列任务栏的分类名称修改为：字帖、数学题、读书笔记、古诗背诵、作文/周记、英语。保持原有的浅蓝色背景、卡通风格、彩色艺术字标题"暑假咔嚓计划"、"每完成一项，就剪掉一行"副标题、姓名和开始日期填写栏、顶部微笑太阳铅笔剪刀小奖杯装饰、圆角任务栏顶部、带勾选框的计数行、虚线裁剪标识等所有元素不变。仅替换6列的标题文字，列的颜色和整体布局保持与参考图一致。底部没有任何场景插画或装饰图案，纸张最下方排满任务行，最大化可裁剪区域。整体风格简洁明快，色彩柔和，分辨率2480×3508像素，300dpi。

参考图中的整体版式和风格，将6列任务栏的分类名称修改为：字帖、数学题、读书笔记、古诗背诵、作文/周记、英语。保持原有的浅蓝色背景、卡通风格、彩色艺术字标题"暑假咔嚓计划"、"每完成一项，就剪掉一行"副标题、姓名和开始日期填写栏、顶部微笑太阳铅笔剪刀小奖杯装饰、圆角任务栏顶部、带勾选框的计数行、虚线裁剪标识等所有元素不变。仅替换6列的标题文字，列的颜色和整体布局保持与参考图一致。底部没有任何场景插画或装饰图案，纸张最下方排满任务行，最大化可裁剪区域。整体风格简洁明快，色彩柔和，分辨率2480×3508像素，300dpi。

小葵酱油炒饭

小红书科普图文内页第5页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面顶部大标题：如何科学训练。主标题为大字号粗黑体，深灰色。内容分为三个卡片区块纵向排列：第一个卡片浅绿色背景，标题为地标懒人跑（新手首选），内容为5分钟慢跑热身，看到大树路灯长椅就加速，到点立刻慢走慢跑恢复，循环6至8组结束拉伸；第二个卡片浅蓝色背景，标题为定时分段跑（进阶提速），内容为热身5分钟，1分钟快跑加2分钟舒缓慢跑循环8组，最后5分钟拉伸冷身，快跑不用全力微喘能说短句刚刚好；第三个卡片浅橙色背景，标题为松弛随心跑（日常休闲），内容为总时长30分钟，状态在线就提速累了马上放慢，没有硬性组数主打自在跑步。每个卡片有编号圆圈1、2、3。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码数字05/07。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

小红书科普图文内页第5页，ins清新运动风，版式精美，小红书笔记内页质感，3:4竖版。页面顶部大标题：如何科学训练。主标题为大字号粗黑体，深灰色。内容分为三个卡片区块纵向排列：第一个卡片浅绿色背景，标题为地标懒人跑（新手首选），内容为5分钟慢跑热身，看到大树路灯长椅就加速，到点立刻慢走慢跑恢复，循环6至8组结束拉伸；第二个卡片浅蓝色背景，标题为定时分段跑（进阶提速），内容为热身5分钟，1分钟快跑加2分钟舒缓慢跑循环8组，最后5分钟拉伸冷身，快跑不用全力微喘能说短句刚刚好；第三个卡片浅橙色背景，标题为松弛随心跑（日常休闲），内容为总时长30分钟，状态在线就提速累了马上放慢，没有硬性组数主打自在跑步。每个卡片有编号圆圈1、2、3。背景：浅蓝绿色渐变弥散背景，与整体风格统一。底部有页码数字05/07。整体干净清爽，信息层级清晰，四周留安全边距。4K画质。

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9:16竖版减脂早餐海报，撞色潮流风，采用多巴胺明亮配色，每个交易日用不同彩色块背景，标题“懒人快手减脂餐”做夸张粗体大字，一周七天食谱做成网格卡片，搭配趣味简笔食材图案，活泼醒目，适合短视频平台封面使用。完整保留用户提供的所有食材信息。

9:16竖版减脂早餐海报，撞色潮流风，采用多巴胺明亮配色，每个交易日用不同彩色块背景，标题“懒人快手减脂餐”做夸张粗体大字，一周七天食谱做成网格卡片，搭配趣味简笔食材图案，活泼醒目，适合短视频平台封面使用。完整保留用户提供的所有食材信息。

流浪地球人

手绘美食菜单，黑板笔记本风格，标题为"减脂餐系列"，保留参考图的手绘插画风格和排版方式，深绿色黑板背景，白色波浪边框。排版如下：第一行周一：黄瓜炒虾仁（90K)、酸辣土豆丝(105K)、辣炒有机豆芽(82K)，第二行：杂粮米饭(100K)、西瓜(20K)，标注共397K；第三行周二：土豆炖笨公鸡（125K)、有机西红柿炒笨鸡蛋(120K)、芹菜拌腐竹(80K)，第四行：烤全麦面包片(55K)、圣女果(15K)，标注共395K；第五行周三：鱼炖豆腐（115K）、有机黄瓜炒笨鸡蛋（95K）、凉拌豆角（50K），第六行：杂粮窝窝头（120K）、火龙果(25K)，标注共405K；第七行周四：减脂版宫保鸡丁（145K）、干煸四季豆（105K）、凉拌土豆丝(95K)，第八行：鸡胸肉素菜饼(95K)、哈密瓜(22K)，标注共462K；第九行周五：菠萝炒鸡丁(132K)、手撕有机包菜（65K）、鸡丝拉皮（85K），第十行：玉米米饭（112K）、荔枝（52K），标注共446K；第十一行周六：减脂版可乐鸡块（165K）、干锅有机菜花（70K）、白菜炖豆腐（95K），第十二行：素菜鸡肉饼（105K）、橙子（35K），标注共470K；每个菜品配有对应的手绘美食插画，插画下方标注菜品名称和热量，保持参考图整体布局

手绘美食菜单，黑板笔记本风格，标题为"减脂餐系列"，保留参考图的手绘插画风格和排版方式，深绿色黑板背景，白色波浪边框。排版如下：第一行周一：黄瓜炒虾仁（90K)、酸辣土豆丝(105K)、辣炒有机豆芽(82K)，第二行：杂粮米饭(100K)、西瓜(20K)，标注共397K；第三行周二：土豆炖笨公鸡（125K)、有机西红柿炒笨鸡蛋(120K)、芹菜拌腐竹(80K)，第四行：烤全麦面包片(55K)、圣女果(15K)，标注共395K；第五行周三：鱼炖豆腐（115K）、有机黄瓜炒笨鸡蛋（95K）、凉拌豆角（50K），第六行：杂粮窝窝头（120K）、火龙果(25K)，标注共405K；第七行周四：减脂版宫保鸡丁（145K）、干煸四季豆（105K）、凉拌土豆丝(95K)，第八行：鸡胸肉素菜饼(95K)、哈密瓜(22K)，标注共462K；第九行周五：菠萝炒鸡丁(132K)、手撕有机包菜（65K）、鸡丝拉皮（85K），第十行：玉米米饭（112K）、荔枝（52K），标注共446K；第十一行周六：减脂版可乐鸡块（165K）、干锅有机菜花（70K）、白菜炖豆腐（95K），第十二行：素菜鸡肉饼（105K）、橙子（35K），标注共470K；每个菜品配有对应的手绘美食插画，插画下方标注菜品名称和热量，保持参考图整体布局

把图片修改成9:16，上下添加底色

把图片修改成9:16，上下添加底色

简笔画马克笔风格，主标题为暑假学习计划表，副标题为合理规划，弯道超车，装饰短句为张弛有度，高效学习，尺寸比例适配210*297(A4)，保留打卡表格可填写区域，配色清新手绘风，使用马克笔笔触，线条简洁可爱，文字清晰可读

简笔画马克笔风格，主标题为暑假学习计划表，副标题为合理规划，弯道超车，装饰短句为张弛有度，高效学习，尺寸比例适配210*297(A4)，保留打卡表格可填写区域，配色清新手绘风，使用马克笔笔触，线条简洁可爱，文字清晰可读