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图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻…

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。画面中的跑步机快走、肩部环绕、抱膝、深蹲、单腿拉脚踝、

Ragana在杭州

2026.09.22

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿哑铃肩上推举（标准/太轻松/太重三种状态）和坐椅休息看秒表的人物全部换成同一女性。文字修改：把整张图最底部深绿色长条横幅内的“先把动作做稳，再慢慢加重量”改为“先把动作学对，再慢慢加重量”。其余所有文字必须原样保留：标题“04 重量怎么选”、绿色横幅“第8—12次开始吃力，但动作不变形”、红色横幅“太轻：12次后仍很轻松”“太重：没到8次动作就乱了”、绿色横幅“组间休息60—120秒”、对话气泡“好轻松！”及所有小标签、编号、排版布局、配色、哑铃和训练椅、秒表等元素完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿哑铃肩上推举（标准/太轻松/太重三种状态）和坐椅休息看秒表的人物全部换成同一女性。文字修改：把整张图最底部深绿色长条横幅内的“先把动作做稳，再慢慢加重量”改为“先把动作学对，再慢慢加重量”。其余所有文字必须原样保留：标题“04 重量怎么选”、绿色横幅“第8—12次开始吃力，但动作不变形”、红色横幅“太轻：12次后仍很轻松”“太重：没到8次动作就乱了”、绿色横幅“组间休息60—120秒”、对话气泡“好轻松！”及所有小标签、编号、排版布局、配色、哑铃和训练椅、秒表等元素完全不变。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。跑步机坡度走、椭圆机、跑步机慢走放松以及右下角手捂胸口表情痛苦的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“05 有氧+收尾”、左上红色区域“有氧10—15分钟：坡度走或椭圆机”、右上绿色区域“中等强度：能说完整句子，不能轻松唱歌”、左下红色区域“最后慢走3—5分钟，让呼吸慢下来”、右下绿色横幅“新手不用每次跑到力竭”、黄色警告框“胸痛、头晕或呼吸异常，马上停下”、对话气泡和小标签文字、排版布局、配色、跑步机和椭圆机样式、背景完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。跑步机坡度走、椭圆机、跑步机慢走放松以及右下角手捂胸口表情痛苦的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“05 有氧+收尾”、左上红色区域“有氧10—15分钟：坡度走或椭圆机”、右上绿色区域“中等强度：能说完整句子，不能轻松唱歌”、左下红色区域“最后慢走3—5分钟，让呼吸慢下来”、右下绿色横幅“新手不用每次跑到力竭”、黄色警告框“胸痛、头晕或呼吸异常，马上停下”、对话气泡和小标签文字、排版布局、配色、跑步机和椭圆机样式、背景完全不变。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。倒蹬机蹬腿、坐姿腿弯举、坐姿推胸、高位下拉四个器械动作中的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“03 力量训练怎么排”、四个红色编号标题栏“1 倒蹬机 | 腿部”“2 坐姿腿弯举 | 腿后侧”“3 坐姿推胸机 | 胸和手臂”“4 高位下拉 | 背部”、底部绿色横幅“每个动作2组 × 8—12次”、最底部红色横幅“按顺序做，动作质量优先”及各动作旁的绿色对勾提示语、红色箭头、编号、排版布局、配色、器械和背景完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。倒蹬机蹬腿、坐姿腿弯举、坐姿推胸、高位下拉四个器械动作中的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“03 力量训练怎么排”、四个红色编号标题栏“1 倒蹬机 | 腿部”“2 坐姿腿弯举 | 腿后侧”“3 坐姿推胸机 | 胸和手臂”“4 高位下拉 | 背部”、底部绿色横幅“每个动作2组 × 8—12次”、最底部红色横幅“按顺序做，动作质量优先”及各动作旁的绿色对勾提示语、红色箭头、编号、排版布局、配色、器械和背景完全不变。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身入门指南海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：左侧主图人物改为女性（同样的低头整理黑色运动包、右手拿毛巾的专注动作），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋和白色袜子，扎低马尾；右侧五个流程小图（换装确认计划、肩部热身、杠铃力量训练、跑步机有氧、坐姿拉伸）中的人物也全部替换为同一女性形象、穿同样的深蓝色运动上衣和黑色运动短裤。人物为健康匀称的女性体型。其余所有内容必须严格保持不变：顶部标题“01 进门先别急着练”、左侧红色准备清单“准备：水杯毛巾运动鞋训练记录”及四个物品图标与标签、右侧五步时间流程文字（5分钟：换装+确认今天计划 / 8分钟：热身 / 35分钟：力量训练 / 10–15分钟：中等强度有氧 / 3–5分钟：放松收尾）、时钟图标、红色箭头、底部绿色横幅“第一次先熟悉环境, 不用把器械全练一遍”、背景墙文字“更好的自己从现在开始”、整体排版布局、配色和健身房场景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身入门指南海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：左侧主图人物改为女性（同样的低头整理黑色运动包、右手拿毛巾的专注动作），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋和白色袜子，扎低马尾；右侧五个流程小图（换装确认计划、肩部热身、杠铃力量训练、跑步机有氧、坐姿拉伸）中的人物也全部替换为同一女性形象、穿同样的深蓝色运动上衣和黑色运动短裤。人物为健康匀称的女性体型。其余所有内容必须严格保持不变：顶部标题“01 进门先别急着练”、左侧红色准备清单“准备：水杯毛巾运动鞋训练记录”及四个物品图标与标签、右侧五步时间流程文字（5分钟：换装+确认今天计划 / 8分钟：热身 / 35分钟：力量训练 / 10–15分钟：中等强度有氧 / 3–5分钟：放松收尾）、时钟图标、红色箭头、底部绿色横幅“第一次先熟悉环境, 不用把器械全练一遍”、背景墙文字“更好的自己从现在开始”、整体排版布局、配色和健身房场景。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

图生图局部编辑：将健身器械指南“05 练腿器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。45°腿举、腿屈伸、腿弯举三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“05 练腿器械”（05为红色）、器械名称“45°腿举”“腿屈伸”“腿弯举”、底部提示“膝盖跟随脚尖，动作不要弹震”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“05 练腿器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。45°腿举、腿屈伸、腿弯举三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“05 练腿器械”（05为红色）、器械名称“45°腿举”“腿屈伸”“腿弯举”、底部提示“膝盖跟随脚尖，动作不要弹震”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。一周七天日历小人、阶梯进步图人物、哑铃弯举、看手表、瑜伽垫卷腹等所有人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“06 一周练几次”、横幅“第1-2周：每周2次”“第3-4周：适应后可加到3次”“同一套计划先练4周”“每次只加一点：次数、重量或时间”“训练日之间留出恢复时间”“稳定完成，比一次练太狠更重要”、黑色小字“有伤病或慢性病，先咨询专业人士”、周一至周日标签及红绿状态栏文字、日历和阶梯插图、排版布局、配色完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。一周七天日历小人、阶梯进步图人物、哑铃弯举、看手表、瑜伽垫卷腹等所有人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“06 一周练几次”、横幅“第1-2周：每周2次”“第3-4周：适应后可加到3次”“同一套计划先练4周”“每次只加一点：次数、重量或时间”“训练日之间留出恢复时间”“稳定完成，比一次练太狠更重要”、黑色小字“有伤病或慢性病，先咨询专业人士”、周一至周日标签及红绿状态栏文字、日历和阶梯插图、排版布局、配色完全不变。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身器械指南“02 练手臂器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。弯举机、绳索下压、辅助双杠三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“02 练手臂器械”（02为红色）、器械名称“弯举机”“绳索下压”“辅助双杠”、底部提示“固定上臂，慢放回程”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“02 练手臂器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。弯举机、绳索下压、辅助双杠三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“02 练手臂器械”（02为红色）、器械名称“弯举机”“绳索下压”“辅助双杠”、底部提示“固定上臂，慢放回程”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身器械指南“03 练胸器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿推胸、蝴蝶夹胸、上斜史密斯三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“03 练胸器械”（03为红色）、器械名称“坐姿推胸”“蝴蝶夹胸”“上斜史密斯”、底部提示“肩胛后收下沉，手腕保持中立”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“03 练胸器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿推胸、蝴蝶夹胸、上斜史密斯三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“03 练胸器械”（03为红色）、器械名称“坐姿推胸”“蝴蝶夹胸”“上斜史密斯”、底部提示“肩胛后收下沉，手腕保持中立”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身器械指南“04 练背器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。高位下拉、坐姿划船、辅助引体三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“04 练背器械”（04为红色）、器械名称“高位下拉”“坐姿划船”“辅助引体”、底部提示“先沉肩，再用肘向后下方发力”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“04 练背器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。高位下拉、坐姿划船、辅助引体三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“04 练背器械”（04为红色）、器械名称“高位下拉”“坐姿划船”“辅助引体”、底部提示“先沉肩，再用肘向后下方发力”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

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以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 更稳更快」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 更稳更快」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

[主图-动作1] 主题：高抬腿动作拆解核心任务：用步骤图讲清高抬腿的正确做法，体现专业、零基础友好，与既有暖白风格完全一致。 [统一基调] 暖白风格，整体米白与浅奶杏色为主背景，点缀少量暖橙与浅珊瑚色作为强调色；字体用简洁无衬线粗体，标题字色为深炭灰，辅助文字为中灰，强调数字或关键词用暖橙色；卡片用圆角轻描边，图标为线性简约风，整体干净通透、有小红书原生笔记感，不做厚重电商广告风。 [画面] 画面上方居中放主标题“高抬腿怎么做？”，下方分三步横向排列：第1步“站姿准备”、第2步“抬膝至髋”、第3步“快速交替”。每一步配一个做对应阶段动作的女生全身插画，动作标准有活力，用箭头指示运动方向；步骤编号用暖橙色圆形底白字突出。画面底部加一个横向圆角提示条，写3个动作要点：“核心收紧”“上身不晃”“前脚掌落地”，每个要点前配小对勾图标。人物形象与既有减脂动作系列保持一致：马尾、运动背心、紧身裤，风格统一。 [光影质感] 柔和均匀光，人物插画干净利落，步骤之间用细箭头连接形成流程感；背景保持暖白渐变，无多余杂物。 [配色] 背景暖白，步骤编号圆底暖橙白字，步骤标题深炭灰，说明文字中灰；底部提示条为浅奶白底加细边，文字深灰。 [文字版式] 主标题顶部居中最大最粗；三步横向等距排列，编号在上、人物在中、文字在下；底部提示条横向占画面宽度约85%，三要点均匀分布；所有文字横排，清晰可读，不遮挡人物关键动作。 [输出要求] 比例3:4，文字清晰，步骤逻辑清楚，动作标准；负向：禁止变形、错字、模糊、动作不规范、人物面部扭曲、水印、平台Logo。

[主图-动作1] 主题：高抬腿动作拆解核心任务：用步骤图讲清高抬腿的正确做法，体现专业、零基础友好，与既有暖白风格完全一致。
[统一基调] 暖白风格，整体米白与浅奶杏色为主背景，点缀少量暖橙与浅珊瑚色作为强调色；字体用简洁无衬线粗体，标题字色为深炭灰，辅助文字为中灰，强调数字或关键词用暖橙色；卡片用圆角轻描边，图标为线性简约风，整体干净通透、有小红书原生笔记感，不做厚重电商广告风。
[画面] 画面上方居中放主标题“高抬腿怎么做？”，下方分三步横向排列：第1步“站姿准备”、第2步“抬膝至髋”、第3步“快速交替”。每一步配一个做对应阶段动作的女生全身插画，动作标准有活力，用箭头指示运动方向；步骤编号用暖橙色圆形底白字突出。画面底部加一个横向圆角提示条，写3个动作要点：“核心收紧”“上身不晃”“前脚掌落地”，每个要点前配小对勾图标。人物形象与既有减脂动作系列保持一致：马尾、运动背心、紧身裤，风格统一。
[光影质感] 柔和均匀光，人物插画干净利落，步骤之间用细箭头连接形成流程感；背景保持暖白渐变，无多余杂物。
[配色] 背景暖白，步骤编号圆底暖橙白字，步骤标题深炭灰，说明文字中灰；底部提示条为浅奶白底加细边，文字深灰。
[文字版式] 主标题顶部居中最大最粗；三步横向等距排列，编号在上、人物在中、文字在下；底部提示条横向占画面宽度约85%，三要点均匀分布；所有文字横排，清晰可读，不遮挡人物关键动作。
[输出要求] 比例3:4，文字清晰，步骤逻辑清楚，动作标准；负向：禁止变形、错字、模糊、动作不规范、人物面部扭曲、水印、平台Logo。

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以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题、三段带时间标签的横向条目+右侧小插画、底部一个「小知识点」块的版式与配色。顶部标题改为「【大体重·40分钟爬坡模板】」。三段：0-8分钟｜热身激活——坡度6%｜速度3，舒缓开关节，让膝盖适应；8-33分钟｜黄金燃脂段——坡度8-10%｜速度3.5，臀腿发力，别扶扶手；33-40分钟｜缓慢放松——坡度4%｜速度3，不骤停、不充血，防止腿粗。每段右侧配一个女生在跑步机上爬坡的小插画。底部「练后加餐」小块：练后30分钟内轻补，1个鸡蛋+1杯牛奶，补蛋白护肌肉，代谢不掉。最底部再加一条小字横条：「大体重选机要点：独立悬挂底座+50kg加宽配重｜ RF-Pro零重力减震｜承重240斤」。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题、三段带时间标签的横向条目+右侧小插画、底部一个「小知识点」块的版式与配色。顶部标题改为「【大体重·40分钟爬坡模板】」。三段：0-8分钟｜热身激活——坡度6%｜速度3，舒缓开关节，让膝盖适应；8-33分钟｜黄金燃脂段——坡度8-10%｜速度3.5，臀腿发力，别扶扶手；33-40分钟｜缓慢放松——坡度4%｜速度3，不骤停、不充血，防止腿粗。每段右侧配一个女生在跑步机上爬坡的小插画。底部「练后加餐」小块：练后30分钟内轻补，1个鸡蛋+1杯牛奶，补蛋白护肌肉，代谢不掉。最底部再加一条小字横条：「大体重选机要点：独立悬挂底座+50kg加宽配重｜ RF-Pro零重力减震｜承重240斤」。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

图生图局部编辑：将健身器械指南“01 练肩器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。肩推机、反向飞鸟机、侧平举机三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“01 练肩器械”（01为红色）、器械名称“肩推机”“反向飞鸟机”“侧平举机”、底部提示“座椅调到手柄约与肩同高”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“01 练肩器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。肩推机、反向飞鸟机、侧平举机三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“01 练肩器械”（01为红色）、器械名称“肩推机”“反向飞鸟机”“侧平举机”、底部提示“座椅调到手柄约与肩同高”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

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以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 越练越晃」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 越练越晃」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白/浅粉背景、橙色粗体手写感大标题、左侧三张竖排小图+中央大图的版式与配色。顶部橙色大字标题改为「大体重新手爬坡指南」，下方黑色粗体副标题改为「护膝燃脂两不误」。左侧三张小图自上而下分别标注「坡度猛冲」「速度贪快」「减震差的机器硬上」，每张小图配一个卡通女生在跑步机上的小插画。中央大图：一位体态丰满的女生站在白色易跑GTS2 Pro跑步机上爬坡，跑步机白色机身、灰色立柱、带 YPOO 标识、跑板笔直，旁边一只橙色小怪兽举着手写标语牌，牌上写「大体重也能放心爬稳·护膝·扛造」。整体为小红书图文笔记封面风格，简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白/浅粉背景、橙色粗体手写感大标题、左侧三张竖排小图+中央大图的版式与配色。顶部橙色大字标题改为「大体重新手爬坡指南」，下方黑色粗体副标题改为「护膝燃脂两不误」。左侧三张小图自上而下分别标注「坡度猛冲」「速度贪快」「减震差的机器硬上」，每张小图配一个卡通女生在跑步机上的小插画。中央大图：一位体态丰满的女生站在白色易跑GTS2 Pro跑步机上爬坡，跑步机白色机身、灰色立柱、带 YPOO 标识、跑板笔直，旁边一只橙色小怪兽举着手写标语牌，牌上写「大体重也能放心爬稳·护膝·扛造」。整体为小红书图文笔记封面风格，简体中文文字准确清晰无错别字。

以参考图为版式与文案模板，完整保留其构图、文字内容与位置、插画元素与字体风格，只把整体配色从深红色改为奶黄色浅色系：背景换成奶黄/浅米黄色，顶部与底部文字改为深棕色超粗体字，中间大字标题改为深棕色，人物与跑步机插画改为奶黄、暖棕、白色的清爽浅色配色，装饰线条用浅橘色；绝对不要出现深红色背景或大面积深色。文字内容不变：顶部「别让错误爬坡毁了你的减肥大计」、中间「正确打开方式」、底部「爬坡新手必看避坑指南」。简体中文文字准确清晰无错别字。

以参考图为版式与文案模板，完整保留其构图、文字内容与位置、插画元素与字体风格，只把整体配色从深红色改为奶黄色浅色系：背景换成奶黄/浅米黄色，顶部与底部文字改为深棕色超粗体字，中间大字标题改为深棕色，人物与跑步机插画改为奶黄、暖棕、白色的清爽浅色配色，装饰线条用浅橘色；绝对不要出现深红色背景或大面积深色。文字内容不变：顶部「别让错误爬坡毁了你的减肥大计」、中间「正确打开方式」、底部「爬坡新手必看避坑指南」。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区1】坡度猛冲 = 燃脂更快」。上半部分：红叉真相——体重越大膝盖压力越大，坡度一下拉太高，膝盖首当其冲；要循序渐进，从6%起步。配插画：女生在跑步机上把坡度拉得很高、膝盖不适，橙色小怪兽举牌写「膝盖受不了」。下半部分：绿钩正确做法——循序渐进，从6%起步，慢慢加到10%，别一上来就拉满。配插画：女生在坡度较低的跑步机上轻松爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区1】坡度猛冲 = 燃脂更快」。上半部分：红叉真相——体重越大膝盖压力越大，坡度一下拉太高，膝盖首当其冲；要循序渐进，从6%起步。配插画：女生在跑步机上把坡度拉得很高、膝盖不适，橙色小怪兽举牌写「膝盖受不了」。下半部分：绿钩正确做法——循序渐进，从6%起步，慢慢加到10%，别一上来就拉满。配插画：女生在坡度较低的跑步机上轻松爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

经期女生是否能运动！！

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去除图片右下角的"豆包AI生成"水印，保持图片其他内容、文字、布局、颜色完全不变，水印去除后背景与周围浅蓝色区域自然融合，不留痕迹

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将这张泡沫轴松解教程图转换为扁平插画风格，画面中的所有文字内容、布局结构、动作姿势、人物数量、泡沫轴、瑜伽垫等元素全部保持不变，仅改变整体画面风格为扁平插画风格：使用简洁的几何色块，无渐变和复杂阴影，线条清晰，色彩明快干净，现代扁平化设计感，人物为扁平矢量插画形象

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2:3竖屏，电商详情页第五屏，严格还原上传杠铃片产品的包装设计、颜色、LOGO位置、文字内容、图案元素所有细节，保持哑光铸铁、磨砂喷塑、金属亮银卡扣真实材质质感。四格分栏卡片排版，白边圆角卡片 + 真人实景健身摄影，居家健身详情版式。卡片内纯白极简居家健身背景，卡片外深灰#2E2E2E底色。顶部标题区，文字标题"开启训练模式全民健身-计划"，下方2行×2列圆角白色卡片，四张卡片分别展示四种健身动作：杠铃硬拉、单片深蹲抓举、平举摇摆、杠铃深蹲负重，均匀等分排版，每张卡片左上角标注序号+动作名称小字。色彩：外框深灰#2E2E2E、卡片纯白、人物穿搭黑白配色 + 灰绿色杠铃片，和原图配色统一

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