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图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。跑步机坡度走、椭圆机、跑步机慢走放松以及右下角手捂胸口

Ragana在杭州

2026.09.22

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。画面中的跑步机快走、肩部环绕、抱膝、深蹲、单腿拉脚踝、坐姿推胸等多个动作的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“02 热身8分钟”、红色横幅“快走3—5分钟，身体微微发热”“活动肩、髋、膝、踝”“第一个动作先做轻重量热身组”“错误：一上来就冲大重量”、底部绿色横幅“热完身应该更灵活，不是更疲惫”以及图中所有绿色红色小标签文字、编号、对勾叉号图标、排版布局、配色、器械和背景场景完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。画面中的跑步机快走、肩部环绕、抱膝、深蹲、单腿拉脚踝、坐姿推胸等多个动作的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“02 热身8分钟”、红色横幅“快走3—5分钟，身体微微发热”“活动肩、髋、膝、踝”“第一个动作先做轻重量热身组”“错误：一上来就冲大重量”、底部绿色横幅“热完身应该更灵活，不是更疲惫”以及图中所有绿色红色小标签文字、编号、对勾叉号图标、排版布局、配色、器械和背景场景完全不变。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿哑铃肩上推举（标准/太轻松/太重三种状态）和坐椅休息看秒表的人物全部换成同一女性。文字修改：把整张图最底部深绿色长条横幅内的“先把动作做稳，再慢慢加重量”改为“先把动作学对，再慢慢加重量”。其余所有文字必须原样保留：标题“04 重量怎么选”、绿色横幅“第8—12次开始吃力，但动作不变形”、红色横幅“太轻：12次后仍很轻松”“太重：没到8次动作就乱了”、绿色横幅“组间休息60—120秒”、对话气泡“好轻松！”及所有小标签、编号、排版布局、配色、哑铃和训练椅、秒表等元素完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿哑铃肩上推举（标准/太轻松/太重三种状态）和坐椅休息看秒表的人物全部换成同一女性。文字修改：把整张图最底部深绿色长条横幅内的“先把动作做稳，再慢慢加重量”改为“先把动作学对，再慢慢加重量”。其余所有文字必须原样保留：标题“04 重量怎么选”、绿色横幅“第8—12次开始吃力，但动作不变形”、红色横幅“太轻：12次后仍很轻松”“太重：没到8次动作就乱了”、绿色横幅“组间休息60—120秒”、对话气泡“好轻松！”及所有小标签、编号、排版布局、配色、哑铃和训练椅、秒表等元素完全不变。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

图生图局部编辑：将健身入门指南海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：左侧主图人物改为女性（同样的低头整理黑色运动包、右手拿毛巾的专注动作），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋和白色袜子，扎低马尾；右侧五个流程小图（换装确认计划、肩部热身、杠铃力量训练、跑步机有氧、坐姿拉伸）中的人物也全部替换为同一女性形象、穿同样的深蓝色运动上衣和黑色运动短裤。人物为健康匀称的女性体型。其余所有内容必须严格保持不变：顶部标题“01 进门先别急着练”、左侧红色准备清单“准备：水杯毛巾运动鞋训练记录”及四个物品图标与标签、右侧五步时间流程文字（5分钟：换装+确认今天计划 / 8分钟：热身 / 35分钟：力量训练 / 10–15分钟：中等强度有氧 / 3–5分钟：放松收尾）、时钟图标、红色箭头、底部绿色横幅“第一次先熟悉环境, 不用把器械全练一遍”、背景墙文字“更好的自己从现在开始”、整体排版布局、配色和健身房场景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身入门指南海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：左侧主图人物改为女性（同样的低头整理黑色运动包、右手拿毛巾的专注动作），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋和白色袜子，扎低马尾；右侧五个流程小图（换装确认计划、肩部热身、杠铃力量训练、跑步机有氧、坐姿拉伸）中的人物也全部替换为同一女性形象、穿同样的深蓝色运动上衣和黑色运动短裤。人物为健康匀称的女性体型。其余所有内容必须严格保持不变：顶部标题“01 进门先别急着练”、左侧红色准备清单“准备：水杯毛巾运动鞋训练记录”及四个物品图标与标签、右侧五步时间流程文字（5分钟：换装+确认今天计划 / 8分钟：热身 / 35分钟：力量训练 / 10–15分钟：中等强度有氧 / 3–5分钟：放松收尾）、时钟图标、红色箭头、底部绿色横幅“第一次先熟悉环境, 不用把器械全练一遍”、背景墙文字“更好的自己从现在开始”、整体排版布局、配色和健身房场景。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身流程海报中所有男性人物形象统一替换为年轻女性形象：中央主角改为女性（同样的自信微笑站姿、左手持写字板、右肩挎黑色运动包），服装改为深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋；左上热身小图、左下力量四格小图、右上跑步机有氧小图、右下拉伸小图中的人物也全部替换为同一女性形象、相同深蓝色上衣和黑色短裤。人物均为健康匀称的女性体型、扎低马尾或清爽发型。其余所有内容必须严格保持不变：标题“第一次去健身房”“60分钟全流程”、绿色条幅“热身力量有氧收尾”、数字编号①②③④、红色标签、时钟图标、绿色箭头、底部“不知道练什么，就照着这套走”和“更好的自己从这里开始”等全部文字、整体排版布局、配色和背景健身房场景。保持插画风格一致。

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图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。倒蹬机蹬腿、坐姿腿弯举、坐姿推胸、高位下拉四个器械动作中的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“03 力量训练怎么排”、四个红色编号标题栏“1 倒蹬机 | 腿部”“2 坐姿腿弯举 | 腿后侧”“3 坐姿推胸机 | 胸和手臂”“4 高位下拉 | 背部”、底部绿色横幅“每个动作2组 × 8—12次”、最底部红色横幅“按顺序做，动作质量优先”及各动作旁的绿色对勾提示语、红色箭头、编号、排版布局、配色、器械和背景完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。倒蹬机蹬腿、坐姿腿弯举、坐姿推胸、高位下拉四个器械动作中的人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“03 力量训练怎么排”、四个红色编号标题栏“1 倒蹬机 | 腿部”“2 坐姿腿弯举 | 腿后侧”“3 坐姿推胸机 | 胸和手臂”“4 高位下拉 | 背部”、底部绿色横幅“每个动作2组 × 8—12次”、最底部红色横幅“按顺序做，动作质量优先”及各动作旁的绿色对勾提示语、红色箭头、编号、排版布局、配色、器械和背景完全不变。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 更稳更快」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 更稳更快」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 越练越晃」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区2】速度贪快 = 越练越晃」。上半部分：红叉真相——大体重步幅大、重心稳不住，速度一快就晃，还容易踩到跑带边。配插画：女生在跑步机上速度过快、身体晃动扶扶手，橙色小怪兽举牌写「别贪快」。下半部分：绿钩正确做法——慢速度+大坡度才是正解，速度3-3.5、坡度8-10%，稳住节奏。配插画：女生在跑步机上以较慢速度、较大坡度稳稳爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白/浅粉背景、橙色粗体手写感大标题、左侧三张竖排小图+中央大图的版式与配色。顶部橙色大字标题改为「大体重新手爬坡指南」，下方黑色粗体副标题改为「护膝燃脂两不误」。左侧三张小图自上而下分别标注「坡度猛冲」「速度贪快」「减震差的机器硬上」，每张小图配一个卡通女生在跑步机上的小插画。中央大图：一位体态丰满的女生站在白色易跑GTS2 Pro跑步机上爬坡，跑步机白色机身、灰色立柱、带 YPOO 标识、跑板笔直，旁边一只橙色小怪兽举着手写标语牌，牌上写「大体重也能放心爬稳·护膝·扛造」。整体为小红书图文笔记封面风格，简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白/浅粉背景、橙色粗体手写感大标题、左侧三张竖排小图+中央大图的版式与配色。顶部橙色大字标题改为「大体重新手爬坡指南」，下方黑色粗体副标题改为「护膝燃脂两不误」。左侧三张小图自上而下分别标注「坡度猛冲」「速度贪快」「减震差的机器硬上」，每张小图配一个卡通女生在跑步机上的小插画。中央大图：一位体态丰满的女生站在白色易跑GTS2 Pro跑步机上爬坡，跑步机白色机身、灰色立柱、带 YPOO 标识、跑板笔直，旁边一只橙色小怪兽举着手写标语牌，牌上写「大体重也能放心爬稳·护膝·扛造」。整体为小红书图文笔记封面风格，简体中文文字准确清晰无错别字。

以参考图为版式与文案模板，完整保留其构图、文字内容与位置、插画元素与字体风格，只把整体配色从深红色改为奶黄色浅色系：背景换成奶黄/浅米黄色，顶部与底部文字改为深棕色超粗体字，中间大字标题改为深棕色，人物与跑步机插画改为奶黄、暖棕、白色的清爽浅色配色，装饰线条用浅橘色；绝对不要出现深红色背景或大面积深色。文字内容不变：顶部「别让错误爬坡毁了你的减肥大计」、中间「正确打开方式」、底部「爬坡新手必看避坑指南」。简体中文文字准确清晰无错别字。

以参考图为版式与文案模板，完整保留其构图、文字内容与位置、插画元素与字体风格，只把整体配色从深红色改为奶黄色浅色系：背景换成奶黄/浅米黄色，顶部与底部文字改为深棕色超粗体字，中间大字标题改为深棕色，人物与跑步机插画改为奶黄、暖棕、白色的清爽浅色配色，装饰线条用浅橘色；绝对不要出现深红色背景或大面积深色。文字内容不变：顶部「别让错误爬坡毁了你的减肥大计」、中间「正确打开方式」、底部「爬坡新手必看避坑指南」。简体中文文字准确清晰无错别字。

图生图局部编辑：将健身器械指南“05 练腿器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。45°腿举、腿屈伸、腿弯举三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“05 练腿器械”（05为红色）、器械名称“45°腿举”“腿屈伸”“腿弯举”、底部提示“膝盖跟随脚尖，动作不要弹震”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“05 练腿器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。45°腿举、腿屈伸、腿弯举三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“05 练腿器械”（05为红色）、器械名称“45°腿举”“腿屈伸”“腿弯举”、底部提示“膝盖跟随脚尖，动作不要弹震”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题、三段带时间标签的横向条目+右侧小插画、底部一个「小知识点」块的版式与配色。顶部标题改为「【大体重·40分钟爬坡模板】」。三段：0-8分钟｜热身激活——坡度6%｜速度3，舒缓开关节，让膝盖适应；8-33分钟｜黄金燃脂段——坡度8-10%｜速度3.5，臀腿发力，别扶扶手；33-40分钟｜缓慢放松——坡度4%｜速度3，不骤停、不充血，防止腿粗。每段右侧配一个女生在跑步机上爬坡的小插画。底部「练后加餐」小块：练后30分钟内轻补，1个鸡蛋+1杯牛奶，补蛋白护肌肉，代谢不掉。最底部再加一条小字横条：「大体重选机要点：独立悬挂底座+50kg加宽配重｜ RF-Pro零重力减震｜承重240斤」。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题、三段带时间标签的横向条目+右侧小插画、底部一个「小知识点」块的版式与配色。顶部标题改为「【大体重·40分钟爬坡模板】」。三段：0-8分钟｜热身激活——坡度6%｜速度3，舒缓开关节，让膝盖适应；8-33分钟｜黄金燃脂段——坡度8-10%｜速度3.5，臀腿发力，别扶扶手；33-40分钟｜缓慢放松——坡度4%｜速度3，不骤停、不充血，防止腿粗。每段右侧配一个女生在跑步机上爬坡的小插画。底部「练后加餐」小块：练后30分钟内轻补，1个鸡蛋+1杯牛奶，补蛋白护肌肉，代谢不掉。最底部再加一条小字横条：「大体重选机要点：独立悬挂底座+50kg加宽配重｜ RF-Pro零重力减震｜承重240斤」。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

[主图-动作1] 主题：高抬腿动作拆解核心任务：用步骤图讲清高抬腿的正确做法，体现专业、零基础友好，与既有暖白风格完全一致。 [统一基调] 暖白风格，整体米白与浅奶杏色为主背景，点缀少量暖橙与浅珊瑚色作为强调色；字体用简洁无衬线粗体，标题字色为深炭灰，辅助文字为中灰，强调数字或关键词用暖橙色；卡片用圆角轻描边，图标为线性简约风，整体干净通透、有小红书原生笔记感，不做厚重电商广告风。 [画面] 画面上方居中放主标题“高抬腿怎么做？”，下方分三步横向排列：第1步“站姿准备”、第2步“抬膝至髋”、第3步“快速交替”。每一步配一个做对应阶段动作的女生全身插画，动作标准有活力，用箭头指示运动方向；步骤编号用暖橙色圆形底白字突出。画面底部加一个横向圆角提示条，写3个动作要点：“核心收紧”“上身不晃”“前脚掌落地”，每个要点前配小对勾图标。人物形象与既有减脂动作系列保持一致：马尾、运动背心、紧身裤，风格统一。 [光影质感] 柔和均匀光，人物插画干净利落，步骤之间用细箭头连接形成流程感；背景保持暖白渐变，无多余杂物。 [配色] 背景暖白，步骤编号圆底暖橙白字，步骤标题深炭灰，说明文字中灰；底部提示条为浅奶白底加细边，文字深灰。 [文字版式] 主标题顶部居中最大最粗；三步横向等距排列，编号在上、人物在中、文字在下；底部提示条横向占画面宽度约85%，三要点均匀分布；所有文字横排，清晰可读，不遮挡人物关键动作。 [输出要求] 比例3:4，文字清晰，步骤逻辑清楚，动作标准；负向：禁止变形、错字、模糊、动作不规范、人物面部扭曲、水印、平台Logo。

[主图-动作1] 主题：高抬腿动作拆解核心任务：用步骤图讲清高抬腿的正确做法，体现专业、零基础友好，与既有暖白风格完全一致。
[统一基调] 暖白风格，整体米白与浅奶杏色为主背景，点缀少量暖橙与浅珊瑚色作为强调色；字体用简洁无衬线粗体，标题字色为深炭灰，辅助文字为中灰，强调数字或关键词用暖橙色；卡片用圆角轻描边，图标为线性简约风，整体干净通透、有小红书原生笔记感，不做厚重电商广告风。
[画面] 画面上方居中放主标题“高抬腿怎么做？”，下方分三步横向排列：第1步“站姿准备”、第2步“抬膝至髋”、第3步“快速交替”。每一步配一个做对应阶段动作的女生全身插画，动作标准有活力，用箭头指示运动方向；步骤编号用暖橙色圆形底白字突出。画面底部加一个横向圆角提示条，写3个动作要点：“核心收紧”“上身不晃”“前脚掌落地”，每个要点前配小对勾图标。人物形象与既有减脂动作系列保持一致：马尾、运动背心、紧身裤，风格统一。
[光影质感] 柔和均匀光，人物插画干净利落，步骤之间用细箭头连接形成流程感；背景保持暖白渐变，无多余杂物。
[配色] 背景暖白，步骤编号圆底暖橙白字，步骤标题深炭灰，说明文字中灰；底部提示条为浅奶白底加细边，文字深灰。
[文字版式] 主标题顶部居中最大最粗；三步横向等距排列，编号在上、人物在中、文字在下；底部提示条横向占画面宽度约85%，三要点均匀分布；所有文字横排，清晰可读，不遮挡人物关键动作。
[输出要求] 比例3:4，文字清晰，步骤逻辑清楚，动作标准；负向：禁止变形、错字、模糊、动作不规范、人物面部扭曲、水印、平台Logo。

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图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。一周七天日历小人、阶梯进步图人物、哑铃弯举、看手表、瑜伽垫卷腹等所有人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“06 一周练几次”、横幅“第1-2周：每周2次”“第3-4周：适应后可加到3次”“同一套计划先练4周”“每次只加一点：次数、重量或时间”“训练日之间留出恢复时间”“稳定完成，比一次练太狠更重要”、黑色小字“有伤病或慢性病，先咨询专业人士”、周一至周日标签及红绿状态栏文字、日历和阶梯插图、排版布局、配色完全不变。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身科普海报中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。一周七天日历小人、阶梯进步图人物、哑铃弯举、看手表、瑜伽垫卷腹等所有人物全部换成同一女性。所有文字必须原样保留：标题“06 一周练几次”、横幅“第1-2周：每周2次”“第3-4周：适应后可加到3次”“同一套计划先练4周”“每次只加一点：次数、重量或时间”“训练日之间留出恢复时间”“稳定完成，比一次练太狠更重要”、黑色小字“有伤病或慢性病，先咨询专业人士”、周一至周日标签及红绿状态栏文字、日历和阶梯插图、排版布局、配色完全不变。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区1】坡度猛冲 = 燃脂更快」。上半部分：红叉真相——体重越大膝盖压力越大，坡度一下拉太高，膝盖首当其冲；要循序渐进，从6%起步。配插画：女生在跑步机上把坡度拉得很高、膝盖不适，橙色小怪兽举牌写「膝盖受不了」。下半部分：绿钩正确做法——循序渐进，从6%起步，慢慢加到10%，别一上来就拉满。配插画：女生在坡度较低的跑步机上轻松爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

以第1张参考图为版式模板，保留其手绘插画风格、米白背景、橙色标题+红色叉号+绿色对钩的上下两段版式与配色。顶部标题改为「【误区1】坡度猛冲 = 燃脂更快」。上半部分：红叉真相——体重越大膝盖压力越大，坡度一下拉太高，膝盖首当其冲；要循序渐进，从6%起步。配插画：女生在跑步机上把坡度拉得很高、膝盖不适，橙色小怪兽举牌写「膝盖受不了」。下半部分：绿钩正确做法——循序渐进，从6%起步，慢慢加到10%，别一上来就拉满。配插画：女生在坡度较低的跑步机上轻松爬坡。跑步机为白色易跑机型，白色机身、灰色立柱、YPOO 标识、跑板笔直。简体中文文字准确清晰无错别字。

图生图局部编辑：将健身器械指南“03 练胸器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿推胸、蝴蝶夹胸、上斜史密斯三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“03 练胸器械”（03为红色）、器械名称“坐姿推胸”“蝴蝶夹胸”“上斜史密斯”、底部提示“肩胛后收下沉，手腕保持中立”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“03 练胸器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。坐姿推胸、蝴蝶夹胸、上斜史密斯三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“03 练胸器械”（03为红色）、器械名称“坐姿推胸”“蝴蝶夹胸”“上斜史密斯”、底部提示“肩胛后收下沉，手腕保持中立”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

图生图局部编辑：将健身器械指南“02 练手臂器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。弯举机、绳索下压、辅助双杠三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“02 练手臂器械”（02为红色）、器械名称“弯举机”“绳索下压”“辅助双杠”、底部提示“固定上臂，慢放回程”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“02 练手臂器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。弯举机、绳索下压、辅助双杠三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“02 练手臂器械”（02为红色）、器械名称“弯举机”“绳索下压”“辅助双杠”、底部提示“固定上臂，慢放回程”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

图生图局部编辑：将健身器械指南“04 练背器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。高位下拉、坐姿划船、辅助引体三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“04 练背器械”（04为红色）、器械名称“高位下拉”“坐姿划船”“辅助引体”、底部提示“先沉肩，再用肘向后下方发力”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

图生图局部编辑：将健身器械指南“04 练背器械”图中所有男性人物统一替换为同一年轻女性形象：健康匀称的女性体型，扎低马尾，穿深蓝色运动上衣和黑色运动短裤、白色运动鞋。高位下拉、坐姿划船、辅助引体三个动作（各含起始和结束两个姿态）中的人物全部换成同一女性。其余所有内容必须严格保持不变：标题“04 练背器械”（04为红色）、器械名称“高位下拉”“坐姿划船”“辅助引体”、底部提示“先沉肩，再用肘向后下方发力”、红色肌肉高亮区域、红色箭头方向、器械结构、排版布局、配色和背景。保持插画风格一致。

Ragana在杭州

明亮的客厅场景，一位穿着休闲运动服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，脸上带着努力但愉快的表情。她身后有三个小圆圈，分别展示三个动作的图标：第一个星星形状代表开合跳，第二个抬膝动作代表高抬腿，第三个双手撑地交替提膝代表原地爬山。画面中央有一个大大的计时器显示"7:00"，旁边有一行字"7分钟就够了"。背景简洁温馨，摆放着沙发和绿植。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主。画风为手绘插画风格，动感十足，传达"短时高效燃脂"的信息。画面角落标注文字"无器械·不挑场地"

明亮的客厅场景，一位穿着休闲运动服的年轻女性正在做开合跳，手脚张开，脸上带着努力但愉快的表情。她身后有三个小圆圈，分别展示三个动作的图标：第一个星星形状代表开合跳，第二个抬膝动作代表高抬腿，第三个双手撑地交替提膝代表原地爬山。画面中央有一个大大的计时器显示"7:00"，旁边有一行字"7分钟就够了"。背景简洁温馨，摆放着沙发和绿植。整体色调活泼明亮，以橙色和浅蓝色为主。画风为手绘插画风格，动感十足，传达"短时高效燃脂"的信息。画面角落标注文字"无器械·不挑场地"

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明亮的居家客厅场景，画面分为三个日常小动作：第一格，一位穿着休闲服的女性正在拖地，双脚踮起脚尖，脚踝处有火焰小图标标注"踮脚走路"；第二格，电视开着，她站在沙发前看电视，左右腿交替抬起，旁边有一个坐姿打叉、站姿打勾的对比图标，标注"站着看比坐着多消耗"；第三格，她在楼梯间向上走楼梯，电梯门上有红叉，标注"爬楼梯代替电梯"。背景有夏日阳光、绿植。整体色调清新明亮的浅蓝和米白，手绘插画风格，生动活泼。画面下方写一行小字"日常小动作，不累也能瘦"

明亮的居家客厅场景，画面分为三个日常小动作：第一格，一位穿着休闲服的女性正在拖地，双脚踮起脚尖，脚踝处有火焰小图标标注"踮脚走路"；第二格，电视开着，她站在沙发前看电视，左右腿交替抬起，旁边有一个坐姿打叉、站姿打勾的对比图标，标注"站着看比坐着多消耗"；第三格，她在楼梯间向上走楼梯，电梯门上有红叉，标注"爬楼梯代替电梯"。背景有夏日阳光、绿植。整体色调清新明亮的浅蓝和米白，手绘插画风格，生动活泼。画面下方写一行小字"日常小动作，不累也能瘦"

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经期女生是否能运动！！

经期女生是否能运动！！

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三格动作示意图，第一格是原地高抬腿（人物抬腿至腰部高度，手臂摆动），第二格是靠墙静蹲（人物背部贴墙，大腿与地面平行），第三格是平板支撑变式（人物前臂支撑，身体呈直线），每个动作下方标注动作名称，扁平插画风格，蓝绿色调，简洁现代

三格动作示意图，第一格是原地高抬腿（人物抬腿至腰部高度，手臂摆动），第二格是靠墙静蹲（人物背部贴墙，大腿与地面平行），第三格是平板支撑变式（人物前臂支撑，身体呈直线），每个动作下方标注动作名称，扁平插画风格，蓝绿色调，简洁现代

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将这张泡沫轴松解教程图转换为扁平插画风格，画面中的所有文字内容、布局结构、动作姿势、人物数量、泡沫轴、瑜伽垫等元素全部保持不变，仅改变整体画面风格为扁平插画风格：使用简洁的几何色块，无渐变和复杂阴影，线条清晰，色彩明快干净，现代扁平化设计感，人物为扁平矢量插画形象

将这张泡沫轴松解教程图转换为扁平插画风格，画面中的所有文字内容、布局结构、动作姿势、人物数量、泡沫轴、瑜伽垫等元素全部保持不变，仅改变整体画面风格为扁平插画风格：使用简洁的几何色块，无渐变和复杂阴影，线条清晰，色彩明快干净，现代扁平化设计感，人物为扁平矢量插画形象

去除图片右下角的"豆包AI生成"水印，保持图片其他内容、文字、布局、颜色完全不变，水印去除后背景与周围浅蓝色区域自然融合，不留痕迹

去除图片右下角的"豆包AI生成"水印，保持图片其他内容、文字、布局、颜色完全不变，水印去除后背景与周围浅蓝色区域自然融合，不留痕迹

将画面中的女性年龄调整为四五十岁左右的中年形象，去除头发中的白色/灰白色，改为纯黑色短发，面部减少皱纹显得更年轻，保持姿势、服装、背景、所有文字元素和整体动漫风格不变

将画面中的女性年龄调整为四五十岁左右的中年形象，去除头发中的白色/灰白色，改为纯黑色短发，面部减少皱纹显得更年轻，保持姿势、服装、背景、所有文字元素和整体动漫风格不变

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