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基于原图修改，保持原有的小清新绿色调整体布局不变，删除所有用户…

基于原图修改，保持原有的小清新绿色调整体布局不变，删除所有用户圆形人物头像，只保留纯文字列表，将文字“韦玉妮：”修改为“Annie：”，其他文案和整体风格排版保持不变。小清新画风，整体色调清新柔和，浅

1个钒

2026.06.25

调整海报，将左上角文字"萱和养元第三期"移动到页面顶部居中位置，字体稍微放大，保持小清新绿色画风，浅绿浅米色调，植物枝叶点缀，原有所有其他文字内容和排版不变，版式精美，画质超清4k

调整海报，将左上角文字"萱和养元第三期"移动到页面顶部居中位置，字体稍微放大，保持小清新绿色画风，浅绿浅米色调，植物枝叶点缀，原有所有其他文字内容和排版不变，版式精美，画质超清4k

小清新风格荣誉榜海报，整体以浅粉色和米色为主色调，整体清新柔和。顶部大标题："21天健康生活挑战打卡完成荣誉榜"，副标题："恭喜以下朋友在6月29日之前完成了挑战"，每位名字前用一个小花朵或者小绿植元素代替头像，所有名单完整排版在一张海报内： 1. Lily：我与我周旋久宁作我 2. 莎拉：成功是一种坚持，步履不停、稳步深耕，所有付出都兑现成更好的自己。 3. 微笑市民：做有序的自己，等待万物更新 4. Double：活成自己想要的样子 5. 玄子：早睡是好好善待独一无二的自己 6. Annie：每一次坚持、努力都是幸运的伏笔 7. 刘柏力：内调外养越来越美好 8. 月月：感谢坚持下来的自己 9. 米乐：坚持当下的点滴，静待往后闪闪发光排版分区舒适，小清新简约干净，所有文字清晰可辨，版式精美，四周留足边距。

小清新风格荣誉榜海报，整体以浅粉色和米色为主色调，整体清新柔和。顶部大标题："21天健康生活挑战打卡完成荣誉榜"，副标题："恭喜以下朋友在6月29日之前完成了挑战"，每位名字前用一个小花朵或者小绿植元素代替头像，所有名单完整排版在一张海报内：
1. Lily：我与我周旋久宁作我
2. 莎拉：成功是一种坚持，步履不停、稳步深耕，所有付出都兑现成更好的自己。
3. 微笑市民：做有序的自己，等待万物更新
4. Double：活成自己想要的样子
5. 玄子：早睡是好好善待独一无二的自己
6. Annie：每一次坚持、努力都是幸运的伏笔
7. 刘柏力：内调外养越来越美好
8. 月月：感谢坚持下来的自己
9. 米乐：坚持当下的点滴，静待往后闪闪发光
排版分区舒适，小清新简约干净，所有文字清晰可辨，版式精美，四周留足边距。

小红书风格竖版信息图，3:4比例，奶油米白+薄荷绿温柔清新背景，卡通Q版蓝色双马尾小女生，矢量插画风格，手绘可爱风格，多留白无写实元素，右下角无水印。顶部是手绘大标题“每天做3个”，其中“坚持”用荧光笔粗划线强调；中间是主角拿着打卡本盖章，旁边有“Day 1/Day 7/Day 21”手绘小进度条；下方是四条手绘便签要点，配对应图标：运动鞋、侧脸下巴线条、润唇膏护手霜梳子、笑脸小太阳；底部是手绘行动号召“收藏+打卡”；加入手绘装饰：打卡章、星星、对话气泡“你会越来越发光”，所有文字为手绘风格

小红书风格竖版信息图，3:4比例，奶油米白+薄荷绿温柔清新背景，卡通Q版蓝色双马尾小女生，矢量插画风格，手绘可爱风格，多留白无写实元素，右下角无水印。顶部是手绘大标题“每天做3个”，其中“坚持”用荧光笔粗划线强调；中间是主角拿着打卡本盖章，旁边有“Day 1/Day 7/Day 21”手绘小进度条；下方是四条手绘便签要点，配对应图标：运动鞋、侧脸下巴线条、润唇膏护手霜梳子、笑脸小太阳；底部是手绘行动号召“收藏+打卡”；加入手绘装饰：打卡章、星星、对话气泡“你会越来越发光”，所有文字为手绘风格

创意 × 1

基于参考图修改：1. 去掉底部的"校园励志 · 每日一句 · 与君共勉"文字，替换为金句"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间。"，保持与其他金句卡片一致的风格，放在底部合适位置；2. 去掉所有二维码占位符区域，不留任何二维码相关元素；3. 其余画面元素、橙黄渐变暖色调、8条金句卡片排版、校园励志元素图标、整体风格和布局保持不变。

基于参考图修改：1. 去掉底部的"校园励志 · 每日一句 · 与君共勉"文字，替换为金句"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间。"，保持与其他金句卡片一致的风格，放在底部合适位置；2. 去掉所有二维码占位符区域，不留任何二维码相关元素；3. 其余画面元素、橙黄渐变暖色调、8条金句卡片排版、校园励志元素图标、整体风格和布局保持不变。

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基于参考图修改：1. 去掉底部的"校园励志 · 每日一句 · 与君共勉"文字，替换为金句"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间。"，保持与其他金句卡片一致的风格，放在底部合适位置；2. 去掉所有二维码占位符区域，不留任何二维码相关元素；3. 其余画面元素、橙黄渐变暖色调、8条金句卡片排版、校园励志元素图标、整体风格和布局保持不变。

基于参考图修改：1. 去掉底部的"校园励志 · 每日一句 · 与君共勉"文字，替换为金句"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间。"，保持与其他金句卡片一致的风格，放在底部合适位置；2. 去掉所有二维码占位符区域，不留任何二维码相关元素；3. 其余画面元素、橙黄渐变暖色调、8条金句卡片排版、校园励志元素图标、整体风格和布局保持不变。

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基于参考图修改：1. 去掉底部的"校园励志 · 每日一句 · 与君共勉"文字，替换为金句"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间。"，保持与其他金句卡片一致的风格，放在底部合适位置；2. 去掉所有二维码占位符区域，不留任何二维码相关元素；3. 其余画面元素、橙黄渐变暖色调、8条金句卡片排版、校园励志元素图标、整体风格和布局保持不变。

基于参考图修改：1. 去掉底部的"校园励志 · 每日一句 · 与君共勉"文字，替换为金句"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间。"，保持与其他金句卡片一致的风格，放在底部合适位置；2. 去掉所有二维码占位符区域，不留任何二维码相关元素；3. 其余画面元素、橙黄渐变暖色调、8条金句卡片排版、校园励志元素图标、整体风格和布局保持不变。

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[第5张] 课程大纲页——7天7关卡时间轴。 [氛围/风格] 温柔治愈系，粉紫渐变色调，游戏化闯关风格，活泼又高级，商业详情页质感。 [元素布局] 画面中央是一条垂直的时间轴/闯关路径，从第1天到第7天依次排列，像阶梯一样向上；每一天是一个圆形关卡徽章，里面有数字1-7，徽章旁边是关卡名称和主题；路径上有小脚印或星星装饰；顶部有一面小旗子代表终点；背景有淡淡的云朵和彩虹元素。 [光影质感] 柔和均匀的光照，徽章有轻微立体凸起效果，整体明亮活泼。 [配色色系] 全局底色#FCE4EC浅粉；主色玫瑰粉#D81B60；辅助色淡紫#9C27B0、金色#FFD54F、天蓝#81D4FA；每个关卡徽章颜色渐变不同但统一粉紫系。 [视角构图] 垂直时间轴居中，左右交替展示关卡信息，阅读动线自上而下。 [文字版式] 顶部主标题「7天 7个关卡每天15-20分钟」；7个关卡依次为：「第1天觉醒拆掉撒娇=不正经的墙」「第2天开眼从看行为到看见需要」「第3天化形为什么弱才是真正的强」「第4天生花从挑剔模式切换到欣赏模式」「第5天实战迟到家务求助场景演练」「第6天破冰吵架冷战被忽视时如何化解」「第7天归真将觉察化为习惯」；每个关卡下方小字写「你能带走什么」的一句话收获。游戏化闯关风格，文字清晰可读。 [比例分辨率] 1:2竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，低俗，背景杂乱。

[第5张] 课程大纲页——7天7关卡时间轴。
[氛围/风格] 温柔治愈系，粉紫渐变色调，游戏化闯关风格，活泼又高级，商业详情页质感。
[元素布局] 画面中央是一条垂直的时间轴/闯关路径，从第1天到第7天依次排列，像阶梯一样向上；每一天是一个圆形关卡徽章，里面有数字1-7，徽章旁边是关卡名称和主题；路径上有小脚印或星星装饰；顶部有一面小旗子代表终点；背景有淡淡的云朵和彩虹元素。
[光影质感] 柔和均匀的光照，徽章有轻微立体凸起效果，整体明亮活泼。
[配色色系] 全局底色#FCE4EC浅粉；主色玫瑰粉#D81B60；辅助色淡紫#9C27B0、金色#FFD54F、天蓝#81D4FA；每个关卡徽章颜色渐变不同但统一粉紫系。
[视角构图] 垂直时间轴居中，左右交替展示关卡信息，阅读动线自上而下。
[文字版式] 顶部主标题「7天 7个关卡每天15-20分钟」；7个关卡依次为：「第1天觉醒拆掉撒娇=不正经的墙」「第2天开眼从看行为到看见需要」「第3天化形为什么弱才是真正的强」「第4天生花从挑剔模式切换到欣赏模式」「第5天实战迟到家务求助场景演练」「第6天破冰吵架冷战被忽视时如何化解」「第7天归真将觉察化为习惯」；每个关卡下方小字写「你能带走什么」的一句话收获。游戏化闯关风格，文字清晰可读。
[比例分辨率] 1:2竖版比例，4K分辨率，文字清晰可辨，高清画质。
[负向提示词] 变形，水印，文字错乱，文字过小，低俗，背景杂乱。

活动宣传海报，主题为"21天整理人生打卡以爱为序，整理方寸，重启自在生活"，包含活动文案：春日渐暖，万物向新，21天三步蜕变，第一阶段归置方寸焕新生活Day1-7，第二阶段精简信息给心留白Day8-14，第三阶段向内扎根锚定方向Day15-21，打卡规则、暖心好礼，打卡时间4.30-5.21，参与对象全体师生，参与方式线上社群。整体风格清新自然，春季氛围，文字排版清晰分区，舒适治愈风格

活动宣传海报，主题为"21天整理人生打卡以爱为序，整理方寸，重启自在生活"，包含活动文案：春日渐暖，万物向新，21天三步蜕变，第一阶段归置方寸焕新生活Day1-7，第二阶段精简信息给心留白Day8-14，第三阶段向内扎根锚定方向Day15-21，打卡规则、暖心好礼，打卡时间4.30-5.21，参与对象全体师生，参与方式线上社群。整体风格清新自然，春季氛围，文字排版清晰分区，舒适治愈风格

清新简约的泛语能量值规则手册宣传海报，主色调为暖杏色+浅米白，点缀森林绿，营造成长园地氛围，背景带有浅色网格纸纹理。主标题大字居中："你的能量，正在发光"，副标题："今天起，每一次小行动，都会被认真记录"，右上角小字标注："泛语能量值 · 1.0 规则手册"，标题使用圆润粗体。海报分为三个圆角卡片区域： 1. 板块一·初心能量，浅杏色底色，配种子小苗图标，包含文字："你曾经的每一程，都已悄悄折算成光。"，表格内容：司龄折算每满1年+20点，星火共创AI大赛按奖项发放，泛语学堂小圆桌桌主桌友按标准获取，三项设计为三枚可爱小贴纸样式。 2. 板块二·日常蓄能，浅米白色底色，配太阳、对话框、爱心、笔小图标，包含文字："每天做一点，能量慢慢满。"，列表内容：每日签到打卡+1，评论互动+2，内容点赞+1，活动主理人+10/次，内刊原创投稿+30/篇，平台专项活动按规则发放，专项任务有机会获取，数字+1、+2、+30用加粗森林绿色突出。 3. 板块三·无限能量，极浅暖橙黄色底色，配闪光星星图标，包含文字："主动的人，总会多一分惊喜。额外激励奖励，只要你：主动分享经验，乐于传递知识，积极拥抱变化，或展现其他正能量行为，经管理员审核后，即可获得专属能量值奖励！惊喜空投，不设上限"。底部使用浅灰色分隔线，温馨提示区文字："📌 温馨提示本规则为 1.0 版本，后续更多玩法将持续更新，敬请期待。初始能量值已一次性发放至您的账户。本活动最终解释权归人事系统所有。"，底部居中温暖字体："每一次蓄力，都是为了更好的相遇。—— DataHR · 与您同行"。装饰元素为手绘风格小太阳、小苗、对话框、星星，线条柔和，无发光特效，排版分区清晰，整体风格温暖治愈，版式精美。

清新简约的泛语能量值规则手册宣传海报，主色调为暖杏色+浅米白，点缀森林绿，营造成长园地氛围，背景带有浅色网格纸纹理。
主标题大字居中："你的能量，正在发光"，副标题："今天起，每一次小行动，都会被认真记录"，右上角小字标注："泛语能量值 · 1.0 规则手册"，标题使用圆润粗体。
海报分为三个圆角卡片区域：
1. 板块一·初心能量，浅杏色底色，配种子小苗图标，包含文字："你曾经的每一程，都已悄悄折算成光。"，表格内容：司龄折算每满1年+20点，星火共创AI大赛按奖项发放，泛语学堂小圆桌桌主桌友按标准获取，三项设计为三枚可爱小贴纸样式。
2. 板块二·日常蓄能，浅米白色底色，配太阳、对话框、爱心、笔小图标，包含文字："每天做一点，能量慢慢满。"，列表内容：每日签到打卡+1，评论互动+2，内容点赞+1，活动主理人+10/次，内刊原创投稿+30/篇，平台专项活动按规则发放，专项任务有机会获取，数字+1、+2、+30用加粗森林绿色突出。
3. 板块三·无限能量，极浅暖橙黄色底色，配闪光星星图标，包含文字："主动的人，总会多一分惊喜。额外激励奖励，只要你：主动分享经验，乐于传递知识，积极拥抱变化，或展现其他正能量行为，经管理员审核后，即可获得专属能量值奖励！惊喜空投，不设上限"。
底部使用浅灰色分隔线，温馨提示区文字："📌 温馨提示本规则为 1.0 版本，后续更多玩法将持续更新，敬请期待。初始能量值已一次性发放至您的账户。本活动最终解释权归人事系统所有。"，底部居中温暖字体："每一次蓄力，都是为了更好的相遇。—— DataHR · 与您同行"。
装饰元素为手绘风格小太阳、小苗、对话框、星星，线条柔和，无发光特效，排版分区清晰，整体风格温暖治愈，版式精美。

设计A5大小的阅读护照第8页印章收集区，风格简约，标题“🎯 我的荣誉勋章墙”，说明文字“每一天完成全部任务，就可以获得一枚印章！”，横向排列五个预留印章位置，分别标注Day 1到Day 5，下方文字“集齐5枚印章 = 获得“阅读小使者”证书！🏆”，接着是“特别勋章（老师奖励）：”，四个复选框分别是“□ 🌟 最佳分享奖 □ 🎨 创意手工奖 □ 🗣 积极发言奖 □ 📖 阅读之星”，整体简洁干净

设计A5大小的阅读护照第8页印章收集区，风格简约，标题“🎯 我的荣誉勋章墙”，说明文字“每一天完成全部任务，就可以获得一枚印章！”，横向排列五个预留印章位置，分别标注Day 1到Day 5，下方文字“集齐5枚印章 = 获得“阅读小使者”证书！🏆”，接着是“特别勋章（老师奖励）：”，四个复选框分别是“□ 🌟 最佳分享奖 □ 🎨 创意手工奖 □ 🗣 积极发言奖 □ 📖 阅读之星”，整体简洁干净

设计A5大小的阅读护照第8页印章收集区，风格简约，标题“🎯 我的荣誉勋章墙”，说明文字“每一天完成全部任务，就可以获得一枚印章！”，横向排列五个预留印章位置，分别标注Day 1到Day 5，下方文字“集齐5枚印章 = 获得“阅读小使者”证书！🏆”，接着是“特别勋章（老师奖励）：”，四个复选框分别是“□ 🌟 最佳分享奖 □ 🎨 创意手工奖 □ 🗣 积极发言奖 □ 📖 阅读之星”，整体简洁干净

设计A5大小的阅读护照第8页印章收集区，风格简约，标题“🎯 我的荣誉勋章墙”，说明文字“每一天完成全部任务，就可以获得一枚印章！”，横向排列五个预留印章位置，分别标注Day 1到Day 5，下方文字“集齐5枚印章 = 获得“阅读小使者”证书！🏆”，接着是“特别勋章（老师奖励）：”，四个复选框分别是“□ 🌟 最佳分享奖 □ 🎨 创意手工奖 □ 🗣 积极发言奖 □ 📖 阅读之星”，整体简洁干净

一张全新风格的校园励志海报，清新蓝绿色调，简约现代设计风格，充满青春活力与希望。画面左侧竖排大标题"每日励志加油站"，字体简洁现代。画面右侧和中部以错落的便签纸/便利贴形式呈现9条励志金句，每条金句写在不同淡雅颜色（浅蓝、浅绿、米白、浅粉）的便签纸上，便签微微倾斜、错落有致，像贴在墙上的励志墙。金句包括："乾坤未定，你我皆是黑马"、"你的对手不是别人，是昨天的自己"、"为者常成，行者常至"、"行而不辍，未来可期"、"道阻且长，行则将至"、"博观而约取，厚积而薄发"、"长风破浪会有时，直挂云帆济沧海"、"宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来"、"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间"。背景是浅蓝绿色渐变墙面，点缀简约的植物叶子、纸飞机、云朵、星星等青春元素，顶部有柔和的窗光效果。整体排版活泼有创意，层次丰富，留白舒适，适合学校走廊或教室张贴。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、横线待填写区域、空列表项、空单元格。无二维码。

一张全新风格的校园励志海报，清新蓝绿色调，简约现代设计风格，充满青春活力与希望。画面左侧竖排大标题"每日励志加油站"，字体简洁现代。画面右侧和中部以错落的便签纸/便利贴形式呈现9条励志金句，每条金句写在不同淡雅颜色（浅蓝、浅绿、米白、浅粉）的便签纸上，便签微微倾斜、错落有致，像贴在墙上的励志墙。金句包括："乾坤未定，你我皆是黑马"、"你的对手不是别人，是昨天的自己"、"为者常成，行者常至"、"行而不辍，未来可期"、"道阻且长，行则将至"、"博观而约取，厚积而薄发"、"长风破浪会有时，直挂云帆济沧海"、"宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来"、"瞄准月亮，即使迷失，也是落在星辰之间"。背景是浅蓝绿色渐变墙面，点缀简约的植物叶子、纸飞机、云朵、星星等青春元素，顶部有柔和的窗光效果。整体排版活泼有创意，层次丰富，留白舒适，适合学校走廊或教室张贴。画面中所有信息区域必须填充完整合理的内容，不得出现空白框、空白占位、横线待填写区域、空列表项、空单元格。无二维码。

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小红书笔记内页，习惯5每天3行总结，笔记本截图风格，手账风浅绿背景，版式精美，小红书笔记封面质感。标题：「习惯5：每天3行总结」。中间一个打开的笔记本截图样式，3行模板：第一行「完成 /」，第二行「问题 /」，第三行「明天第一件事 /」。每行前有小序号或圆点标记。背景：浅绿色便签纸纹理。装饰：笔记本有线圈装订细节；旁边一支笔的小插画。整体氛围：复盘成长、简单易坚持、治愈感。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。

小红书笔记内页，习惯5每天3行总结，笔记本截图风格，手账风浅绿背景，版式精美，小红书笔记封面质感。标题：「习惯5：每天3行总结」。中间一个打开的笔记本截图样式，3行模板：第一行「完成 /」，第二行「问题 /」，第三行「明天第一件事 /」。每行前有小序号或圆点标记。背景：浅绿色便签纸纹理。装饰：笔记本有线圈装订细节；旁边一支笔的小插画。整体氛围：复盘成长、简单易坚持、治愈感。画质：高清细腻，信息层级清晰，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例 3:4，4K。

A4竖版成长纪念册跨页左页（P16），第七章"高光时刻 · 我的荣誉与里程碑"。温暖治愈风格，米白底色配金色点缀。顶部章节标题栏，金色渐变或橙红色背景白色文字"第七章高光时刻"，配一个奖杯/皇冠图标。页面主体是2张照片占位框（标注"照片位·进步之星荣誉证书"、"照片位·阅读达人颁奖"）。照片下方有"我的荣誉墙"区域，列出几个徽章式奖项：🏆 进步之星 📚 阅读达人 ✏️ 自律标兵 🌟 课堂小明星。每个奖项用圆形徽章样式呈现，有金属质感。整体有成就感和仪式感。版式精美。

A4竖版成长纪念册跨页左页（P16），第七章"高光时刻 · 我的荣誉与里程碑"。温暖治愈风格，米白底色配金色点缀。顶部章节标题栏，金色渐变或橙红色背景白色文字"第七章高光时刻"，配一个奖杯/皇冠图标。页面主体是2张照片占位框（标注"照片位·进步之星荣誉证书"、"照片位·阅读达人颁奖"）。照片下方有"我的荣誉墙"区域，列出几个徽章式奖项：🏆 进步之星 📚 阅读达人 ✏️ 自律标兵 🌟 课堂小明星。每个奖项用圆形徽章样式呈现，有金属质感。整体有成就感和仪式感。版式精美。

设计尺寸1080×1920竖版图文，画面最底部留出200像素高度的纯色背景区域，不放置任何文字、图案、角色，用于后期加文字。整体结构是手帐/日历打卡风格，暖橙色系背景，有手写感、贴纸感。画面最顶部放附件1的小博美，做治愈风格小插画：趴在日历旁边，爪子压着某一天，表情从焦虑逐渐变得平静。标题放在顶部卡通形象下方，居中，大号粗体字：冷淡期自救日历｜7天打卡。副标题在标题下方：“以前我崩溃，现在我知道每天做什么”。7个圆角方格纵向排列从上到下，每个方格内容：第1天：物理隔离做什么：手机扣过去放客厅怎么做：去阳台站3分钟，深呼吸3次卡住怎么办：想拿就去泡茶/洗碗/叠衣服为什么有用：手空+眼闲=焦虑，打断就行。第2天：替换解读做什么：把“他不爱我了”换成“他是不敢回” 怎么做：每次想翻手机前说3遍，出声说卡住怎么办：写便利贴贴手机背面为什么有用：大脑默认“沉默=抛弃”，主动换解读能重新训练。第3天：主动一次，然后放下做什么：发“你还好吗”，不加追问怎么做：发完扣手机，设30分钟闹钟卡住怎么办：忍不住就看闹钟，一整天等就告诉自己“我做了能做的” 为什么有用：一次主动就够了，追问会让对方更想躲。第4天：把注意力放回自己身上做什么：去做你今天本来要做的事怎么做：早上列3件事，做完一件才能看一次手机卡住怎么办：做不下去就做动手的事（做饭/打扫/运动）为什么有用：等越久情绪越差，打断循环的唯一方法是做自己的事。第5天：社交充电做什么：约一个朋友，不聊他怎么做：约吃饭或散步，提前说好“不聊感情” 卡住怎么办：约不到就去咖啡馆/书店坐半小时，或给家人打电话为什么有用：焦虑型容易把一个人当成全部情绪来源。第6天：情绪释放做什么：写下最难受的3个时刻，然后撕掉怎么做：写具体时刻和感受，撕碎扔垃圾桶卡住怎么办：写不出就录语音说完删掉为什么有用：把情绪从脑子里“拿出来”，物理销毁=结束。第7天：重新评估做什么：问自己“他还值得我等吗？” 怎么做：写3个值得和3个不值得，对比卡住怎么办：写不出就问自己“如果朋友遇到同样的事，我会劝她继续等吗？” 为什么有用：把选择权拿回自己手里。底部总结区域在7天内容之后、底部留白之前：这7天不是为了等他，是为了把你自己找回来。💡 评论区打卡：你今天第几天了？📌 截图保存，下次冷淡期拿出来看。角色位置：顶部小博美趴着的插画，日历旁边散落小博美的小插画（探头看日历、爪子在某个方格上打✅）。风格：治愈系手帐风格，暖橙色，有可执行感，字体手写体与印刷体混搭，信息饱满但清晰不拥挤，全文不出现“焦虑”一词。

设计尺寸1080×1920竖版图文，画面最底部留出200像素高度的纯色背景区域，不放置任何文字、图案、角色，用于后期加文字。整体结构是手帐/日历打卡风格，暖橙色系背景，有手写感、贴纸感。画面最顶部放附件1的小博美，做治愈风格小插画：趴在日历旁边，爪子压着某一天，表情从焦虑逐渐变得平静。标题放在顶部卡通形象下方，居中，大号粗体字：冷淡期自救日历｜7天打卡。副标题在标题下方：“以前我崩溃，现在我知道每天做什么”。7个圆角方格纵向排列从上到下，每个方格内容：第1天：物理隔离做什么：手机扣过去放客厅怎么做：去阳台站3分钟，深呼吸3次卡住怎么办：想拿就去泡茶/洗碗/叠衣服为什么有用：手空+眼闲=焦虑，打断就行。第2天：替换解读做什么：把“他不爱我了”换成“他是不敢回” 怎么做：每次想翻手机前说3遍，出声说卡住怎么办：写便利贴贴手机背面为什么有用：大脑默认“沉默=抛弃”，主动换解读能重新训练。第3天：主动一次，然后放下做什么：发“你还好吗”，不加追问怎么做：发完扣手机，设30分钟闹钟卡住怎么办：忍不住就看闹钟，一整天等就告诉自己“我做了能做的” 为什么有用：一次主动就够了，追问会让对方更想躲。第4天：把注意力放回自己身上做什么：去做你今天本来要做的事怎么做：早上列3件事，做完一件才能看一次手机卡住怎么办：做不下去就做动手的事（做饭/打扫/运动）为什么有用：等越久情绪越差，打断循环的唯一方法是做自己的事。第5天：社交充电做什么：约一个朋友，不聊他怎么做：约吃饭或散步，提前说好“不聊感情” 卡住怎么办：约不到就去咖啡馆/书店坐半小时，或给家人打电话为什么有用：焦虑型容易把一个人当成全部情绪来源。第6天：情绪释放做什么：写下最难受的3个时刻，然后撕掉怎么做：写具体时刻和感受，撕碎扔垃圾桶卡住怎么办：写不出就录语音说完删掉为什么有用：把情绪从脑子里“拿出来”，物理销毁=结束。第7天：重新评估做什么：问自己“他还值得我等吗？” 怎么做：写3个值得和3个不值得，对比卡住怎么办：写不出就问自己“如果朋友遇到同样的事，我会劝她继续等吗？” 为什么有用：把选择权拿回自己手里。底部总结区域在7天内容之后、底部留白之前：这7天不是为了等他，是为了把你自己找回来。💡 评论区打卡：你今天第几天了？📌 截图保存，下次冷淡期拿出来看。角色位置：顶部小博美趴着的插画，日历旁边散落小博美的小插画（探头看日历、爪子在某个方格上打✅）。风格：治愈系手帐风格，暖橙色，有可执行感，字体手写体与印刷体混搭，信息饱满但清晰不拥挤，全文不出现“焦虑”一词。

小红书笔记内页，3:4竖版，ins清新自然风，版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰。页面顶部主标题：「7天轻盈打卡｜照着喝不纠结」，副标题：「每天一杯，给身体做个轻保养」。中部为7行打卡表格，每行左侧是彩色圆形日期标，中间是时机+款式+功效，右侧一个小方框用于打卡。7行依次为：周一｜晨起｜①黄瓜生菜香蕉汁｜舒缓便秘 □；周二｜下午｜②黄瓜柠檬清爽饮｜提亮气色 □；周三｜晚餐前｜③火龙果蓝莓花青素饮｜抗氧化养护 □；周四｜早餐｜④番茄苹果亮肤饮｜焕活肤色 □；周五｜运动后｜⑤黄瓜雪梨轻盈水｜清润解腻 □；周六｜晨起｜⑥西芹黄瓜通畅水｜呵护肠道 □；周日｜自由选｜任选一杯喜欢的｜给身体放个假 □。页面底部小字两行：「💡 果蔬饮仅作膳食辅助，不替代正餐和药物」「建议现打现喝，口感和营养都更好」。背景米白哑光，圆润无衬线字体，深棕文字，浅米色分隔线或轻卡片，整体温柔清爽，无卡通无真人无特效贴纸无瘦身夸张文字。画质高清，文字安全区，4K。

小红书笔记内页，3:4竖版，ins清新自然风，版式精美，小红书笔记封面质感，信息层级清晰。页面顶部主标题：「7天轻盈打卡｜照着喝不纠结」，副标题：「每天一杯，给身体做个轻保养」。中部为7行打卡表格，每行左侧是彩色圆形日期标，中间是时机+款式+功效，右侧一个小方框用于打卡。7行依次为：周一｜晨起｜①黄瓜生菜香蕉汁｜舒缓便秘 □；周二｜下午｜②黄瓜柠檬清爽饮｜提亮气色 □；周三｜晚餐前｜③火龙果蓝莓花青素饮｜抗氧化养护 □；周四｜早餐｜④番茄苹果亮肤饮｜焕活肤色 □；周五｜运动后｜⑤黄瓜雪梨轻盈水｜清润解腻 □；周六｜晨起｜⑥西芹黄瓜通畅水｜呵护肠道 □；周日｜自由选｜任选一杯喜欢的｜给身体放个假 □。页面底部小字两行：「💡 果蔬饮仅作膳食辅助，不替代正餐和药物」「建议现打现喝，口感和营养都更好」。背景米白哑光，圆润无衬线字体，深棕文字，浅米色分隔线或轻卡片，整体温柔清爽，无卡通无真人无特效贴纸无瘦身夸张文字。画质高清，文字安全区，4K。

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小红书笔记大字封面，配图大字，ins清新日系治愈风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「02 戒掉把自己排最后」。主标题字号大而醒目，清晰可读，不得增删改字。正文内容：「孩子、家庭、工作，曾经占满我的全部。可是我忘了：我也是一个需要被照顾的人。」。背景与配图：画面右侧为一位亚洲妈妈在厨房准备早餐，桌上有孩子用品和早餐，女人忙碌但安静，窗边自然光洒入，家庭生活场景，温柔但有一点疲惫感，真实纪实摄影，不露脸，日系生活风，温暖奶油色调。整体画面为温暖奶油米色调，柔和自然窗边光，真实生活感，日系胶片质感。标题排版：深咖色扁平粗黑体/sans字体，左对齐，位于画面左侧区域，保留右侧人物空间，主标题「02 戒掉把自己排最后」字号最大最醒目，正文为中等大小深咖色字体分行排列在主标题下方，行间距舒适。装饰：1个小太阳emoji贴纸点缀在主标题上方；另加细米色手绘波浪线装饰主标题下方，位置克制、不抢主标题。整体氛围：温暖治愈、真实妈妈生活、女性成长、家庭日常感。画质：高清细腻，信息层级清晰，深咖色主标题与奶油浅底强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。

小红书笔记大字封面，配图大字，ins清新日系治愈风，版式精美，小红书笔记封面质感，适合信息流点击。主标题必须完整呈现且为画面视觉中心，逐字锁定：「02 戒掉把自己排最后」。主标题字号大而醒目，清晰可读，不得增删改字。正文内容：「孩子、
家庭、
工作，

曾经占满我的全部。

可是我忘了：

我也是一个需要被照顾的人。」。背景与配图：画面右侧为一位亚洲妈妈在厨房准备早餐，桌上有孩子用品和早餐，女人忙碌但安静，窗边自然光洒入，家庭生活场景，温柔但有一点疲惫感，真实纪实摄影，不露脸，日系生活风，温暖奶油色调。整体画面为温暖奶油米色调，柔和自然窗边光，真实生活感，日系胶片质感。标题排版：深咖色扁平粗黑体/sans字体，左对齐，位于画面左侧区域，保留右侧人物空间，主标题「02 戒掉把自己排最后」字号最大最醒目，正文为中等大小深咖色字体分行排列在主标题下方，行间距舒适。装饰：1个小太阳emoji贴纸点缀在主标题上方；另加细米色手绘波浪线装饰主标题下方，位置克制、不抢主标题。整体氛围：温暖治愈、真实妈妈生活、女性成长、家庭日常感。画质：高清细腻，信息层级清晰，深咖色主标题与奶油浅底强对比，文字完整处于安全区内不可裁切，四周留安全边距。画面比例3:4，4K。

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A4横向卡通风格月度打卡表海报，粉紫马卡龙色系，简洁大气，女孩子用。画面顶部居中是大标题"朵朵加油呀！"，下方小字副标题"每月打卡表"，配可爱星星、云朵、小花装饰。主体是一个大型打卡表格：左侧第一列为打卡项目名称（分三大时段：早晨、中午、晚上，用彩色圆角标签区分），右侧为31列日期（1日到31日），每格是一个圆形打卡勾选框，方便打勾。打卡项目包括：早晨时段（起床、洗漱+看远方、跳绳、早读、早餐+做眼睛、出发），中午时段（英语打卡、口算+阅读、户外20分钟、午睡、13:20起床出门），晚上时段（完成作业、钢琴30分钟、跳跃15分钟、睡前课外书30分钟、22:00之前睡觉）。表格用细粉色线条，圆角设计，表头日期用彩色小圆圈标注。背景是浅粉紫渐变，点缀卡通小兔子、星星、彩虹、气球等可爱元素，整体温馨治愈。底部有一行小字"坚持每一天，遇见更好的自己 ♡"。版式精美，信息清晰易读，所有表格单元格内容完整填充，无空白区域。画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。

A4横向卡通风格月度打卡表海报，粉紫马卡龙色系，简洁大气，女孩子用。画面顶部居中是大标题"朵朵加油呀！"，下方小字副标题"每月打卡表"，配可爱星星、云朵、小花装饰。主体是一个大型打卡表格：左侧第一列为打卡项目名称（分三大时段：早晨、中午、晚上，用彩色圆角标签区分），右侧为31列日期（1日到31日），每格是一个圆形打卡勾选框，方便打勾。打卡项目包括：早晨时段（起床、洗漱+看远方、跳绳、早读、早餐+做眼睛、出发），中午时段（英语打卡、口算+阅读、户外20分钟、午睡、13:20起床出门），晚上时段（完成作业、钢琴30分钟、跳跃15分钟、睡前课外书30分钟、22:00之前睡觉）。表格用细粉色线条，圆角设计，表头日期用彩色小圆圈标注。背景是浅粉紫渐变，点缀卡通小兔子、星星、彩虹、气球等可爱元素，整体温馨治愈。底部有一行小字"坚持每一天，遇见更好的自己 ♡"。版式精美，信息清晰易读，所有表格单元格内容完整填充，无空白区域。画面中所有数字必须精确渲染，不得错位、遗漏或编造。

设计A5大小的阅读护照内页第2页，开营通关任务，风格简约，标题文字“第2页 · 开营通关任务”，下方三个打卡项目“✅ 我认识了一位新朋友，他/她叫：”横线、“✅ 我分享了一本我喜欢的书，书名是：《”横线加“》”、“✅ 我给自己定了一个小目标：这5天我要读完 ”横线加“ 本书”，底部文字“恭喜你！获得第一枚印章”加一个印章预留区域，整体干净整齐，预留填写位置，颜色清新

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设计A5大小的阅读护照内页第2页，开营通关任务，风格简约，标题文字“第2页 · 开营通关任务”，下方三个打卡项目“✅ 我认识了一位新朋友，他/她叫：”横线、“✅ 我分享了一本我喜欢的书，书名是：《”横线加“》”、“✅ 我给自己定了一个小目标：这5天我要读完 ”横线加“ 本书”，底部文字“恭喜你！获得第一枚印章”加一个印章预留区域，整体干净整齐，预留填写位置，颜色清新

设计A5大小的阅读护照内页第2页，开营通关任务，风格简约，标题文字“第2页 · 开营通关任务”，下方三个打卡项目“✅ 我认识了一位新朋友，他/她叫：”横线、“✅ 我分享了一本我喜欢的书，书名是：《”横线加“》”、“✅ 我给自己定了一个小目标：这5天我要读完 ”横线加“ 本书”，底部文字“恭喜你！获得第一枚印章”加一个印章预留区域，整体干净整齐，预留填写位置，颜色清新

现代感插画风格，扁平化设计结合温暖配色，图标与文字排版清晰有序，传递积极生活理念，适合节日自我激励主题。

现代感插画风格，扁平化设计结合温暖配色，图标与文字排版清晰有序，传递积极生活理念，适合节日自我激励主题。

[主图-4] 定制打卡表效果展示图，主体大图+侧边细节框版式 [氛围风格] 简约ins风，清晰高级 [画质] 高清设计质感，纸张纹理真实，文字锐利清晰 [元素] 主体展示一张定制打卡表示意图，占画面65%左右，右侧叠加两个细节放大框，分别放大计划栏和打卡勾选区域，背景干净浅灰色。画面元素层次分明，不遮挡主体内容 [光影] 左侧打光，纸张有轻微投影，立体感自然，细节清晰 [配色] 主色调白色卡纸，黑色文字，浅绿色勾选标记，简约高级 [视角构图] 主体居中偏左，45度斜放，右侧留位置放细节框，构图舒展 [文字版式] 左上角主标题："专属定制打卡表"，黑色粗体；右侧细节框配标题：计划区/完成打卡，字体小而清晰 [比例分辨率] 1:1比例，4K分辨率，文字清晰锐利 [负向提示词] 变形，水印，文字错乱，背景杂乱，文字模糊

[主图-4] 定制打卡表效果展示图，主体大图+侧边细节框版式
[氛围风格] 简约ins风，清晰高级
[画质] 高清设计质感，纸张纹理真实，文字锐利清晰
[元素] 主体展示一张定制打卡表示意图，占画面65%左右，右侧叠加两个细节放大框，分别放大计划栏和打卡勾选区域，背景干净浅灰色。画面元素层次分明，不遮挡主体内容
[光影] 左侧打光，纸张有轻微投影，立体感自然，细节清晰
[配色] 主色调白色卡纸，黑色文字，浅绿色勾选标记，简约高级
[视角构图] 主体居中偏左，45度斜放，右侧留位置放细节框，构图舒展
[文字版式] 左上角主标题："专属定制打卡表"，黑色粗体；右侧细节框配标题：计划区/完成打卡，字体小而清晰
[比例分辨率] 1:1比例，4K分辨率，文字清晰锐利
[负向提示词] 变形，水印，文字错乱，背景杂乱，文字模糊

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去除图片左上和右下的水印，将画面调整为统一的手帐画风，修正画面中的乱码文字，让画面更清晰柔和，保持原有内容和排版

去除图片左上和右下的水印，将画面调整为统一的手帐画风，修正画面中的乱码文字，让画面更清晰柔和，保持原有内容和排版

竖版3:4小红书减脂科普封面，牛皮纸纹理背景（偏黄棕色#C9A876，表面有不规则纸张纤维纹理和细小纸浆斑点，质感类似复古牛皮纸，纹理细腻均匀无渐变）；画面顶部居中用近黑色#0A0A0A超粗黑体显示主标题"28天掉秤打卡"，字号占画面宽度75%，文字带3px白色外描边，标题下方一条朱红#E05A47粗横线装饰；中部3行内容，每行开头一个图标 + 黑色粗体文字：第一行日历图标📅"挑战时间 9月5号到10月2号（共28天）"，其中日期用朱红超粗黑体；第二行靶心图标🎯"目标纯靠饮食调整无运动要求掉10个"，其中"掉10个"用朱红超粗黑体白色胶囊高亮；第三行对勾图标✅"你的任务严格执行每日食谱打卡记录互相监督"；四周留10%边距，全部元素左对齐，行距宽松。文字精准无错字，引号内文字原样呈现，不出现二维码、logo、水印、品牌名、假英文、乱码，排版对齐工整，字体清晰。

长图公众号设计，主题为21天整理人生活计划，清晰排版，内容分区，包含每日打卡区域，整体风格简洁现代，实用性强，适合公众号推文阅读，清晰展示标题"21天整理人生活计划"

长图公众号设计，主题为21天整理人生活计划，清晰排版，内容分区，包含每日打卡区域，整体风格简洁现代，实用性强，适合公众号推文阅读，清晰展示标题"21天整理人生活计划"